Tips foar kolleezje studinten mei ADHD
Ynlieding
ADHD is in mienskiplike neurogedragsstoornis dy't beide bern en folwoeksenen beynfloedet. Neffens de Centers for Disease Control and Prevention wurdt rûsd dat 11 prosint fan bern fan 4-17 jier ADHD hawwe. Hoewol de oandwaning meast yn 'e jeugd diagnostisearre wurdt, kin it ek oanhâlde yn folwoeksenen. D'r binne in protte ferskillende symptomen fan ADHD, mar de meast foarkommende binne problemen mei fokus, hyperaktiviteit en ympulsiviteit.
Kolleezjestudinten mei ADHD kinne muoite hawwe om opdrachten te foltôgjen, organisearre te bliuwen en by te hâlden mei klaswurk. Se kinne ek wrakselje mei tiidbehear en sosjale feardigens. D'r binne ferskate behannelingen beskikber foar ADHD, ynklusyf medikaasje, begelieding, en gedrachsterapy. Studinten mei ADHD kinne profitearje fan akkommodaasjes lykas ekstra tiid foar opdrachten en tests, of in fermindere kursuslading. Mei goede behanneling en stipe kinne kolleezje studinten mei ADHD suksesfol wêze yn har stúdzje.
Hjir binne 7 bêste tips foar kolleezje studinten mei ADHD:
1. Wês net bang om foar josels te pleitsjen
As it giet om it behearen fan jo ADHD, wês dan net bang om foar josels te pleitsjen. It is wichtich om jo eigen bêste advokaat te wêzen en josels op te learen oer alle aspekten fan jo tastân. It lêzen fan profesjonele artikels, boeken foarums of sels rôlje troch in adhd essay kolleksje kin wêze helpful.
Wês wis dat jo jo symptomen folgje en hoe't ferskate behannelingen jo beynfloedzje. Op dizze manier kinne jo effektyf kommunisearje mei jo dokter en ynformeare karren meitsje oer jo soarch. It kin lestich wêze om ADHD op jo eigen te behearjen, mar it is wichtich om te betinken dat jo net allinich binne. D'r binne in protte boarnen beskikber om jo te helpen. Ferbine mei oaren dy't begripe wat jo trochgeane en stipe kinne biede.
2. Krij organisearre
ADHD is in echte útdaging as it giet om organisaasje. De wichtichste problemen binne ympulsiviteit en disorganisaasje. Dit kin resultearje yn dat in persoan mei ADHD muoite hat om taken ôf te meitsjen, besittings by te hâlden en op tiid te wêzen.
D'r binne lykwols guon strategyen dy't in persoan mei ADHD helpe kinne organisearje. Ien is om in planner te brûken om taken en deaddata by te hâlden. In oar is om taken op te brekken yn lytsere, mear behearbere stappen. It kin ek nuttich wêze om routines te fêstigjen en har safolle mooglik oan te hâlden. Dit kin helpe om it chaotyske gefoel te minimalisearjen dat kin komme mei ADHD. As lêste is it wichtich om josels ferjaan te wêzen en josels wat slap te snijen. Dit is in betingst dy't net jo skuld is en it is goed om wat ekstra help nedich te hawwen as it giet om organisaasje.
D'r binne in pear wichtige redenen wêrom't it sa wichtich is foar kolleezje studinten mei ADHD om organisearre te wurden. As earste kin organisaasje helpe om ôfliedingen te ferminderjen en helpe te fokusjen op 'e taak by de hân. Twads kin organisearre wurde helpe om stress- en eangstnivo's te ferminderjen, dy't beide triggers kinne wêze foar ADHD-symptomen. Uteinlik kin organisearre wurde kolleezje-studinten mei ADHD helpe om har tiid effektiver te behearjen, wat kin liede ta bettere sifers en ferbettere sosjaal funksjonearjen.
Dit kin lykje as in fanselssprekkend, mar it is wichtich foar kolleezje studinten mei ADHD om in systeem yn plak te hawwen foar it folgjen fan deadlines, lessen en opdrachten. Dit kin omfetsje it brûken fan in deistige planner, it ynstellen fan herinneringen op jo tillefoan, of it hâlden fan in list mei taken yn in notebook.
3. Net útstelle
D'r binne in pear redenen wêrom't útstelle foaral skealik is foar kolleezje studinten mei ADHD. Earst, as jo útstelle, binne jo wierskynliker te ferjitten oer opdrachten en deadlines. Dit kin liede ta legere sifers en kin jo sels fan skoalle ferdreaun wurde. Twad, útstelle kin liede ta eangst en stress, wat it dreech meitsje kin om te fokusjen en te konsintrearjen. Uteinlik kin útstelle it lestich meitsje om dingen op 'e tiid op elk gebiet fan it libben dien te krijen. It kin ferleidend wêze om opdrachten út te setten of te studearjen foar eksamens as jo oerweldige fiele, mar dit sil dingen allinich slimmer meitsje. Besykje jo wurk te ferdielen yn behearbere taken en set lytsere doelen op om jo te helpen op koers te bliuwen.
