Aoao Atu Fualaau Suafa Igoa Mo Tamaiti
O fualaau faisua e felanulanuai, aoga ma e eseese foi tofo ma foliga. E taua tele le fa'aofiina o igoa o fualaau 'aina mo tamaiti i le a'oa'oina o le tautuaina o lau fanau i fuala'au 'ese'ese, saunia i auala 'ese'ese, e toto ai fanau e le pipi'i ma tausia le soifua maloloina. O latou o se puna'oa tele o vaitamini ma minerale eseese e mana'omia e lou tino ina ia ola maloloina ma fa'atino galuega. O i latou foi o se puna sili o vitamini ma meaสปai e avea ai i latou ma meaสปai sili ona lelei mo tamaiti ma tagata matutua e tumau ai le soifua maloloina. O le mea moni o le tele o tamaiti e fiafia i tofo suamalie, ma a latou 'ai fuala'au atonu e le lelei mo latou tofo.
O lenei tusiga e uiga uma i fualaau faisua igoa ile Igilisi ma ata o ituaiga eseese e faสปaaสปoaสปo ai lau tama. E iai la matou lisi ma auiliiliga o le tele o fualaau faisua ma ata e faสปaalia ai foliga taสปitasi pe a oสปo i lau tamaititi. E le gata o igoa ma ata ae o sina faสปamatalaga faสปavae e uiga i meaสปai o loสปo i ai ma isi faสปamanuiaga. O lea la o le isi taimi e te kukaina ai se tasi mo ia, o le a ia iloa e uiga i ai ma aoga uma o loสปo i ai.
O le tusiga o lo'o i lalo o lo'o i ai igoa o fualaau faisua mo tamaiti fa'atasi ai ma fa'amatalaga o fualaau 'aina ile Igilisi ma ituaiga, igoa, ituaiga ma ata mo lau tama.
1) Karoti:
Karoti o se fualaau faisua a'a e masani ona lanu moli. O le suamalie o kฤloti e mafai ai ona faสปaogaina le fualaau faisua i nisi o fualaสปau fua. O kฤloti e mauoa i Porotini, Uamea, Vitamini C ma le potassium. E aoga tele e faสปaleleia le vaสปai mata.
2) Broccoli:
O le Broccoli e sau i lalo ole igoa o fualaau faisua. O nei meaสปai malosi e maua ai le tele o meaสปai mo nai kalori. Latou te mauoa i Vitamini A, C, Uamea, Sodium, potassium ma fiber meaai. E fesoasoani i le puipuia o oe mai fa'ama'i eseese e pei o le kanesa ma isi fa'ama'i tumau ma fesoasoani i le fa'amalosia o ou ponaivi.
3) Pi:
O le isi fa'aopoopoga i le igoa o fualaau faisua lanumeamata o pi lanumeamata ma o se tasi lea o fualaau faisua sili ona lauiloa. O lo'o i ai se aofa'iga talafeagai o fiber ma anti-oxidants. O latou o se puna mauoa o Vitamini A, K, C ma le Manganese. E mafai ona latou fesoasoani i le puipuia mai nisi o gasegase tumau, e pei o le fatu ma le kanesa.
4) Saga:
O sana e ta'ua o le paso i le tele o atunuu ma o se vaega o le aiga mutia. E mauoa i alava, vitamini ma minerale. O sana e fa'atatau i fuala'au fai'ai ma fatu fatu. O sana e masani ona pa'epa'e pe samasama ae e sau fo'i i le mumu, viole ma le lanumoana. E 'aina e pei o sana suamalie, popcorn, suauu ma sua ma faaopoopo i meaai ma ipu eseese.
5) Tomato:
O tamato o le fua o le tamato ma ona o le tamato e iai fatu ma e tupu mai i se laau fuga o lea e masani ona faavasegaina o se fualaau aina e le o se fualaau faisua. Tomato e eseese lanu e masani ona mumu ma isi e aofia ai lanu meamata, samasama, moli, piniki, uliuli, enaena, paepae, ma le lanu viole. O tamato e tumu i vitamini A ma C, calcium, potassium.
6) Kukama:
O le pa'u pito i fafo o le kukama e ta'ua o le pa'u. O le pito i totonu o le kukama e ta'ua o le aano o lo'o i ai fatu e 'ai. O le vaega suamalie ma le crunchy lea. E maualuga i meaสปai aoga, faสปapea foสปi ma antioxidants e mafai ona fesoasoani e togafitia ma puipuia nisi tulaga. E maualalo le kalori ma o lo'o i ai le tele o le vai ma soluble fiber, lea e fesoasoani i le fa'asusuina o oe.
7) Pateta:
O le pateta o se fualaau faisua a'a. Latou te ola i luga o a'a. Ole mea o lo'o i luga ole igoa ole fualaau faisua mo tamaiti ose tasi lea o fuala'au e masani ona 'ai. O meaสปai o pateta e mafai ona eseese e faสปatatau i le auala e saunia ai. Mo se faสปataสปitaสปiga, o le falai pateta e faสปaopoopo atili ai kalori ma gaสปo nai lo le taoina. O i latou o se puna mauoa o vitamini ma minerale.
Aoao lau fanau e uiga i fualaau faisua e ala i se app!
Afai e te mana'o i se mea'ai fuala'au malie, leai se totogi ma faigofie ina ia mafai ai e lau tama ona a'oa'oina fuala'au? O taaloga fualaau faisua i totonu o lenei app e maua ai e tamaiti se tulaga faสปaaสปoaสปoga ma malie e faสปalautele ai lo latou malamalama i se auala sili ona malie. O lo'o iai uma igoa o fualaau faisua e amata mai i alafapeta a i le z o le a a'oa'oina e lau tama.
