Veidi, kā pārvarēt videospēļu atkarību
Aptuveni vairāk nekā trīs miljardi cilvēku spēlē videospēles visā pasaulē. Tas apliecina milzīgo mīlestību pret spēlēm. Mēs spēlējam spēles, lai pavadītu laiku, izklaidētos vai nopelnītu naudu kā profesionāli spēlētāji. Tomēr spēles, tāpat kā lielākā daļa jautru aktivitāšu, var izraisīt atkarību, un, ņemot vērā nozares daudzveidību, daudzi cilvēki ir pakļauti atkarības riskam.
Šeit ir sniegti labākie padomi, kā pārvarēt spēļu atkarību.
Atzīstiet, ka jums ir problēmas
Atzīstiet, ka jums ir slikts spēļu ieradums. Ja azartspēļu traucējumus vēl nav diagnosticējis profesionālis, ir vairākas pazīmes, ka jūs ciešat no spēļu atkarības, piemēram:
- Intereses trūkums par citām aktivitātēm, izņemot spēles
- Slikta sabiedriskā dzīve un atsvešināšanās no ģimenes un draugiem
- Būt aizņemtam ar spēļu spēlēšanu
- Abstinences simptomi, piemēram, stress un dusmas
- Slikti rezultāti skolā vai pat mācību pārtraukšana
- Nogurums un bezmiegs
Pieņemšana palīdz izcelt problēmu un meklēt palīdzību. Turpretim atkarīgie spēlētāji noliegumā nekad neizlaužas no šī toksiskā cikla. Praktizējiet introspekciju un pašrefleksiju, lai noskaidrotu izraisītājus, piemēram, iebiedēšanu, un cīnieties ar tiem, lai novērstu spēļu izmantošanu bēgšanas nolūkā.
Optimizējiet savu laiku
Tāpat kā jebkuru citu atkarību, spēli nav viegli pārvarēt, un tas ir pakāpenisks process, kas prasa pūles un apņemšanos. Ja vēlaties atbrīvoties no atkarības, bet neatmest spēles, izveidojiet grafiku, kurā sīki aprakstīts konkrēts, bet samazināts spēles laiks, un pieturieties pie tā. Varat arī lejupielādēt laika pārvaldības lietotnes lai palīdzētu regulēt ekrāna laiku.
Ja vēlaties pilnībā pārtraukt atkarību un azartspēles, izmantojiet pakāpenisku samazināšanas pieeju (kā to dara smēķēšanas atkarīgie), vienmērīgi ierobežojot spēles laiku, līdz jūsu vēlme spēlēt var viegli tikt apspiesta.
Paņem pauzi
Paņemt pārtraukumu, lai iesaistītos citās aktivitātēs, ir laba ideja, kad sāk parādīties atkarības pazīmes. Tas palīdz attīstīt ieraduma kontroli un rīkoties, kad vien nepieciešams. Pārtraukuma laikā uzraugiet savu uzvedību, lai noteiktu ievērojamas izmaiņas. Vai jūs jūtaties labāk, atvieglots vai mierā bez tā vai nē?
Pārgrieziet vadu pilnībā
Dzēsiet spēļu lietotnes un kontus savās ierīcēs. Varat arī nolikt malā savus spēļu sīkrīkus. Daži atkarīgi spēlētāji var izvēlēties pārdot savus sīkrīkus, taču tā nav laba ideja profesionāliem spēlētājiem. Tomēr, lai kuru ceļu jūs dotos, tas prasa spēcīgu gribasspēku. Tāpēc meklējiet atbalstu no draugiem un ģimenes, lai izvairītos no smagas atkāpšanās vai recidīva.
Mental Math App bērniem
Garīgās matemātikas spēles ir saistītas ar spēju domāt un atrisināt problēmu savā galvā. Tas veido šo kritisko domāšanu bērna prātā un ļauj viņam secināt dažādu problēmu risinājumus.
