Formas de vencer unha adicción aos videoxogos
Aproximadamente máis de tres mil millóns de persoas xogan aos videoxogos en todo o mundo. Isto testemuña o amor masivo polos xogos. Xogamos para pasar o tempo, divertirnos ou gañar cartos como xogadores profesionais. Non obstante, os xogos, como a maioría das actividades divertidas, poden ser adictivos e, coa diversidade da industria, moitas persoas corren o risco de sufrir adicción.
Aquí tes os principais consellos sobre como superar a adicción aos xogos.
Admite que tes un problema
Admite que tes un mal hábito de xogo. Se o trastorno do xogo aínda non foi diagnosticado por un profesional, hai varios signos de que está a sufrir adicción ao xogo, por exemplo:
- Falta de interese por actividades distintas dos xogos
- Pobre vida social e afastamento da familia e amigos
- Estar preocupado por xogar
- Síntomas de abstinencia como estrés e rabia
- Baixo rendemento escolar ou mesmo abandono escolar
- Fatiga e insomnio
A aceptación axuda a destacar o problema e buscar axuda. Pola contra, os xogadores adictos á negación nunca rompen con este ciclo tóxico. Practica a introspección e a autorreflexión para descubrir os desencadenantes, como o acoso escolar, e tratalos para evitar o uso de xogos para escapar.
Optimice o seu tempo
Como calquera outra adicción, o xogo non é doado de vencer e é un proceso gradual que require esforzo e compromiso. Se queres liberarte da adicción pero non abandonar os xogos, configura unha programación que detalle a cantidade específica pero reducida de tempo que xogarás e cómpre a ela. Tamén pode descargar aplicacións de xestión de tempo para axudarche a regular o teu tempo ante a pantalla.
Se queres deter a adicción e os xogos por completo, adopta o enfoque de redución gradual (como fan os adictos ao tabaquismo) limitando o tempo de xogo de forma constante ata que o teu desexo de xogar poida ser suprimido facilmente.
Tomar un descanso
Facer un descanso para participar noutras actividades é unha boa idea cando comezan a aparecer sinais de adicción. Isto axuda a desenvolver o control sobre o hábito e actuar sempre que sexa necesario. Durante o teu descanso, supervisa o teu comportamento para identificar cambios notables. Séntese mellor, aliviado ou en paz sen el ou non?
Corte o cable completamente
Elimina as aplicacións e as contas de xogos dos teus dispositivos. Tamén podes gardar os teus aparellos de xogos. Algúns xogadores adictos poden optar por vender os seus gadgets, pero esta non é unha boa idea para os xogadores profesionais. Non obstante, sexa cal sexa o camiño que vaias, isto require unha forte forza de vontade. Polo tanto, busque o apoio de amigos e familiares para evitar unha abstinencia ou recaída grave.
Aplicación de matemáticas mentais para nenos
Os xogos de matemáticas mentais tratan sobre a capacidade de pensar e resolver un problema na túa cabeza. Constrúe ese pensamento crítico na mente do neno e fai que sexa capaz de deducir solucións a diferentes problemas.
Busca axuda profesional
Considere a terapia profesional para axudarche durante o proceso de recuperación. Aquí tes algunhas opcións viables:
- Terapia comportamental cognitiva. Un psicoterapeuta lévate a través dun proceso de recuperación onde os pensamentos que levan a xogos incontrolados son substituídos por patróns de pensamento máis saudables.
- Terapia do deserto. Un profesional axúdache a eliminar o teu trastorno de xogo colocándote nun entorno natural sen xogos, axúdache a desintoxicarte da tecnoloxía, a cambiar o teu foco e a desenvolver un interese noutras cousas.
- Terapia familiar. Esta estratexia axuda a abordar os efectos do teu trastorno de xogo na túa relación coa túa familia.
- Terapia en grupo. Serás colocado nun grupo de persoas con compulsións de xogo similares.
Establece as túas prioridades directamente
Pregúntate se o teu xogo paga a pena. Pensa nos teus obxectivos a longo prazo e en como os xogos compulsivos poden dificultalos. Comprende que fomentar a gratificación instantánea pode distraerche de ver a imaxe máis grande. Polo tanto, establece obxectivos, traballa neles e reduce os hábitos inadaptados como os xogos obsesivos.
Non obstante, se queres ser un xogador profesional, as túas prioridades poden ser diferentes. Aínda así, seguir unha carreira como xogador profesional non debería ser unha escusa para a cantidade excesiva gastada xogando. Reduce o xogo se ves síntomas de adicción e intenta actividades saudables ao aire libre.
