Խորհուրդներ ADHD ունեցող քոլեջի ուսանողների համար
ներածություն
ADHD-ն ընդհանուր նյարդավիրքային խանգարում է, որը ազդում է ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների վրա: Համաձայն Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնների՝ հաշվարկվում է, որ 11-4 տարեկան երեխաների 17 տոկոսն ունի ADHD: Չնայած խանգարումն առավել հաճախ ախտորոշվում է մանկության տարիներին, այն կարող է պահպանվել նաև հասուն տարիքում: Գոյություն ունեն ADHD-ի բազմաթիվ տարբեր ախտանշաններ, բայց ամենատարածվածները ներառում են կենտրոնացման, հիպերակտիվության և իմպուլսիվության հետ կապված խնդիրներ:
ADHD-ով քոլեջի ուսանողները կարող են դժվարություններ ունենալ առաջադրանքները կատարելու, կազմակերպված մնալու և դասի աշխատանքին հետևելու հարցում: Նրանք կարող են նաև պայքարել ժամանակի կառավարման և սոցիալական հմտությունների հետ: ADHD-ի համար մատչելի են մի քանի բուժում, ներառյալ դեղորայքը, խորհրդատվությունը և վարքային թերապիա. ADHD ունեցող քոլեջի ուսանողները կարող են օգտվել այնպիսի հարմարություններից, ինչպիսիք են հանձնարարությունների և թեստերի համար լրացուցիչ ժամանակ, կամ կրճատված դասընթացների բեռը: Համապատասխան բուժման և աջակցության դեպքում ADHD-ով քոլեջի ուսանողները կարող են հաջողակ լինել իրենց ուսման մեջ:
Ահա 7 լավագույն խորհուրդներ ADHD ունեցող քոլեջի ուսանողների համար.
1. Մի վախեցեք պաշտպանել ինքներդ ձեզ
Երբ խոսքը վերաբերում է ձեր ADHD-ի կառավարմանը, մի վախեցեք պաշտպանել ինքներդ ձեզ: Կարևոր է լինել ձեր լավագույն պաշտպանը և ինքներդ ձեզ կրթել ձեր վիճակի բոլոր ասպեկտների վերաբերյալ: Մասնագիտական հոդվածների, գրքերի ֆորումների ընթերցում կամ նույնիսկ պտտվում է ադհդ շարադրություն հավաքածուն կարող է օգտակար լինել:
Համոզվեք, որ հետևեք ձեր ախտանիշներին և ինչպես են տարբեր բուժումները ազդում ձեզ վրա: Այսպիսով, դուք կարող եք արդյունավետորեն շփվել ձեր բժշկի հետ և կատարել տեղեկացված ընտրություն ձեր խնամքի վերաբերյալ: Կարող է դժվար լինել կառավարել ADHD-ն ինքնուրույն, բայց կարևոր է հիշել, որ դուք միայնակ չեք: Կան բազմաթիվ ռեսուրսներ, որոնք հասանելի են ձեզ օգնելու համար: Կապվեք ուրիշների հետ, ովքեր հասկանում են, թե ինչի միջով եք անցնում և կարող են աջակցություն առաջարկել:
2. Ստացեք կազմակերպված
ADHD-ն իրական մարտահրավեր է, երբ խոսքը վերաբերում է կազմակերպությանը: Հիմնական խնդիրները իմպուլսիվությունն ու անկազմակերպվածությունն են։ Սա կարող է հանգեցնել նրան, որ ADHD ունեցող անձը դժվարանում է կատարել առաջադրանքները, հետևել իրերին և լինել ժամանակին:
Այնուամենայնիվ, կան որոշ ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգնել ADHD ունեցող անձին կազմակերպվել: Մեկը պլանավորող օգտագործելն է՝ հետևելու առաջադրանքներին և ժամկետներին: Մյուսը՝ առաջադրանքները բաժանելն է փոքր, ավելի կառավարելի քայլերի: Օգտակար կարող է լինել նաև առօրյա ռեժիմներ հաստատելը և հնարավորինս հավատարիմ մնալ դրանց: Սա կարող է օգնել նվազագույնի հասցնել քաոսային զգացումը, որը կարող է առաջանալ ADHD-ի հետ: Ի վերջո, կարևոր է ներողամիտ լինել ինքներդ ձեզ և մի փոքր թուլանալ: Սա մի պայման է, որը ձեր մեղքով չէ, և նորմալ է, որ մի փոքր լրացուցիչ օգնության կարիք ունենաք, երբ խոսքը վերաբերում է կազմակերպությանը:
