Leiðir til að vinna bug á tölvuleikjafíkn
Rúmlega meira en þrír milljarðar manna spila tölvuleiki um allan heim. Þetta vitnar um mikla ást á leikjum. Við spilum leiki til að eyða tímanum, skemmta okkur eða græða peninga sem atvinnuleikmenn. Hins vegar geta leikir, eins og flestir skemmtilegir athafnir, verið ávanabindandi og með fjölbreytileikann í greininni eru margir í hættu á fíkn.
Hér eru helstu ráðin um hvernig á að sigrast á leikjafíkn.
Viðurkenndu að þú átt í vandræðum
Viðurkenndu að þú sért með slæma spilavenju. Ef leikjaröskunin hefur ekki enn verið greind af fagmanni eru nokkur merki um að þú þjáist af leikjafíkn, til dæmis:
- Skortur á áhuga á öðrum athöfnum en leikjum
- Lélegt félagslíf og firring frá fjölskyldu og vinum
- Að vera upptekinn af því að spila leiki
- Fráhvarfseinkenni eins og streita og reiði
- Léleg frammistaða í skólanum eða jafnvel brottfall
- Þreyta og svefnleysi
Samþykki hjálpar til við að draga fram vandamálið og leita aðstoðar. Aftur á móti slíta fíklar leikjaspilarar í afneitun aldrei úr þessari eitruðu hringrás. Æfðu sjálfsskoðun og sjálfsígrundun til að komast að kveikjunum, eins og einelti, og bregðast við þeim til að koma í veg fyrir notkun leikja fyrir flótta.
Fínstilltu tímann þinn
Eins og hver önnur fíkn er ekki auðvelt að sigrast á leikjum og er hægfara ferli sem krefst átaks og skuldbindingar. Ef þú vilt losna við fíkn en ekki hætta að spila skaltu setja upp áætlun sem lýsir ákveðnum en styttri tíma sem þú munt spila og halda þig við það. Þú getur líka halað niður tímastjórnunarforrit til að hjálpa þér að stjórna skjátíma þínum.
Ef þú vilt stöðva fíknina og spilamennskuna algjörlega skaltu taka smám saman minnkandi nálgun (eins og reykingarfíklar gera) með því að takmarka leiktímann jafnt og þétt þar til auðvelt er að bæla niður löngun þína til að spila.
Taka hlé
Að taka sér hlé til að taka þátt í öðrum athöfnum er góð hugmynd þegar merki um fíkn fara að gera vart við sig. Þetta hjálpar til við að þróa stjórn á vananum og bregðast við þegar þörf krefur. Í hléinu þínu skaltu fylgjast með hegðun þinni til að bera kennsl á athyglisverðar breytingar. Líður þér betur, léttir eða er í friði án þess eða ekki?
Klipptu snúruna alveg
Eyddu leikjaforritum og reikningum í tækjunum þínum. Þú getur líka lagt frá þér leikjagræjurnar þínar. Sumir fíklar spilarar kunna að velja að selja græjurnar sínar, en þetta er ekki góð hugmynd fyrir atvinnuleikmenn. Engu að síður, hvaða leið sem þú ferð, þetta krefst sterks viljastyrks. Leitaðu þess vegna stuðnings frá vinum og fjölskyldu til að forðast alvarlega afturköllun eða bakslag.
Hugræn stærðfræðiforrit fyrir krakka
Hugræn stærðfræðileikirnir snúast allir um hæfileikann til að hugsa og leysa vandamál í höfðinu. Það byggir upp þessa gagnrýnu hugsun í huga barns og gerir það kleift að álykta um lausnir á mismunandi vandamálum.
Leitaðu að faglegri aðstoð
Íhugaðu faglega meðferð til að hjálpa þér í gegnum bataferlið. Hér eru nokkrir raunhæfir valkostir:
- Vitsmunaleg meðferð. Sálfræðingur tekur þig í gegnum bataferli þar sem hugsanir sem leiða til stjórnlausrar spilamennsku eru skipt út fyrir heilbrigðara hugsunarmynstur.
- Óbyggðameðferð. Fagmaður hjálpar þér að slökkva á spilaröskuninni þinni með því að koma þér fyrir í náttúrulegu umhverfi án leikja, hjálpa þér að afeitra tæknina, breyta fókusnum og þróa áhuga á öðrum hlutum.
- Fjölskyldumeðferð. Þessi stefna hjálpar til við að takast á við áhrif spilaröskunar þinnar á samband þitt við fjölskyldu þína.
- Hópameðferð. Þú verður settur í hóp fólks með svipaðar leikjaþvinganir.
Stilltu forgangsröðun þína beint
Spyrðu sjálfan þig hvort að spila sé tímans virði. Hugsaðu um langtímamarkmiðin þín og hvernig leikáráttu gæti hamlað þeim. Skildu að hvetjandi augnablik ánægju getur dregið athygli þína frá því að sjá heildarmyndina. Þess vegna skaltu setja þér markmið, vinna að þeim og draga úr vanaðlagandi venjum eins og þráhyggju spilamennsku.
Hins vegar, ef þú vilt vera atvinnuleikmaður, gæti forgangsröðun þín verið önnur. Samt sem áður ætti það ekki að vera afsökun fyrir of miklu magni sem varið er í að spila að stunda feril sem atvinnuleikmaður. Dragðu úr leikjum ef þú sérð einkenni fíknar og reyndu frekar holla útivist.
