د ADHD سره د کالج زده کونکو لپاره لارښوونې
پېژندنه
ADHD یو عام عصبي چلند ناروغي ده چې دواړه ماشومان او لویان اغیزه کوي. د ناروغیو کنټرول او مخنیوي مرکزونو په وینا، اټکل کیږي چې د 11-4 کلنو ماشومانو 17 سلنه ADHD لري. که څه هم دا ناروغي اکثرا په ماشومتوب کې تشخیص کیږي، دا کولی شي په لویوالي کې هم دوام وکړي. د ADHD ډیری بیلابیل نښې شتون لري، مګر تر ټولو عام یې د تمرکز، لوړ فعالیت، او جذب سره ستونزې شاملې دي.
د ADHD سره د کالج زده کونکي ممکن د دندې بشپړولو، منظم پاتې کیدو، او د ټولګي کار سره ساتل ستونزمن وي. دوی ممکن د وخت مدیریت او ټولنیز مهارتونو سره هم مبارزه وکړي. د ADHD لپاره ډیری درملنې شتون لري، پشمول درمل، مشوره ورکول، او چلند درملنه. د ADHD سره د کالج زده کونکي ممکن د استوګنې څخه ګټه پورته کړي لکه د دندې او ازموینې لپاره اضافي وخت، یا د کورس بار کم شوی. د مناسبې درملنې او ملاتړ سره، د ADHD سره د کالج زده کونکي کولی شي په خپلو زده کړو کې بریالي شي.
دلته د ADHD سره د کالج زده کونکو لپاره 7 غوره لارښوونې دي:
1. د خپل ځان لپاره د مدافع وکیل څخه مه ډارېږئ
کله چې ستاسو د ADHD اداره کولو خبره راځي، د ځان لپاره مدافع وکیل مه ویره مه کوئ. دا مهمه ده چې ستاسو خپل غوره مدافع اوسئ او د خپل حالت په ټولو اړخونو کې ځان پوه کړئ. د مسلکي مقالو لوستل، د کتابونو فورمونه یا حتی د یو له لارې سکرول کول adhd مقاله راټولول ګټور کیدی شي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو نښې نښانې تعقیب کړئ او دا چې مختلف درملنې تاسو باندې څنګه اغیزه کوي. په دې توګه، تاسو کولی شئ په مؤثره توګه د خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ او ستاسو د پاملرنې په اړه باخبره انتخابونه وکړئ. دا پخپله د ADHD اداره کول ستونزمن کیدی شي، مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې تاسو یوازې نه یاست. ستاسو سره د مرستې لپاره ډیری سرچینې شتون لري. له نورو سره اړیکه ونیسئ څوک چې پوهیږي چې تاسو څه تیریږي او ملاتړ وړاندیز کولی شي.
تنظیم یې کړئ
ADHD یو ریښتینی ننګونه ده کله چې دا تنظیم ته راځي. اصلي مسلې بې نظمي او بې نظمي دي. دا کیدی شي د ADHD سره یو شخص د کارونو په پای ته رسولو، د سامانونو تعقیب، او په وخت کې د ستونزو سره مخ شي.
په هرصورت، ځینې ستراتیژۍ شتون لري چې کولی شي د ADHD سره د یو کس سره مرسته وکړي چې تنظیم شي. یو دا دی چې د دندو او نیټې نیټې تعقیب لپاره د پلانر څخه کار واخلئ. بله دا ده چې دندې په کوچنیو، ډیر مدیریت وړ ګامونو ویشل. دا هم ګټور کیدی شي چې معمولونه رامینځته کړئ او د امکان تر حده دوی ته پاتې شئ. دا کولی شي د ګډوډ احساس کمولو کې مرسته وکړي چې د ADHD سره راځي. په نهایت کې، دا مهمه ده چې خپل ځان ته بخښنه وکړئ او خپل ځان یو څه سست کړئ. دا یو شرط دی چې ستاسو ګناه نه ده او دا سمه ده چې لږ اضافي مرستې ته اړتیا ولرئ کله چې دا تنظیم ته راځي.
