Patarimai kolegijos studentams, sergantiems ADHD
Įvadas
ADHD yra dažnas neuro-elgesio sutrikimas, kuris paveikia ir vaikus, ir suaugusiuosius. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, 11 procentų 4–17 metų vaikų turi ADHD. Nors sutrikimas dažniausiai diagnozuojamas vaikystėje, jis gali išlikti ir suaugus. Yra daug skirtingų ADHD simptomų, tačiau dažniausiai pasitaiko dėmesio, hiperaktyvumo ir impulsyvumo problemos.
Kolegijos studentams, sergantiems ADHD, gali būti sunku atlikti užduotis, išlaikyti tvarką ir neatsilikti nuo pamokų. Jie taip pat gali kovoti su laiko valdymu ir socialiniais įgūdžiais. Yra keletas ADHD gydymo būdų, įskaitant vaistus, konsultacijas ir elgesio terapija. Kolegijos studentams, turintiems ADHD, gali būti naudingas apgyvendinimas, pavyzdžiui, papildomas laikas užduotims ir testams arba sumažintas kursų krūvis. Tinkamai gydydami ir palaikydami, kolegijos studentai, turintys ADHD, gali sėkmingai mokytis.
Čia yra 7 geriausi patarimai kolegijos studentams, sergantiems ADHD:
1. Nebijokite pasisakyti už save
Kai reikia valdyti ADHD, nebijokite pasisakyti už save. Svarbu būti geriausiu savo advokatu ir lavinti save visais savo būklės aspektais. Skaitydami profesionalius straipsnius, knygų forumus ar net naršydami adhd esė kolekcija gali būti naudinga.
Būtinai stebėkite savo simptomus ir tai, kaip įvairūs gydymo būdai jus veikia. Tokiu būdu galite veiksmingai bendrauti su gydytoju ir priimti pagrįstus sprendimus dėl savo priežiūros. Gali būti sunku savarankiškai valdyti ADHD, tačiau svarbu atsiminti, kad nesate vieni. Yra daug išteklių, kurie jums padės. Susisiekite su kitais, kurie supranta, ką išgyvenate, ir gali pasiūlyti paramą.
2. Susitvarkykite
ADHD yra tikras iššūkis, kai kalbama apie organizaciją. Pagrindinės problemos yra impulsyvumas ir dezorganizacija. Dėl to ADHD sergančiam asmeniui gali būti sunku užbaigti užduotis, sekti daiktus ir būti laiku.
Tačiau yra keletas strategijų, kurios gali padėti ADHD turinčiam asmeniui susitvarkyti. Vienas iš jų yra naudoti planuotoją, kad galėtumėte sekti užduotis ir terminus. Kitas dalykas yra suskirstyti užduotis į mažesnius, lengviau valdomus veiksmus. Taip pat gali būti naudinga susikurti rutiną ir kiek įmanoma jų laikytis. Tai gali padėti sumažinti chaotišką jausmą, kurį gali sukelti ADHD. Galiausiai, svarbu būti atlaidžiam sau ir šiek tiek atsipalaiduoti. Tai yra ne jūsų kaltė, todėl norint organizuoti reikia šiek tiek papildomos pagalbos.
Yra keletas pagrindinių priežasčių, kodėl ADHD turintiems koledžo studentams taip svarbu susitvarkyti. Pirma, organizavimas gali padėti sumažinti blaškymąsi ir padėti sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį. Antra, organizuotumas gali padėti sumažinti streso ir nerimo lygį, kurie abu gali sukelti ADHD simptomus. Galiausiai, organizuotumas gali padėti kolegijos studentams, sergantiems ADHD, efektyviau valdyti savo laiką, o tai gali lemti geresnius pažymius ir pagerinti socialinį funkcionavimą.
Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau ADHD turintiems koledžo studentams svarbu turėti sistemą, leidžiančią sekti terminus, pamokas ir užduotis. Tai gali apimti kasdienės planavimo priemonės naudojimą, priminimų nustatymą telefone arba užduočių sąrašo saugojimą užrašų knygelėje.
3. Neatidėliokite
Yra keletas priežasčių, kodėl atidėliojimas yra ypač žalingas kolegijos studentams, sergantiems ADHD. Pirma, kai atidėliojate, greičiausiai pamiršite užduotis ir terminus. Tai gali nulemti žemesnius pažymius ir netgi pašalinti iš mokyklos. Antra, atidėliojimas gali sukelti nerimą ir stresą, dėl kurio gali būti sunku susikaupti ir susikaupti. Galiausiai, atidėliojimas gali apsunkinti darbus laiku atlikti visose gyvenimo srityse. Gali kilti pagunda atidėti užduotis ar studijas laikyti egzaminus, kai jaučiatės priblokšti, tačiau tai tik pablogins situaciją. Pasistenkite suskirstyti savo darbą į valdomas užduotis ir užsibrėžkite mažesnius tikslus, kurie padės jums nenutrūkti.
