Տեսախաղերից կախվածությունը հաղթահարելու ուղիներ
Մոտավորապես ավելի քան երեք միլիարդ մարդ ամբողջ աշխարհում վիդեոխաղեր է խաղում: Սա վկայում է խաղերի նկատմամբ մեծ սիրո մասին: Մենք խաղեր ենք խաղում ժամանակ անցկացնելու, զվարճանալու կամ գումար վաստակելու համար որպես պրոֆեսիոնալ խաղացողներ: Այնուամենայնիվ, խաղերը, ինչպես զվարճալի գործողությունների մեծ մասը, կարող են կախվածություն առաջացնել, և արդյունաբերության բազմազանության պատճառով շատ մարդիկ կախվածության վտանգի տակ են:
Ահա լավագույն խորհուրդները, թե ինչպես հաղթահարել խաղային կախվածությունը:
Ընդունեք, որ խնդիր ունեք
Ընդունեք, որ վատ խաղային սովորություն ունեք: Եթե խաղային խանգարումը դեռ չի ախտորոշվել մասնագետի կողմից, կան մի քանի նշաններ, որ դուք տառապում եք խաղերից կախվածությունից, օրինակ.
- Հետաքրքրության բացակայություն այլ գործողությունների նկատմամբ, բացի խաղերից
- Վատ սոցիալական կյանք և օտարացում ընտանիքից և ընկերներից
- Զբաղված լինելով խաղերով
- Հեռացման ախտանիշները, ինչպիսիք են սթրեսը և զայրույթը
- Դպրոցական վատ առաջադիմություն կամ նույնիսկ ուսումը թողնելը
- Հոգնածություն և անքնություն
Ընդունումն օգնում է ընդգծել խնդիրը և օգնություն փնտրել: Ի հակադրություն, ժխտման մեջ կախվածություն ունեցող խաղացողները երբեք չեն կոտրվում այս թունավոր ցիկլից: Կիրառեք ներդաշնակություն և ինքնադրսևորում, որպեսզի պարզեք հրահրող գործոնները, օրինակ՝ ահաբեկելը, և զբաղվեք դրանց հետ՝ խուսափելու համար խաղեր օգտագործելուց:
Օպտիմալացնել ձեր ժամանակը
Ինչպես ցանկացած այլ կախվածություն, խաղը հեշտ չէ հաղթահարել և աստիճանական գործընթաց է, որը պահանջում է ջանք և նվիրվածություն: Եթե ցանկանում եք ազատվել կախվածությունից, բայց չթողնել խաղերը, կազմեք ժամանակացույց, որը մանրամասնում է կոնկրետ, բայց կրճատված ժամանակը, որը դուք խաղալու եք և կառչեք դրան: Կարող եք նաև ներբեռնել ժամանակի կառավարման հավելվածներ օգնել ձեզ կարգավորել ձեր էկրանի ժամանակը:
Եթե ցանկանում եք ընդհանրապես դադարեցնել կախվածությունը և խաղերը, վերցրեք աստիճանական կրճատման մոտեցումը (ինչպես անում են ծխախոտները)՝ կայունորեն սահմանափակելով խաղի ժամանակը, մինչև խաղալու ձեր ցանկությունը հեշտությամբ ճնշվի:
Դադար տուր
Այլ գործունեությամբ զբաղվելու համար դադար վերցնելը լավ գաղափար է, երբ սկսում են դրսևորվել կախվածության նշաններ: Սա օգնում է զարգացնել սովորության նկատմամբ վերահսկողությունը և անհրաժեշտության դեպքում գործել: Ընդմիջման ժամանակ վերահսկեք ձեր վարքագիծը՝ նկատելի փոփոխությունները հայտնաբերելու համար: Առանց դրա ավելի լավ եք զգում, թեթևացած կամ հանգիստ, թե՞ ոչ:
Կտրեք լարը ամբողջությամբ
Ջնջեք խաղային հավելվածներն ու հաշիվները ձեր սարքերում: Կարող եք նաև մի կողմ դնել ձեր խաղային գործիքները: Որոշ կախվածություն ունեցող խաղացողներ կարող են որոշել վաճառել իրենց գաջեթները, բայց դա լավ գաղափար չէ պրոֆեսիոնալ խաղացողների համար: Այնուամենայնիվ, ինչ ճանապարհ էլ որ գնաս, սա ուժեղ կամքի ուժ է պահանջում։ Հետևաբար, օգնություն փնտրեք ընկերներից և ընտանիքից, որպեսզի խուսափեք ծանր հեռացումից կամ ռեցիդիվից:
Մտավոր մաթեմատիկական հավելված երեխաների համար
Մտավոր մաթեմատիկական խաղերը վերաբերում են ձեր գլխում առկա խնդիրն ու մտածելու ունակությանը: Այն ձևավորում է այդ քննադատական մտածողությունը երեխայի մտքում և ստիպում նրան ի վիճակի լինել տարբեր խնդիրների լուծումներ գտնել:
Փնտրեք մասնագիտական օգնություն
Մտածեք պրոֆեսիոնալ թերապիայի մասին, որը կօգնի ձեզ վերականգնման գործընթացում: Ահա մի քանի կենսունակ տարբերակներ.
