Ráð fyrir háskólanema með ADHD
Hvernig gengur lífið dag frá degi? Er það í jafnvægi og allt eins og það á að vera? Er jafnvægi hvort sem litið er á veraldlega stöðu eða andlega? Lífið er eins og það er. Það er ekki alltaf sólskyn. Það koma reglulega lægðir með rok og rigningu. Við vitum að í heildar samhenginu er lægð hluti af vistkerfi að leita að jafnvægi. Stundum erum við stödd í miðju lægðarinnar. Þar er logn og gott veður, sama hvað gengur á þar sem stormurinn er mestur. Sama lögmál gildir varðandi þitt eigið líf. Ef þú ert í þinn miðju, þínum sannleik þá heldur þú alltaf jafnvægi átakalaust. Sama hvað gustar mikið frá þér þegar þú lætur til þín taka. Huldufólk hefur gefið okkur hugleiðslu sem hjálpar okkur að finna þessa miðju, finna kjarna okkar og sannleikann sem í honum býr. Þegar þú veist hver þú ert og hvers vegna þú ert hér, mun líf þitt vera í flæðandi jafnvægi. Hugleiðslan virkjar þekkinguna sem er í vitund jarðar og færir hana með lífsorkunni inn í líkama okkar. Þar skoðar hún hugsana og hegðunar munstrið og athugar hvort það myndar átakalausu flæðandi jafnvægi. Hinn möguleikinn er falskt jafnvægi sem hafa þarf fyrir að viðhalda með tilheyrandi striti, áhyggjum og ótta. Síðan leiðbeinir þessi þekking okkur að því jafnvægi sem er okkur eðlilegt. Við blómstrum átakalaust, líkt og planta sem vex átakalaut frá fræi í fullþroska plöntu sem ber ávöxt.
ADHD er algeng taugahegðunarröskun sem hefur áhrif á bæði börn og fullorðna. Samkvæmt Centers for Disease Control and Prevention er áætlað að 11 prósent barna á aldrinum 4-17 séu með ADHD. Þrátt fyrir að röskunin sé oftast greind í æsku getur hún einnig haldið áfram fram á fullorðinsár. Það eru mörg mismunandi einkenni ADHD, en þau algengustu eru vandamál með einbeitingu, ofvirkni og hvatvísi.
Háskólanemar með ADHD geta átt í erfiðleikum með að klára verkefni, halda skipulagi og halda í við kennsluna. Þeir geta líka átt í erfiðleikum með tímastjórnun og félagslega færni. Það eru nokkrar meðferðir í boði fyrir ADHD, þar á meðal lyf, ráðgjöf og atferlismeðferð. Háskólanemar með ADHD geta notið góðs af gistingu eins og aukatíma fyrir verkefni og próf, eða minnkað námskeiðsálag. Með réttri meðferð og stuðningi geta háskólanemar með ADHD náð árangri í námi sínu.
Hér eru 7 bestu ráðin fyrir háskólanema með ADHD:
1. Ekki vera hræddur við að tala fyrir sjálfan þig
Þegar það kemur að því að stjórna ADHD þinni skaltu ekki vera hræddur við að tala fyrir sjálfan þig. Það er mikilvægt að vera þinn eigin besti talsmaður og fræða þig um alla þætti ástands þíns. Að lesa faggreinar, bókaþing eða jafnvel fletta í gegnum adhd ritgerð söfnun getur verið gagnleg.
Vertu viss um að fylgjast með einkennum þínum og hvernig mismunandi meðferðir hafa áhrif á þig. Þannig geturðu átt skilvirk samskipti við lækninn þinn og tekið upplýstar ákvarðanir um umönnun þína. Það getur verið erfitt að stjórna ADHD á eigin spýtur, en það er mikilvægt að muna að þú ert ekki einn. Það eru mörg úrræði í boði til að hjálpa þér. Tengstu við aðra sem skilja hvað þú ert að ganga í gegnum og geta boðið stuðning.
