Manieren om in fideospultsjeferslaving te ferslaan
Rûchwei mear as trije miljard minsken spylje fideospultsjes wrâldwiid. Dit tsjûget fan 'e massale leafde foar gaming. Wy spylje spultsjes om de tiid troch te jaan, te fermeitsjen, of jild te fertsjinjen as profesjonele gamers. Gaming kin lykwols, lykas de measte leuke aktiviteiten, ferslaavjend wêze, en mei it ferskaat yn 'e sektor binne in protte minsken it risiko fan ferslaving.
Hjir binne de top tips oer hoe te oerwinnen gaming ferslaving.
Jou ta dat jo in probleem hawwe
Jou ta dat jo in minne gaming gewoante hawwe. As de gaming oandwaning noch net is diagnostisearre troch in profesjonele, binne d'r ferskate tekens dat jo lêst hawwe fan gamingferslaving, bygelyks:
- Gebrek oan belangstelling foar aktiviteiten oars as gaming
- Min sosjaal libben en ferfrjemding fan famylje en freonen
- Mei it dwaan fan spultsjes
- Symptomen fan weromlûken lykas stress en lilkens
- Slechte skoalprestaasjes of sels útfalle
- Wurgens en slapeloosheid
Akseptaasje helpt it probleem te markearjen en help te sykjen. Yn tsjinstelling, ferslave gamers yn ûntkenning nea brekke út dizze giftige syklus. Oefenje yntrospeksje en selsrefleksje om de triggers te finen, lykas pesten, en omgean mei har om foar te kommen dat spultsjes brûkt wurde foar eskapisme.
Optimalisearje jo tiid
Lykas elke oare ferslaving is gaming net maklik te ferslaan en is in stadichoan proses dat ynspanning en ynset fereasket. As jo wolle brekke frij fan ferslaving, mar net quit gaming, set in skema dat detaillearret de spesifike, mar redusearre bedrach fan tiid dat jo sille spylje en fêsthâlde oan it. Jo kinne ek downloade tiidbehear apps om jo te helpen jo skermtiid te regeljen.
As jo de ferslaving en spieljen hielendal wolle stopje, nim dan de oanpak fan stadige reduksje (lykas smokenferslaafden dogge) troch spieltiid stadichoan te beheinen oant jo drang om te spyljen maklik ûnderdrukt wurde kin.
Skoft nimme
In skoft nimme om mei te dwaan oan oare aktiviteiten is in goed idee as tekens fan ferslaving begjinne te sjen. Dit helpt te ûntwikkeljen kontrôle oer de gewoante en hannelje wannear nedich. Kontrolearje jo gedrach yn jo pauze om opmerklike feroaringen te identifisearjen. Fielst dy better, ferljochte, of yn frede sûnder it of net?
Knip it snoer hielendal ôf
Wiskje gaming-apps en akkounts op jo apparaten. Jo kinne ek sette fuort jo gaming gadgets. Guon ferslaafde gamers kinne der foar kieze om har gadgets te ferkeapjen, mar dit is gjin goed idee foar pro-gamers. Dochs, hokker kant jo ek geane, dit fereasket sterke wilskrêft. Sykje dêrom stipe fan freonen en famylje om swiere weromlûking of weromfal te foarkommen.
Mental Math App foar bern
De mentale wiskunde-spultsjes geane allegear oer it fermogen om in probleem yn jo holle te tinken en op te lossen. It bout dat kritysk tinken yn 'e geast fan in bern en makket him yn steat om oplossingen foar ferskate problemen ôf te lieden.
Sykje profesjonele help
Beskôgje profesjonele terapy om jo te helpen troch it herstelproses. Hjir binne wat leefbere opsjes:
- Cognitive behavioral therapy. In psychoterapeut nimt jo troch in herstelproses wêrby't tinzen dy't liede ta ûnkontrolearre gaming wurde ferfongen troch sûnere tinkpatroanen.
- Wilderness terapy. In profesjoneel helpt jo jo spielûntstekking ôf te snijen troch jo yn in natuerlike setting sûnder spultsjes te pleatsen, en helpt jo om te detoxjen fan technology, jo fokus te ferskowen en in belangstelling foar oare dingen te ûntwikkeljen.
- Famyljeterapy. Dizze strategy helpt om de effekten fan jo gaming-ûngelok oan te pakken op jo relaasje mei jo famylje.
- Groepsterapy. Jo wurde set yn in groep minsken mei ferlykbere gaming twangmjittigens.
Stel jo prioriteiten rjocht
Freegje josels ôf oft gaming jo tiid wurdich is. Tink oan jo doelen op lange termyn en hoe't twangmjittige gaming har kin hinderje. Begryp dat it stimulearjen fan direkte befrediging jo kin ôfliede fan it sjen fan it gruttere byld. Stel dêrom doelen yn, wurkje deroan en besunigje op maladaptive gewoanten lykas obsessive gaming.
As jo lykwols in profesjonele gamer wolle wêze, kinne jo prioriteiten oars wêze. Dochs soe it folgjen fan in karriêre as profesjonele gamer gjin ekskús wêze moatte foar it te grutte bedrach dat oan spieljen is bestege. Besunigje op gaming as jo symptomen fan ferslaving sjogge en besykje sûne bûtenaktiviteiten ynstee.