4. Paimkite pertraukėles
Svarbu retkarčiais suteikti smegenims pertrauką, ypač kai jaučiatės pervargę ar patiriate stresą. Kelių minučių pasivaikščiojimas lauke, pasitempimas ar muzikos klausymas gali padėti susikoncentruoti ir atgauti energiją. Pertraukėlės padeda pagerinti dėmesį ir koncentraciją, mažina stresą ir nerimą. Galiausiai, pertraukėlės gali padėti pagerinti energijos lygį ir motyvaciją.
5. Pakankamai išsimiegokite
Dauguma studentų nepakankamai miega. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad beveik vienas iš keturių kolegijos studentų teigia, kad vidutiniškai naktį miega mažiau nei šešias valandas. To neužtenka. Nacionalinis miego fondas rekomenduoja jauniems suaugusiems (18–25 metų) miegoti 7–9 valandas kiekvieną naktį. Yra daug priežasčių, kodėl studentai nepakankamai miega. Pirma, daugelis mokinių turi daug namų darbų ir negali eiti miegoti, kol jie nėra atlikti. Be to, daugelis studentų turi darbą ir jiems tenka dirbti vėlai. Kai kurie studentai vakaroja ir neina miegoti iki vėlumos.
Kad ir kokia būtų priežastis, nepakankamas miegas gali turėti pasekmių. Kai nepakankamai miegate, negalite susikaupti ir jums nesiseka mokykloje. Taip pat galite susirgti dažniau.
Taigi, ką daryti, kad išsimiegotumėte pakankamai? Pirmiausia stenkitės eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu. Tokiu būdu jūsų kūnas pripras prie įprasto miego grafiko. Antra, bent 30 minučių prieš miegą išjunkite visą elektroniką. Tai apima jūsų televizorių, kompiuterį ir telefoną. Ekranų šviesa gali jus nemiegoti. Trečia, sukurkite a atpalaiduojanti rutina prieš miegą. Pavyzdžiui, prieš miegą galite paskaityti knygą arba išsimaudyti.
Ketvirta, mankšta dienos metu. Pratimai gali padėti jums geriau miegoti naktį. Galiausiai, jei negalite užmigti, atsikelkite ir kurį laiką padarykite ką nors kita. Negulėkite lovoje pabudę. Jei laikysitės šių patarimų, turėtumėte pakankamai išsimiegoti. O kai pakankamai išsimiegosite, geriau seksis mokykloje ir jausitės geriau.
6. Valgyk sveikai
valgymas Sveikas maistas padeda jūsų kūnui ir smegenims veikti geriausiai. Į savo racioną būtinai įtraukite daug vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų. Sveika mityba gali padėti pagerinti dėmesį ir koncentraciją. Taip pat sveika mityba gali padėti sumažinti ADHD simptomus, tokius kaip hiperaktyvumas ir impulsyvumas. Galiausiai, sveika mityba gali padėti padidinti energijos lygį, o tai gali būti naudinga mokiniams, kuriems sunku išbūti pamokoje arba besimokančius laikyti egzaminus.
Pagerinkite savo vaiko žinias apie anglų kalbos gramatikos įvardį!
Anglų kalbos gramatikos įvardžių viktorina yra mokomoji programa, skirta vaikams sužinoti apie anglų kalbos gramatikos įvardžius, atliekant viktorinas, o programa patikrins jų žinias.
7. Pratimas
Pratimai yra svarbūs studentams, sergantiems ADHD, dėl kelių priežasčių. Pirma, mankšta gali padeda pagerinti dėmesį ir koncentraciją. Antra, mankšta gali padėti pagerinti energijos lygį. Trečia, mankšta gali padėti pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą. Galiausiai, mankšta gali padėti pagerinti miego kokybę.
Pratimai išskiria endorfinus, kurie turi nuotaiką gerinantį ir stresą mažinantį poveikį. Greitai pasivaikščiojimas, bėgimas ar net tiesiog šokinėjimas gali padėti jaustis geriau ir susikaupti. Pratimai yra puikus būdas kovoti su simptomai ADHD. Tai gali padėti pagerinti dėmesį, koncentraciją ir energijos lygį. Tai taip pat gali sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
Išvada
Nors nėra universalaus sprendimo, tinkančio visiems studentams, sergantiems ADHD, aukščiau pateikti patarimai gali padėti jums pasiekti sėkmės. Jei jums sunku, nebijokite prašyti savo profesorių, bendraamžių ar psichikos sveikatos specialisto pagalbos. Turėdami tinkamą paramą, galite klestėti koledže ir už jos ribų.