Tipy pre vysokoškolákov s ADHD
úvod
ADHD je bežná neurobehaviorálna porucha, ktorá postihuje deti aj dospelých. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb sa odhaduje, že 11 percent detí vo veku 4-17 rokov má ADHD. Hoci je porucha najčastejšie diagnostikovaná v detstve, môže pretrvávať aj v dospelosti. Existuje mnoho rôznych príznakov ADHD, ale medzi najbežnejšie patria problémy so zameraním, hyperaktivitou a impulzivitou.
Vysokoškolskí študenti s ADHD môžu mať problémy s dokončením úloh, organizovaním a udržiavaním triedy. Môžu tiež zápasiť s organizáciou času a sociálnymi zručnosťami. Existuje niekoľko spôsobov liečby ADHD, vrátane liekov, poradenstva a behaviorálna terapia. Vysokoškolskí študenti s ADHD môžu mať prospech z ubytovania, ako je čas navyše na úlohy a testy alebo znížená záťaž kurzu. Pri správnej liečbe a podpore môžu byť vysokoškoláci s ADHD úspešní v štúdiu.
Tu je 7 najlepších tipov pre vysokoškolákov s ADHD:
1. Nebojte sa obhajovať seba
Pokiaľ ide o zvládanie ADHD, nebojte sa obhajovať sami seba. Je dôležité byť svojim najlepším obhajcom a vzdelávať sa vo všetkých aspektoch svojho stavu. Čítanie odborných článkov, knižných fór alebo dokonca listovanie v an adhd esej zber môže byť nápomocný.
Nezabudnite sledovať svoje príznaky a to, ako vás ovplyvňujú rôzne liečby. Týmto spôsobom môžete efektívne komunikovať so svojím lekárom a robiť informované rozhodnutia o svojej starostlivosti. Môže byť ťažké zvládnuť ADHD sami, ale je dôležité si uvedomiť, že nie ste sami. Existuje veľa zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť. Spojte sa s ostatnými, ktorí rozumejú tomu, čím prechádzate, a môžu vám ponúknuť podporu.
2. Usporiadajte sa
ADHD je skutočná výzva, pokiaľ ide o organizáciu. Hlavnými problémami sú impulzivita a dezorganizácia. To môže mať za následok, že osoba s ADHD bude mať problémy s dokončením úloh, so sledovaním vecí a včas.
Existujú však niektoré stratégie, ktoré môžu pomôcť osobe s ADHD usporiadať sa. Jedným z nich je použitie plánovača na sledovanie úloh a termínov. Ďalším je rozdelenie úloh na menšie, lepšie zvládnuteľné kroky. Môže byť tiež užitočné zaviesť rutiny a držať sa ich čo najviac. To môže pomôcť minimalizovať chaotický pocit, ktorý môže prísť s ADHD. A nakoniec, je dôležité byť k sebe zhovievavý a trochu si ubrať. Toto je stav, ktorý nie je vašou vinou a je v poriadku, ak potrebujete trochu ďalšej pomoci, pokiaľ ide o organizáciu.
Existuje niekoľko kľúčových dôvodov, prečo je také dôležité, aby sa vysokoškoláci s ADHD organizovali. Po prvé, organizácia môže pomôcť znížiť rozptýlenie a pomôcť sústrediť sa na danú úlohu. Po druhé, organizovanosť môže pomôcť znížiť úroveň stresu a úzkosti, ktoré môžu byť spúšťačom symptómov ADHD. Nakoniec, organizovanosť môže pomôcť vysokoškolským študentom s ADHD efektívnejšie riadiť svoj čas, čo môže viesť k lepším známkam a lepšiemu sociálnemu fungovaniu.
Môže sa to zdať ako samozrejmosť, ale pre vysokoškolákov s ADHD je dôležité mať zavedený systém na sledovanie termínov, tried a úloh. Môže to zahŕňať používanie denného plánovača, nastavenie pripomienok v telefóne alebo uchovávanie zoznamu úloh v poznámkovom bloku.
3. Neodkladajte
Existuje niekoľko dôvodov, prečo je prokrastinácia škodlivá najmä pre vysokoškolákov s ADHD. Po prvé, keď budete prokrastinovať, je pravdepodobnejšie, že zabudnete na úlohy a termíny. To môže viesť k nižším známkam a môže vás dokonca vylúčiť zo školy. Po druhé, prokrastinácia môže viesť k úzkosti a stresu, čo môže sťažiť sústredenie a koncentráciu. Napokon, odkladanie môže sťažiť včasné plnenie vecí v každej oblasti života. Môže byť lákavé odkladať zadania alebo učenie sa na skúšky, keď sa cítite preťažení, ale to všetko len zhorší. Pokúste sa rozdeliť si prácu na zvládnuteľné úlohy a stanovte si menšie ciele, ktoré vám pomôžu zostať na správnej ceste.
4. Urobte si prestávky
Je dôležité dať svojmu mozgu občas pauzu, najmä keď sa cítite preťažení alebo v strese. Pár minút chôdze von, strečingu alebo počúvania hudby vám pomôže preorientovať sa znovu nabiť energiou. Prestávky pomáhajú zlepšiť sústredenie a koncentráciu a znižujú stres a úzkosť. Nakoniec, prestávky môžu pomôcť zlepšiť hladinu energie a motiváciu.
5. Dostatočne sa vyspať
Väčšina študentov nemá dostatok spánku. Nedávna štúdia zistila, že takmer jeden zo štyroch vysokoškolákov uvádza, že spí menej ako šesť hodín v priemernej noci. To nie je dosť. National Sleep Foundation odporúča, aby mladí dospelí (18-25 rokov) spali každú noc 7-9 hodín. Existuje veľa dôvodov, prečo študenti nemajú dostatok spánku. Po prvé, veľa študentov má veľa domácich úloh a nemôžu ísť spať, kým nie sú hotové. Tiež veľa študentov má prácu a musia pracovať neskoro. Niektorí študenti sú na párty a do postele sa dostanú až neskoro.
Nech už je dôvod akýkoľvek, nedostatok spánku môže mať následky. Keď nespíte, neviete sa sústrediť a v škole sa vám nedarí. Môžete tiež ochorieť častejšie.
Čo teda môžete urobiť, aby ste mali dostatok spánku? Najprv sa snažte ísť spať každý večer v rovnakom čase. Vaše telo si tak zvykne na pravidelný režim spánku. Po druhé, vypnite všetku elektroniku aspoň 30 minút pred spaním. To zahŕňa váš televízor, počítač a telefón. Svetlo z obrazoviek vás môže udržať v bdelom stave. Po tretie, vytvorte a relaxačná rutina pred spaním. Môžete si napríklad prečítať knihu alebo sa okúpať pred spaním.
Po štvrté, cvičenie počas dňa. Cvičenie vám môže pomôcť lepšie spať v noci. Nakoniec, ak nemôžete zaspať, vstaňte a robte chvíľu niečo iné. Neležte hore v posteli. Ak sa budete držať týchto rád, mali by ste mať dostatok spánku. A keď sa dostatočne vyspíte, pôjde vám to lepšie v škole a tiež sa budete cítiť lepšie.
6. Jedz zdravo
jesť zdravé potraviny pomáha vášmu telu a mozgu fungovať čo najlepšie. Do svojho jedálnička určite zaraďte dostatok ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Zdravá strava môže pomôcť zlepšiť sústredenie a koncentráciu. Zdravé stravovanie môže tiež pomôcť znížiť príznaky ADHD, ako je hyperaktivita a impulzivita. nakoniec, zdravá diéta môže pomôcť zvýšiť hladinu energie, čo môže byť užitočné pre študentov, ktorí majú problém zostať hore v triede alebo sa učiť na skúšky.
Zlepšite vedomosti svojho dieťaťa o zámene anglickej gramatiky!
English Grammar Pronoun Quiz je vzdelávacia aplikácia pre deti, aby sa dozvedeli o zámenách anglickej gramatiky absolvovaním kvízov a aplikácia otestuje ich znalosti.
7. cvičenie
Pre vysokoškolákov s ADHD je cvičenie dôležité z niekoľkých dôvodov. Po prvé, cvičenie môže pomáhajú zlepšiť sústredenie a koncentráciu. Po druhé, cvičenie môže pomôcť zlepšiť hladinu energie. Po tretie, cvičenie môže pomôcť zlepšiť náladu a znížiť stres. Nakoniec, cvičenie môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku.
Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré zlepšujú náladu a znižujú stres. Rýchla chôdza, beh alebo dokonca skákanie na lyžiach vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a lepšie sa sústrediť. Cvičenie je skvelý spôsob, ako bojovať proti príznaky ADHD. Môže pomôcť zlepšiť koncentráciu, koncentráciu a úroveň energie. Môže tiež znížiť stres a zlepšiť náladu.
záver
Aj keď neexistuje žiadne univerzálne riešenie pre vysokoškolákov s ADHD, vyššie uvedené tipy vám môžu pomôcť nasmerovať vás na cestu k úspechu. Ak zistíte, že máte problémy, nebojte sa požiadať o pomoc svojich profesorov, kolegov alebo odborníka na duševné zdravie. So správnou podporou môžete prosperovať na vysokej škole aj mimo nej.