- Ճանաչողական վարքային թերապիա. Հոգեթերապևտը ձեզ տանում է վերականգնման գործընթացի միջով, որտեղ մտքերը, որոնք հանգեցնում են անվերահսկելի խաղերի, փոխարինվում են ավելի առողջ մտածողության ձևերով:
- Վայրի բնության թերապիա. Պրոֆեսիոնալն օգնում է ձեզ վերացնել ձեր խաղային խանգարումները՝ ձեզ դնելով բնական միջավայրում՝ առանց խաղերի, օգնելով ձեզ դետոքսիկացնել տեխնոլոգիայից, փոխել ձեր ուշադրությունը և զարգացնել հետաքրքրությունը այլ բաների նկատմամբ:
- Ընտանեկան թերապիա. Այս ռազմավարությունը օգնում է լուծել ձեր խաղերի խանգարման հետևանքները ձեր ընտանիքի հետ ձեր հարաբերությունների վրա:
- Խմբային թերապիա. Ձեզ կդնեն նմանատիպ խաղային պարտադրանքներ ունեցող մարդկանց խմբի մեջ:
Ուղղեք ձեր առաջնահերթությունները
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք խաղերը արժե ձեր ժամանակը: Մտածեք ձեր երկարաժամկետ նպատակների մասին և ինչպես հարկադրական խաղերը կարող են խանգարել դրանց: Հասկացեք, որ ակնթարթային գոհունակությունը կարող է շեղել ձեզ ավելի մեծ պատկերը տեսնելուց: Հետևաբար, նպատակներ դրեք, աշխատեք դրանց վրա և կրճատեք ոչ հարմարվողական սովորությունները, ինչպիսիք են մոլուցքային խաղերը:
Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք լինել պրոֆեսիոնալ խաղացող, ձեր առաջնահերթությունները կարող են տարբեր լինել: Այնուամենայնիվ, պրոֆեսիոնալ խաղացողի կարիերան հետապնդելը չպետք է արդարացում լինի խաղալու համար ծախսված չափազանց մեծ գումարի համար: Կրճատեք խաղերը, եթե տեսնում եք կախվածության ախտանիշներ և փոխարենը փորձեք առողջ բացօթյա գործողություններ:
Զբաղվեք հոբբիներով ընկերների և ընտանիքի հետ
Պարբերաբար ժամանակ գտեք այլ հոբբիների համար: Գնացեք լողի, արշավի կամ պարելու՝ ձեր մտքի օրինաչափությունները տեսախաղերից փոխելու համար: Ձեր ընկերներին և ընտանիքին ձեր ժամանցի մեջ ներգրավելը նրանց ավելի հետաքրքիր է դարձնում, և հետաքրքիր, բայց կախվածություն առաջացնող խաղը ավելի առողջ հոբբիով փոխարինելը կարող է հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Վիրտուալից տեղափոխվեք իրական աշխարհի խաղ
Դուք կարող եք կապել կոշիկները և մեկնել խաղադաշտ՝ խաղալու ձեր սիրած բացօթյա սպորտաձևը: Վստահության պակասի պատճառով որոշ մարդիկ նախընտրում են վիրտուալ սպորտով զբաղվել, քան խաղադաշտում: Այնուամենայնիվ, մտածեք ավելի առողջ իրական սպորտի անցնելու մասին՝ խաղերից կախվածությունը հաղթահարելու համար: Օրինակ, NBA2K առցանց խաղալու փոխարեն, պարբերաբար այցելեք ձեր թաղամասի բասկետբոլի խաղադաշտը և խաղացեք կամ վայելեք խաղը դիտելուց:
Դարձնել նոր ընկերներ
Տեսախաղերից կախվածության խնդիրն այն է, որ այն ստիպում է ձեզ սոցիալապես շեղվել, այս ամենը շատ ժամերի մեկուսացման պատճառով: Սա կարող է ձեզ ստիպել ապրել փուչիկի մեջ, որտեղ միայն խաղերն են գնում: Այնուամենայնիվ, ըստ նոր ընկերներ ձեռք բերելը, դուք կարող եք տեսնել կյանքի տարբեր տեսանկյուններ և ձեր ուշադրությունը շեղել խաղերից: Միացեք ուսումնական խմբին, սկսեք զրույցներ ձեր դպրոցականների կամ գործընկերների հետ և մասնակցեք միջոցառումներին նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու համար: Պարզապես կոշտ մի եղեք ինքներդ ձեզ հետ, եթե չեք կարող ի սկզբանե ընկերանալ և չշփվել միայն բոլորի հետ, ում հանդիպում եք: Երբեմն ավելի լավ է լինել բծախնդիր, քանի որ ոչ բոլորն ունեն լավ մտադրություններ: Որքան լավ եք ճանաչում մարդկանց, այնքան ավելի հեշտ է նրանց շրջապատում լինելը: Եթե մտահոգություններ ունեք ձեր պոտենցիալ ընկերների հետ կապված, ապա նրանց մասին տեղեկություններ գտեք այստեղ Նուբեր.
