Consellos para estudantes universitarios con TDAH
introdución
O TDAH é un trastorno neurocomportamental común que afecta tanto a nenos como a adultos. Segundo os Centros para o Control e a Prevención de Enfermidades, estímase que o 11 por cento dos nenos de 4 a 17 anos teñen TDAH. Aínda que o trastorno é máis comúnmente diagnosticado na infancia, tamén pode persistir na idade adulta. Hai moitos síntomas diferentes do TDAH, pero os máis comúns inclúen problemas de concentración, hiperactividade e impulsividade.
Os estudantes universitarios con TDAH poden ter dificultades para completar tarefas, manterse organizados e manter o traballo de clase. Tamén poden loitar coa xestión do tempo e as habilidades sociais. Hai varios tratamentos dispoñibles para o TDAH, incluíndo medicamentos, asesoramento e terapia conductual. Os estudantes universitarios con TDAH poden beneficiarse de acomodacións como tempo extra para tarefas e probas ou unha carga de cursos reducida. Cun tratamento e apoio adecuados, os estudantes universitarios con TDAH poden ter éxito nos seus estudos.
Aquí tes 7 mellores consellos para estudantes universitarios con TDAH:
1. Non teñas medo de defenderte
Cando se trata de xestionar o teu TDAH, non teñas medo de defenderte por ti mesmo. É importante ser o teu mellor defensor e educarte en todos os aspectos da túa condición. Ler artigos profesionais, foros de libros ou mesmo desprazarse por un ensaio de TDAH a recollida pode ser útil.
Asegúrate de facer un seguimento dos teus síntomas e de como te afectan os diferentes tratamentos. Deste xeito, pode comunicarse de forma eficaz co seu médico e tomar decisións informadas sobre a súa atención. Pode ser difícil xestionar o TDAH por conta propia, pero é importante lembrar que non estás só. Hai moitos recursos dispoñibles para axudarche. Conéctate con outras persoas que entendan o que estás pasando e poden ofrecer apoio.
2. Organízate
O TDAH é un verdadeiro reto no que se refire á organización. Os principais problemas son a impulsividade e a desorganización. Isto pode provocar que unha persoa con TDAH teña dificultades para rematar as tarefas, facer un seguimento das pertenzas e chegar a tempo.
Non obstante, hai algunhas estratexias que poden axudar a unha persoa con TDAH a organizarse. Unha delas é usar un planificador para facer un seguimento das tarefas e das datas de vencemento. Outra é dividir as tarefas en pasos máis pequenos e manexables. Tamén pode ser útil establecer rutinas e aterse a elas o máximo posible. Isto pode axudar a minimizar a sensación caótica que pode vir co TDAH. Por último, é importante perdonarte e deixarte un pouco de folgura. Esta é unha condición que non é culpa túa e está ben necesitar un pouco de axuda adicional cando se trata de organización.
Hai algunhas razóns clave polas que é tan importante que os estudantes universitarios con TDAH se organicen. En primeiro lugar, a organización pode axudar a reducir as distraccións e axudar a centrarse na tarefa a realizar. En segundo lugar, estar organizado pode axudar a reducir os niveis de estrés e ansiedade, ambos os cales poden ser desencadenantes dos síntomas do TDAH. Finalmente, estar organizado pode axudar aos estudantes universitarios con TDAH a xestionar o seu tempo de forma máis eficaz, o que pode levar a mellores notas e un mellor funcionamento social.
Isto pode parecer obvio, pero é importante que os estudantes universitarios con TDAH teñan un sistema para facer un seguimento dos prazos, clases e tarefas. Isto pode incluír usar un planificador diario, configurar recordatorios no teu teléfono ou manter unha lista de tarefas nun caderno.
3. Non postergues
Hai algunhas razóns polas que procrastinar é especialmente prexudicial para os estudantes universitarios con TDAH. En primeiro lugar, cando procrastinas, é máis probable que te esquezas das tarefas e dos prazos. Isto pode levar a notas máis baixas e incluso pode provocar que te expulsen da escola. En segundo lugar, procrastinar pode provocar ansiedade e estrés, o que pode dificultar a concentración e a concentración. Finalmente, procrastinar pode dificultar facer as cousas de forma oportuna en todos os ámbitos da vida. Pode ser tentador aprazar os traballos ou estudar para exames cando te sintes desbordado, pero isto só empeorará as cousas. Tenta dividir o teu traballo en tarefas manexables e establece obxectivos máis pequenos para axudarche a manter o camiño correcto.
