គន្លឹះសម្រាប់និស្សិតមហាវិទ្យាល័យដែលមាន ADHD
សេចក្តីផ្តើម
ADHD គឺជាជំងឺសរសៃប្រសាទទូទៅដែលប៉ះពាល់ដល់ទាំងកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ។ យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺ វាត្រូវបានគេប៉ាន់ប្រមាណថា 11 ភាគរយនៃកុមារដែលមានអាយុពី 4 ទៅ 17 ឆ្នាំមាន ADHD ។ ទោះបីជាជំងឺនេះត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញញឹកញាប់បំផុតក្នុងវ័យកុមារក៏ដោយ វាក៏អាចបន្តរហូតដល់ពេញវ័យផងដែរ។ មានរោគសញ្ញាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើននៃ ADHD ប៉ុន្តែបញ្ហាទូទៅបំផុតរួមមានបញ្ហាជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍ ការផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង និងការរំជើបរំជួល។
សិស្សមហាវិទ្យាល័យដែលមានជំងឺ ADHD ប្រហែលជាមានការលំបាកក្នុងការបំពេញកិច្ចការ រក្សាការរៀបចំ និងរក្សាការងារក្នុងថ្នាក់។ ពួកគេក៏អាចតស៊ូជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងពេលវេលា និងជំនាញសង្គមផងដែរ។ មានការព្យាបាលជាច្រើនដែលអាចរកបានសម្រាប់ ADHD រួមទាំងថ្នាំ ការប្រឹក្សា និង ការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយា. និស្សិតមហាវិទ្យាល័យដែលមាន ADHD អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការស្នាក់នៅ ដូចជាម៉ោងបន្ថែមសម្រាប់កិច្ចការ និងការធ្វើតេស្ត ឬការកាត់បន្ថយវគ្គសិក្សា។ ជាមួយនឹងការព្យាបាល និងការគាំទ្រត្រឹមត្រូវ និស្សិតមហាវិទ្យាល័យដែលមាន ADHD អាចទទួលបានជោគជ័យក្នុងការសិក្សារបស់ពួកគេ។
នេះគឺជាគន្លឹះល្អបំផុតចំនួន 7 សម្រាប់និស្សិតមហាវិទ្យាល័យដែលមាន ADHD:
1. កុំខ្លាចក្នុងការតស៊ូមតិសម្រាប់ខ្លួនអ្នក
នៅពេលនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រង ADHD របស់អ្នក កុំខ្លាចក្នុងការតស៊ូមតិសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើជាអ្នកតស៊ូមតិដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក និងដើម្បីអប់រំខ្លួនអ្នកលើគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ការអានអត្ថបទដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ វេទិការសៀវភៅ ឬសូម្បីតែរមូរតាមរយៈ អត្ថបទបន្ថែម ការប្រមូលអាចមានប្រយោជន៍។
ត្រូវប្រាកដថាតាមដានរោគសញ្ញារបស់អ្នក និងរបៀបដែលការព្យាបាលផ្សេងៗគ្នាប៉ះពាល់ដល់អ្នក។ វិធីនេះ អ្នកអាចប្រាស្រ័យទាក់ទងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក និងធ្វើការជ្រើសរើសដែលមានព័ត៌មានអំពីការថែទាំរបស់អ្នក។ វាអាចពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រង ADHD ដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងនោះទេ។ មានធនធានជាច្រើនដែលអាចរកបានដើម្បីជួយអ្នក។ ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃដែលយល់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ និងអាចផ្តល់ការគាំទ្រ។
2. រៀបចំ
ADHD គឺជាបញ្ហាប្រឈមពិតប្រាកដនៅពេលនិយាយអំពីអង្គការ។ បញ្ហាចំបងគឺភាពអន្ទះអន្ទែង និងការមិនរៀបចំ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សម្នាក់ដែលមានជំងឺ ADHD មានការលំបាកក្នុងការបញ្ចប់កិច្ចការ តាមដានរបស់របរ និងទាន់ពេលវេលា។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានយុទ្ធសាស្រ្តមួយចំនួនដែលអាចជួយមនុស្សដែលមាន ADHD រៀបចំបាន។ មួយគឺត្រូវប្រើអ្នករៀបចំផែនការដើម្បីតាមដានកិច្ចការ និងកាលបរិច្ឆេទកំណត់។ មួយទៀតគឺត្រូវបំបែកកិច្ចការទៅជាជំហានតូចៗដែលអាចគ្រប់គ្រងបានជាង។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ និងរក្សាវាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះអាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់ដែលអាចមកជាមួយ ADHD ។ ចុងក្រោយ សំខាន់គឺត្រូវអត់ទោសឱ្យខ្លួនឯង ហើយកាត់បន្ថយខ្លួនឯងខ្លះ។ នេះជាលក្ខខណ្ឌដែលមិនមែនជាកំហុសរបស់អ្នកទេ ហើយវាមិនអីទេដែលត្រូវការជំនួយបន្ថែមបន្តិចបន្តួចនៅពេលដែលវាមកដល់ស្ថាប័ន។