Meklējiet profesionālu palīdzību
Apsveriet profesionālu terapiju, lai palīdzētu jums atgūties. Šeit ir dažas reālas iespējas:
- Kognitīvā uzvedības terapija. Psihoterapeits ved jūs cauri atveseļošanās procesam, kurā domas, kas noved pie nekontrolētas spēlēšanas, tiek aizstātas ar veselīgākiem domāšanas modeļiem.
- Savvaļas terapija. Profesionālis palīdz jums novērst spēļu traucējumus, ievietojot jūs dabiskā vidē bez spēlēm, palīdzot jums atbrīvoties no tehnoloģijām, novirzīt uzmanību un attīstīt interesi par citām lietām.
- Ģimenes terapija. Šī stratēģija palīdz novērst jūsu spēļu traucējumu ietekmi uz jūsu attiecībām ar ģimeni.
- Grupu terapija. Jūs tiksiet ievietots cilvēku grupā ar līdzīgām spēļu piespiešanām.
Nosakiet savas prioritātes taisni
Pajautājiet sev, vai spēlēšana ir jūsu laika vērta. Padomājiet par saviem ilgtermiņa mērķiem un to, kā piespiedu spēle varētu tos kavēt. Saprotiet, ka tūlītēja apmierinājuma veicināšana var novērst jūsu uzmanību no plašāka attēla. Tāpēc uzstādiet mērķus, strādājiet pie tiem un samaziniet tādus nepielāgotus ieradumus kā obsesīvas spēles.
Tomēr, ja vēlaties būt profesionāls spēlētājs, jūsu prioritātes var atšķirties. Tomēr profesionāla spēlētāja karjerai nevajadzētu būt par attaisnojumu pārmērīgai spēlēšanai iztērētajai summai. Samaziniet spēļu skaitu, ja redzat atkarības simptomus, un tā vietā izmēģiniet veselīgas aktivitātes brīvā dabā.
Ļaujieties vaļaspriekiem ar draugiem un ģimeni
Regulāri atrodi laiku citiem vaļaspriekiem. Dodieties peldēties, doties pārgājienos vai dejot, lai novirzītu savas domas no videospēlēm. Iesaistot draugus un ģimeni savās brīvā laika pavadīšanas pasākumos, viņi kļūst aizraujošāki, un aizraujošas, bet aizraujošas spēles aizstāšana ar veselīgāku hobiju var būt tieši tas, kas jums nepieciešams.
Pārejiet no virtuālās spēles uz reālās pasaules spēli
Varat sašņorēt zābakus un doties uz laukumu, lai spēlētu savu iecienītāko āra sporta veidu. Pārliecības trūkuma dēļ daži cilvēki dod priekšroku sporta spēlēšanai virtuāli, nevis laukumā. Tomēr padomājiet par pāreju uz veselīgāku reālo sporta veidu, lai pārvarētu spēļu atkarību. Piemēram, tā vietā, lai spēlētu NBA2K tiešsaistē, regulāri apmeklējiet savas apkārtnes basketbola laukumu un spēlējiet vai izbaudiet spēles skatīšanos.
Iegūt jaunus draugus
Problēma ar videospēļu atkarību ir tā, ka tā jūs sociāli novirza, jo tas viss notiek daudzu stundu izolācijas dēļ. Tas var likt jums dzīvot burbulī, kurā spēlēšana ir vienīgā iecienītā darbība. Tomēr līdz iegūt jaunus draugus, jūs varat redzēt dažādas dzīves perspektīvas un novirzīt uzmanību no spēlēm. Pievienojieties mācību grupai, sāciet sarunas ar saviem skolas biedriem vai kolēģiem un apmeklējiet pasākumus, lai satiktu jaunus cilvēkus. Vienkārši neesiet bargs pret sevi, ja nevarat iegūt draugus jau no paša sākuma un nesadarbojaties tikai ar visiem, ko satiekat. Dažreiz labāk ir būt izvēlīgam, jo ne visiem ir labi nodomi. Jo labāk pazīstat cilvēkus, jo vieglāk ir atrasties viņu tuvumā. Ja jums ir bažas par saviem potenciālajiem draugiem, atrodiet informāciju par viņiem vietnē Skaitlis.
