Būdai, kaip įveikti priklausomybę nuo vaizdo žaidimų
Apytiksliai daugiau nei trys milijardai žmonių visame pasaulyje žaidžia vaizdo žaidimus. Tai liudija didžiulę meilę žaidimams. Žaidžiame žaidimus norėdami praleisti laiką, pramogauti ar užsidirbti pinigų kaip profesionalūs žaidėjai. Tačiau žaidimai, kaip ir dauguma linksmų užsiėmimų, gali sukelti priklausomybę, o dėl šios pramonės įvairovės daugeliui žmonių gresia priklausomybė.
Čia yra geriausi patarimai, kaip įveikti priklausomybę nuo žaidimų.
Pripažinkite, kad turite problemų
Pripažinkite, kad turite blogą žaidimų įprotį. Jei žaidimų sutrikimo dar nediagnozavo profesionalas, yra keletas požymių, kad kenčiate nuo priklausomybės nuo žaidimų, pavyzdžiui:
- Trūksta susidomėjimo kita veikla nei žaidimai
- Prastas socialinis gyvenimas ir susvetimėjimas nuo šeimos bei draugų
- Užsiėmimas žaidimais
- Nutraukimo simptomai, tokie kaip stresas ir pyktis
- Blogi rezultatai mokykloje ar net iškritimas
- Nuovargis ir nemiga
Priėmimas padeda pabrėžti problemą ir ieškoti pagalbos. Priešingai, priklausomi žaidėjai, neigiantys, niekada neištrūksta iš šio toksiško ciklo. Praktikuokite savistabą ir savirefleksiją, kad išsiaiškintumėte provokuojančius veiksnius, pavyzdžiui, patyčias, ir susidorokite su jais, kad išvengtumėte žaidimų pabėgimui.
Optimizuokite savo laiką
Kaip ir bet kurią kitą priklausomybę, žaidimus nėra lengva įveikti ir tai yra laipsniškas procesas, reikalaujantis pastangų ir atsidavimo. Jei norite išsivaduoti iš priklausomybės, bet nemesti žaidimų, sudarykite tvarkaraštį, kuriame būtų nurodytas konkretus, bet sumažintas žaidimo laikas, ir jo laikykitės. Taip pat galite atsisiųsti laiko valdymo programėlės kad padėtų reguliuoti ekrano laiką.
Jei norite visiškai sustabdyti priklausomybę ir žaidimus, laikykitės laipsniško mažinimo metodo (kaip daro narkomanai rūkantys), nuolat ribodami žaidimo laiką, kol jūsų noras žaisti bus lengvai nuslopintas.
Padarykite pertrauką
Padaryti pertrauką ir užsiimti kita veikla yra gera idėja, kai pradeda ryškėti priklausomybės požymiai. Tai padeda ugdyti įpročio kontrolę ir veikti, kai reikia. Pertraukos metu stebėkite savo elgesį, kad pastebėtumėte reikšmingus pokyčius. Ar be jo jaučiatės geriau, palengvėję, jaučiatės ramūs, ar ne?
Visiškai nupjaukite laidą
Ištrinkite žaidimų programas ir paskyras savo įrenginiuose. Taip pat galite palikti savo žaidimų programėles. Kai kurie priklausomi žaidėjai gali nuspręsti parduoti savo įtaisus, tačiau tai nėra gera idėja profesionaliems žaidėjams. Nepaisant to, kad ir kuriuo keliu eitumėte, tam reikia stiprios valios. Todėl kreipkitės pagalbos į draugus ir šeimą, kad išvengtumėte sunkaus atsitraukimo ar atkryčio.
Psichinės matematikos programa vaikams
Psichikos matematikos žaidimai yra susiję su gebėjimu mąstyti ir išspręsti problemą savo galvoje. Tai ugdo kritinį vaiko mąstymą ir leidžia jam rasti įvairių problemų sprendimus.