یو څو کلیدي دلیلونه شتون لري چې ولې د کالج زده کونکو لپاره د ADHD سره تنظیم کولو لپاره خورا مهم دی. لومړی، سازمان کولی شي د خنډونو کمولو کې مرسته وکړي او په لاس کې د کار تمرکز کې مرسته وکړي. دوهم، تنظیم کیدی شي د فشار او اضطراب کچه کمولو کې مرسته وکړي، دا دواړه د ADHD نښو لپاره محرک کیدی شي. په نهایت کې ، تنظیم کول کولی شي د ADHD سره د کالج زده کونکو سره مرسته وکړي چې خپل وخت ډیر مؤثره اداره کړي ، کوم چې کولی شي د غوره درجې او ښه ټولنیز فعالیت لامل شي.
دا ممکن د یو څرګند په څیر ښکاري، مګر دا د ADHD سره د کالج زده کونکو لپاره مهمه ده چې د وخت نیټې، ټولګیو، او دندې تعقیبولو لپاره یو سیسټم ولري. پدې کې د ورځني پلانر کارول ، ستاسو په تلیفون کې د یادونې تنظیم کول ، یا په نوټ بوک کې د دندو لیست ساتل شامل دي.
3. ځنډ مه کوئ
یو څو دلیلونه شتون لري چې ولې ځنډول په ځانګړې توګه د ADHD سره د کالج زده کونکو لپاره زیانمن دي. لومړی، کله چې تاسو ځنډ کوئ، تاسو احتمال لرئ چې د دندې او مهال ویش په اړه هیر کړئ. دا کولی شي د ټیټو درجو لامل شي او حتی تاسو له ښوونځي څخه ایستل کیدی شي. دوهم، ځنډ کولی شي د اضطراب او فشار لامل شي، کوم چې کولی شي تمرکز او تمرکز ستونزمن کړي. په نهایت کې ، ځنډ کولی شي د ژوند په هره برخه کې په وخت سره د شیانو ترسره کول ستونزمن کړي. کله چې تاسو د ستړیا احساس کوئ نو د دندې ځنډول یا د ازموینو لپاره مطالعه کول په زړه پوري کیدی شي ، مګر دا به یوازې شیان خراب کړي. هڅه وکړئ خپل کار د مدیریت وړ کارونو ته وویشئ او کوچني اهداف وټاکئ ترڅو تاسو سره په لار کې پاتې کیدو کې مرسته وکړي.
4. وقفې واخلئ
دا مهمه ده چې خپل مغز ته هر وخت وقفه ورکړئ، په ځانګړې توګه کله چې تاسو د ستړیا یا فشار احساس کوئ. د څو دقیقو لپاره بهر ته تګ، اوږدوالی، یا د موسیقۍ اوریدل کولی شي تاسو سره مرسته وکړي او بیا تمرکز وکړي بیا ځواکمن کول. د وقفې اخیستل د تمرکز او تمرکز ښه کولو او فشار او اضطراب کمولو کې مرسته کوي. په نهایت کې ، وقفې کولی شي د انرژي کچې او هڅونې ښه کولو کې مرسته وکړي.
5. کافي خوب وکړئ
ډیری زده کونکي کافي خوب نه کوي. یوې تازه څیړنې موندلې چې د کالج په هرو څلورو کې یو زده کونکي په اوسط ډول د شپې له شپږو ساعتونو څخه کم خوب کولو راپور ورکوي. دا کافي نه ده. د خوب ملي بنسټ سپارښتنه کوي چې ځوانان (د 18-25 کلنۍ) هره شپه 7-9 ساعته خوب وکړي. ډیری دلیلونه شتون لري چې زده کونکي کافي خوب نه کوي. د یو لپاره، ډیری زده کونکي ډیر کورنی کار لري او دوی نشي کولی تر هغه وخته بستر ته لاړ شي تر څو چې دا ترسره نشي. همچنان ، ډیری زده کونکي دندې لري او دوی باید ناوخته کار وکړي. ځینې زده کونکي ګوند کوي او تر ناوخته پورې بستر ته نه راځي.
هر څه چې دلیل وي، د کافي خوب نه کول کولی شي پایلې ولري. کله چې تاسو پوره خوب نه کوئ، تاسو تمرکز نشئ کولی او تاسو په ښوونځي کې ښه کار نه کوئ. تاسو ممکن ډیر ځله ناروغه شئ.