Կան մի քանի հիմնական պատճառներ, թե ինչու է այդքան կարևոր ADHD ունեցող քոլեջի ուսանողների համար կազմակերպվելը: Նախ, կազմակերպությունը կարող է օգնել նվազեցնել շեղումները և օգնել կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա: Երկրորդ, կազմակերպված լինելը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսի և անհանգստության մակարդակը, որոնք երկուսն էլ կարող են լինել ADHD ախտանիշների դրդապատճառներ: Վերջապես, կազմակերպված լինելը կարող է օգնել ADHD ունեցող քոլեջի ուսանողներին ավելի արդյունավետ կառավարել իրենց ժամանակը, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի լավ գնահատականների և բարելավելու սոցիալական գործառույթը:
Սա կարող է թվալ ակնհայտ, բայց ADHD ունեցող քոլեջի ուսանողների համար կարևոր է ունենալ համակարգ, որը հետևելու է վերջնաժամկետներին, դասերին և առաջադրանքներին: Սա կարող է ներառել ամենօրյա պլանավորողի օգտագործումը, հեռախոսի վրա հիշեցումներ տեղադրելը կամ նոթատետրում առաջադրանքների ցանկը պահելը:
3. Մի հետաձգեք
Կան մի քանի պատճառ, թե ինչու է հետաձգումը հատկապես վնասակար ADHD ունեցող քոլեջի ուսանողների համար: Նախ, երբ դուք հետաձգում եք աշխատանքը, ավելի հավանական է, որ մոռանաք հանձնարարությունների և ժամկետների մասին: Դա կարող է հանգեցնել ցածր գնահատականների և նույնիսկ ձեզ հեռացնել դպրոցից: Երկրորդ, հետաձգումը կարող է հանգեցնել անհանգստության և սթրեսի, ինչը կարող է դժվարացնել կենտրոնացումը և կենտրոնանալը: Ի վերջո, հետաձգելը կարող է դժվարացնել կյանքի բոլոր բնագավառներում գործերը ժամանակին կատարելը: Կարող է գայթակղիչ լինել հետաձգել առաջադրանքները կամ քննությունների համար սովորելը, երբ ծանրաբեռնված եք զգում, բայց դա միայն կվատթարացնի իրավիճակը: Փորձեք ձեր աշխատանքը բաժանել կառավարելի խնդիրների և սահմանել ավելի փոքր նպատակներ, որոնք կօգնեն ձեզ ճիշտ ուղու վրա մնալ:
4. Ընդմիջումներ կատարեք
Կարևոր է ժամանակ առ ժամանակ ձեր ուղեղին ընդմիջում տալ, հատկապես, երբ դուք ծանրաբեռնված կամ սթրես եք զգում: Դրսում քայլելու, ձգվելու կամ երաժշտություն լսելու համար մի քանի րոպե տրամադրելը կարող է օգնել ձեզ նորից կենտրոնանալ և վերականգնել էներգիան. Ընդմիջումները օգնում են բարելավել կենտրոնացումը և կենտրոնանալը և նվազեցնել սթրեսն ու անհանգստությունը: Վերջապես, ընդմիջումները կարող են օգնել բարելավել էներգիայի մակարդակը և մոտիվացիան:
5. Բավական քնեք
Ուսանողների մեծամասնությունը բավականաչափ չի քնում: Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ քոլեջի յուրաքանչյուր չորրորդ ուսանողը նշում է, որ միջին գիշերը քնում է վեց ժամից պակաս: Դա բավական չէ։ Ազգային քնի հիմնադրամը խորհուրդ է տալիս երիտասարդներին (18-25 տարեկան) ամեն գիշեր քնել 7-9 ժամ: Շատ պատճառներ կան, թե ինչու են ուսանողները բավականաչափ չեն քնում: Մեկը, շատ ուսանողներ շատ տնային առաջադրանքներ ունեն, և նրանք չեն կարող պառկել քնելու, քանի դեռ դրանք չեն ավարտվել: Նաև շատ ուսանողներ աշխատանք ունեն, և նրանք ստիպված են աշխատել մինչև ուշ: Որոշ ուսանողներ խնջույքներ են անում, և նրանք մինչև ուշ չեն քնում:
Ինչ էլ որ լինի պատճառը, բավարար քունը կարող է հետևանքներ ունենալ։ Երբ բավականաչափ չեք քնում, չեք կարողանում կենտրոնանալ և լավ չեք սովորում դպրոցում: Դուք կարող եք նաև ավելի հաճախ հիվանդանալ:
Այսպիսով, ի՞նչ կարող եք անել, որպեսզի համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք: Նախ, փորձեք քնելու ամեն գիշեր նույն ժամին: Այդ կերպ ձեր մարմինը ընտելանում է քնի կանոնավոր գրաֆիկին: Երկրորդ, քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ անջատեք բոլոր էլեկտրոնիկան: Դա ներառում է ձեր հեռուստացույցը, ձեր համակարգիչը և ձեր հեռախոսը: Էկրանների լույսը կարող է ձեզ արթուն պահել: Երրորդ, ստեղծել ա հանգստացնող ռեժիմ քնելուց առաջ. Օրինակ՝ կարելի է գիրք կարդալ կամ լոգանք ընդունել քնելուց առաջ։
Չորրորդ՝ օրվա ընթացքում մարմնամարզություն: Զորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ քնել գիշերը: Ի վերջո, եթե չես կարողանում քնել, վեր կաց և մի փոքր այլ բան արիր։ Մի պառկեք անկողնում արթուն: Եթե հետևեք այս խորհուրդներին, դուք պետք է կարողանաք բավականաչափ քնել: Եվ երբ բավականաչափ քնում եք, դուք ավելի լավ կսովորեք դպրոցում և ձեզ նույնպես ավելի լավ կզգաք:
6. Առողջ սնվեք
Ուտում առողջ սնունդ օգնում է ձեր մարմնին և ուղեղին լավագույնս գործել: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառեք շատ մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն: Առողջ սննդակարգը կարող է օգնել բարելավել կենտրոնացումը և կենտրոնացումը: Նաև առողջ սնվելը կարող է օգնել նվազեցնել ADHD-ի ախտանիշները, ինչպիսիք են հիպերակտիվությունը և իմպուլսիվությունը: Ի վերջո, առողջ դիետա կարող է օգնել բարձրացնել էներգիայի մակարդակը, ինչը կարող է օգտակար լինել այն ուսանողների համար, ովքեր դժվարանում են արթուն մնալ դասարանում կամ սովորել քննություններին:
Բարելավեք ձեր երեխայի գիտելիքները անգլերենի քերականական դերանունի մասին:
English Grammar Pronoun Quiz-ը կրթական ծրագիր է երեխաների համար, որպեսզի սովորեն անգլերենի քերականական դերանունները՝ մասնակցելով վիկտորինաներին, և հավելվածը կստուգի նրանց գիտելիքները:
7. Զորավարժություններ
Զորավարժությունները կարևոր են ADHD ունեցող քոլեջի ուսանողների համար մի քանի պատճառներով: Նախ, վարժությունը կարող է օգնում է բարելավել կենտրոնացումը և կենտրոնացումը. Երկրորդ, վարժությունը կարող է օգնել բարելավել էներգիայի մակարդակը: Երրորդ, վարժությունը կարող է օգնել բարելավել տրամադրությունը և նվազեցնել սթրեսը: Ի վերջո, վարժությունը կարող է օգնել բարելավել քնի որակը:
Ֆիզիկական վարժություններն ազատում են էնդորֆինները, որոնք բարձրացնում են տրամադրությունը և նվազեցնում սթրեսը: Արագ զբոսնելը, վազքի գնալը կամ նույնիսկ պարզապես ցատկել-ջեկեր անելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ և բարելավել ձեր կենտրոնացումը: Մարմնամարզությունը հիանալի միջոց է պայքարելու համար ախտանշանները ADHD-ի. Այն կարող է օգնել բարելավել կենտրոնացումը, կենտրոնացումը և էներգիայի մակարդակը: Այն կարող է նաև նվազեցնել սթրեսը և բարելավել տրամադրությունը:
Եզրափակում
Թեև ADHD ունեցող քոլեջի ուսանողների համար չկա միանվագ լուծում, վերը նշված խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ հաջողության հասնելու ճանապարհին: Եթե դուք դժվարանում եք, մի վախեցեք օգնություն խնդրել ձեր դասախոսներից, հասակակիցներից կամ հոգեկան առողջության մասնագետից: Ճիշտ աջակցության դեպքում դուք կարող եք բարգավաճել քոլեջում և դրանից դուրս: