မူကြိုကလေးများအတွက် ကျန်းမာရေးလှုပ်ရှားမှုများ
တစ်ကိုယ်ရေ သန့်ရှင်းရေးသည် မိမိကိုယ်မိမိ သန့်ရှင်းအောင်ထားရုံသာမက လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မိသားစုဝင်များကိုပါ ကူးစက်ရောဂါအမျိုးမျိုးမှ မကူးစက်စေရန် ကာကွယ်ရန်ဖြစ်သည်။ ရောဂါအများစုသည် တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှု ညံ့ဖျင်းပြီး ပါးစပ် သို့မဟုတ် နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် ဘက်တီးရီးယားများ ဝင်ရောက်ခြင်းကြောင့် ပျံ့နှံ့သည်။ သင့်ကလေး/ကလေးငယ်အတွက် ပျော်စရာ၊ စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းပြီး အသိပညာပေးသည့် တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးလှုပ်ရှားမှုများကို ရှာဖွေနေပါက၊ ဤနေရာသည် သင်ရှိသင့်သည့်နေရာဖြစ်သည်။ မူကြိုကလေးများနှင့် ကလေးသူငယ်များအတွက် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို ရပ်ရွာနှင့် လူတစ်ဦးချင်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ပေးရမည်။
ကလေးများအတွက် တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေး၏ အရေးပါမှု-
ယေဘူယျအားဖြင့် ၎င်းတို့၏ တစ်ကိုယ်ရေ သန့်ရှင်းရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို ဂရုမစိုက်သော သို့မဟုတ် လူတို့ ၏ တစ်ကိုယ်ရေ သန့်ရှင်းမှု ညံ့ဖျင်းသော နေရာများတွင် နေထိုင်သော ကလေးများသည် ရောဂါ အမျိုးမျိုးမှ ကူးစက်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ သင့်လျော်ပြီး ကောင်းမွန်သော တစ်ကိုယ်ရေ သန့်ရှင်းရေးကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးသည် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်- • ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး လေ့လာမှု စသည်တို့ကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည် • လန်းဆန်းပြီး ကျန်းမာစေသည်။ • မိဘများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအား အခြားသူများကို ကူညီပေးနိုင်ခြင်း။ • ရောဂါပိုးမွှားများနှင့် ရောဂါအမျိုးမျိုးမှ ကင်းဝေးကြပါစေ။ သေချာတာကတော့ ကလေးတွေဟာ အစကတည်းက ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဂရုစိုက်ဖို့ အသိပညာနဲ့ အရည်အချင်းတွေ မရှိကြဘူး။ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော နေထိုင်မှုပုံစံကို မည်ကဲ့သို့ ဂရုစိုက်ရမည်ကို သိရှိနားလည်အောင် သင်ကြားပေးသင့်သည်။ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ အနာဂတ်မှာ လိုက်နာနိုင်ဖို့ ငယ်ရွယ်စဉ်ကတည်းက စတင်လေ့ကျင့်ပါ။
ကလေးများအတွက် တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေး လှုပ်ရှားမှုများ-
အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်မှာ ကျောင်းရှိဆရာများနှင့် အိမ်ရှိမိဘများမှ အကောင်အထည်ဖော်နိုင်သော မူကြိုနှင့် သူငယ်တန်းကလေးများကဲ့သို့သော ကလေးများအတွက် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုအချို့ဖြစ်သည်။
1) သွားများ အနုပညာ လှုပ်ရှားမှု
ပျော်ရွှင်စရာ ကျန်းမာရေး အတန်းလှုပ်ရှားမှုများသည် အရေးကြီးဆုံး ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်ဖြစ်သော သွားများဖြင့် စတင်ပါသည်။ သွားများသည် ကျန်းမာသော တစ်ကိုယ်ရေ သန့်ရှင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အဓိက အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဘာပဲစားစား မင်းပါးစပ်ထဲကို ဝင်လာပြီး အဲဒါက သူ့တာဝန်နဲ့ စပြီးလုပ်တယ်။ သွားတွေကို မှန်ကန်တဲ့ စောင့်ရှောက်မှုကို မလိုက်နာရင် နေမကောင်းဖြစ်နိုင်ခြေ အရမ်းများပါတယ်။ ဤလှုပ်ရှားမှုသည် ကလေးငယ်များအား ၎င်းတို့၏ သွားများကို ကျန်းမာသန့်ရှင်းအောင် မည်ကဲ့သို့ ထိန်းသိမ်းရမည်ကို သင်ကြားပေးခြင်း ဖြစ်သည်။ ဆိုဒါပုလင်း၏အောက်ခြေကိုဖြတ်ပြီး ဇောက်ထိုးလှန်ကာ ၎င်းတို့ကို သွားများနှင့်တူစေမည်ဖြစ်သည်။ ကလေးငယ်များကို မုတ်ဆိတ်ရိတ်ခရင်မ်နှင့် လက်ပွတ်တံများသုံးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြန်းပေးပါ။ သူတို့ကိုယ်တိုင် သွားတိုက်ရင်းနဲ့ သူတို့လုပ်ရမယ့် သတ်မှတ်ထားတဲ့ အနေအထားတွေနဲ့ မျက်နှာပြင်တစ်ခုလုံးကို စနစ်တကျ သန့်ရှင်းပေးဖို့ တောင်းဆိုပါ။
2) သွားတိုက်ဆေး ပြုလုပ်ခြင်း
ကလေးများအတွက် အပျော်ဆုံး တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေး လှုပ်ရှားမှုများထဲမှ တစ်ခုတွင် ပစ္စည်းများကို ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ခြင်းကဲ့သို့ အဖွဲ့လိုက် လှုပ်ရှားမှု ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အောက်ပါအရာများ လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။
• မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ
• Floss • ဆား
• သွားပွတ်တံ
• ကွန်တိန်နာများ
ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောစပ်ပြီး သွားတိုက်တံပေါ်တွင် အနည်းငယ်ထည့်ပါ။
3) လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အကျင့်
မူကြိုကလေးများအတွက် တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးလုပ်ဆောင်မှုများသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏အရေးကြီးပုံကို ကလေးများအား နားလည်စေပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တက်ကြွစေပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်နေစေရန် ကူညီပေးသည်။ မနက်ခင်းမှာ မိနစ် ၂၀ လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက လူကို လန်းဆန်းစေပြီး နေ့တာကို အကောင်းမြင်စိတ်နဲ့ စတင်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ကလေးများအား အနာဂတ်တွင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက် ပျော်ရွှင်ဖွယ်နည်းလမ်းဖြင့် ဤလှုပ်ရှားမှုများကို သင်ကြားပေးရပါမည်။
• လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အတောင်များကဲ့သို့ လေထဲတွင်ထားပါ။
• ခြေချောင်းများပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
• ဦးခေါင်းထက်တွင် ဒေါင်လိုက်ရပ်နေသော လက်ဖြင့် လက်ခုပ်တီးပါ။
• မည်သူက ခြေဖဝါးကို ဦးစွာထိနိုင်သည်ကို ကြည့်ပါ။
• ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
4) အသီးအနှံပန်းကန်ပြုလုပ်ခြင်း
လက်ဖြင့် စက္ကူပန်းကန်ပြားကို ကလေးတစ်ဦးစီသို့ လှီးဖြတ်ပြီး သစ်သီးများ ထားရှိပါ။ ပုံသဏ္ဍာန်များ၊ အီမိုဂျီများ ဖန်တီးရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုလိုသမျှကို တောင်းဆိုပါ။ ဥပမာ- မျက်လုံးအတွက် ချယ်ရီသီး၊ နှုတ်ခမ်းအတွက် လိမ္မော်သီးအချပ်ကို သုံးနိုင်ပြီး သူတို့ရဲ့ တီထွင်ဖန်တီးမှုကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ မူကြိုကလေးများအတွက် ထိုကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးလှုပ်ရှားမှုများသည် အာဟာရဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်ဓာတ်များ စားသုံးရန် အရေးကြီးကြောင်း၊ သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည့် ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်များကို ကလေးများအား ပြောပြသည်။
5) ကိုက်ညီသောဂိမ်း
ကလေးများသည် တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးအတွက် သတ်မှတ်ထားသည့် ကိရိယာမျိုးစုံနှင့် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုပုံကို သိထားသင့်သည်။ သွားပွတ်တံ၊ ညှပ်များ၊ ဆပ်ပြာ၊ ခံတွင်းဆေးနှင့် အခြားအရာများ၏ ပုံများကို ပြုလုပ်ရန် ကတ်များကို အသုံးပြုနိုင်ပြီး အခြားကိုယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ အသီးသီးအတွက် အသုံးပြုနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်းအောင်ပြုလုပ်နည်းနှင့် အသုံးပြုပုံတို့ကို သင်ကြားပြသပေးသင့်ပါသည်။ ထို့နောက် ကတ်များကို ယှဉ်တွဲ၍ လေ့လာသိရှိနိုင်စေရန် အသုံးပြုနိုင်သည်။

အက်ပ်တစ်ခုမှတစ်ဆင့် သင့်ကလေး၏ စာဖတ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပါ။
Reading Comprehension Fun Game သည် မိဘများနှင့် ကျောင်းသားများအား စာဖတ်စွမ်းရည်နှင့် မေးခွန်းများကို ဖြေဆိုနိုင်စွမ်းရည် တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဤ English Reading Comprehension App သည် ကလေးများအတွက် ဆက်စပ်မေးခွန်းများကို ဖတ်ရှုရန်နှင့် ဖြေဆိုရန် အကောင်းဆုံးပုံပြင်များ ရရှိထားပါသည်။
၆) ကျန်းမာရေး ဟောပြောပွဲ။
အိမ်မှာ ဒါမှမဟုတ် စာသင်ခန်းတွေမှာ သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေဖို့အတွက် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးနဲ့ ဆွေးနွေးပြောဆိုမှုတွေကို သင်စီစဉ်နိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံတွေနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို ကျင့်သုံးခြင်းအားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဘာတွေလိုအပ်သလဲ၊ ဘယ်လိုယူရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်းအောင်ထားဖို့၊ တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ် သွားတိုက်ဖို့၊ အထူးသဖြင့် အစာမစားမီနဲ့ အပြီးမှာ လက်ဆေးတာ၊ နှာချေတာ၊ ချောင်းဆိုးတာ၊ လက်မောင်းနဲ့ ဒီလိုအရာတွေကို ဂရုစိုက်ပါ။ ဤအစီအမံများကို ကနဦးအဆင့်မှ လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကလေးများအား ၎င်းကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်နှင့် အနာဂတ်တွင်လည်း လိုက်နာရန် ကူညီပေးခြင်းဖြစ်သည်။
7) တစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး အလုပ်စာရွက်များ-
အင်တာနက်အွန်လိုင်းမှာ အလုပ်စာရွက်တွေ အများကြီးရှိပြီး သင့်ကလေးတွေအတွက် ပုံနှိပ်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ သန့်ရှင်းရေးအချက်အလက် မှန်ကန်မှုရှိမရှိ စစ်ဆေးရန်စာရင်းများ ရှိပြီး အဆုံးတွင် စစ်ဆေးရမည့်အရာများ ရှိပါသည်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးပြဿနာများအကြောင်း ပိုမိုသိရှိရန်နှင့် သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်မိသားစုကို ကူးစက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
8) Glitter လက်မှုပညာ
ဤလုပ်ဆောင်ချက်တွင် ကလေး 3 ဦး သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော ကလေးသုံးဦးအနက် တစ်ဦး၏လက်ပေါ်တွင် ဖုန်မှုန့်များ တောက်ပြောင်နေပါသည်။ တောက်ပမှုသည် ဤနေရာတွင် ပိုးမွှားများကို ရည်ညွှန်းသည်။ ခုတော့ လက်နှစ်ဖက်ကို လှုပ်ခါပြီး လက်ကို မဆေးဘဲ တစ်နေ့တာ ကျန်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို လုပ်ပါ။ အခြားလက်တစ်ဖက်က အစာစားခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ခုခုကိုထိခြင်းကဲ့သို့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီမလုပ်ဆောင်မီ လက်ကိုဆေးကြောရပါမည်။ ဒါက ပါးစပ်၊ မျက်လုံးနဲ့ နှာခေါင်းကနေတစ်ဆင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ပိုးမွှားတွေ ဘယ်လိုပျံ့နှံ့ဝင်ရောက်မလဲဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မယ်။
သင့်ကလေးသည် မွေးကင်းစမှ ကလေးအရွယ်သို့ ကူးပြောင်းပြီးနောက် အရွယ်ရောက်ပြီးသူထံသို့ ရွေ့လျားလာသည်နှင့်အမျှ ဤအဆင့်များသည် လက်တွေ့ကျပြီး အမှီအခိုကင်းသော သူ၏နေထိုင်မှုပုံစံကို သိသိသာသာ ပြောင်းလဲသွားစေပါသည်။ ဤနေရာတွင် သင့်အပိုင်းသည် သင့်ကလေးအား ဦးစားပေးမည်ကဲ့သို့ နားလည်စေရန်ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် ဘယ်လို လိုက်နာရမလဲ။ သင်သင်ပေးသမျှနှင့် သူ့ကိုနားလည်စေခြင်းဖြင့် ကလေးများအတွက် ပျော်ရွှင်စရာကောင်းပြီး လက်တွေ့ကျသော ကျန်းမာရေးလှုပ်ရှားမှုများဖြင့် အမြဲပို၍နားလည်ပါသည်။