2. Vertu skipulagður
ADHD er algjör áskorun þegar kemur að skipulagi. Aðalmálin eru hvatvísi og skipulagsleysi. Þetta getur leitt til þess að einstaklingur með ADHD á erfitt með að klára verkefni, halda utan um eigur og vera á réttum tíma.
Það eru þó nokkrar aðferðir sem geta hjálpað einstaklingi með ADHD að skipuleggja sig. Eitt er að nota skipuleggjanda til að halda utan um verkefni og gjalddaga. Annað er að skipta verkefnum niður í smærri, viðráðanlegri skref. Það getur líka verið gagnlegt að koma sér upp venjum og halda sig við þær eins og hægt er. Þetta getur hjálpað til við að lágmarka óreiðutilfinninguna sem getur fylgt ADHD. Að lokum er mikilvægt að vera fyrirgefandi við sjálfan sig og slaka á. Þetta er ástand sem er ekki þér að kenna og það er allt í lagi að þurfa smá auka hjálp þegar kemur að skipulagi.
Það eru nokkrar helstu ástæður fyrir því að það er svo mikilvægt fyrir háskólanema með ADHD að skipuleggja sig. Í fyrsta lagi getur skipulag hjálpað til við að draga úr truflunum og hjálpa til við að einbeita sér að verkefninu. Í öðru lagi getur það að vera skipulögð hjálpað til við að draga úr streitu og kvíða, sem hvort tveggja getur valdið ADHD einkennum. Að lokum getur skipulagning hjálpað háskólanemum með ADHD að stjórna tíma sínum á skilvirkari hátt, sem getur leitt til betri einkunna og bættrar félagslegrar virkni.
Þetta kann að virðast augljóst, en það er mikilvægt fyrir háskólanema með ADHD að hafa kerfi til að halda utan um fresti, kennslustundir og verkefni. Þetta gæti falið í sér að nota daglega skipuleggjanda, setja upp áminningar í símanum þínum eða halda lista yfir verkefni í fartölvu.
3. Ekki fresta
Það eru nokkrar ástæður fyrir því að frestun er sérstaklega skaðleg fyrir háskólanema með ADHD. Í fyrsta lagi, þegar þú frestar, er líklegra að þú gleymir verkefnum og fresti. Þetta getur leitt til lægri einkunna og gæti jafnvel orðið til þess að þú vísar þér úr skólanum. Í öðru lagi getur frestun leitt til kvíða og streitu, sem getur gert það erfitt að einbeita sér og einbeita sér. Að lokum getur frestun gert það að verkum að það er erfitt að koma hlutum í framkvæmd tímanlega á öllum sviðum lífsins. Það getur verið freistandi að fresta verkefnum eða læra undir próf þegar þú ert ofviða, en þetta mun bara gera illt verra. Reyndu að skipta vinnunni niður í viðráðanleg verkefni og settu þér smærri markmið til að hjálpa þér að halda þér á réttri braut.
4. Taktu hlé
Það er mikilvægt að gefa heilanum frí öðru hvoru, sérstaklega þegar þú ert yfirbugaður eða stressaður. Að taka nokkrar mínútur til að ganga út, teygja eða hlusta á tónlist getur hjálpað þér að einbeita þér aftur og endurnýja orku. Að taka sér hlé hjálpar til við að bæta einbeitingu og einbeitingu og draga úr streitu og kvíða. Að lokum geta hlé hjálpað til við að bæta orkustig og hvatningu.
5. Fáðu nægan svefn
Flestir nemendur fá ekki nægan svefn. Nýleg rannsókn leiddi í ljós að næstum einn af hverjum fjórum háskólanemum segir að þeir sofi innan við sex tíma á meðalnótt. Það er ekki nóg. The National Sleep Foundation mælir með því að ungir fullorðnir (18-25 ára) fái 7-9 tíma svefn á hverri nóttu. Það eru margar ástæður fyrir því að nemendur fá ekki nægan svefn. Fyrir það fyrsta eru margir nemendur með mikið heimanám og þeir geta ekki farið að sofa fyrr en það er búið. Einnig hafa margir nemendur vinnu og þeir þurfa að vinna seint. Sumir nemendur djamma og þeir fara ekki að sofa fyrr en seint.