نو تاسو څه کولی شئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافي خوب کوئ؟ لومړی، هڅه وکړئ هره شپه په ورته وخت کې بستر ته لاړ شئ. په دې توګه، ستاسو بدن د منظم خوب مهال ویش سره عادت کیږي. دوهم، لږترلږه 30 دقیقې د خوب څخه مخکې ټول بریښنایی توکي بند کړئ. پدې کې ستاسو تلویزیون، ستاسو کمپیوټر، او ستاسو تلیفون شامل دي. د سکرین څخه رڼا کولی شي تاسو ویښ وساتي. دریم، یو جوړ کړئ د خوب کولو وخت آرام کول. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ یو کتاب ولولئ یا د خوب څخه مخکې غسل وکړئ.
څلورم، د ورځې په اوږدو کې تمرین وکړئ. تمرین کولی شي تاسو سره د شپې په ښه خوب کې مرسته وکړي. په نهایت کې، که تاسو ویده نه شئ، پورته شئ او د لږ وخت لپاره بل څه وکړئ. په بستر کې ویښ مه کیږه. که تاسو دا لارښوونې تعقیب کړئ، تاسو باید د کافي خوب کولو توان ولرئ. او کله چې تاسو پوره خوب کوئ، تاسو به په ښوونځي کې ښه کار وکړئ او تاسو به هم ښه احساس وکړئ.
6. صحي خواړه وخورئ
خوړل صحي خواړه ستاسو د بدن او دماغ سره په غوره فعالیت کې مرسته کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې په خپل رژیم کې ډیری میوې، سبزیجات او ټول حبوبات شامل کړئ. صحي خواړه کولی شي د تمرکز او تمرکز ښه کولو کې مرسته وکړي. همدارنګه صحي خواړه کولی شي د ADHD نښو کمولو کې مرسته وکړي ، لکه د هایپر فعالیت او تحرک. په پای کې، سالم خواړه کولی شي د انرژي کچې لوړولو کې مرسته وکړي ، کوم چې د زده کونکو لپاره ګټور کیدی شي څوک چې په ټولګي کې د ویښ پاتې کیدو یا ازموینې لپاره مطالعه کولو کې ستونزه لري.
د انګلیسي ګرامر ضمیر په اړه د خپل ماشوم پوهه ښه کړئ!
د انګلیسي ګرامر ضمیر کوئز د ماشومانو لپاره یو تعلیمي ایپ دی چې د پوښتنو په اخیستلو سره د انګلیسي ګرامر ضمیرونو په اړه زده کړي او ایپ به د دوی پوهه و ازموي.
7. تمرین
تمرین د ډیری دلایلو لپاره د ADHD سره د کالج زده کونکو لپاره مهم دی. لومړی، تمرین کولی شي د تمرکز او تمرکز ښه کولو کې مرسته کوي. دوهم، تمرین کولی شي د انرژي کچې لوړولو کې مرسته وکړي. دریم، تمرین کولی شي د مزاج ښه کولو او فشار کمولو کې مرسته وکړي. په نهایت کې، تمرین کولی شي د خوب کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
تمرين انډورفين خوشې کوي، کوم چې د مزاج لوړولو او فشار کمولو اغيزې لري. ګړندی تګ کول، د منډه کولو لپاره تلل، یا حتی یوازې د جمپنګ جیکونو ترسره کول کولی شي تاسو سره د ښه احساس کولو او خپل تمرکز ښه کولو کې مرسته وکړي. تمرین د مبارزې لپاره یوه غوره لار ده نښې نښانې د ADHD دا کولی شي د تمرکز، تمرکز، او د انرژۍ کچې ښه کولو کې مرسته وکړي. دا کولی شي فشار کم کړي او مزاج ښه کړي.
پایله
پداسې حال کې چې د ADHD سره د کالج زده کونکو لپاره هیڅ یو ډول مناسب حل شتون نلري ، پورته لارښوونې کولی شي تاسو سره د بریا په لاره کې مرسته وکړي. که تاسو خپل ځان په مبارزه کې ومومئ، د خپلو پروفیسورانو، همکارانو، یا د رواني روغتیا مسلکي څخه د مرستې غوښتنه مه کوئ. د سم ملاتړ سره، تاسو کولی شئ په کالج او هاخوا کې پرمختګ وکړئ.