Konsèy pou elèv kolèj ki gen ADHD
entwodiksyon
ADHD se yon maladi nerokonpòtman komen ki afekte tou de timoun ak granmoun. Dapre Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi, yo estime ke 11 pousan nan timoun ki gen laj 4-17 gen ADHD. Malgre ke maladi a pi souvan dyagnostike nan anfans, li ka pèsiste tou nan adilt. Gen anpil sentòm diferan nan ADHD, men ki pi komen yo enkli pwoblèm ak konsantre, ipèaktivite, ak enpilsite.
Elèv kolèj ki gen ADHD gendwa gen difikilte pou yo ranpli devwa yo, pou yo rete òganize, epi pou yo kenbe devwa nan klas yo. Yo ka lite tou ak jesyon tan ak ladrès sosyal. Gen plizyè tretman ki disponib pou ADHD, tankou medikaman, konsèy, ak terapi konpòtman. Elèv kolèj ki gen ADHD ka benefisye de akomodasyon tankou tan siplemantè pou devwa ak tès, oswa yon chaj redui kou. Avèk bon tretman ak sipò, etidyan kolèj ki gen ADHD kapab reyisi nan etid yo.
Men 7 pi bon konsèy pou elèv kolèj ki gen ADHD:
1. Ou pa bezwen pè defann tèt ou
Lè li rive jere ADHD ou, ou pa bezwen pè pou defann tèt ou. Li enpòtan pou w vin pi bon defansè w epi pou w edike tèt ou sou tout aspè nan kondisyon w. Li atik pwofesyonèl, liv fowòm oswa menm defile nan yon redaksyon adhd koleksyon ka itil.
Asire w ou kenbe tras de sentòm ou yo ak fason diferan tretman afekte ou. Nan fason sa a, ou ka kominike efikasman ak doktè ou epi fè chwa enfòme sou swen ou. Li ka difisil pou jere ADHD poukont ou, men li enpòtan sonje ke ou pa poukont ou. Gen anpil resous ki disponib pou ede w. Konekte ak lòt moun ki konprann sa w ap travèse epi ki ka ofri sipò.
2. Jwenn òganize
ADHD se yon defi reyèl lè li rive òganizasyon. Pwoblèm prensipal yo se enpilsyon ak dezòganizasyon. Sa a ka lakòz yon moun ki gen ADHD gen difikilte pou fini travay, kenbe tras de afè, epi yo dwe alè.
Sepandan, genyen kèk estrateji ki ka ede yon moun ki gen ADHD òganize. Youn se sèvi ak yon planifikatè pou kenbe tras nan travay ak dat akòz. Yon lòt se kraze travay yo nan pi piti, etap ki pi fasil. Li kapab tou itil pou etabli woutin epi kenbe yo otank posib. Sa ka ede minimize santiman chaotic ki ka vini ak ADHD. Anfen, li enpòtan pou w padone tèt ou epi koupe tèt ou kèk kanson. Sa a se yon kondisyon ki pa fòt ou epi li se oke pou bezwen yon ti èd siplemantè lè li rive òganizasyon.
Gen kèk rezon kle poukisa li tèlman enpòtan pou elèv kolèj ki gen ADHD yo òganize. Premyèman, òganizasyon ka ede diminye distraksyon epi ede konsantre sou travay la nan men yo. Dezyèmman, yo te òganize ka ede diminye estrès ak nivo enkyetid, tou de nan yo ki ka deklanche pou sentòm ADHD. Finalman, yo te òganize ka ede elèv kolèj ki gen ADHD jere tan yo pi efikas, sa ki ka mennen nan pi bon nòt ak amelyore fonksyone sosyal.
Sa a ka sanble ak yon sèl evidan, men li enpòtan pou elèv kolèj ki gen ADHD gen yon sistèm an plas pou kenbe tras nan dat limit, klas, ak devwa yo. Sa a ta ka gen ladan itilize yon planifikatè chak jou, mete rapèl sou telefòn ou, oswa kenbe yon lis travay nan yon kaye.
3. pa procrastination
Gen kèk rezon ki fè procrastinasyon sitou danjere pou elèv kolèj ki gen ADHD. Premyèman, lè ou procrastinate, ou gen plis chans bliye sou devwa ak dat limit yo. Sa a ka mennen nan pi ba nòt ak ka menm fè ou mete deyò nan lekòl la. Dezyèmman, procrastinasyon ka mennen nan enkyetid ak estrès, ki ka fè li difisil pou konsantre ak konsantre. Finalman, procrastinasyon ka fè li difisil pou fè bagay yo alè nan chak domèn nan lavi. Li ka tante pou yo sispann devwa oswa etidye pou egzamen lè w santi w akable, men sa pral sèlman fè bagay sa yo vin pi mal. Eseye divize travay ou an travay jere epi fikse objektif ki pi piti pou ede w rete sou track.