Spēlējiet mazāk atkarību izraisošas spēles
Masveida vairāku spēlētāju tiešsaistes lomu spēles (MMORPG) rada ārkārtīgi lielu atkarību. Spēles, piemēram, Gredzenu pavēlnieks un World of Warcraft, rada atkarību MMORPG, jo mijiedarbojas ar draugiem un aizraušanās, ko rada kopīga misiju vai mērķu izpilde. Tomēr populārākie spēles, kas nav MMORPG, piemēram, PUBG un Minecraft, arī rada ļoti atkarību.
Lai uzvarētu cīņā pret spēļu atkarību, izvēlieties veselīgākas, mazāk atkarību izraisošas spēles. Piemēram, pametiet MMORPG un spēlējiet krustvārdu mīklas un sudoku.
Secinājumi
Lai gan daudzas videospēles ir izdevīgas daudzos veidos, mūsdienu videospēļu programmēšana var tikt uzskatīta par "ļaunumu". Videospēles ir apzināti veidotas tā, lai radītu lielāku atkarību, gūstot īpašniekiem lielāku peļņu.
Pēc pētnieku domām, atkarība ir vairāk psiholoģiska. Katru reizi, kad spēlējat videospēli, tas stimulē dopamīna sitienu, radot ciklu, kurā tiek vēlme spēlēt vairāk un galu galā izraisot atkarību. Šis drauds ir izpostījis dzīvi un pat novedis pie īpaši nopietnām sekām.
Lai pārvarētu atkarību, jums ir jābūt gribasspēkam rīkoties. Vissvarīgākais ir pieņemt savu atkarību un sākt atveseļošanās ceļu, izmantojot iepriekš minētos padomus.
FAQ
1. Kādas pazīmes liecina par atkarību no videospēlēm?
Videospēļu atkarību var atpazīt pēc noteiktām pazīmēm, piemēram, pienākumu neievērošanas un sociālās attiecības par labu pārmērīgai spēlēšanai. Turklāt pastāvīga aizraušanās ar spēlēm, abstinences simptomi, kad nespēlējat, un neveiksmīgi mēģinājumi atmest spēli vai samazināt spēles laiku, var norādīt uz iespējamu atkarību.
2. Kādi ir daži efektīvi veidi, kā pārvarēt atkarību no videospēlēm?
Videospēļu atkarības pārvarēšanu var panākt, izmantojot dažādas stratēģijas. Profesionālas palīdzības meklēšana, piemēram, terapija vai konsultācijas, var sniegt vērtīgu atbalstu un norādījumus. Turklāt skaidru robežu noteikšana un strukturēta grafika izveide, kas ietver alternatīvas aktivitātes, var palīdzēt novirzīt uzmanību no spēlēšanas un veicināt veselīgākus ieradumus un intereses.
3. Kā es varu padarīt spēles mazāk vilinošas?
Lai mazinātu kārdinājumu spēlēt azartspēles, izveidojiet strukturētu grafiku ar noteiktu laiku citām aktivitātēm, piemēram, hobijiem, fiziskām aktivitātēm vai kvalitatīva laika pavadīšanai ar draugiem un ģimeni. Turklāt izpētiet alternatīvus izklaides veidus un dažādojiet savas intereses, lai palīdzētu novirzīt uzmanību no spēlēšanas.
4. Kā vecāki var palīdzēt saviem bērniem pārvarēt atkarību no videospēlēm?
Vecāki var palīdzēt saviem bērniem pārvarēt atkarību no videospēlēm, nosakot skaidras robežas un ierobežojumus spēļu laikam, mudinot un iesaistot viņus dažādās bezsaistes aktivitātēs un veicinot atklātu saziņu, lai izprastu pārmērīgas spēlēšanas iemeslus. Profesionālas konsultācijas vai atbalsta grupas, kas specializējas spēļu atkarības jomā, arī var būt noderīgas gan bērnam, gan vecākiem.