TDAH duten unibertsitateko ikasleentzako aholkuak
Sarrera
TDAH haurrei zein helduei eragiten dien neuroportaera-nahaste ohikoa da. Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroen arabera, 11-4 urte bitarteko haurren %17k TDAH du. Nahastea haurtzaroan diagnostikatzen den arren, helduaroan ere iraun dezake. TDAHaren sintoma ezberdin asko daude, baina ohikoenak fokuarekin, hiperaktibitatearekin eta inpultsibitatearekin lotutako arazoak dira.
TDAH duten unibertsitateko ikasleek zailtasunak izan ditzakete lanak burutzeko, antolatzeko eta klaseko lanak egiteko. Denboraren kudeaketarekin eta trebetasun sozialekin ere borrokan egon daitezke. ADHDrako hainbat tratamendu daude eskuragarri, besteak beste, botikak, aholkularitza eta jokabide-terapia. TDAH duten unibertsitateko ikasleek egokitzapenen onura izan dezakete, hala nola, zereginetarako eta probak egiteko denbora gehigarria edo ikastaroen karga murriztua. Tratamendu eta laguntza egokiarekin, TDAH duten unibertsitateko ikasleek arrakasta izan dezakete ikasketetan.
Hona hemen TDAH duten unibertsitateko ikasleentzako 7 aholku onenak:
1. Ez izan beldurrik zure burua defendatzeko
Zure ADHD kudeatzeko orduan, ez izan beldurrik zeure burua defendatzeko. Garrantzitsua da zure defendatzaile onena izatea eta zure egoeraren alderdi guztietan heztea. Artikulu profesionalak irakurtzea, liburuen foroak edo are bat korritzea adhd saiakera bilketa lagungarria izan daiteke.
Ziurtatu zure sintomak eta tratamendu ezberdinek nola eragiten dizuten jarraipena egiten duzula. Horrela, zure medikuarekin modu eraginkorrean komunikatu eta zure arretari buruzko aukera informatuak egin ditzakezu. Zaila izan daiteke TDAH zure kabuz kudeatzea, baina garrantzitsua da gogoratzea ez zaudela bakarrik. Baliabide asko daude eskuragarri zuri laguntzeko. Konektatu zer gertatzen ari zaren ulertzen duten eta laguntza eskain dezaketen beste batzuekin.
2. Antolatu
ADHD benetako erronka da antolakuntzari dagokionez. Gai nagusiak inpultsibitatea eta desantolaketa dira. Horrek TDAH duen pertsona batek zailtasunak izan ditzake zereginak amaitzeko, gauzen jarraipena egiteko eta garaiz iristeko.
Badaude, hala ere, TDAH duen pertsona bat antolatzen lagun dezaketen estrategia batzuk. Bata planifikatzailea erabiltzea da zereginen eta epemuga jarraitzeko. Beste bat zereginak urrats txikiago eta kudeatuagoetan banatzea da. Errutinak ezartzea eta ahal den neurrian atxikitzea ere lagungarria izan daiteke. Honek ADHDrekin ekar dezakeen sentsazio kaotikoa gutxitzen lagun dezake. Azkenik, garrantzitsua da zure burua barkatzea eta moztea. Zure errua ez den baldintza da eta ongi dago laguntza gehigarri bat behar izatea antolakuntzarako orduan.
Zenbait arrazoi nagusi daude TDAH duten unibertsitateko ikasleentzat antolatzea hain garrantzitsua dela. Lehenik eta behin, antolakuntzak distrazioak murrizten lagun dezake eta esku artean duzun zereginean zentratzen lagun dezake. Bigarrenik, antolatuta egoteak estres eta antsietate maila murrizten lagun dezake, biak ere TDAH sintomak abiarazle izan daitezke. Azkenik, antolatuta egoteak TDAH duten unibertsitateko ikasleei beren denbora modu eraginkorragoan kudeatzen lagun diezaieke, eta horrek nota hobeak eta funtzionamendu soziala hobetu ditzake.
Hau begi-bistakoa dirudi, baina garrantzitsua da TDAH duten unibertsitateko ikasleek epeen, klaseen eta zereginen jarraipena egiteko sistema bat izatea. Hau izan daiteke eguneroko planifikatzailea erabiltzea, abisuak telefonoan konfiguratzea edo zereginen zerrenda koaderno batean gordetzea.
3. Ez atzeratu
Zenbait arrazoi daude atzeratzea bereziki kaltegarria den TDAH duten unibertsitateko ikasleentzat. Lehenik eta behin, atzeratzen duzunean, litekeena da zereginak eta epeak ahaztea. Horrek nota baxuagoak ekar ditzake eta eskolatik kanporatzea ere eragin dezake. Bigarrenik, atzeratzeak antsietatea eta estresa sor ditzake, eta horrek zaildu dezake arreta eta kontzentrazioa. Azkenik, atzeratzeak zaildu egin dezake bizitzako arlo guztietan gauzak garaiz egitea. Tentagarria izan daiteke lanak atzeratzea edo azterketetarako ikastea larrituta sentitzen zarenean, baina horrek gauzak okerrera egingo du. Saiatu zure lana zeregin kudeagarrietan banatzen eta helburu txikiagoak ezarri bidetik jarraitzeko.