មានហេតុផលសំខាន់ៗមួយចំនួន ហេតុអ្វីបានជាវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់និស្សិតមហាវិទ្យាល័យដែលមាន ADHD ដើម្បីធ្វើការរៀបចំ។ ទីមួយ អង្គការអាចជួយកាត់បន្ថយការរំខាន និងជួយផ្តោតលើកិច្ចការដែលនៅនឹងដៃ។ ទីពីរ ការរៀបចំអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងការថប់បារម្ភ ដែលទាំងពីរនេះអាចបង្កជារោគសញ្ញា ADHD ។ ជាចុងក្រោយ ការរៀបចំអាចជួយសិស្សមហាវិទ្យាល័យដែលមានជំងឺ ADHD គ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់ពួកគេឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចនាំឱ្យទទួលបានចំណាត់ថ្នាក់កាន់តែប្រសើរ និងធ្វើឱ្យមុខងារសង្គមប្រសើរឡើង។
នេះអាចហាក់ដូចជាជាក់ស្តែងមួយ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់និស្សិតមហាវិទ្យាល័យដែលមាន ADHD ដើម្បីឱ្យមានប្រព័ន្ធមួយសម្រាប់រក្សាដាននៃពេលវេលាកំណត់ ថ្នាក់ និងកិច្ចការ។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការប្រើកម្មវិធីរៀបចំផែនការប្រចាំថ្ងៃ រៀបចំការរំលឹកនៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នក ឬរក្សាបញ្ជីកិច្ចការនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា។
3. កុំពន្យារពេល
មានហេតុផលមួយចំនួនដែលការពន្យារពេលគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសសម្រាប់និស្សិតមហាវិទ្យាល័យដែលមាន ADHD ។ ទីមួយ នៅពេលអ្នកពន្យារពេល អ្នកទំនងជាភ្លេចអំពីកិច្ចការ និងកាលបរិច្ឆេទកំណត់។ វាអាចនាំឱ្យមានថ្នាក់ទាប ហើយអាចនឹងធ្វើឱ្យអ្នកត្រូវបណ្ដេញចេញពីសាលា។ ទីពីរ ការពន្យារពេលអាចនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង ដែលអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងផ្តោតអារម្មណ៍។ ទីបំផុត ការពន្យារពេលអាចបង្កការលំបាកក្នុងការរៀបចំកិច្ចការឱ្យទាន់ពេលក្នុងគ្រប់វិស័យនៃជីវិត។ វាអាចជាការល្បួងឱ្យបោះបង់កិច្ចការ ឬការសិក្សាដើម្បីប្រឡង នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ ប៉ុន្តែវានឹងធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ព្យាយាមបែងចែកការងាររបស់អ្នកទៅជាកិច្ចការដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយកំណត់គោលដៅតូចៗដើម្បីជួយអ្នកឱ្យដើរលើផ្លូវ។
4. សម្រាក
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឲ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកសម្រាករាល់ពេល ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ ឬតានតឹង។ ការចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីដើរនៅខាងក្រៅ លាតសន្ធឹង ឬស្តាប់តន្ត្រីអាចជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍ឡើងវិញ និង ធ្វើឱ្យថាមពលឡើងវិញ. ការសម្រាកជួយកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ ជាចុងក្រោយ ការសម្រាកអាចជួយកែលម្អកម្រិតថាមពល និងការលើកទឹកចិត្ត។
គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
សិស្សភាគច្រើនគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ការសិក្សាថ្មីមួយបានរកឃើញថា និស្សិតមហាវិទ្យាល័យជិតមួយនាក់ក្នុងចំណោមបួននាក់បានរាយការណ៍ថាបានគេងតិចជាងប្រាំមួយម៉ោងក្នុងមួយយប់ជាមធ្យម។ នោះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ មូលនិធិដំណេកជាតិបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាមនុស្សវ័យក្មេង (អាយុ 18-25 ឆ្នាំ) ទទួលបានការគេង 7-9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឲ្យសិស្សគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ សម្រាប់មួយ សិស្សជាច្រើនមានកិច្ចការផ្ទះច្រើន ហើយពួកគេមិនអាចចូលគេងរហូតដល់វារួចរាល់។ ម្យ៉ាងទៀត និស្សិតជាច្រើនមានការងារធ្វើ ហើយពួកគេត្រូវធ្វើការយឺត។ សិស្សខ្លះជប់លៀង ហើយពួកគេមិនចូលគេងរហូតដល់យប់។
មិនថាមានហេតុផលអ្វីក៏ដោយ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចមានផលវិបាក។ នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ អ្នកមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយអ្នកធ្វើមិនបានល្អនៅសាលា។ អ្នកក៏អាចនឹងឈឺកាន់តែញឹកញាប់ដែរ។