8) Kapisi:
O le kapisi e sau i lanu eseese e pei o le lanumeamata, lanu viole ma le paepae. Kapisi lanu meamata e sili ona taatele. O se fualaau faisua e tele fau. O le kapisi ose puna sili lea o vaitamini K, vaitamini C ma le vaitamini B6. O se puna lelei tele foi o le manganese, fiber dietary, potassium, vitamini B1, folate ma le kopa. O faสปamanuiaga faสปalesoifua maloloina e aofia ai le faสปaleleia o galuega a le faiสปai, faสปaitiitia le lamatiaga o le kanesa, faสปamama le tino, lelei mo le fatu ma le tele o isi mea.
9) Turnip:
Turnips e masoa e pei o a'a fualaau faisua. E masani ona ola lelei i nofoaga e malulu ai le taumalulu. E suamalie i le tofo pe a selesele. E mafai ona fa'aoga turnips mo le sauniaina o sou ma isi ipu eseese. E mafai foi ona 'aina fou, i foliga o salati. Ose puna mauoa o carbohydrates, magnesium ma fiber. E fesoasoani fo'i e puipuia ai le tupu a'e o nisi ituaiga o kanesa ma fa'aletonu fatu.
10) aniani:
O aniani e ta'ua o se vaega o le aiga matauila aua o le vaega e fai ma matauila e ola i lalo ole eleele. E 27 ituaiga aniani eseese. O aniani uma e ola i lalo o le eleele ma e iai ni faagaau enaena-lanumeamata e ola i luga a'e o le eleele. O nei paipa e taสปua foi o luga o aniani e le tele o tagata. E matua faigofie lava ona toto aniani a'o ola i soo se ituaiga eleele. O aniani e maualalo le kalori, maualuga le calcium ma le vaitamini C.
11) Beetroot:
O le igoa o fualaau faisua mo tamaiti e tatau ona aofia ai le beetroot e taสปua foi o le table beet, garden beet ma le auro beet e sau i le lanu viole ma o se fualaau faisua sili ona lelei. O le vaega lanu viole e 'ai mata pe vela. Ose puna'oa o ga'o ga'o ma e aofia ai fo'i le 99% vai. O lau o le beetroot e mafai foi ona 'aina ma e mafai ona faสปaoga i salati.
12) Capsicum:
Capsicums, e ta'ua fo'i o 'pepa logo' po'o na'o 'pepa' e le masani ona vevela ae fa'aaogaina e fa'aopoopoina ai se fa'ailoga i le ipu. E eseese lanu e masani ona lanu meamata, samasama ma le mumu. O lo'o iai le tele o vaitamini A ma C fa'atasi ai ma isi vitamini ma minerale. E mafai ona kuka pe 'ai mata ma faสปaaogaina foi i salati.
13) Kaulifugalaau:
Ua ta'ua o le kaulifula aua e foliga mai e pei o le tasi. O le pito i totonu tatou te 'ai e aofia ai fuifui fuga. E fesoasoani e tete'e ai i le kanesa, fa'aleleia le soifua maloloina o le fatu ma fa'atumauina le soifua maloloina o le fai'ai. E sau i lanu eseese ae o le paสปepaสปe e taatele i tagata uma. O se puna mauoa o vitamini C, K ma le B6. E fesoasoani e fa'amama le manava, fa'afitauli o le manava ma fa'aleleia le vaai.
14) Kaliki:
O lo'o i ai uiga fa'aanti-bacterial e fesoasoani e tape ai siama. E manaia le 'ai ma o se vaega autu o meaสปai e fiafia tele i ai e pei o pizza. E mai le aiga aniani ma e eseese ituaiga e pei o le mago ma le pauta. E tatau ona e aveese le vaega pito i luga (faสปapipiสปi) e maua ai cloves.
15) Latisi:
O se fuala'au laulaau e patino i le aiga o le sunflower. E ufiufi i laulaau ma o le mea autu lea mo salati ma sanuisi. E tumu i le tele o potassium, vitamini A, iron, calcium ma le kopa. E sili ona tupu i le tau malulu.
O fualaau faisua felanulanua'i ma le mafiafia ose vaega taua ma fiafia i taumafa a lau tama ma o lenei tusiga o lo'o va'aia ai igoa o fualaau 'aina ma ata mo tamaiti e a'oa'o ai igoa ma ituaiga o fa'amatalaga fualaau 'aina eseese ile Igilisi. O fuala'au 'aina o lo'o iai ni mea'ai e mana'omia mo mea'ai a lau tama ma fesoasoani ia i latou ina ia tuputupu a'e. E tatau ona latou iloa po'o a ni mea'ai o lo'o i ai ma po'o a fo'i aogฤ e fesoasoani e fesoasoani ai ia latou soifua maloloina ma malolosi. Afai e te 'ai ma fiafia i fualaau faisua ma lau tamaititi i aso uma ma taสปu atu ia i latou le aoga o meaสปai taitasi, o le a faสปamalosia ai o ia e 'ai. Afai e te mulimuli i masaniga maloloina, e iu lava ina faia e lau tama le mea lava e tasi. O le a'oa'oina o mea'ai sa'o e 'ai a'o la'ititi e fesoasoani i le olaga atoa o filifiliga ola maloloina. O lenei tusiga o loสปo tuสปuina atu ai se faสปavae e aสปoaสปo ai lau fanau i le taua o fualaau faisua faatasi ai ma igoa o fualaau faisua mo tamaiti ma taumafa maloloina.