Padomi koledžas studentiem ar ADHD
Ievads
ADHD ir izplatīts neiro-uzvedības traucējums, kas skar gan bērnus, gan pieaugušos. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru datiem tiek lēsts, ka 11 procentiem bērnu vecumā no 4 līdz 17 gadiem ir ADHD. Lai gan slimība visbiežāk tiek diagnosticēta bērnībā, tā var saglabāties arī pieaugušā vecumā. Ir daudz dažādu ADHD simptomu, bet visizplatītākie ir problēmas ar fokusu, hiperaktivitāti un impulsivitāti.
Koledžas studentiem ar ADHD var būt grūtības izpildīt uzdevumus, uzturēt kārtību un sekot līdzi klases darbam. Viņi var arī cīnīties ar laika plānošanu un sociālajām prasmēm. Ir pieejamas vairākas ADHD ārstēšanas metodes, tostarp medikamenti, konsultācijas un uzvedības terapija. Koledžas studenti ar ADHD var gūt labumu no izmitināšanas, piemēram, papildu laika uzdevumiem un testiem vai samazinātas kursa slodzes. Ar atbilstošu ārstēšanu un atbalstu koledžas studenti ar ADHD var gūt panākumus studijās.
Šeit ir 7 labākie padomi koledžas studentiem ar ADHD:
1. Nebaidieties aizstāvēt sevi
Kad runa ir par ADHD pārvaldību, nebaidieties aizstāvēt sevi. Ir svarīgi būt savam labākajam aizstāvim un izglītot sevi par visiem sava stāvokļa aspektiem. Lasot profesionālus rakstus, grāmatu forumus vai pat ritinot adhd eseja kolekcija var būt noderīga.
Noteikti sekojiet līdzi saviem simptomiem un tam, kā dažādas ārstēšanas metodes jūs ietekmē. Tādā veidā jūs varat efektīvi sazināties ar savu ārstu un izdarīt apzinātu izvēli par savu aprūpi. Var būt grūti patstāvīgi pārvaldīt ADHD, taču ir svarīgi atcerēties, ka jūs neesat viens. Ir pieejami daudzi resursi, kas jums palīdzēs. Sazinieties ar citiem, kuri saprot, ko jūs piedzīvojat, un var piedāvāt atbalstu.
2. Esi sakārtots
ADHD ir īsts izaicinājums, kad runa ir par organizāciju. Galvenās problēmas ir impulsivitāte un dezorganizācija. Tā rezultātā personai ar ADHD var rasties grūtības pabeigt uzdevumus, sekot līdzi mantām un būt laikā.
Tomēr ir dažas stratēģijas, kas var palīdzēt personai ar ADHD sakārtoties. Viens no tiem ir izmantot plānotāju, lai sekotu līdzi uzdevumiem un izpildes datumiem. Vēl viens uzdevums ir sadalīt uzdevumus mazākos, vieglāk pārvaldāmos posmos. Var būt arī noderīgi izveidot rutīnu un pēc iespējas vairāk tās ievērot. Tas var palīdzēt samazināt haotisko sajūtu, kas var rasties ar ADHD. Visbeidzot, ir svarīgi būt piedodošam pret sevi un atslābt. Tas ir nosacījums, kas nav jūsu vaina, un tas ir pareizi, ja ir nepieciešama neliela papildu palīdzība, kad runa ir par organizāciju.
Ir daži galvenie iemesli, kāpēc koledžas studentiem ar ADHD ir tik svarīgi sakārtoties. Pirmkārt, organizācija var palīdzēt samazināt traucējošos faktorus un palīdzēt koncentrēties uz veicamo uzdevumu. Otrkārt, organizētība var palīdzēt samazināt stresa un trauksmes līmeni, kas abi var izraisīt ADHD simptomus. Visbeidzot, organizēšana var palīdzēt koledžas studentiem ar ADHD efektīvāk pārvaldīt savu laiku, kas var radīt labākas atzīmes un uzlabot sociālo darbību.
Tas var šķist pašsaprotami, taču ir svarīgi, lai koledžas studentiem ar ADHD būtu sistēma termiņu, nodarbību un uzdevumu uzskaitei. Tas var ietvert ikdienas plānotāja izmantošanu, atgādinājumu iestatīšanu tālrunī vai uzdevumu saraksta saglabāšanu piezīmju grāmatiņā.
3. Nekavējieties
Ir daži iemesli, kāpēc vilcināšanās ir īpaši kaitīga koledžas studentiem ar ADHD. Pirmkārt, kad jūs vilcināties, jūs, visticamāk, aizmirstat par uzdevumiem un termiņiem. Tas var izraisīt zemākas atzīmes un pat jūs varat izslēgt no skolas. Otrkārt, vilcināšanās var izraisīt trauksmi un stresu, kas var apgrūtināt koncentrēšanos un koncentrēšanos. Visbeidzot, vilcināšanās var apgrūtināt darbu veikšanu laikus visās dzīves jomās. Ja jūtaties satriekts, var būt vilinoši atlikt uzdevumu izpildi vai mācīšanos eksāmeniem, taču tas situāciju tikai pasliktinās. Mēģiniet sadalīt savu darbu pārvaldāmos uzdevumos un noteikt mazākus mērķus, lai palīdzētu jums noturēties uz pareizā ceļa.