Kreipkitės į profesionalų pagalbą
Apsvarstykite galimybę pasinaudoti profesionalia terapija, kuri padės jums atsigauti. Štai keletas perspektyvių variantų:
- Kognityvinė elgesio terapija. Psichoterapeutas veda jus į sveikimo procesą, kai mintys, vedančios į nekontroliuojamą žaidimą, pakeičiamos sveikesnio mąstymo modeliais.
- Laukinės gamtos terapija. Profesionalas padeda jums atsikratyti žaidimų sutrikimų, paguldydamas jus į natūralią aplinką be žaidimų, padėdamas atsikratyti technologijų, nukreipti dėmesį ir domėtis kitais dalykais.
- Šeimos terapija. Ši strategija padeda spręsti jūsų žaidimų sutrikimo padarinius jūsų santykiams su šeima.
- Grupinė terapija. Būsite įtrauktas į žmonių, turinčių panašių pomėgių žaisti, grupę.
Nustatykite savo prioritetus tiesiai
Paklauskite savęs, ar lošimas vertas jūsų laiko. Pagalvokite apie savo ilgalaikius tikslus ir kaip kompulsyvus žaidimas gali jiems trukdyti. Supraskite, kad tiesioginio pasitenkinimo skatinimas gali atitraukti jus nuo didesnio vaizdo. Todėl užsibrėžkite tikslus, siekkite jų ir atsisakykite netinkamų įpročių, pavyzdžiui, įkyrių žaidimų.
Tačiau jei norite būti profesionalus žaidėjas, jūsų prioritetai gali skirtis. Nepaisant to, profesionalaus žaidėjo karjeros siekimas neturėtų būti pasiteisinimas dėl pernelyg didelių žaidimams išleistų pinigų. Sumažinkite žaidimų skaičių, jei pastebite priklausomybės simptomus, o vietoj to išbandykite sveiką veiklą lauke.
Mėgaukitės pomėgiais su draugais ir šeima
Reguliariai raskite laiko kitiems pomėgiams. Maudykitės, vaikščiokite pėsčiomis ar šokite, kad pakeistumėte savo mintis iš vaizdo žaidimų. Įtraukus draugus ir šeimos narius į laisvalaikio užsiėmimus, jie tampa įdomesni, o įdomų, bet priklausomybę sukeliantį žaidimą pakeisti sveikesniu pomėgiu gali būti kaip tik tai, ko jums reikia.
Pereikite iš virtualaus į realaus pasaulio žaidimą
Galite užsirišti batus ir eiti į aikštę žaisti mėgstamos sporto šakos lauke. Dėl nepasitikėjimo savimi kai kurie žmonės nori sportuoti virtualiai nei aikštėje. Tačiau pagalvokite apie perėjimą prie sveikesnio realaus sporto, kad įveiktumėte priklausomybę nuo žaidimų. Pavyzdžiui, užuot žaidę NBA2K internete, reguliariai apsilankykite savo rajono krepšinio aikštelėje ir žaiskite arba mėgaukitės žiūrėdami žaidimą.
Susirasti naujų draugų
Priklausomybės nuo vaizdo žaidimų problema yra ta, kad dėl to jūs socialiai nuklystate dėl daugybės valandų izoliacijos. Tai gali priversti jus gyventi burbule, o žaidimai yra vienintelė pagrindinė veikla. Tačiau iki susirasti naujų draugų, galite pamatyti skirtingas gyvenimo perspektyvas ir nukreipti dėmesį nuo žaidimų. Prisijunkite prie studijų grupės, pradėkite pokalbius su mokyklos draugais ar bendradarbiais ir dalyvaukite susitikimuose su naujais žmonėmis. Tiesiog nebūkite griežti sau, jei negalite susidraugauti nuo pat pradžių ir nebendraujate tik su visais, kuriuos sutinkate. Kartais geriau būti išrankiems, nes ne visi turi gerų ketinimų. Kuo geriau pažįsti žmones, tuo lengviau būti šalia jų. Jei nerimaujate dėl savo potencialių draugų, informacijos apie juos ieškokite adresu nuwber.