Genietsje fan hobby's mei freonen en famylje
Fyn regelmjittich tiid foar oare hobby's. Gean swimme, kuierje, of dûnsje om jo gedachtepatroanen te feroarjen fan fideospultsjes. It belûken fan jo freonen en famylje by jo frije tiid makket se spannender, en it ferfangen fan in spannend, mar ferslaavjend spultsje mei in sûnere hobby kin krekt wêze wat jo nedich binne.
Ferpleatse fan Virtual to Real-World Play
Jo kinne jo laarzen oanmeitsje en nei it fjild gean om jo favorite bûtensport te spyljen. Troch in gebrek oan fertrouwen spylje guon minsken leaver in sport firtueel as op it fjild. Tink lykwols oan oerstap nei in sûnere echte sport om gamingferslaving te ferslaan. Bygelyks, ynstee fan NBA2K online te spyljen, besykje de basketbalbaan fan jo buert regelmjittich en spielje of genietsje fan it spultsje.
Meitsje nije freonen
It probleem mei in ferslaving oan fideospultsjes is dat it jo sosjaal ôfwikend makket, allegear fanwegen de protte oeren fan isolemint. Dit kin meitsje dat jo libje yn in bubble mei gaming as de ienige go-to aktiviteit. Lykwols, troch nije freonen meitsje, Jo kinne sjen ferskate perspektiven fan it libben en ferskowe jo oandacht fan gaming. Doch mei oan in stúdzjegroep, begjin petearen mei jo skoalgenoaten of kollega's, en bywenje funksjes by om nije minsken te moetsjen. Wês gewoan net hurd foar josels as jo fan it begjin ôf gjin freonen kinne meitsje en net mei elkenien omgean dy't jo moetsje. Soms is it better om kieskeurig te wêzen, om't net elkenien goede bedoelingen hat. Hoe better jo minsken kenne, hoe makliker it is om har hinne te wêzen. As jo soargen hawwe oer jo potensjele freonen, fine jo dan ynformaasje oer har op Nuber.
Play Minder Addictive Games
Massyf multiplayer online role-playing games (MMORPG's) binne ekstreem ferslaavjend. Spultsjes lykas The Lord of the Rings en World of Warcraft binne ferslaavjende MMORPG's fanwegen de ynteraksje mei freonen en de huverjen fan it folbringen fan misjes of doelen tegearre. Top net-MMORPG's lykas PUBG en Minecraft binne lykwols ek super ferslaavjend.
Om de striid tsjin gamingferslaving te winnen, kieze foar sûnere, minder ferslaavjende spultsjes. Bygelyks, ôfslute MMORPGs en spylje Crosswords en Sudoku.
Konklúzje
Alhoewol't in protte fideospultsjes op in protte manieren foardielich binne, kin de hjoeddeistige programmearring fan fideospultsjes beweare wurde 'kwea' te wêzen. Fideospultsjes binne mei opsetsin ûntworpen om mear ferslaavjend te wêzen, mear winsten yn te heljen foar de eigners.
Ferslaving is mear psychologysk, neffens ûndersikers. Elke kear as jo in fideospultsje spielje, stimulearret it in dopamine-hit, it kreëarjen fan in syklus fan begearte nei mear gaming en úteinlik liedt ta ferslaving. Dizze bedriging hat libbens ferneatige en sels liede ta super serieuze gefolgen.
Om ferslaving te ferslaan, moatte jo de wilskrêft hawwe om aksje te nimmen. It wichtichste, akseptearje jo ferslaving en begjin de herstelreis mei de tips hjirboppe.
FAQs
1. Wat binne guon tekens dy't oanjaan op in fideospultsjesferslaving?
Fideospultsjesferslaving kin wurde identifisearre troch bepaalde tekens, lykas it negearjen fan ferantwurdlikheden en sosjale relaasjes yn it foardiel fan oermjittige gaming. Dêrnjonken kin in oanhâldende preokkupaasje mei gaming, weromlûkingssymptomen as net spielje, en mislearre besykjen om te stopjen of te ferminderjen fan gamingtiid in potinsjele ferslaving oanjaan.
2. Wat binne guon effektive manieren om in fideospultsjeferslaving te ferslaan?
It oerwinnen fan ferslaving oan fideospultsjes kin berikt wurde troch ferskate strategyen. It sykjen fan profesjonele help, lykas terapy of begelieding, kin weardefolle stipe en begelieding leverje. Dêrnjonken kin it ynstellen fan dúdlike grinzen en it meitsjen fan in strukturearre skema dat alternative aktiviteiten omfettet helpe om fokus fuort te setten fan gaming en sûnere gewoanten en ynteresses te befoarderjen.
3. Hoe kin ik meitsje gaming minder temping?
Om de ferlieding fan gaming te ferminderjen, meitsje in strukturearre skema mei oanwiisde tiid foar oare aktiviteiten, lykas hobby's folgje, fysike oefening dwaan, of kwaliteitstiid trochbringe mei freonen en famylje. Ferkenne boppedat alternative foarmen fan fermaak en diversifisearje jo ynteresses om jo fokus fuort te heljen fan gaming.
4. Hoe kinne âlders har bern helpe om fideospultsjeferslaving te oerwinnen?
Âlden kinne helpe harren bern te oerwinnen video game ferslaving troch it ynstellen fan dúdlike grinzen en grinzen op gaming tiid, stimulearjen en belûken se yn in ferskaat oan offline aktiviteiten, en it befoarderjen fan iepen kommunikaasje te begripen de ûnderlizzende redenen foar oermjittich gaming. Op syk nei profesjonele begelieding of stipe groepen spesjalisearre yn gaming ferslaving kin ek foardielich wêze foar sawol it bern as de âlden.