4. Pran repo
Li enpòtan pou bay sèvo ou yon ti repo detanzantan, sitou lè w santi w akable oswa estrès. Lè w pran kèk minit pou w mache deyò, detire, oswa koute mizik sa ka ede w rekonsantre ak reenergize. Pran repo ede amelyore konsantre ak konsantrasyon epi redwi estrès ak enkyetid. Finalman, repo ka ede amelyore nivo enèji ak motivasyon.
5. Jwenn ase dòmi
Pifò elèv yo pa dòmi ase. Yon etid resan te jwenn ke prèske youn nan kat etidyan nan kolèj rapòte yo resevwa mwens pase sis èdtan nan dòmi nan yon nwit mwayèn. Sa pa ase. National Sleep Foundation rekòmande pou jèn adilt (18-25 ane) dòmi 7-9 èdtan chak swa. Gen anpil rezon ki fè elèv yo pa dòmi ase. Pou youn, anpil etidyan gen anpil devwa epi yo pa ka ale nan kabann jiskaske li fini. Epitou, anpil etidyan gen travay e yo oblije travay an reta. Gen kèk elèv ki fè fèt epi yo pa ale nan kabann jiskaske ta.
Kèlkeswa rezon an, pa dòmi ase ka gen konsekans. Lè ou pa dòmi ase, ou pa ka konsantre epi ou pa fè byen nan lekòl la. Ou ka tou vin malad pi souvan.
Se konsa, ki sa ou ka fè asire w ke ou jwenn ase dòmi? Premyèman, eseye ale nan kabann nan menm tan an chak swa. Nan fason sa a, kò ou vin abitye ak yon orè regilye dòmi. Dezyèmman, fèmen tout elektwonik omwen 30 minit anvan kabann. Sa gen ladann televizyon ou, òdinatè w ak telefòn ou. Limyè ki soti nan ekran yo ka kenbe ou reveye. Twazyèmman, kreye yon detant woutin lè dòmi. Pou egzanp, ou ta ka li yon liv oswa pran yon beny anvan kabann.
Katriyèm, fè egzèsis pandan jounen an. Egzèsis ka ede w dòmi pi byen nan mitan lannwit. Finalman, si ou pa ka dòmi, leve epi fè yon lòt bagay pou yon ti tan. Pa kouche nan kabann reveye. Si ou swiv konsèy sa yo, ou ta dwe kapab jwenn ase dòmi. E lè w jwenn ase dòmi, w ap fè pi byen nan lekòl la epi w ap santi w pi byen tou.
NAN. Manje sante
Manje manje ki sen ede kò ou ak sèvo ou fonksyone nan pi bon yo. Asire w ou mete anpil fwi, legim, ak grenn antye nan rejim ou. Yon rejim an sante ka ede amelyore konsantre ak konsantrasyon. Manje an sante tou ka ede diminye sentòm ADHD, tankou ipèaktivite ak enpilsite. Anfen, yon rejim alimantè ki an sante ka ede ogmante nivo enèji, sa ki ka itil pou elèv ki gen pwoblèm pou rete reveye nan klas oswa pou etidye pou egzamen.
Amelyore konesans pitit ou a sou pwonon gramè angle!
Angle Grammar Pronoun Quiz se yon aplikasyon edikatif pou timoun yo aprann sou pwonon gramè angle yo lè yo pran egzamen yo epi aplikasyon an pral teste konesans yo.
7. Egzèsis
Egzèsis enpòtan pou elèv kolèj ki gen ADHD pou plizyè rezon. Premyèman, fè egzèsis kapab ede amelyore konsantre ak konsantrasyon. Dezyèmman, fè egzèsis ka ede amelyore nivo enèji. Twazyèmman, fè egzèsis ka ede amelyore atitid ak diminye estrès. Finalman, fè egzèsis ka ede amelyore kalite dòmi.
Egzèsis degaje andorfin, ki gen efè pou amelyore atitid ak diminye estrès. Fè yon ti mache byen, ale pou yon kouri, oswa menm jis fè kèk sote ka ede w santi w pi byen ak amelyore konsantre ou. Egzèsis se yon bon fason pou konbat sentòm nan ADHD. Li ka ede amelyore konsantre, konsantrasyon, ak nivo enèji. Li kapab tou diminye estrès ak amelyore atitid.
konklizyon
Pandan ke pa gen yon sèl-gwosè-adapte-tout solisyon pou elèv kolèj ki gen ADHD, konsèy ki anwo yo ka ede mete ou sou chemen siksè. Si w twouve w gen difikilte, ou pa bezwen pè mande pwofesè w yo, kamarad yo oswa yon pwofesyonèl sante mantal pou w ede w. Avèk bon sipò, ou ka pwospere nan kolèj ak pi lwen.