Խաղացեք ավելի քիչ կախվածություն առաջացնող խաղեր
Զանգվածային բազմախաղացող առցանց դերային խաղերը (MMORPG) չափազանց կախվածություն են առաջացնում: «Մատանիների տիրակալը» և «World of Warcraft»-ը նման խաղերը կախվածություն են առաջացնում ընկերների հետ փոխազդեցության և առաքելությունների կամ նպատակների համատեղ իրականացման ոգևորության պատճառով: Այնուամենայնիվ, լավագույն ոչ MMORPG-ները, ինչպիսիք են PUBG-ն և Minecraft-ը, նույնպես գերկախվածություն են առաջացնում:
Խաղային կախվածության դեմ պայքարում հաղթելու համար ընտրեք ավելի առողջ, ավելի քիչ կախվածություն առաջացնող խաղեր: Օրինակ՝ թողեք MMORPG-ները և խաղացեք Խաչբառեր և Սուդոկու:
Եզրափակում
Թեև շատ տեսախաղեր շատ առումներով օգտակար են, տեսախաղերի ժամանակակից ծրագրավորումը կարելի է «չար» համարել: Տեսախաղերը միտումնավոր նախագծված են, որ ավելի մեծ կախվածություն առաջացնեն՝ սեփականատերերի համար ավելի շատ շահույթ բերելով:
Կախվածությունն ավելի շատ հոգեբանական է, ըստ հետազոտողների: Ամեն անգամ, երբ դուք խաղում եք տեսախաղ, այն խթանում է դոֆամինի հարվածը՝ ստեղծելով ավելի շատ խաղերի փափագի ցիկլ և, ի վերջո, հանգեցնելով կախվածության: Այս սպառնալիքը կործանել է կյանքեր և նույնիսկ հանգեցրել գերծանր հետևանքների։
Կախվածությունը հաղթահարելու համար դուք պետք է կամքի ուժ ունենաք՝ գործելու համար: Ամենակարևորը, ընդունեք ձեր կախվածությունը և սկսեք վերականգնման ճանապարհորդությունը՝ օգտագործելով վերը նշված խորհուրդները:
Հաճ. տրվող հարցեր
1. Որո՞նք են որոշ նշաններ, որոնք վկայում են տեսախաղերից կախվածության մասին:
Տեսախաղերից կախվածությունը կարող է որոշվել որոշ նշաններով, ինչպիսիք են պարտականությունների անտեսումը և սոցիալական հարաբերությունները՝ հօգուտ ավելորդ խաղերի: Բացի այդ, խաղերի նկատմամբ մշտական զբաղվածությունը, չխաղալու ժամանակ հեռանալու ախտանիշները և խաղը թողնելու կամ խաղը նվազեցնելու անհաջող փորձերը կարող են վկայել հավանական կախվածության մասին:
2. Որո՞նք են տեսախաղերից կախվածությունը հաղթահարելու մի քանի արդյունավետ միջոցներ:
Տեսախաղերից կախվածության հաղթահարմանը կարելի է հասնել տարբեր ռազմավարությունների միջոցով: Մասնագիտական օգնություն փնտրելը, ինչպիսին է թերապիան կամ խորհրդատվությունը, կարող է արժեքավոր աջակցություն և առաջնորդություն ապահովել: Բացի այդ, հստակ սահմաններ դնելը և կառուցվածքային ժամանակացույցի ստեղծումը, որը ներառում է այլընտրանքային գործողություններ, կարող է օգնել կենտրոնանալ խաղերից և խթանել առողջ սովորություններն ու հետաքրքրությունները:
3. Ինչպե՞ս կարող եմ խաղերը դարձնել ավելի քիչ գայթակղիչ:
Խաղերի գայթակղությունը նվազեցնելու համար ստեղծեք կառուցվածքային ժամանակացույց՝ նախատեսված ժամանակով այլ գործունեության համար, ինչպիսիք են հոբբիները, ֆիզիկական վարժությունները կամ ընկերների և ընտանիքի հետ որակյալ ժամանակ անցկացնելը: Բացի այդ, ուսումնասիրեք զվարճանքի այլընտրանքային ձևերը և դիվերսիֆիկացրեք ձեր հետաքրքրությունները՝ օգնելու ձեր ուշադրությունը հեռացնել խաղերից:
4. Ինչպե՞ս կարող են ծնողները օգնել իրենց երեխաներին հաղթահարել տեսախաղերից կախվածությունը:
Ծնողները կարող են օգնել իրենց երեխաներին հաղթահարել տեսախաղերից կախվածությունը՝ հստակ սահմաններ և սահմանափակումներ դնելով խաղերի ժամանակի վրա, խրախուսելով և ներգրավելով նրանց մի շարք անցանց գործողությունների մեջ և խթանելով բաց հաղորդակցությունը՝ հասկանալու չափից ավելի խաղերի հիմքում ընկած պատճառները: Մասնագիտական առաջնորդության կամ աջակցության խմբերի որոնումը, որոնք մասնագիտացած են խաղերից կախվածության մեջ, կարող են նաև օգտակար լինել ինչպես երեխայի, այնպես էլ ծնողների համար: