Начини да се победи зависноста од видео игри
Околу повеќе од три милијарди луѓе играат видео игри ширум светот. Ова сведочи за огромната љубов кон игрите. Играме игри за да го поминеме времето, да се забавуваме или да заработиме пари како професионални гејмери. Сепак, игрите, како и повеќето забавни активности, можат да предизвикаат зависност, а со различноста во индустријата, многу луѓе се изложени на ризик од зависност.
Еве ги врвните совети за тоа како да ја надминете зависноста од игри.
Признајте дека имате проблем
Признајте дека имате лоша навика за играње. Ако нарушувањето на игрите сè уште не е дијагностицирано од професионалец, постојат неколку знаци дека страдате од зависност од игри, на пример:
- Недостаток на интерес за други активности освен игри
- Лош социјален живот и отуѓеност од семејството и пријателите
- Да се биде преокупиран со играње игри
- Симптоми на повлекување како стрес и лутина
- Слаби училишни резултати или дури и напуштање
- Замор и несоница
Прифаќањето помага да се нагласи проблемот и да се побара помош. Спротивно на тоа, зависните гејмери во негирање никогаш не се отцепуваат од овој токсичен циклус. Вежбајте интроспекција и саморефлексија за да ги откриете предизвикувачите, како што е малтретирањето, и справувајте се со нив за да спречите користење на игри за бегство.
Оптимизирајте го вашето време
Како и секоја друга зависност, играњето не е лесно да се победи и е постепен процес кој бара труд и посветеност. Ако сакате да се ослободите од зависноста, но не и да се откажете од играњето игри, поставете распоред во кој е детално опишано специфичното, но намаленото време кое ќе го играте и држете се до него. Можете исто така да преземете апликации за управување со времето да ви помогне да го регулирате времето поминато на екранот.
Ако сакате целосно да ја прекинете зависноста и игрите, прифатете го пристапот на постепено намалување (како што прават зависниците од пушење) со постојано ограничување на времето на играта додека вашиот нагон за игра не може лесно да се потисне.
Направи пауза
Да направите пауза за да се вклучите во други активности е добра идеја кога ќе почнат да се појавуваат знаци на зависност. Ова помага да се развие контрола над навиката и да се дејствува секогаш кога е потребно. За време на паузата, следете го вашето однесување за да идентификувате забележителни промени. Дали се чувствувате подобро, олеснето или мирно без него или не?
Целосно исечете го кабелот
Избришете ги апликациите и сметките за игри на вашите уреди. Можете исто така да ги одложите вашите гаџети за игри. Некои зависни гејмери може да се одлучат да ги продаваат своите гаџети, но ова не е добра идеја за професионални гејмери. Сепак, на кој начин и да одите, ова бара силна волја. Оттука, побарајте поддршка од пријателите и семејството за да избегнете сериозно повлекување или релапс.
Апликација за ментална математика за деца
Менталните математички игри се однесуваат на способноста да размислувате и да решавате проблем во вашата глава. Тоа го гради тоа критичко размислување во умот на детето и го прави способен да заклучи решенија за различни проблеми.
Побарајте професионална помош
Размислете за професионална терапија која ќе ви помогне во процесот на закрепнување. Еве неколку остварливи опции:
- Когнитивна бихевиорална терапија. Психотерапевтот ве води низ процес на закрепнување каде мислите кои водат до неконтролирано играње се заменуваат со поздрави шеми на размислување.
- Терапија за дивина. Професионалецот ви помага да го прекинете нарушувањето во играњето со тоа што ќе ве стави во природен амбиент без игри, ќе ви помогне да се детоксицирате од технологијата, да го смените фокусот и да развиете интерес за други работи.
- Семејна терапија. Оваа стратегија помага да се решат ефектите од вашето нарушување на игрите врз вашиот однос со вашето семејство.
- Групна терапија. Ќе бидете ставени во група луѓе со слични присили за игри.
Поставете ги вашите приоритети директно
Запрашајте се дали играњето вреди вашето време. Размислете за вашите долгорочни цели и како компулсивното играње може да ги попречи. Разберете дека охрабрувачкото моментално задоволство може да ве одвлече од гледањето на пошироката слика. Затоа, поставете цели, работете на нив и намалете ги неприлагодливите навики како опсесивно играње.
Меѓутоа, ако сакате да бидете професионален гејмер, вашите приоритети може да бидат различни. И покрај тоа, продолжувањето кариера како професионален гејмер не треба да биде изговор за прекумерната сума потрошена играјќи. Намалете го игрите ако видите симптоми на зависност и наместо тоа обидете се здрави активности на отворено.
