Spôsoby, ako poraziť závislosť od videohier
Zhruba viac ako tri miliardy ľudí hrá videohry na celom svete. To svedčí o obrovskej láske k hrám. Hráme hry, aby sme trávili čas, zabávali sa alebo zarábali peniaze ako profesionálni hráči. Avšak hranie hier, ako väčšina zábavných aktivít, môže byť návykové a vzhľadom na rozmanitosť v tomto odvetví je závislosť ohrozená mnohými ľuďmi.
Tu sú najlepšie tipy, ako prekonať závislosť na hrách.
Priznajte, že máte problém
Priznajte, že máte zlý herný návyk. Ak hernú poruchu ešte nediagnostikoval odborník, existuje niekoľko príznakov, že trpíte hráčskou závislosťou, napríklad:
- Nezáujem o iné aktivity ako o hranie
- Zlý spoločenský život a odcudzenie od rodiny a priateľov
- Byť zaujatý hraním hier
- Abstinenčné príznaky ako stres a hnev
- Slabý prospech v škole alebo dokonca predčasné ukončenie školskej dochádzky
- Únava a nespavosť
Prijatie pomáha upozorniť na problém a vyhľadať pomoc. Naproti tomu závislí hráči v popieraní nikdy neprestanú z tohto toxického cyklu. Cvičte introspekciu a sebareflexiu, aby ste zistili spúšťače, ako je šikanovanie, a vysporiadajte sa s nimi, aby ste zabránili používaniu hier na únik.
Optimalizujte svoj čas
Ako každá iná závislosť, hranie nie je ľahké poraziť a je to postupný proces, ktorý si vyžaduje úsilie a odhodlanie. Ak sa chcete zbaviť závislosti, ale nechcete prestať hrať, nastavte si plán, ktorý podrobne uvedie konkrétny, no skrátený čas, ktorý budete hrať, a držte sa ho. Môžete tiež stiahnuť aplikácie na správu času ktoré vám pomôžu regulovať čas strávený pred obrazovkou.
Ak chcete úplne skoncovať so závislosťou a hraním hier, použite prístup postupného znižovania (ako to robia závislí od fajčenia) neustálym obmedzovaním herného času, až kým vaše nutkanie hrať nebude možné ľahko potlačiť.
Daj si pauzu
Keď sa začnú prejavovať príznaky závislosti, je dobré dať si prestávku a venovať sa iným aktivitám. To pomáha rozvíjať kontrolu nad návykom a konať vždy, keď je to potrebné. Počas prestávky sledujte svoje správanie, aby ste zistili výrazné zmeny. Cítite sa bez nej lepšie, uľavilo sa vám alebo ste v pokoji?
Úplne odrežte kábel
Odstráňte herné aplikácie a účty zo svojich zariadení. Môžete tiež odložiť svoje herné pomôcky. Niektorí závislí hráči sa môžu rozhodnúť predať svoje gadgety, ale to nie je dobrý nápad pre profesionálnych hráčov. Bez ohľadu na to, akým smerom sa vydáte, si to vyžaduje silnú vôľu. Preto hľadajte podporu od priateľov a rodiny, aby ste sa vyhli vážnemu odvykaniu alebo relapsu.
Aplikácia mentálnej matematiky pre deti
Všetky mentálne matematické hry sú o schopnosti myslieť a riešiť problém v hlave. Buduje toto kritické myslenie v mysli dieťaťa a umožňuje mu vyvodzovať riešenia rôznych problémov.
Vyhľadajte odbornú pomoc
Zvážte profesionálnu terapiu, ktorá vám pomôže v procese obnovy. Tu je niekoľko realizovateľných možností:
- Kognitívna behaviorálna terapia. Psychoterapeut vás prevedie procesom obnovy, kde sú myšlienky, ktoré vedú k nekontrolovanému hraniu, nahradené zdravšími modelmi myslenia.
- Terapia divočinou. Profesionál vám pomôže zbaviť sa hernej poruchy tým, že vás umiestni do prirodzeného prostredia bez hier, pomôže vám detoxikovať sa od technológie, posunúť pozornosť a rozvinúť záujem o iné veci.
- Rodinná terapia. Táto stratégia pomáha riešiť účinky vašej hernej poruchy na váš vzťah s rodinou.
- Skupinová terapia. Budete zaradení do skupiny ľudí s podobnými hernými nutkaniami.
Nastavte si priority
Opýtajte sa sami seba, či hranie stojí za váš čas. Zamyslite sa nad svojimi dlhodobými cieľmi a nad tým, ako by ich kompulzívne hranie mohlo brzdiť. Pochopte, že povzbudzujúce okamžité uspokojenie vás môže odvrátiť od toho, aby ste videli väčší obraz. Stanovte si preto ciele, pracujte na nich a obmedzte neprispôsobivé návyky, ako je obsedantné hranie.
Ak však chcete byť profesionálnym hráčom, vaše priority môžu byť iné. Napriek tomu by kariéra profesionálneho hráča nemala byť ospravedlnením pre nadmerné množstvo vynaložené na hranie. Obmedzte hranie, ak vidíte príznaky závislosti a namiesto toho vyskúšajte zdravé outdoorové aktivity.
Venujte sa koníčkom s priateľmi a rodinou
Nájdite si pravidelne čas na iné koníčky. Choďte plávať, chodiť na túry alebo tancovať, aby ste posunuli svoje myšlienkové vzorce z videohier. Ak zapojíte svojich priateľov a rodinu do svojich aktivít vo voľnom čase, budú vzrušujúcejšie a nahradenie vzrušujúcej, no návykovej hry zdravším koníčkom môže byť práve to, čo potrebujete.
Prejdite z virtuálnej hry na hru v reálnom svete
Môžete si zašnurovať topánky a vyraziť na ihrisko hrať svoj obľúbený outdoorový šport. Kvôli nedostatku sebadôvery niektorí ľudia radšej hrajú šport virtuálne ako na ihrisku. Zamyslite sa však nad prechodom na zdravší šport v reálnom živote, aby ste porazili závislosť od hier. Napríklad namiesto hrania NBA2K online pravidelne navštevujte basketbalové ihrisko vo svojom okolí a hrajte alebo si užívajte sledovanie hry.
Nájsť si nových priateľov
Problém so závislosťou od videohier je v tom, že vás núti spoločensky zmietať, a to všetko kvôli mnohým hodinám izolácie. To vás môže prinútiť žiť v bubline s hraním ako jedinou aktivitou. Avšak tým, že získavanie nových priateľov, môžete vidieť rôzne perspektívy života a presunúť svoju pozornosť od hrania. Pripojte sa k študijnej skupine, začnite konverzovať so svojimi spolužiakmi alebo spolupracovníkmi a navštevujte stretnutia, aby ste spoznali nových ľudí. Len nebuď na seba tvrdý, ak sa ti zo začiatku nedarí spriateliť sa a nebav sa len s každým, koho stretneš. Niekedy je lepšie byť vyberavý, pretože nie každý má dobré úmysly. Čím lepšie ľudí poznáte, tým ľahšie je byť v ich blízkosti. Ak máte obavy o svojich potenciálnych priateľov, nájdite o nich informácie na číslo.
Hrajte menej návykové hry
Hry na hranie rolí online pre viacerých hráčov (MMORPG) sú extrémne návykové. Hry ako The Lord of the Rings a World of Warcraft sú návykové MMORPG kvôli interakcii s priateľmi a vzrušeniu zo spoločného plnenia misií alebo cieľov. Špičkové hry mimo MMORPG ako PUBG a Minecraft sú však tiež super návykové.
Ak chcete vyhrať boj so závislosťou od hier, rozhodnite sa pre zdravšie a menej návykové hry. Napríklad, ukončite MMORPG a hrajte krížovky a sudoku.
záver
Aj keď sú mnohé videohry v mnohých smeroch prospešné, súčasné programovanie videohier možno považovať za „zlé“. Videohry sú zámerne navrhnuté tak, aby boli návykovejšie a majiteľom priniesli väčšie zisky.
Závislosť je podľa vedcov skôr psychologická. Zakaždým, keď hráte videohru, stimuluje to dopamínový hit, vytvára cyklus túžby po ďalších hrách a nakoniec vedie k závislosti. Táto hrozba zničila životy a dokonca viedla k veľmi vážnym následkom.
Ak chcete poraziť závislosť, musíte mať vôľu konať. Najdôležitejšie je, akceptujte svoju závislosť a začnite cestu uzdravenia pomocou vyššie uvedených tipov.
Často kladené otázky
1. Aké sú niektoré znaky, ktoré naznačujú závislosť od videohier?
Závislosť na videohrách možno identifikovať podľa určitých znakov, ako je zanedbávanie povinností a sociálnych vzťahov v prospech nadmerného hrania. Okrem toho pretrvávajúce zaujatie hraním hier, abstinenčné príznaky, keď nehráte, a neúspešné pokusy prestať hrať alebo skrátiť herný čas môžu naznačovať potenciálnu závislosť.
2. Aké sú niektoré účinné spôsoby, ako poraziť závislosť od videohier?
Prekonanie závislosti na videohrách sa dá dosiahnuť rôznymi stratégiami. Vyhľadanie odbornej pomoci, ako je terapia alebo poradenstvo, môže poskytnúť cennú podporu a poradenstvo. Okrem toho, stanovenie jasných hraníc a vytvorenie štruktúrovaného rozvrhu, ktorý zahŕňa alternatívne aktivity, môže pomôcť presunúť pozornosť od hrania a podporiť zdravšie návyky a záujmy.
3. Ako môžem urobiť hranie menej lákavým?
Ak chcete znížiť pokušenie hrať, vytvorte si štruktúrovaný rozvrh s určeným časom na iné aktivity, ako je venovanie sa koníčkom, fyzické cvičenie alebo trávenie kvalitného času s priateľmi a rodinou. Okrem toho preskúmajte alternatívne formy zábavy a diverzifikujte svoje záujmy, aby ste sa mohli sústrediť preč od hrania.
4. Ako môžu rodičia pomôcť svojim deťom prekonať závislosť od videohier?
Rodičia môžu pomôcť svojim deťom prekonať závislosť od videohier tým, že im stanovia jasné hranice a limity na hranie, povzbudzujú ich a zapájajú ich do rôznych offline aktivít a podporujú otvorenú komunikáciu, aby pochopili základné dôvody nadmerného hrania. Hľadanie profesionálneho poradenstva alebo podporných skupín špecializovaných na závislosť od hier môže byť tiež prospešné pre dieťa aj pre rodičov.