Совети за студенти со АДХД
Вовед
АДХД е вообичаено невробихејвиорално нарушување кое ги погодува и децата и возрасните. Според Центрите за контрола и превенција на болести, се проценува дека 11 отсто од децата на возраст од 4-17 години имаат АДХД. Иако нарушувањето најчесто се дијагностицира во детството, може да опстојува и до зрелоста. Постојат многу различни симптоми на АДХД, но најчестите вклучуваат проблеми со фокус, хиперактивност и импулсивност.
Студентите од колеџ со АДХД може да имаат потешкотии да ги завршат задачите, да останат организирани и да бидат во тек со работата на часовите. Тие, исто така, може да се борат со управувањето со времето и социјалните вештини. Постојат неколку достапни третмани за АДХД, вклучувајќи лекови, советување и бихевиорална терапија. Студентите од колеџ со АДХД може да имаат корист од сместување како што се дополнително време за задачи и тестови или намалено оптоварување на курсеви. Со соодветен третман и поддршка, студентите со АДХД можат да бидат успешни во нивните студии.
Еве 7 најдобри совети за студенти со АДХД:
1. Не плашете се да се залагате за себе
Кога станува збор за управување со вашиот АДХД, не плашете се да се залагате за себе. Важно е да бидете свој најдобар застапник и да се едуцирате за сите аспекти на вашата состојба. Читање професионални статии, форуми за книги или дури и лизгање низ адхд есеј колекцијата може да биде корисна.
Бидете сигурни да ги следите вашите симптоми и како различните третмани влијаат на вас. На овој начин, можете ефективно да комуницирате со вашиот лекар и да правите информирани избори за вашата нега. Може да биде тешко самостојно да управувате со АДХД, но важно е да запомните дека не сте сами. Има многу ресурси кои ќе ви помогнат. Поврзете се со други кои разбираат низ што поминувате и можат да понудат поддршка.
2. Организирајте се
АДХД е вистински предизвик кога станува збор за организација. Главните прашања се импулсивноста и неорганизираноста. Ова може да резултира со тоа лице со АДХД да има потешкотии да ги заврши задачите, да ги следи работите и да биде на време.
Сепак, постојат некои стратегии кои можат да му помогнат на лицето со АДХД да се организира. Една од нив е да користите планер за да ги следите задачите и роковите. Друга е да се разложат задачите на помали, податливи чекори. Исто така, може да биде корисно да се воспостават рутини и да се придржувате до нив колку што е можно повеќе. Ова може да помогне да се минимизира хаотичното чувство што може да дојде со АДХД. И на крај, важно е да си простувате себеси и да се намалите малку. Ова е состојба која не е ваша вина и во ред е да ви треба малку дополнителна помош кога станува збор за организација.
Постојат неколку клучни причини зошто е толку важно студентите со АДХД да се организираат. Прво, организацијата може да помогне да се намали одвлекувањето на вниманието и да помогне да се фокусираме на задачата што е при рака. Второ, организирањето може да помогне во намалувањето на нивото на стрес и анксиозност, што и двете можат да бидат предизвикувачи за симптоми на АДХД. Конечно, организирањето може да им помогне на студентите со АДХД поефикасно да управуваат со своето време, што може да доведе до подобри оценки и подобрено социјално функционирање.
Ова може да изгледа како очигледно, но важно е за студентите со АДХД да имаат систем за следење на роковите, часовите и задачите. Ова може да вклучува користење на дневен планер, поставување потсетници на вашиот телефон или чување листа на задачи во тетратка.
3. Не одложувајте
Постојат неколку причини зошто одложувањето е особено штетно за студентите со АДХД. Прво, кога одложувате, поголема е веројатноста да заборавите на задачите и роковите. Ова може да доведе до пониски оценки, па дури и да ве избрка од училиште. Второ, одложувањето може да доведе до анксиозност и стрес, што може да го отежне фокусирањето и концентрирањето. Конечно, одложувањето може да го отежне извршувањето на работите навремено во секоја област од животот. Може да биде примамливо да ги одложувате задачите или да учите за испити кога се чувствувате преоптоварени, но ова само ќе ги влоши работите. Обидете се да ја поделите вашата работа на задачи што може да се управуваат и да поставите помали цели кои ќе ви помогнат да останете на вистинскиот пат.
4. Направете паузи
Важно е да му давате одмор на вашиот мозок одвреме-навреме, особено кога се чувствувате преоптоварени или под стрес. Одвојувањето на неколку минути за одење надвор, истегнување или слушање музика може да ви помогне да се рефокусирате и реенергизирај. Паузите помагаат да се подобри фокусот и концентрацијата и да се намали стресот и анксиозноста. Конечно, паузите можат да помогнат да се подобрат нивоата на енергија и мотивацијата.
5. Спијте доволно
Повеќето студенти не спијат доволно. Една неодамнешна студија покажа дека речиси секој четврти студент изјави дека спие помалку од шест часа во просечна ноќ. Тоа не е доволно. Националната фондација за спиење препорачува младите возрасни (18-25 години) да спијат 7-9 часа секоја вечер. Постојат многу причини зошто учениците не спијат доволно. Како прво, многу студенти имаат многу домашни задачи и не можат да одат на спиење додека не завршат. Исто така, многу студенти имаат работа и мораат да работат до доцна. Некои студенти се забавуваат и не легнуваат до доцна.
Без оглед на причината, недоволното спиење може да има последици. Кога не спиете доволно, не можете да се концентрирате и не ви оди добро на училиште. Може и почесто да се разболувате.
Значи, што можете да направите за да бидете сигурни дека спиете доволно? Прво, обидете се да одите во кревет секоја вечер во исто време. На тој начин вашето тело се навикнува на редовен распоред за спиење. Второ, исклучете ја целата електроника најмалку 30 минути пред спиење. Тоа ги вклучува вашиот телевизор, вашиот компјутер и вашиот телефон. Светлината од екраните може да ве држи будни. Трето, создадете a релаксирачка рутина пред спиење. На пример, можете да прочитате книга или да се бањате пред спиење.
Четврто, вежбајте во текот на денот. Вежбањето може да ви помогне да спиете подобро ноќе. Конечно, ако не можете да заспиете, станете и направете нешто друго уште малку. Не лежи во кревет буден. Ако ги следите овие совети, би требало да можете да спиете доволно. И кога ќе спиете доволно, ќе имате подобри резултати на училиште и ќе се чувствувате подобро, исто така.
6. Јадете здраво
Јадење здрава храна им помага на вашето тело и мозок да функционираат најдобро што можат. Не заборавајте да вклучите многу овошје, зеленчук и цели зрна во вашата исхрана. Здравата исхрана може да помогне да се подобри фокусот и концентрацијата. Исто така, здравата исхрана може да помогне да се намалат симптомите на АДХД, како што се хиперактивност и импулсивност. На крај, здрава исхрана може да помогне во зголемувањето на нивото на енергија, што може да биде корисно за студентите кои имаат проблем да останат будни на часови или да учат за испити.
Подобрете го знаењето на вашето дете за англиската граматичка заменка!
Англиски граматички заменки квиз е едукативна апликација за децата да учат за англиските граматички заменки со полагање на квизовите и апликацијата ќе го тестира нивното знаење.
7. Вежба
Вежбањето е важно за студентите со АДХД од неколку причини. Прво, вежбањето може помагаат да се подобри фокусот и концентрацијата. Второ, вежбањето може да помогне да се подобри нивото на енергија. Трето, вежбањето може да помогне да се подобри расположението и да се намали стресот. Конечно, вежбањето може да помогне да се подобри квалитетот на сонот.
Вежбањето ослободува ендорфин, кој има ефект на подобрување на расположението и намалување на стресот. Брзо одење, трчање, па дури и само правење дигалки за скокање може да ви помогне да се чувствувате подобро и да го подобрите вашиот фокус. Вежбањето е одличен начин за борба против симптоми на АДХД. Тоа може да помогне да се подобри фокусот, концентрацијата и нивото на енергија. Исто така, може да го намали стресот и да го подобри расположението.
Заклучок
Иако не постои едно решение за сите студенти со АДХД, советите погоре може да ви помогнат да се поставите на патот кон успехот. Ако се најдете дека се мачите, не плашете се да побарате помош од вашите професори, врсници или професионалец за ментално здравје. Со соодветна поддршка, можете да напредувате на факултет и пошироко.