Žaiskite mažiau priklausomybę sukeliančius žaidimus
Daugelio žaidėjų internetiniai vaidmenų žaidimai (MMORPG) yra labai priklausomi. Tokie žaidimai kaip „Žiedų valdovas“ ir „World of Warcraft“ yra priklausomybę sukeliantys MMORPG žaidimai dėl bendravimo su draugais ir jaudinančio kartu vykdant misijas ar tikslus. Tačiau geriausi ne MMORPG žaidimai, tokie kaip PUBG ir Minecraft, taip pat yra labai priklausomi.
Norėdami laimėti kovą su priklausomybe nuo žaidimų, rinkitės sveikesnius, mažiau priklausomus žaidimus. Pavyzdžiui, išeikite iš MMORPG ir žaiskite kryžiažodžius bei sudoku.
Išvada
Nors daugelis vaizdo žaidimų yra naudingi daugeliu atžvilgių, šiuolaikinis vaizdo žaidimų programavimas gali būti vertinamas kaip „blogis“. Vaizdo žaidimai yra sąmoningai sukurti taip, kad būtų labiau priklausomi, o savininkai atneštų daugiau pelno.
Pasak mokslininkų, priklausomybė yra labiau psichologinė. Kiekvieną kartą, kai žaidžiate vaizdo žaidimą, jis stimuliuoja dopamino patekimą, sukurdamas ciklą, kai trokštate daugiau žaidimų ir galiausiai sukelia priklausomybę. Ši grėsmė sugriovė gyvenimus ir netgi sukėlė itin rimtų pasekmių.
Norėdami įveikti priklausomybę, turite turėti valios veikti. Svarbiausia susitaikyti su savo priklausomybe ir pradėti sveikimo kelionę vadovaudamiesi aukščiau pateiktais patarimais.
DUK
1. Kokie požymiai rodo priklausomybę nuo vaizdo žaidimų?
Priklausomybę nuo vaizdo žaidimų galima atpažinti pagal tam tikrus požymius, tokius kaip atsakomybės ir socialinių santykių nepaisymas, skatinantis per daug žaisti. Be to, nuolatinis susirūpinimas žaidimais, abstinencijos simptomai nežaidžiant ir nesėkmingi bandymai mesti rūkyti arba sutrumpinti žaidimo laiką gali rodyti galimą priklausomybę.
2. Kokie yra veiksmingi būdai įveikti priklausomybę nuo vaizdo žaidimų?
Įveikti priklausomybę nuo vaizdo žaidimų galima naudojant įvairias strategijas. Profesionalios pagalbos, pvz., terapijos ar konsultavimo, paieška gali suteikti vertingos paramos ir patarimų. Be to, nustačius aiškias ribas ir sudarant struktūrinį tvarkaraštį, į kurį įtraukta alternatyvi veikla, galima nukreipti dėmesį nuo žaidimų ir skatinti sveikesnius įpročius bei pomėgius.
3. Kaip padaryti, kad žaidimai būtų mažiau viliojantys?
Kad sumažintumėte žaidimų pagundą, sukurkite struktūrinį tvarkaraštį, skirtą kitai veiklai, pavyzdžiui, pomėgiams, fiziniams pratimams ar kokybiškam laiko praleidimui su draugais ir šeima. Be to, tyrinėkite alternatyvias pramogų formas ir paįvairinkite savo pomėgius, kad padėtumėte nukreipti dėmesį nuo žaidimų.
4. Kaip tėvai gali padėti savo vaikams įveikti priklausomybę nuo vaizdo žaidimų?
Tėvai gali padėti savo vaikams įveikti priklausomybę nuo vaizdo žaidimų, nustatydami aiškias žaidimo laiko ribas ir apribojimus, skatindami ir įtraukdami juos į įvairią veiklą neprisijungus ir skatindami atvirą bendravimą, kad suprastų pagrindines pernelyg didelio žaidimo priežastis. Profesionalios konsultacijos ar paramos grupių, kurios specializuojasi priklausomybės nuo žaidimų srityje, paieška taip pat gali būti naudinga tiek vaikui, tiek tėvams.