דרכים לנצח התמכרות למשחקי וידאו
בערך יותר משלושה מיליארד אנשים משחקים במשחקי וידאו ברחבי העולם. זה מעיד על האהבה האדירה למשחקים. אנחנו משחקים משחקים כדי להעביר את הזמן, לבדר או להרוויח כסף בתור גיימרים מקצועיים. עם זאת, גיימינג, כמו רוב הפעילויות המהנות, עלול להיות ממכר, ועם הגיוון בתעשייה, אנשים רבים נמצאים בסיכון להתמכרות.
להלן הטיפים המובילים כיצד להתגבר על התמכרות למשחקים.
תודו שיש לכם בעיה
תודו שיש לכם הרגל משחק רע. אם הפרעת המשחקים טרם אובחנה על ידי איש מקצוע, ישנם מספר סימנים שאתה סובל מהתמכרות למשחקים, למשל:
- חוסר עניין בפעילויות שאינן משחקים
- חיי חברה גרועים וניכור ממשפחה וחברים
- להיות עסוק במשחקים
- תסמיני גמילה כמו מתח וכעס
- ביצועים גרועים בבית הספר או אפילו נשירה
- עייפות ונדודי שינה
הקבלה עוזרת להדגיש את הבעיה ולבקש עזרה. לעומת זאת, גיימרים מכורים בהכחשה לעולם אינם נפרדים מהמעגל הרעיל הזה. תרגל התבוננות פנימית ורפלקציה עצמית כדי לגלות את הטריגרים, כמו בריונות, והתמודד איתם כדי למנוע שימוש במשחקים לאסקפיזם.
מטב את הזמן שלך
כמו כל התמכרות אחרת, משחק לא קל לנצח והוא תהליך הדרגתי שדורש מאמץ ומחויבות. אם אתה רוצה להשתחרר מההתמכרות אבל לא להיגמל מהמשחקים, הגדר לוח זמנים שמפרט את פרק הזמן הספציפי אך המופחת שתשחק ותתמיד בו. אתה יכול גם להוריד אפליקציות לניהול זמן כדי לעזור לך לווסת את זמן המסך שלך.
אם אתה רוצה להפסיק לחלוטין את ההתמכרות והמשחקים, נקט בגישת ההפחתה ההדרגתית (כפי שעושים מכורים לעישון) על ידי הגבלת זמן המשחק בהתמדה עד שניתן בקלות לדכא את הדחף שלך לשחק.
קח הפסקה
לקחת הפסקה כדי לעסוק בפעילויות אחרות הוא רעיון טוב כאשר סימני התמכרות מתחילים להופיע. זה עוזר לפתח שליטה על ההרגל ולפעול בכל עת שצריך. במהלך ההפסקה, עקוב אחר ההתנהגות שלך כדי לזהות שינויים בולטים. האם אתה מרגיש טוב יותר, הקלה או שלווה בלעדיו או לא?
חתוך את הכבל לגמרי
מחק אפליקציות וחשבונות משחקים במכשירים שלך. אתה יכול גם לשים את הגאדג'טים למשחקים שלך. כמה גיימרים מכורים עשויים לבחור למכור את הגאדג'טים שלהם, אבל זה לא רעיון טוב עבור גיימרים מקצוענים. עם זאת, בכל דרך שתלך, זה דורש כוח רצון חזק. לפיכך, חפש תמיכה מחברים ובני משפחה כדי למנוע נסיגה חמורה או הישנות.
אפליקציית מתמטיקה נפשית לילדים
משחקי המתמטיקה המנטלית עוסקים כולם ביכולת החשיבה והפתרון של בעיה בראש. זה בונה את החשיבה הביקורתית הזו במוחו של הילד וגורם לו להסיק פתרונות לבעיות שונות.
