Bideo-jokoen mendekotasuna gainditzeko moduak
Gutxi gorabehera, hiru mila milioi pertsonak baino gehiagok jolasten dute bideo-jokoetan mundu osoan. Honek jokoarekiko maitasun masiboa egiaztatzen du. Denbora pasatzeko, entretenitzeko edo dirua irabazteko jolasten dugu jokalari profesional gisa. Hala ere, jolasak, jarduera dibertigarri gehienak bezala, mendekotasuna izan daiteke, eta industriaren aniztasunarekin, jende asko menpekotasun arriskuan dago.
Hona hemen jokoen mendekotasuna gainditzeko aholku nagusiak.
Onartu Arazo bat duzula
Onartu joko-ohitura txarra duzula. Joko-nahastea oraindik profesional batek diagnostikatu ez badu, joko-mendekotasuna jasaten ari zaren seinale batzuk daude, adibidez:
- Jolasak ez diren jardueretarako interes falta
- Bizitza sozial eskasa eta familia eta lagunekiko alienazioa
- Jolasak egiteaz arduratuta egotea
- Estresa eta haserrea bezalako abstinentzia sintomak
- Eskola-errendimendu eskasa edo baita eskola uztea ere
- Nekea eta insomnioa
Onartzeak arazoa nabarmentzen eta laguntza bilatzen laguntzen du. Aitzitik, ukazioan dauden adikzioa duten jokalariek ez dute inoiz ziklo toxiko horretatik hausten. Landu introspekzioa eta auto-hausnarketa eragileak ezagutzeko, jazarpena bezalakoak, eta horiei aurre egin ihes egiteko jokoak erabiltzea saihesteko.
Optimizatu zure denbora
Beste edozein menpekotasun bezala, jolasa ez da erraza gainditzen eta esfortzua eta konpromisoa eskatzen duen pixkanakako prozesu bat da. Mendekotasunetik askatu nahi baduzu baina ez baduzu jolasa utzi, konfiguratu egutegi bat, jolastuko duzun denbora zehatza baina murriztua zehazten duena eta eutsi. Deskargatu ere egin dezakezu denbora kudeatzeko aplikazioak pantaila-denbora erregulatzen laguntzeko.
Mendekotasuna eta jolasa erabat gelditu nahi badituzu, hartu pixkanaka murrizteko ikuspegia (erretzaileen mendekoek egiten duten bezala), jokoaren denbora etengabe mugatuz jolasteko gogoa erraz kendu arte.
Atsedena hartu
Beste jarduera batzuetan aritzeko atseden bat hartzea ideia ona da mendekotasunaren zantzuak agertzen hasten direnean. Horrek ohituraren kontrola garatzen laguntzen du eta behar den guztietan jarduten. Atsedenaldian, kontrolatu zure portaera aldaketa nabarmenak identifikatzeko. Hobeto, lasaitu edo lasai sentitzen al zara hori gabe edo ez?
Moztu kablea guztiz
Ezabatu joko-aplikazioak eta kontuak zure gailuetan. Zure joko-tresnak ere gorde ditzakezu. Jokalari menpeko batzuek beren tramankuluak saltzeko aukera izan dezakete, baina hau ez da ideia ona jokalari profesionalentzat. Dena den, edozein bidetik joan, horrek borondate sendoa behar du. Hori dela eta, bilatu lagunen eta senideen laguntza, erretiratze larria edo atzerakada saihesteko.
Haurrentzako Mental Math aplikazioa
Buruko matematika-jolasak buruko arazo bat pentsatzeko eta konpontzeko gaitasunari buruzkoak dira. Pentsamendu kritiko hori eraikitzen du haurraren buruan eta arazo ezberdinetarako irtenbideak ateratzeko gai bihurtzen du.
