טיפים לסטודנטים עם הפרעת קשב וריכוז
מבוא
הפרעת קשב וריכוז היא הפרעה נוירו-התנהגותית שכיחה המשפיעה על ילדים ומבוגרים כאחד. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, ההערכה היא של-11 אחוז מהילדים בגילאי 4-17 יש ADHD. למרות שההפרעה מאובחנת לרוב בילדות, היא יכולה להימשך גם בבגרות. ישנם תסמינים רבים ושונים של ADHD, אך הנפוצים ביותר כוללים בעיות במיקוד, היפראקטיביות ואימפולסיביות.
סטודנטים עם הפרעת קשב וריכוז עשויים להתקשות בביצוע מטלות, להישאר מאורגנים ולעמוד בקצב השיעורים. הם עשויים גם להיאבק בניהול זמן ובכישורים חברתיים. ישנם מספר טיפולים זמינים להפרעות קשב וריכוז, כולל טיפול תרופתי, ייעוץ ו טיפול התנהגותי. סטודנטים עם הפרעת קשב וריכוז עשויים להפיק תועלת מהתאמות כגון זמן נוסף עבור מטלות ומבחנים, או עומס מופחת בקורס. עם טיפול ותמיכה מתאימים, סטודנטים עם ADHD יכולים להצליח בלימודים.
להלן 7 הטיפים הטובים ביותר לסטודנטים עם הפרעת קשב וריכוז:
1. אל תפחד לסנגור עבור עצמך
כשזה מגיע לניהול הפרעות קשב וריכוז שלך, אל תפחד לסנגור בעצמך. חשוב להיות הסניגור הטוב ביותר של עצמך וללמד את עצמך על כל ההיבטים של מצבך. קריאת מאמרים מקצועיים, פורומים של ספרים או אפילו גלילה דרך א מאמר adhd אוסף יכול להיות מועיל.
הקפד לעקוב אחר הסימפטומים שלך וכיצד טיפולים שונים משפיעים עליך. בדרך זו, אתה יכול לתקשר ביעילות עם הרופא שלך ולבצע בחירות מושכלות לגבי הטיפול שלך. זה יכול להיות קשה לנהל את הפרעת קשב וריכוז בעצמך, אבל חשוב לזכור שאתה לא לבד. ישנם משאבים רבים זמינים כדי לעזור לך. התחבר לאחרים שמבינים מה עובר עליך ויכולים להציע תמיכה.
2. תתארגן
הפרעת קשב וריכוז היא אתגר אמיתי בכל הנוגע לארגון. הנושאים העיקריים הם אימפולסיביות וחוסר ארגון. זה יכול לגרום לכך שאדם עם הפרעת קשב וריכוז יתקשה לסיים משימות, לעקוב אחר החפצים ולהגיע בזמן.
עם זאת, ישנן כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור לאדם עם ADHD להתארגן. האחת היא להשתמש במתכנן כדי לעקוב אחר משימות ותאריכי יעד. אחר הוא פירוק משימות לשלבים קטנים יותר וניתנים לניהול. זה יכול גם להועיל לבסס שגרות ולהיצמד אליהן ככל האפשר. זה יכול לעזור למזער את התחושה הכאוטית שיכולה לבוא עם ADHD. לבסוף, חשוב להיות סלחניים כלפי עצמכם ולהוריד את עצמכם קצת. זה מצב שלא באשמתך וזה בסדר להזדקק לעזרה קטנה בכל הקשור לארגון.
ישנן כמה סיבות עיקריות לכך שכל כך חשוב לסטודנטים עם ADHD להתארגן. ראשית, ארגון יכול לעזור להפחית את הסחות הדעת ולעזור להתמקד במשימה שעל הפרק. שנית, מאורגן יכול לעזור להפחית את רמות הלחץ והחרדה, שתיהן יכולות להיות טריגרים לתסמיני ADHD. לבסוף, מאורגן יכול לעזור לסטודנטים עם ADHD לנהל את זמנם בצורה יעילה יותר, מה שיכול להוביל לציונים טובים יותר ולשיפור התפקוד החברתי.
זה אולי נראה כמו מובן מאליו, אבל חשוב לסטודנטים עם הפרעת קשב וריכוז לקיים מערכת למעקב אחר מועדים, שיעורים ומטלות. זה יכול לכלול שימוש במתכנן יומי, הגדרת תזכורות בטלפון שלך או שמירת רשימת משימות במחברת.
3. אל תתמהמה
ישנן כמה סיבות מדוע דחיינות מזיקה במיוחד לסטודנטים עם ADHD. ראשית, כאשר אתה מתמהמה, יש סיכוי גבוה יותר לשכוח מטלות ומועדים. זה יכול להוביל לציונים נמוכים יותר ואף עלול לגרום לסילוקך מבית הספר. שנית, דחיינות עלולה להוביל לחרדה ולמתח, שעלולים להקשות על מיקוד וריכוז. לבסוף, דחיינות עלולה להקשות על ביצוע דברים בזמן בכל תחום בחיים. זה יכול להיות מפתה לדחות מטלות או ללמוד למבחנים כשאתה מרגיש מוצף, אבל זה רק יחמיר את המצב. נסה לחלק את העבודה שלך למשימות הניתנות לניהול והגדר יעדים קטנים יותר שיעזרו לך להישאר על המסלול.
4. קחו הפסקה
חשוב לתת למוח שלך הפסקה מדי פעם, במיוחד כאשר אתה מרגיש מוצף או לחוץ. לקחת כמה דקות ללכת בחוץ, להתמתח או להאזין למוזיקה יכול לעזור לך להתמקד מחדש להמריץ מחדש. הפסקות עוזרות לשפר את המיקוד והריכוז ולהפחית מתח וחרדה. לבסוף, הפסקות יכולות לעזור לשפר את רמות האנרגיה והמוטיבציה.
5. קבל מספיק שינה
רוב התלמידים לא ישנים מספיק. מחקר שנערך לאחרונה מצא שכמעט אחד מכל ארבעה סטודנטים מדווחים שישנים פחות משש שעות שינה בלילה ממוצע. זה לא מספיק. הקרן הלאומית לשינה ממליצה למבוגרים צעירים (בני 18-25) לישון 7-9 שעות בכל לילה. יש הרבה סיבות מדוע תלמידים לא ישנים מספיק. ראשית, לתלמידים רבים יש הרבה שיעורי בית והם לא יכולים ללכת לישון עד שהם מסיימים. כמו כן, לסטודנטים רבים יש עבודה והם צריכים לעבוד עד מאוחר. חלק מהסטודנטים חוגגים והם לא מגיעים למיטה עד מאוחר.
תהיה הסיבה אשר תהיה, לא לישון מספיק יכולות להיות השלכות. כשאתה לא ישנה מספיק, אתה לא יכול להתרכז ולא מצליח בלימודים. אתה עלול גם לחלות לעתים קרובות יותר.
אז מה אתה יכול לעשות כדי לוודא שאתה לישון מספיק? ראשית, נסה ללכת לישון באותה שעה בכל לילה. כך, הגוף שלך מתרגל ללוח זמנים קבוע של שינה. שנית, כבה את כל האלקטרוניקה לפחות 30 דקות לפני השינה. זה כולל את הטלוויזיה, המחשב והטלפון שלך. האור מהמסכים יכול לשמור אותך ער. שלישית, צור א שגרת שינה מרגיעה. לדוגמה, אתה יכול לקרוא ספר או להתרחץ לפני השינה.
רביעית, פעילות גופנית במהלך היום. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לישון טוב יותר בלילה. לבסוף, אם אתה לא מצליח להירדם, קום ועשה משהו אחר לזמן קצר. אל תשכב ער במיטה. אם תעקבו אחר העצות האלה, אתם אמורים להיות מסוגלים לישון מספיק. וכשתשנו מספיק, תצליחו יותר בבית הספר וגם תרגישו טוב יותר.
6. לאכול בריא
אכילה מאכלים בריאים עוזר לגוף ולמוח שלך לתפקד במיטבם. הקפד לכלול הרבה פירות, ירקות ודגנים מלאים בתזונה שלך. תזונה בריאה יכולה לעזור לשפר את המיקוד והריכוז. כמו כן אכילה בריאה יכולה לסייע בהפחתת הסימפטומים של ADHD, כגון היפראקטיביות ואימפולסיביות. לבסוף, דיאטה בריאה יכול לעזור להגביר את רמות האנרגיה, מה שיכול להועיל לסטודנטים שמתקשים להישאר ערים בכיתה או ללמוד למבחנים.
שפר את הידע של ילדך על כינוי דקדוק באנגלית!
חידון כינוי דקדוק באנגלית הוא אפליקציה חינוכית לילדים ללמוד על כינויי הדקדוק באנגלית על ידי השתתפות בחידונים והאפליקציה תבדוק את הידע שלהם.
7. תרגיל
פעילות גופנית חשובה לסטודנטים עם ADHD מכמה סיבות. ראשית, פעילות גופנית יכולה לעזור לשפר את המיקוד והריכוז. שנית, פעילות גופנית יכולה לעזור לשפר את רמות האנרגיה. שלישית, פעילות גופנית יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח ולהפחית מתח. לבסוף, פעילות גופנית יכולה לעזור לשפר את איכות השינה.
פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שיש להם השפעות משפרות את מצב הרוח ומפחיתות מתח. הליכה מהירה, יציאה לריצה, או אפילו ביצוע של כמה ג'קונים יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר ולשפר את המיקוד שלך. פעילות גופנית היא דרך מצוינת להילחם ב סימפטומים של ADHD. זה יכול לעזור לשפר את רמות המיקוד, הריכוז והאנרגיה. זה גם יכול להפחית מתח ולשפר את מצב הרוח.
סיכום
אמנם אין פתרון אחד שמתאים לכולם עבור סטודנטים עם הפרעת קשב וריכוז, אבל הטיפים שלמעלה יכולים לעזור לך לכוון אותך בדרך להצלחה. אם אתה מוצא את עצמך נאבק, אל תפחד לבקש עזרה מהפרופסורים, עמיתיך או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שלך. עם התמיכה הנכונה, אתה יכול לשגשג במכללה ומחוצה לה.