4. Fai pausas
É importante darlle un descanso ao teu cerebro de vez en cando, especialmente cando te sentes abrumado ou estresado. Dedicarse uns minutos a camiñar fóra, estirar ou escoitar música pode axudarche a reenfocar e reenergizar. Facer descansos axuda a mellorar a concentración e a concentración e reduce o estrés e a ansiedade. Finalmente, os descansos poden axudar a mellorar os niveis de enerxía e a motivación.
5. Durme o suficiente
A maioría dos estudantes non dormen o suficiente. Un estudo recente descubriu que case un de cada catro estudantes universitarios afirma que dorme menos de seis horas nunha noite media. Iso non é suficiente. A National Sleep Foundation recomenda que os mozos (18-25 anos) durman entre 7 e 9 horas cada noite. Hai moitas razóns polas que os estudantes non dormen o suficiente. Por un lado, moitos alumnos teñen moitos deberes e non poden ir para a cama ata que non están feitos. Ademais, moitos estudantes teñen traballo e teñen que traballar ata tarde. Algúns estudantes fan festa e non se deitan ata tarde.
Sexa cal for o motivo, non durmir o suficiente pode ter consecuencias. Cando non dormes o suficiente, non te podes concentrar e non che vai ben na escola. Tamén pode enfermarse con máis frecuencia.
Entón, que podes facer para asegurarte de durmir o suficiente? En primeiro lugar, tenta deitarse á mesma hora todas as noites. Deste xeito, o teu corpo acostúmase a un horario de sono regular. En segundo lugar, apague todos os dispositivos electrónicos polo menos 30 minutos antes de durmir. Isto inclúe a túa televisión, o teu ordenador e o teu teléfono. A luz das pantallas pode manterte esperto. En terceiro lugar, crear un rutina relaxante para durmir. Por exemplo, podes ler un libro ou bañarte antes de durmir.
En cuarto lugar, facer exercicio durante o día. O exercicio pode axudarche a durmir mellor pola noite. Por último, se non podes durmir, érguese e fai outra cousa por un anaco. Non te deites na cama esperto. Se segues estes consellos, deberías poder durmir o suficiente. E cando durmis o suficiente, farás mellor na escola e tamén te sentirás mellor.
6. Coma saudable
Alimentación Alimentos sans axuda o teu corpo e cerebro a funcionar ao máximo. Asegúrese de incluír moitas froitas, verduras e cereais integrais na súa dieta. Unha dieta saudable pode axudar a mellorar o foco e a concentración. Tamén comer saudable pode axudar a reducir os síntomas do TDAH, como a hiperactividade e a impulsividade. Por último, unha dieta sa pode axudar a aumentar os niveis de enerxía, o que pode ser útil para os estudantes que teñen problemas para manterse espertos na clase ou estudar para os exames.
Mellora o coñecemento do teu fillo sobre o pronome gramatical inglés!
English Grammar Pronoun Quiz é unha aplicación educativa para que os nenos aprendan sobre os pronomes gramaticais ingleses facendo os cuestionarios e a aplicación probará os seus coñecementos.
7. Exercicio
O exercicio é importante para estudantes universitarios con TDAH por varias razóns. En primeiro lugar, o exercicio pode axuda a mellorar o foco e a concentración. En segundo lugar, o exercicio pode axudar a mellorar os niveis de enerxía. En terceiro lugar, o exercicio pode axudar a mellorar o estado de ánimo e reducir o estrés. Finalmente, o exercicio pode axudar a mellorar a calidade do sono.
O exercicio libera endorfinas, que teñen efectos que estimulan o estado de ánimo e reducen o estrés. Dar un paseo rápido, saír a correr ou incluso facer uns saltos pode axudarche a sentirte mellor e mellorar a túa concentración. O exercicio é unha boa forma de combater síntomas de TDAH. Pode axudar a mellorar o foco, a concentración e os niveis de enerxía. Tamén pode reducir o estrés e mellorar o estado de ánimo.
Conclusión
Aínda que non hai unha solución única para estudantes universitarios con TDAH, os consellos anteriores poden axudarche a poñerte no camiño do éxito. Se te atopas con dificultades, non teñas medo de pedir axuda aos teus profesores, compañeiros ou a un profesional da saúde mental. Co apoio adecuado, podes prosperar na universidade e máis aló.