Препуштете се на хоби со пријателите и семејството
Редовно наоѓајте време за други хоби. Одете на пливање, планинарење или танцување за да ги смените вашите мисли од видео игрите. Вклучувањето на вашите пријатели и семејството во вашите активности за одмор ги прави повозбудливи, а замената на возбудлива, но зависна игра со поздраво хоби можеби е она што ви треба.
Премести од виртуелна во реална игра
Можете да ги врзете чизмите и да се упатите на теренот за да го играте омилениот спорт на отворено. Поради недостаток на самодоверба, некои луѓе претпочитаат да играат спорт виртуелно отколку на терен. Сепак, размислете да се префрлите на поздрав спорт од реалниот живот за да ја победите зависноста од игри. На пример, наместо да играте NBA2K онлајн, редовно посетувајте го кошаркарскиот терен во вашето соседство и играјте или уживајте во гледањето на натпреварот.
Направи нови пријатели
Проблемот со зависноста од видео игри е тоа што ве прави социјално запуштени, сето тоа поради многуте часови изолација. Ова може да ве натера да живеете во балон со играњето како единствена активност што треба да се оди. Сепак, од страна на создавање нови пријатели, можете да видите различни перспективи на животот и да го префрлите вашето внимание од игрите. Придружете се на студиска група, започнете разговори со вашите школски другари или соработници и присуствувајте на функции за да запознавате нови луѓе. Само немојте да бидете строги кон себе ако не можете да се дружите од самиот почеток и не се занимавајте само со сите што ќе ги сретнете. Понекогаш е подобро да се биде пребирлив, бидејќи не секој има добри намери. Колку подобро ги познавате луѓето, толку е полесно да бидете околу нив. Ако имате загриженост за вашите потенцијални пријатели, најдете информации за нив на Нојбер.
Играјте игри со помалку зависност
Масовно мултиплеер онлајн игрите за играње улоги (MMORPG) се исклучително зависни. Игрите како Господарот на прстените и World of Warcraft се зависни MMORPG поради интеракцијата со пријателите и возбудата од заедничкото остварување мисии или цели. Сепак, врвните не-MMORPG, како PUBG и Minecraft, исто така создаваат супер зависност.
За да победите во борбата против зависноста од игри, одлучете се за поздрави, помалку зависни игри. На пример, откажете се од MMORPG и играјте крстозбори и Судоку.
Заклучок
Иако многу видео игри се корисни на многу начини, современото програмирање на видео игрите може да се тврди дека е „зло“. Видео игрите се намерно дизајнирани да бидат позависни, со што се собираат повеќе профити за сопствениците.
Според истражувачите, зависноста е повеќе психолошка. Секој пат кога играте видео игра, таа стимулира хит на допамин, создавајќи циклус на желба за повеќе игри и на крајот доведува до зависност. Оваа закана уништи животи, па дури и доведе до супер сериозни последици.
За да ја победите зависноста, мора да имате волја да преземете акција. Што е најважно, прифатете ја вашата зависност и започнете го патувањето за опоравување користејќи ги советите погоре.
Најчесто поставувани прашања
1. Кои се некои знаци кои укажуваат на зависност од видео игри?
Зависноста од видео игри може да се препознае со одредени знаци, како што се занемарување на одговорностите и социјалните односи во корист на прекумерното играње. Дополнително, постојаната преокупација со игри, симптоми на повлекување кога не играте и неуспешни обиди да се откажете или да го намалите времето на играње може да укажуваат на потенцијална зависност.
2. Кои се некои ефективни начини да се победи зависноста од видео игри?
Надминувањето на зависноста од видео игри може да се постигне преку различни стратегии. Барањето стручна помош, како што е терапија или советување, може да обезбеди вредна поддршка и насоки. Дополнително, поставувањето јасни граници и креирањето структуриран распоред кој вклучува алтернативни активности може да помогне да се оддалечи фокусот од игрите и да се промовираат поздрави навики и интереси.
3. Како можам да направам игрите да бидат помалку примамливи?
За да го намалите искушението за играње игри, креирајте структуриран распоред со одредено време за други активности, како што се занимавање со хоби, ангажирање во физички вежби или поминување квалитетно време со пријателите и семејството. Дополнително, истражете ги алтернативните форми на забава и диверзифицирајте ги вашите интереси за да ви помогне да го префрлите вашиот фокус од играњето игри.
4. Како можат родителите да им помогнат на своите деца да ја надминат зависноста од видео игри?
Родителите можат да им помогнат на своите деца да ја надминат зависноста од видео игри со поставување јасни граници и ограничувања на времето за играње игри, охрабрувајќи ги и ангажирајќи ги во различни офлајн активности и поттикнувајќи отворена комуникација за да ги разберат основните причини за прекумерното играње игри. Барањето професионално водство или групи за поддршка специјализирани за зависност од игри, исто така, може да биде корисно и за детето и за родителите.