Hver sem ástæðan er, getur það haft afleiðingar að fá ekki nægan svefn. Þegar þú færð ekki nægan svefn geturðu ekki einbeitt þér og gengur illa í skólanum. Þú gætir líka orðið veikur oftar.
Svo hvað getur þú gert til að tryggja að þú fáir nægan svefn? Reyndu fyrst að fara að sofa á sama tíma á hverju kvöldi. Þannig venst líkaminn þinn reglulegri svefnáætlun. Í öðru lagi skaltu slökkva á öllum raftækjum að minnsta kosti 30 mínútum fyrir svefn. Það felur í sér sjónvarpið þitt, tölvuna þína og símann þinn. Ljósið frá skjánum getur haldið þér vakandi. Í þriðja lagi, búa til a afslappandi háttatímarútína. Þú gætir til dæmis lesið bók eða farið í bað fyrir svefninn.
Í fjórða lagi, hreyfing á daginn. Hreyfing getur hjálpað þér að sofa betur á nóttunni. Að lokum, ef þú getur ekki sofnað skaltu standa upp og gera eitthvað annað í smá stund. Ekki liggja vakandi í rúminu. Ef þú fylgir þessum ráðum ættir þú að geta sofið nóg. Og þegar þú færð nægan svefn þá gengur þér betur í skólanum og þér líður líka betur.
6. Borða hollt
Borða heilbrigð matvæli hjálpar líkama þínum og heila að virka sem best. Vertu viss um að innihalda nóg af ávöxtum, grænmeti og heilkorni í mataræði þínu. Heilbrigt mataræði getur hjálpað til við að bæta einbeitingu og einbeitingu. Að borða hollt getur einnig hjálpað til við að draga úr einkennum ADHD, svo sem ofvirkni og hvatvísi. Að lokum, hollt mataræði getur hjálpað til við að auka orkustig, sem getur verið gagnlegt fyrir nemendur sem eiga í erfiðleikum með að halda sér vakandi í tímum eða læra fyrir próf.
Bættu þekkingu barnsins þíns á ensku málfræðifornafninu!
Enska málfræðifornöfnin Quiz er fræðsluforrit fyrir krakkana til að læra um ensku málfræðifornöfnin með því að taka prófin og appið mun prófa þekkingu þeirra.
7. Æfing
Hreyfing er mikilvæg fyrir háskólanemendur með ADHD af ýmsum ástæðum. Í fyrsta lagi getur æfing hjálpa til við að bæta einbeitingu og einbeitingu. Í öðru lagi getur hreyfing hjálpað til við að bæta orkustig. Í þriðja lagi getur hreyfing hjálpað til við að bæta skapið og draga úr streitu. Að lokum getur hreyfing hjálpað til við að bæta svefngæði.
Hreyfing losar endorfín sem hefur skapuppörvandi og streituminnkandi áhrif. Að fara í rösklegan göngutúr, fara að hlaupa eða jafnvel bara stökkva getur hjálpað þér að líða betur og bæta einbeitinguna. Æfing er frábær leið til að berjast gegn einkenni af ADHD. Það getur hjálpað til við að bæta einbeitingu, einbeitingu og orkustig. Það getur einnig dregið úr streitu og bætt skapið.
Niðurstaða
Þó að það sé engin einhlít lausn fyrir háskólanema með ADHD, geta ráðin hér að ofan hjálpað þér að koma þér á leið til árangurs. Ef þú finnur fyrir þér í erfiðleikum skaltu ekki vera hræddur við að biðja um hjálp frá prófessorum þínum, jafnöldrum eða geðheilbrigðisstarfsmanni. Með réttum stuðningi geturðu dafnað í háskóla og víðar.