בקש עזרה מקצועית
שקול טיפול מקצועי שיעזור לך בתהליך ההחלמה. הנה כמה אפשרויות ברות קיימא:
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי. פסיכותרפיסט לוקח אותך בתהליך החלמה שבו מחשבות שמובילות למשחק בלתי מבוקר מוחלפות בדפוסי חשיבה בריאים יותר.
- טיפול במדבר. איש מקצוע עוזר לך לנתק את הפרעת המשחק שלך על ידי הצבתך בסביבה טבעית ללא משחקים, עוזר לך לגמילה מטכנולוגיה, לשנות את המיקוד ולפתח עניין בדברים אחרים.
- טיפול משפחתי. אסטרטגיה זו עוזרת להתמודד עם ההשפעות של הפרעת המשחקים שלך על מערכת היחסים שלך עם המשפחה שלך.
- טיפול קבוצתי. אתה תוכנס לקבוצה של אנשים עם כפייתות משחק דומות.
הגדר את סדר העדיפויות שלך ישר
שאל את עצמך אם המשחק שווה את הזמן שלך. חשבו על המטרות ארוכות הטווח שלכם וכיצד משחק כפייתי יכול להפריע להם. הבינו שעידוד סיפוק מיידי יכול להסיח את דעתכם מלראות את התמונה הרחבה יותר. לכן, הציבו יעדים, עבדו עליהם וצמצמו הרגלים לא מותאמים כמו משחקים אובססיביים.
עם זאת, אם אתה רוצה להיות גיימר מקצועי, סדר העדיפויות שלך עשוי להיות שונה. למרות זאת, המשך קריירה כגיימר מקצועי לא צריך להיות תירוץ לסכום המוגזם שהושקע במשחק. צמצם את המשחקים אם אתה רואה סימפטומים של התמכרות ונסה במקום זאת פעילויות בריאות בחוץ.
להתפנק עם תחביבים עם חברים ובני משפחה
מצא זמן לתחביבים אחרים באופן קבוע. צאו לשחות, לטייל או לרקוד כדי לשנות את דפוסי המחשבה שלכם ממשחקי וידאו. שיתוף החברים והמשפחה בעיסוקי הפנאי שלך הופך אותם למרגשים יותר, והחלפת משחק מרגש אך ממכר בתחביב בריא יותר עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך.
מעבר ממשחק וירטואלי ל-Real-World Play
אתה יכול לשרוך את המגפיים ולצאת למגרש כדי לשחק בספורט האהוב עליך בחוץ. בגלל חוסר ביטחון, יש אנשים שמעדיפים לשחק ספורט באופן וירטואלי מאשר על המגרש. עם זאת, חשבו על מעבר לספורט בריא יותר בחיים האמיתיים כדי לנצח את ההתמכרות למשחקים. לדוגמה, במקום לשחק NBA2K באינטרנט, בקר במגרש הכדורסל של השכונה שלך באופן קבוע ושחק או תהנה לצפות במשחק.
להכיר חברים חדשים
הבעיה עם התמכרות למשחקי וידאו היא שהיא גורמת לך לסחף חברתית, הכל בגלל שעות הבידוד הרבות. זה עשוי לגרום לך לחיות בבועה עם גיימינג בתור הפעילות היחידה. עם זאת, על ידי להכיר חברים חדשים, אתה יכול לראות נקודות מבט שונות של החיים ולהסיט את תשומת הלב שלך ממשחקים. הצטרף לקבוצת לימוד, התחל בשיחות עם חבריך ללימודים או עמיתים לעבודה, והשתתף באירועים כדי להכיר אנשים חדשים. רק אל תהיה קשה עם עצמך אם אתה לא יכול להתיידד מההתחלה ואל תתקשר רק עם כל מי שאתה פוגש. לפעמים עדיף להיות בררן, כי לא לכולם יש כוונות טובות. ככל שאתה מכיר אנשים טוב יותר, כך קל יותר להיות בסביבתם. אם יש לך חששות לגבי החברים הפוטנציאליים שלך, מצא מידע עליהם ב- נובר.