Dekraðu við áhugamál með vinum og fjölskyldu
Finndu reglulega tíma fyrir önnur áhugamál. Farðu í sund, gönguferðir eða dansaðu til að breyta hugsunarmynstri þínum frá tölvuleikjum. Að taka vini þína og fjölskyldu með í tómstundaiðkun þína gerir þá meira spennandi og að skipta út spennandi en ávanabindandi leik fyrir heilbrigðara áhugamál gæti verið það sem þú þarft.
Færðu þig úr sýndarleik í raunheimsleik
Þú getur reimað stígvélin þín og farið á völlinn til að stunda uppáhalds útivistaríþróttina þína. Vegna skorts á sjálfstrausti kjósa sumir að stunda íþrótt nánast en á vellinum. Hins vegar skaltu hugsa um að skipta yfir í heilbrigðari alvöru íþrótt til að vinna bug á leikjafíkn. Til dæmis, í stað þess að spila NBA2K á netinu skaltu fara reglulega á körfuboltavöll hverfisins þíns og spila eða njóta þess að horfa á leikinn.
Eignast nýja vini
Vandamálið með tölvuleikjafíkn er að það gerir þig félagslega á reki, allt vegna margra klukkustunda einangrunar. Þetta gæti orðið til þess að þú lifir í kúlu þar sem spilamennska er eina virknin sem þú þarft að gera. Hins vegar, með því að eignast nýja vini, þú getur séð mismunandi sjónarhorn á lífinu og fært athygli þína frá leikjum. Vertu með í námshópi, byrjaðu samtöl við skólafélaga þína eða vinnufélaga og farðu í aðgerðir til að kynnast nýju fólki. Bara ekki vera harður við sjálfan þig ef þú getur ekki eignast vini frá upphafi og ekki eiga samskipti við bara alla sem þú hittir. Stundum er betra að vera vandlátur þar sem ekki allir hafa góðan ásetning. Því betur sem þú þekkir fólk, því auðveldara er að vera í kringum það. Ef þú hefur áhyggjur af mögulegum vinum þínum skaltu finna upplýsingar um þá á Númer.
Spilaðu minna ávanabindandi leiki
Mikið fjölspilunarhlutverkaleikir á netinu (MMORPGs) eru afar ávanabindandi. Leikir eins og Hringadróttinssaga og World of Warcraft eru ávanabindandi MMORPGs vegna samskipta við vini og spennunnar við að ná verkefnum eða markmiðum saman. Hins vegar eru toppmyndir sem ekki eru MMORPG eins og PUBG og Minecraft líka mjög ávanabindandi.
Til að vinna baráttuna gegn leikjafíkn skaltu velja heilbrigðari og minna ávanabindandi leiki. Til dæmis, hætta MMORPGs og spila Crosswords og Sudoku.
Niðurstaða
Jafnvel þó að margir tölvuleikir séu gagnlegir á margan hátt, má halda því fram að nútímaforritun tölvuleikja sé „illt“. Tölvuleikir eru vísvitandi hönnuð til að vera meira ávanabindandi, raka inn meiri hagnað fyrir eigendur.
Fíkn er sálfræðilegri, að sögn vísindamanna. Í hvert skipti sem þú spilar tölvuleik örvar það dópamínhögg, skapar hringrás þar sem þrá meira spila og leiðir að lokum til fíknar. Þessi ógn hefur eyðilagt líf og jafnvel leitt til mjög alvarlegra afleiðinga.
Til að sigrast á fíkn verður þú að hafa viljastyrk til að grípa til aðgerða. Mikilvægast er að samþykkja fíknina og hefja bataferðina með því að nota ráðin hér að ofan.
FAQs
1. Hver eru nokkur merki sem benda til tölvuleikjafíknar?
Hægt er að bera kennsl á tölvuleikjafíkn með ákveðnum einkennum, svo sem að vanrækja ábyrgð og félagsleg tengsl í þágu óhóflegrar spilamennsku. Að auki geta þrálát upptekin af leikjum, fráhvarfseinkenni þegar ekki er spilað og árangurslausar tilraunir til að hætta eða stytta leiktíma bent til hugsanlegrar fíknar.
2. Hverjar eru nokkrar árangursríkar leiðir til að vinna bug á tölvuleikjafíkn?
Hægt er að sigrast á tölvuleikjafíkn með ýmsum aðferðum. Að leita sér aðstoðar, eins og meðferðar eða ráðgjafar, getur veitt dýrmætan stuðning og leiðbeiningar. Að auki getur það að setja skýr mörk og búa til skipulagða dagskrá sem inniheldur aðrar athafnir hjálpað til við að færa fókusinn frá leikjum og stuðla að heilbrigðari venjum og áhugamálum.
3. Hvernig get ég gert leiki minna freistandi?
Til að draga úr freistingu leikja skaltu búa til skipulagða dagskrá með tilteknum tíma fyrir aðrar athafnir, svo sem að stunda áhugamál, stunda líkamsrækt eða eyða gæðatíma með vinum og fjölskyldu. Að auki skaltu kanna aðrar tegundir afþreyingar og auka fjölbreytni í áhugamálum þínum til að hjálpa þér að færa fókusinn frá leikjum.
4. Hvernig geta foreldrar hjálpað börnum sínum að sigrast á tölvuleikjafíkn?
Foreldrar geta hjálpað börnum sínum að sigrast á tölvuleikjafíkn með því að setja skýr mörk og takmarkanir á leiktíma, hvetja og virkja þau í margvíslegum athöfnum án nettengingar og efla opin samskipti til að skilja undirliggjandi ástæður óhóflegrar spilamennsku. Að leita faglegrar leiðbeiningar eða stuðningshópa sem sérhæfa sig í leikjafíkn getur líka verið gagnlegt fyrir bæði barnið og foreldrana.