4. Nim brekken
It is wichtich om jo harsens sa no en dan in skoft te jaan, foaral as jo oerweldigje of stress binne. In pear minuten nimme om nei bûten te rinnen, te streken, of nei muzyk te harkjen kin jo helpe om te fokusjen en reenergize. Pauzes nimme helpe om fokus en konsintraasje te ferbetterjen en stress en eangst te ferminderjen. Uteinlik kinne pauzes helpe om enerzjynivo's en motivaasje te ferbetterjen.
5. Krij genôch sliep
De measte studinten krije net genôch sliep. In resinte stúdzje fûn dat hast ien op de fjouwer kolleezje studinten rapportearje minder dan seis oeren sliep op in gemiddelde nacht. Dat is net genôch. De National Sleep Foundation advisearret dat jonge folwoeksenen (18-25 jier âld) elke nacht 7-9 oeren sliep krije. D'r binne in protte redenen wêrom't studinten net genôch sliep krije. Foar ien hawwe in protte studinten in protte húswurk en kinne se net op bêd gean oant it dien is. Ek hawwe in protte studinten wurk en moatte se let wurkje. Guon studinten feestje en se komme pas let op bêd.
Wat de reden ek is, net genôch sliep krije kin gefolgen hawwe. As jo net genôch sliepe, kinne jo net konsintrearje en dogge jo it net goed op skoalle. Jo kinne ek faker siik wurde.
Dus wat kinne jo dwaan om te soargjen dat jo genôch sliep krije? Earst besykje elke nacht tagelyk op bêd te gean. Op dy manier wurdt jo lichem wend oan in reguliere sliepskema. Twads, útsette alle elektroanika op syn minst 30 minuten foar bêd. Dat omfettet jo TV, jo kompjûter en jo tillefoan. It ljocht fan skermen kin jo wekker hâlde. Tredde, meitsje in relaxing bedtime routine. Jo kinne bygelyks in boek lêze of in bad nimme foar bêd.
Fjirde, oefening oerdeis. Oefening kin jo helpe by nacht better sliepe. As jo úteinlik net yn 'e sliep falle kinne, stean dan op en doch wat oars foar in skoftke. Net wekker op bêd lizze. As jo dizze tips folgje, moatte jo genôch sliepe kinne krije. En as jo genôch sliep krije, dogge jo it better op skoalle en sille jo jo ek better fiele.
6. Eat sûn
Frette sûn iten helpt jo lichem en harsens funksjonearje op har bêst. Wês wis dat jo in protte fruchten, grienten en folsleine kerrels yn jo dieet opnimme. In sûn dieet kin helpe om fokus en konsintraasje te ferbetterjen. Ek sûn ite kin helpe om de symptomen fan ADHD te ferminderjen, lykas hyperaktiviteit en ympulsiviteit. As lêste, in sûn dieet kin helpe om enerzjynivo's te ferheegjen, wat nuttich kin wêze foar studinten dy't problemen hawwe om wekker te bliuwen yn 'e klasse of studearje foar eksamens.
Ferbetterje de kennis fan jo bern oer Ingelske grammatika foarnamwurd!
English Grammar Pronoun Quiz is in edukative app foar bern om te learen oer de Ingelske grammatika foarnamwurden troch de kwissen te nimmen en de app sil har kennis testen.
7. Oefenje
Oefening is wichtich foar kolleezje studinten mei ADHD om ferskate redenen. Earst, oefening kin helpe om fokus en konsintraasje te ferbetterjen. Twadder kin oefening helpe om enerzjynivo's te ferbetterjen. Tredde, oefening kin helpe om stimming te ferbetterjen en stress te ferminderjen. Uteinlik kin oefening helpe om de sliepkwaliteit te ferbetterjen.
Oefening makket endorfinen frij, dy't stimmingsfersterkende en stress-ferminderende effekten hawwe. In flinke kuier nimme, rinnen, of sels gewoan wat jumping jacks dwaan kinne jo helpe om better te fielen en jo fokus te ferbetterjen. Oefening is in geweldige manier om te bestriden de symptomen fan ADHD. It kin helpe om fokus, konsintraasje en enerzjynivo's te ferbetterjen. It kin ek stress ferminderje en stimming ferbetterje.
Konklúzje
Wylst d'r gjin ien-grutte-past-alles oplossing is foar kolleezje-studinten mei ADHD, kinne de tips hjirboppe helpe om jo op it paad nei sukses te setten. As jo josels stride, wês dan net bang om help te freegjen fan jo heechleararen, leeftydsgenoaten, of in profesjonele mentale sûnens. Mei de juste stipe kinne jo bloeie op kolleezje en fierder.