Laguntza profesionala bilatu
Demagun terapia profesionala berreskuratzeko prozesuan laguntzeko. Hona hemen aukera bideragarri batzuk:
- Portaera jokabide kognitiboa. Psikoterapeuta batek errekuperazio prozesu baten bidez eramaten zaitu, non kontrolik gabeko jokoetara eramaten duten pentsamenduak pentsamendu-eredu osasungarriekin ordezkatzen diren.
- Basamortuko terapia. Profesional batek zure jokoaren nahastea mozten laguntzen dizu, jokorik gabeko ingurune naturalean kokatuz, teknologiatik desintoxikatzen, arreta aldatzen eta beste gauzetarako interesa garatzen laguntzen dizu.
- Familia terapia. Estrategia honek zure joko-nahasteak zure familiarekin duzun harremanean dituen ondorioei aurre egiten laguntzen du.
- Taldeko terapia. Joko-konpultsio antzekoak dituzten pertsona talde batean sartuko zara.
Ezarri zure lehentasunak zuzen
Galdetu zeure buruari jokoak zure denbora merezi duen. Pentsa zure epe luzerako helburuak eta joko konpultsiboak nola oztopatu ditzakeen. Ulertu berehalako poztasuna bultzatzeak argazki handiagoa ikustetik urrun zaitzakeela. Hori dela eta, jarri helburuak, landu eta murrizteko ohitura desegokituak, jolas obsesiboa bezalakoak.
Hala ere, jokalari profesionala izan nahi baduzu, zure lehentasunak desberdinak izan daitezke. Hala eta guztiz ere, jokalari profesional gisa karrera egiteak ez luke jolasten gastatutako gehiegizko kopuruaren aitzakia izan behar. Murriztu jokoak mendekotasunaren sintomak ikusten badituzu eta saiatu kanpoko jarduera osasuntsuak.
Gozatu lagunekin eta familiarekin zaletasunekin
Bilatu beste zaletasun batzuetarako denbora aldizka. Joan igerian, mendi ibilaldietan edo dantzan, zure pentsamendu-ereduak bideo-jokoetatik aldatzeko. Zure lagunak eta senideak zure aisialdiko jardueretan parte hartzeak zirraragarriagoak bihurtzen ditu, eta joko zirraragarri baina mendekotasun bat zaletasun osasuntsuago batekin ordezkatzea izan daiteke behar duzuna.
Mugitu joko birtualetik mundu errealera
Botak lotu eta zelaira joan zaitezke kanpoko kirolik gogokoena egitera. Konfiantza falta dela eta, batzuek nahiago dute kirol bat birtualki jokatu zelaian baino. Dena den, pentsa ezazu bizitza errealeko kirol osasuntsuago batera aldatzea jokoaren mendekotasuna gainditzeko. Esate baterako, NBA2K linean jokatu beharrean, bisitatu zure auzoko saskibaloi kantxara aldizka eta jolastu edo gozatu partida ikusten.
Egin Lagun Berriak
Bideojokoen mendekotasun baten arazoa da sozialki noraezean jartzen zaituela, hori guztia isolamendu ordu askoren ondorioz. Honek burbuila batean bizi zaitezke jolasa jarduera bakarra izanik. Hala ere, arabera lagun berriak egitea, bizitzaren ikuspegi desberdinak ikus ditzakezu eta zure arreta jokoetatik aldendu dezakezu. Sartu ikastalde batean, hasi elkarrizketak zure eskolako kideekin edo lankideekin eta joan ekitaldietara jende berria ezagutzeko. Ez zaitez gogor izan zure buruarekin hasieratik lagunak egin ezin badituzu eta ez bazara elkartzen dituzun guztiekin. Batzuetan hobe hauskorra izatea, denek ez baitute asmo onik. Zenbat eta hobeto ezagutu jendea, orduan eta errazagoa da haien inguruan egotea. Zure lagun potentzialen inguruko kezkak badituzu, aurkitu haiei buruzko informazioa hemen Zenbakia.