4. Hartu atsedenaldiak
Garrantzitsua da garunari tarte bat ematea noizean behin, batez ere larrituta edo estresatuta zaudenean. Kanpora ibiltzeko, luzatzeko edo musika entzuteko minutu batzuk hartzeak berriro bideratzen lagun zaitzake eta indarberritu. Atsedenaldiak egiteak arreta eta kontzentrazioa hobetzen eta estresa eta antsietatea murrizten laguntzen du. Azkenik, atsedenaldiak energia maila eta motibazioa hobetzen lagun dezake.
5. Lo egin nahikoa
Ikasle gehienek ez dute nahikoa lo egiten. Berriki egindako ikerketa baten arabera, unibertsitateko lau ikasletik ia batek dioen batez besteko gau batean sei ordu baino gutxiago lo egiten duela. Hori ez da nahikoa. National Sleep Foundation-ek gomendatzen du heldu gazteek (18-25 urte) gauero 7-9 ordu lo egitea. Ikasleek nahikoa lo ez egiteko arrazoi asko daude. Batetik, ikasle askok etxeko lan asko izaten dituzte eta ezin dira ohera joan, egin arte. Gainera, ikasle askok lana dute eta berandu lan egin behar izaten dute. Ikasle batzuk parrandan eta berandu arte ez dira oheratzen.
Arrazoia edozein dela ere, nahikoa lo ez hartzeak ondorioak izan ditzake. Nahikoa lo egiten ez duzunean, ezin zara kontzentratu eta eskolan ez duzu ondo egiten. Baliteke maizago gaixotzea ere.
Beraz, zer egin dezakezu nahikoa lo egiten duzula ziurtatzeko? Lehenik eta behin, saiatu gauero ordu berean oheratzen. Horrela, zure gorputza ohiko lo egiteko ordutegi batera ohitzen da. Bigarrenik, itzali elektronika guztiak oheratu baino 30 minutu lehenago gutxienez. Horrek zure telebista, ordenagailua eta telefonoa barne hartzen ditu. Pantailen argiak esna mantentzen zaitu. Hirugarrena, sortu a oheratu orduko errutina lasaigarria. Adibidez, liburu bat irakur dezakezu edo oheratu aurretik bainu bat hartu.
Laugarrena, egunean zehar ariketa egitea. Ariketa egiteak gauez hobeto lo egiten lagunduko dizu. Azkenik, ezin baduzu lo hartu, jaiki eta beste zerbait egin pixka bat. Ez zaitez ohean etzan esna. Aholku hauek jarraitzen badituzu, nahikoa lo egin beharko zenuke. Eta nahikoa lo egiten duzunean, hobeto ibiliko zara eskolan eta zu ere hobeto sentituko zara.
6. Jan osasuntsu
Elikadura elikagai osasuntsuak zure gorputza eta garunak bere onenean funtzionatzen laguntzen du. Ziurtatu zure dietan fruta, barazki eta zereal integral ugari sartzen dituzula. Dieta osasuntsu batek arreta eta kontzentrazioa hobetzen lagun dezake. Osasuntsu jateak TDAHaren sintomak murrizten lagun dezake, hala nola hiperaktibitatea eta inpultsibitatea. Azkenik, dieta osasuntsua energia maila areagotzen lagun dezake, eta hori lagungarria izan daiteke klasean esna egoteko edo azterketetarako ikasteko arazoak dituzten ikasleentzat.
Hobetu zure seme-alabek ingelesezko gramatika izenordainari buruz duten ezagutza!
English Grammar Pronoun Quiz haurrek ingelesezko gramatika izenordainei buruz ikasteko aplikazio didaktikoa da galdetegiak eginez eta aplikazioak haien ezagutzak probatuko ditu.
7. Ariketa
Ariketa garrantzitsua da TDAH duten unibertsitateko ikasleentzat, hainbat arrazoirengatik. Lehenik eta behin, ariketa egin daiteke arreta eta kontzentrazioa hobetzen laguntzen du. Bigarrenik, ariketak energia maila hobetzen lagun dezake. Hirugarrenik, ariketak aldartea hobetzen eta estresa murrizten lagun dezake. Azkenik, ariketak loaren kalitatea hobetzen lagun dezake.
Ariketak endorfinak askatzen ditu, umorea areagotzeko eta estresa murrizteko efektuak dituztenak. Ibilaldi azkar bat egiteak, korrika egiteak edo jauzi batzuk egiteak hobeto sentitzen eta arreta hobetzen lagunduko dizu. Ariketa fisikoari aurre egiteko modu bikaina da sintomak TDAHarena. Fokua, kontzentrazioa eta energia maila hobetzen lagun dezake. Estresa murrizteko eta umorea hobetu ere egin dezake.
Ondorioa
TDAH duten unibertsitateko ikasleentzako soluzio bakarreko irtenbiderik ez dagoen arren, goiko aholkuek arrakastarako bidean jartzen lagunduko dizute. Zure burua borrokan aurkitzen bazara, ez izan beldurrik zure irakasleei, ikaskideei edo osasun mentaleko profesional bati laguntza eskatzeko. Laguntza egokiarekin, unibertsitatean eta kanpoan aurrera egin dezakezu.