שחקו משחקים פחות ממכרים
משחקי תפקידים מקוונים מרובי משתתפים (MMORPG) הם מאוד ממכרים. משחקים כמו שר הטבעות ו-World of Warcraft הם MMORPG ממכרים בגלל האינטראקציה עם חברים והריגוש של ביצוע משימות או מטרות ביחד. עם זאת, מובילים שאינם MMORPG כמו PUBG ומיינקראפט הם גם סופר ממכרים.
כדי לנצח במאבק נגד התמכרות למשחקים, בחר במשחקים בריאים יותר, פחות ממכרים. לדוגמה, צא מ-MMORPG ושחק תשבצים וסודוקו.
סיכום
למרות שמשחקי וידאו רבים מועילים במובנים רבים, ניתן לטעון שהתכנות העכשוויות של משחקי וידאו הם 'רשעים'. משחקי וידאו מתוכננים בכוונה להיות יותר ממכרים, ולגרוף יותר רווחים לבעלים.
התמכרות היא יותר פסיכולוגית, לפי החוקרים. בכל פעם שאתה משחק במשחק וידאו, זה מעורר להיט דופמין, יוצר מעגל של השתוקקות לעוד משחקים ובסופו של דבר מוביל להתמכרות. האיום הזה הרס חיים ואף הוביל לתוצאות סופר חמורות.
כדי לנצח את ההתמכרות, עליך להיות בעל כוח רצון לפעול. והכי חשוב, קבל את ההתמכרות שלך ותתחיל את מסע ההחלמה באמצעות הטיפים שלמעלה.
שאלות נפוצות
1. מהם כמה סימנים המעידים על התמכרות למשחקי וידאו?
התמכרות למשחקי וידאו יכולה להיות מזוהה על ידי סימנים מסוימים, כגון הזנחת אחריות וקשרים חברתיים לטובת משחק מוגזם. בנוסף, עיסוק מתמשך במשחקים, תסמיני גמילה כשלא משחקים, וניסיונות לא מוצלחים להפסיק או להפחית את זמן המשחקים יכולים להצביע על התמכרות אפשרית.
2. מהן כמה דרכים יעילות לנצח התמכרות למשחקי וידאו?
להתגבר על התמכרות למשחקי וידאו ניתן להשיג באמצעות אסטרטגיות שונות. פנייה לעזרה מקצועית, כגון טיפול או ייעוץ, יכולה לספק תמיכה והכוונה חשובה. בנוסף, הצבת גבולות ברורים ויצירת לוח זמנים מובנה הכולל פעילויות אלטרנטיביות יכולים לעזור להרחיק את המיקוד מהמשחקים ולקדם הרגלים ותחומי עניין בריאים יותר.
3. איך אני יכול להפוך את המשחק לפחות מפתה?
כדי להפחית את הפיתוי של משחקים, צור לוח זמנים מובנה עם זמן ייעודי לפעילויות אחרות, כגון עיסוק בתחביבים, עיסוק בפעילות גופנית או בילוי זמן איכות עם חברים ובני משפחה. בנוסף, חקור צורות בידור חלופיות וגוון את תחומי העניין שלך כדי לעזור להסיט את המיקוד שלך מהמשחקים.
4. איך הורים יכולים לעזור לילדיהם להתגבר על התמכרות למשחקי וידאו?
הורים יכולים לעזור לילדיהם להתגבר על התמכרות למשחקי וידאו על ידי הצבת גבולות ברורים ומגבלות על זמן המשחקים, עידודם ושיתוףם במגוון פעילויות לא מקוונות, וטיפוח תקשורת פתוחה כדי להבין את הסיבות הבסיסיות למשחקים מוגזמים. פנייה להכוונה מקצועית או לקבוצות תמיכה המתמחות בהתמכרות למשחקים יכולה להועיל גם לילד וגם להורים.