Jokatu mendekotasun gutxiagoko jokoak
Jokalari anitzeko lineako rol-jokoak (MMORPG) oso adiktiboak dira. The Lord of the Rings eta World of Warcraft bezalako jokoak MMORPG adiktiboak dira, lagunekin elkarrekintzagatik eta elkarrekin misioak edo helburuak betetzearen zirraragatik. Hala ere, PUBG eta Minecraft bezalako MMORPG ez diren nagusiak ere mendekotasun handikoak dira.
Jolas-mendekotasunaren aurkako borroka irabazteko, aukeratu joko osasuntsuagoak eta ez adiktiboagoak. Adibidez, utzi MMORPGak eta jolastu Gurutzegramak eta Sudokuak.
Ondorioa
Nahiz eta bideo-joko asko modu askotan onuragarriak diren, bideo-jokoen programazio garaikidea "gaiztoa" dela esan daiteke. Bideo-jokoak mendekotasun handiagoa izateko diseinatuta daude nahita, jabeek irabazi gehiago lortzeko.
Menpekotasuna psikologikoagoa da, ikertzaileen arabera. Bideo-joko batera jolasten duzun bakoitzean, dopaminaren arrakasta estimulatzen du, joko gehiago irrika-zikloa sortuz eta, azkenean, mendekotasuna sortuz. Mehatxu honek bizitzak hondatu ditu eta ondorio oso larriak ere ekarri ditu.
Mendekotasuna gainditzeko, neurriak hartzeko borondatea izan behar duzu. Garrantzitsuena, onartu zure menpekotasuna eta hasi berreskuratzeko bidaia goiko aholkuak erabiliz.
Maiz egiten diren galderak
1. Zeintzuk dira bideo-jokoen mendekotasuna adierazten duten seinale batzuk?
Bideo-jokoen mendekotasuna zenbait seinaleren bidez identifika daiteke, hala nola ardurak eta gizarte-harremanak baztertuz gehiegizko jokoaren alde. Gainera, jokoarekiko kezka iraunkorrak, erretiratzeko sintomak jolasten ez denean eta joko-denbora uzteko edo murrizteko arrakastarik gabeko saiakerek mendekotasun potentziala adieraz dezakete.
2. Zeintzuk dira bideo-jokoen mendekotasuna gainditzeko modu eraginkor batzuk?
Bideo-jokoen mendekotasuna gainditzea hainbat estrategiaren bitartez lor daiteke. Laguntza profesionala bilatzea, hala nola terapia edo aholkularitza, laguntza eta orientazio baliotsuak eman ditzake. Gainera, muga argiak ezartzeak eta jarduera alternatiboak barne hartzen dituen egutegi egituratua sortzeak jokoetatik arreta kentzen eta ohitura eta interes osasuntsuagoak sustatzen lagun dezake.
3. Nola egin dezaket jokoak tentagarri gutxiago?
Jolasaren tentazioa murrizteko, sortu ordutegi egituratu bat beste jarduera batzuetarako zehaztutako denborarekin, hala nola zaletasunak egiteko, ariketa fisikoa egiteko edo lagunekin eta senideekin kalitatezko denbora pasatzeko. Gainera, arakatu entretenimendu-modu alternatiboak eta dibertsifikatu zure interesak jokoetatik urruntzen laguntzeko.
4. Nola lagundu dezakete gurasoek seme-alabei bideo-jokoen mendekotasuna gainditzen?
Gurasoek beren seme-alabei bideo-jokoen mendekotasuna gainditzen lagun diezaiekete jolasteko denborari muga eta muga argiak ezarriz, lineaz kanpoko hainbat jardueratan sustatuz eta parte hartuz, eta komunikazio irekia bultzatuz, gehiegizko jolasaren oinarrian dauden arrazoiak ulertzeko. Joko-mendekotasunean espezializatutako orientazio profesionala edo laguntza-taldeak bilatzea ere onuragarria izan daiteke bai umearentzat bai gurasoentzat.