Dedícate a pasatempos con amigos e familiares
Busca tempo para outras afeccións regularmente. Vai nadar, facer sendeirismo ou bailar para cambiar os teus patróns de pensamento dos videoxogos. Involucrar aos teus amigos e familiares nas túas actividades de lecer fainos máis emocionantes, e substituír un xogo emocionante pero adictivo por un pasatempo máis saudable pode ser o que necesitas.
Pasa do xogo virtual ao mundo real
Podes atar as botas e ir ao campo para practicar o teu deporte favorito ao aire libre. Debido á falta de confianza, algunhas persoas prefiren practicar un deporte de forma virtual que no campo. Non obstante, pensa en cambiar a un deporte real máis saudable para vencer a adicción aos xogos. Por exemplo, en lugar de xogar a NBA2K en liña, visita a cancha de baloncesto do teu barrio con regularidade e xoga ou disfruta vendo o partido.
Facer novos amigos
O problema dunha adicción aos videoxogos é que che fai socialmente á deriva, todo polas moitas horas de illamento. Isto pode facer que vivas nunha burbulla cos xogos como a única actividade para ir. Porén, por facer novos amigos, podes ver diferentes perspectivas da vida e cambiar a túa atención dos xogos. Únete a un grupo de estudo, inicia conversas cos teus compañeiros de escola ou de traballo e asiste a funcións para coñecer xente nova. Non sexas duro contigo mesmo se non podes facer amigos desde o principio e non te comprometas só con todos os que coñeces. Ás veces é mellor ser esixente, xa que non todos teñen boas intencións. Canto mellor coñezas á xente, máis fácil será estar ao seu redor. Se tes dúbidas sobre os teus potenciais amigos, busca información sobre eles Número.
Xoga a xogos menos adictivos
Os xogos de rol en liña multixogador masivo (MMORPG) son moi adictivos. Xogos como O Señor dos Aneis e World of Warcraft son MMORPG adictivos debido á interacción cos amigos e á emoción de lograr misións ou obxectivos xuntos. Non obstante, os principais non MMORPG como PUBG e Minecraft tamén son súper adictivos.
Para gañar a loita contra a adicción aos xogos, opta por xogos máis saudables e menos adictivos. Por exemplo, saia dos MMORPG e xoga a Crosswords e Sudoku.
Conclusión
Aínda que moitos videoxogos son beneficiosos en moitos sentidos, a programación contemporánea de videoxogos pode argumentarse como "malvada". Os videoxogos están deseñados deliberadamente para ser máis adictivos e obter máis beneficios para os propietarios.
A adicción é máis psicolóxica, segundo os investigadores. Cada vez que xogas a un videoxogo, este estimula un golpe de dopamina, creando un ciclo de desexo de máis xogos e, finalmente, levando á adicción. Esta ameaza arruinou vidas e mesmo levou a consecuencias súper graves.
Para vencer a adicción, debes ter forza de vontade para actuar. O máis importante é que acepte a súa adicción e comece a viaxe de recuperación usando os consellos anteriores.
FAQs
1. Cales son algúns signos que indican unha adicción aos videoxogos?
A adicción aos videoxogos pódese identificar por certos signos, como o descoido de responsabilidades e relacións sociais en favor do xogo excesivo. Ademais, unha preocupación persistente polos xogos, os síntomas de abstinencia cando non se xoga e os intentos infrutuosos de deixar ou reducir o tempo de xogo poden indicar unha posible adicción.
2. Cales son algunhas formas eficaces de vencer unha adicción aos videoxogos?
Superar a adicción aos videoxogos pódese conseguir mediante varias estratexias. Buscar axuda profesional, como terapia ou asesoramento, pode proporcionar un apoio e orientación valiosos. Ademais, establecer límites claros e crear un horario estruturado que inclúa actividades alternativas pode axudar a afastar o foco dos xogos e promover hábitos e intereses máis saudables.
3. Como podo facer que os xogos sexan menos tentadores?
Para reducir a tentación de xogar, crea un horario estruturado con tempo designado para outras actividades, como dedicarse a afeccións, facer exercicio físico ou pasar un tempo de calidade con amigos e familiares. Ademais, explora formas alternativas de entretemento e diversifica os teus intereses para axudar a afastarte dos xogos.
4. Como poden os pais axudar aos seus fillos a superar a adicción aos videoxogos?
Os pais poden axudar aos seus fillos a superar a adicción aos videoxogos establecendo límites e límites claros no tempo de xogo, animándoos e involucrándoos nunha variedade de actividades fóra de liña e fomentando unha comunicación aberta para comprender os motivos subxacentes dos xogos excesivos. Buscar orientación profesional ou grupos de apoio especializados na adicción ao xogo tamén pode ser beneficioso tanto para o neno como para os pais.