ដូច្នេះតើអ្នកអាចធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យប្រាកដថាអ្នកបានគេងគ្រប់គ្រាន់? ជាដំបូង ព្យាយាមចូលគេងក្នុងពេលតែមួយរាល់យប់។ ដោយវិធីនេះ រាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងកាលវិភាគនៃការគេងធម្មតា។ ទី២ បិទគ្រឿងអេឡិចត្រូនិកទាំងអស់យ៉ាងតិច៣០នាទីមុនពេលចូលគេង។ វារួមបញ្ចូលទាំងទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ និងទូរសព្ទរបស់អ្នក។ ពន្លឺពីអេក្រង់អាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់។ ទីបី បង្កើត ក ទម្លាប់ពេលគេងសម្រាក. ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចអានសៀវភៅ ឬងូតទឹកមុនពេលចូលគេង។
ទី៤ ហាត់ប្រាណពេលថ្ងៃ។ លំហាត់ប្រាណអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ ចុងក្រោយ បើអ្នកគេងមិនលក់ ក្រោកឡើងធ្វើអីផ្សេងបន្តិចសិន។ កុំដេកនៅលើគ្រែ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះ អ្នកគួរតែគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ អ្នកនឹងរៀនបានប្រសើរជាងមុន ហើយអ្នកក៏នឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលផងដែរ។
6. ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ការបរិភោគ អាហារសុខភាព ជួយឱ្យរាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អបំផុត។ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏អាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺ ADHD ដូចជាការផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង និងភាពមិនចេះចង់បាន។ ជាចុងក្រោយ, របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អាចជួយបង្កើនកម្រិតថាមពល ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់សិស្សានុសិស្សដែលមានបញ្ហាក្នុងការភ្ញាក់ក្នុងថ្នាក់ ឬសិក្សាដើម្បីប្រឡង។
បង្កើនចំណេះដឹងរបស់កូនអ្នកអំពី វេយ្យាករណ៍ភាសាអង់គ្លេស Pronoun!
English Grammar Pronoun Quiz គឺជាកម្មវិធីអប់រំសម្រាប់ក្មេងៗដើម្បីស្វែងយល់អំពីសព្វនាមវេយ្យាករណ៍ភាសាអង់គ្លេសដោយទទួលយកកម្រងសំណួរ ហើយកម្មវិធីនឹងសាកល្បងចំណេះដឹងរបស់ពួកគេ។
7 ។ ហាត់ប្រាណ
លំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់សម្រាប់និស្សិតមហាវិទ្យាល័យដែលមាន ADHD សម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន។ ទីមួយអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជួយកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការផ្តោតអារម្មណ៍. ទីពីរ លំហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនកម្រិតថាមពល។ ទីបី លំហាត់ប្រាណអាចជួយសម្រួលអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ជាចុងក្រោយ ការហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។
លំហាត់ប្រាណបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins ដែលមានឥទ្ធិពលជំរុញអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ការដើរលឿន រត់ ឬសូម្បីតែគ្រាន់តែធ្វើ jack លោតខ្លះអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ និងកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទប់ទល់ រោគសញ្ញា នៃ ADHD ។ វាអាចជួយកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងកម្រិតថាមពល។ វាក៏អាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងផងដែរ។
សន្និដ្ឋាន
ខណៈពេលដែលមិនមានដំណោះស្រាយទំហំមួយសមសម្រាប់និស្សិតមហាវិទ្យាល័យដែលមានជំងឺ ADHD ទេ គន្លឹះខាងលើអាចជួយអ្នកឱ្យដើរលើផ្លូវទៅកាន់ភាពជោគជ័យ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកមានការតស៊ូ កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយពីសាស្រ្តាចារ្យ មិត្តភ័ក្តិ ឬអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការគាំទ្រត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចរីកចម្រើននៅមហាវិទ្យាល័យ និងលើសពីនេះទៀត។