4. Paņemiet pārtraukumus
Ir svarīgi ik pa brīdim dot smadzenēm atpūtu, it īpaši, ja jūtaties nomākts vai saspringts. Dažas minūtes, lai pastaigātos ārā, izstieptos vai klausītos mūziku, var palīdzēt jums pārorientēties un atjaunot enerģiju. Pārtraukumi palīdz uzlabot koncentrēšanos un koncentrēšanos, kā arī samazina stresu un trauksmi. Visbeidzot, pārtraukumi var palīdzēt uzlabot enerģijas līmeni un motivāciju.
5. Pietiekami gulēt
Lielākā daļa skolēnu neguļ pietiekami daudz. Nesen veiktais pētījums atklāja, ka gandrīz katrs ceturtais koledžas students ziņo, ka vidēji naktī guļ mazāk nekā sešas stundas. Ar to nepietiek. Nacionālais miega fonds iesaka jauniem pieaugušajiem (18-25 gadus veciem) katru nakti gulēt 7-9 stundas. Ir daudz iemeslu, kāpēc skolēni neguļ pietiekami daudz. Pirmkārt, daudziem skolēniem ir daudz mājasdarbu, un viņi nevar iet gulēt, kamēr tas nav izdarīts. Tāpat daudziem studentiem ir darbs un viņiem nākas strādāt vēlu. Daži studenti ballējas, un viņi nenāk gulēt līdz vēlam vakaram.
Neatkarīgi no iemesla, nepietiekama gulēšana var radīt sekas. Kad jūs nepietiekami gulējat, jūs nevarat koncentrēties un jums neveicas skolā. Jūs varat arī slimot biežāk.
Tātad, ko jūs varat darīt, lai nodrošinātu pietiekami daudz miega? Pirmkārt, mēģiniet iet gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā. Tādā veidā jūsu ķermenis pierod pie regulāra miega grafika. Otrkārt, izslēdziet visu elektroniku vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas. Tas ietver jūsu televizoru, datoru un tālruni. Ekrānu gaisma var neļaut jums nomodā. Treškārt, izveidojiet a relaksējoša gulētiešanas rutīna. Piemēram, pirms gulētiešanas varat palasīt grāmatu vai nomazgāties vannā.
Ceturtkārt, vingrojiet dienas laikā. Vingrojumi var palīdzēt jums labāk gulēt naktī. Visbeidzot, ja nevarat aizmigt, piecelieties un kādu brīdi dariet kaut ko citu. Negulieties gultā nomodā. Ja sekojat šiem padomiem, jums vajadzētu būt iespējai pietiekami gulēt. Un, kad tu pietiekami izgulēsies, tev labāk veiksies skolā un arī tu jutīsies labāk.
6. Ēd veselīgi
ēšana veselīgu pārtiku palīdz jūsu ķermenim un smadzenēm darboties vislabākajā veidā. Noteikti iekļaujiet savā uzturā daudz augļu, dārzeņu un pilngraudu. Veselīgs uzturs var palīdzēt uzlabot koncentrēšanos un koncentrēšanos. Arī veselīga ēšana var palīdzēt samazināt ADHD simptomus, piemēram, hiperaktivitāti un impulsivitāti. Visbeidzot, veselīgs uzturs var palīdzēt paaugstināt enerģijas līmeni, kas var būt noderīgi skolēniem, kuriem ir grūtības palikt nomodā stundā vai mācīties eksāmeniem.
Uzlabojiet sava bērna zināšanas par angļu valodas gramatikas vietniekvārdu!
Angļu valodas gramatikas vietniekvārdu viktorīna ir izglītojoša lietotne bērniem, lai uzzinātu par angļu valodas gramatikas vietniekvārdiem, pildot viktorīnas, un lietotne pārbaudīs viņu zināšanas.
7. Vingrinājums
Vingrinājumi ir svarīgi koledžas studentiem ar ADHD vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, vingrošana var palīdz uzlabot koncentrēšanos un koncentrēšanos. Otrkārt, vingrinājumi var palīdzēt uzlabot enerģijas līmeni. Treškārt, vingrinājumi var palīdzēt uzlabot garastāvokli un mazināt stresu. Visbeidzot, vingrinājumi var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti.
Vingrošana atbrīvo endorfīnus, kam ir garastāvokli uzlabojoša un stresu mazinoša iedarbība. Ātra pastaiga, došanās skrējienā vai pat vienkārši lēciens var palīdzēt jums justies labāk un uzlabot fokusu. Vingrinājumi ir lielisks veids, kā cīnīties ar simptomi ADHD. Tas var palīdzēt uzlabot fokusu, koncentrēšanos un enerģijas līmeni. Tas var arī mazināt stresu un uzlabot garastāvokli.
Secinājumi
Lai gan koledžas studentiem ar ADHD nav universāla risinājuma, iepriekš minētie padomi var palīdzēt jums virzīties uz panākumiem. Ja jūtat, ka jums ir grūtības, nebaidieties lūgt palīdzību saviem profesoriem, vienaudžiem vai garīgās veselības speciālistam. Ar pareizo atbalstu jūs varat zelt koledžā un ārpus tās.