ADHD والے کالج کے طلباء کے لیے تجاویز
تعارف
ADHD ایک عام اعصابی عارضہ ہے جو بچوں اور بڑوں دونوں کو متاثر کرتا ہے۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز کے مطابق، یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ 11-4 سال کی عمر کے 17 فیصد بچوں کو ADHD ہے۔ اگرچہ یہ خرابی عام طور پر بچپن میں تشخیص کی جاتی ہے، یہ جوانی میں بھی برقرار رہ سکتا ہے۔ ADHD کی بہت سی مختلف علامات ہیں، لیکن سب سے عام علامات میں توجہ، ہائپر ایکٹیویٹی، اور تیز رفتاری کے مسائل شامل ہیں۔
ADHD والے کالج کے طلباء کو اسائنمنٹس مکمل کرنے، منظم رہنے اور کلاس ورک کو جاری رکھنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ وہ وقت کے انتظام اور سماجی مہارت کے ساتھ بھی جدوجہد کر سکتے ہیں۔ ADHD کے لیے کئی علاج دستیاب ہیں، بشمول ادویات، مشاورت، اور سلوک تھراپی. ADHD والے کالج کے طلباء رہائش سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جیسے اسائنمنٹس اور ٹیسٹوں کے لیے اضافی وقت، یا کورس کا بوجھ کم ہونا۔ مناسب علاج اور مدد کے ساتھ، ADHD والے کالج کے طلباء اپنی پڑھائی میں کامیاب ہو سکتے ہیں۔
ADHD والے کالج کے طلباء کے لیے یہاں 7 بہترین تجاویز ہیں:
1. اپنے لیے وکالت کرنے سے نہ گھبرائیں۔
جب آپ کے ADHD کا انتظام کرنے کی بات آتی ہے تو، اپنے آپ کی وکالت کرنے سے نہ گھبرائیں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنا بہترین وکیل بنیں اور اپنے آپ کو اپنی حالت کے تمام پہلوؤں سے آگاہ کریں۔ پیشہ ورانہ مضامین پڑھنا، کتابوں کے فورمز یا یہاں تک کہ ایک کے ذریعے سکرول کرنا adhd مضمون جمع کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اپنی علامات اور مختلف علاج آپ پر کس طرح اثر انداز ہوتے ہیں اس پر نظر رکھنا یقینی بنائیں۔ اس طرح، آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مؤثر طریقے سے بات چیت کر سکتے ہیں اور اپنی دیکھ بھال کے بارے میں باخبر انتخاب کر سکتے ہیں۔ خود سے ADHD کا انتظام کرنا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ آپ کی مدد کے لیے بہت سے وسائل دستیاب ہیں۔ دوسروں کے ساتھ جڑیں جو سمجھتے ہیں کہ آپ کس چیز سے گزر رہے ہیں اور مدد کی پیشکش کر سکتے ہیں۔
2. منظم ہو
جب تنظیم کی بات آتی ہے تو ADHD ایک حقیقی چیلنج ہے۔ اہم مسائل بے ترتیبی اور بے ترتیبی ہیں۔ اس کے نتیجے میں ADHD والے شخص کو کام ختم کرنے، سامان کا سراغ لگانے اور وقت پر ہونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
تاہم، کچھ حکمت عملی ہیں جو ADHD والے شخص کو منظم ہونے میں مدد کر سکتی ہیں۔ ایک یہ ہے کہ کاموں اور مقررہ تاریخوں پر نظر رکھنے کے لیے منصوبہ ساز کا استعمال کریں۔ دوسرا کاموں کو چھوٹے، زیادہ قابل انتظام اقدامات میں تقسیم کرنا ہے۔ یہ معمولات قائم کرنے اور ان پر زیادہ سے زیادہ قائم رہنے میں بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ اس سے افراتفری کے احساس کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو ADHD کے ساتھ آسکتا ہے۔ آخر میں، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ کو معاف کر دیں اور اپنے آپ کو کچھ سستی کاٹ دیں۔ یہ ایک ایسی حالت ہے جو آپ کی غلطی نہیں ہے اور جب تنظیم کی بات آتی ہے تو تھوڑی اضافی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔
کچھ اہم وجوہات ہیں کہ ADHD والے کالج کے طلباء کے لیے منظم ہونا کیوں بہت ضروری ہے۔ سب سے پہلے، تنظیم خلفشار کو کم کرنے اور ہاتھ میں کام پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ دوم، منظم ہونے سے تناؤ اور اضطراب کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یہ دونوں ہی ADHD علامات کے لیے متحرک ہو سکتے ہیں۔ آخر میں، منظم ہونے سے ADHD والے کالج کے طلباء کو اپنے وقت کو زیادہ مؤثر طریقے سے منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس سے بہتر درجات اور سماجی کام کاج کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
یہ ایک واضح چیز کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن ADHD کے ساتھ کالج کے طلباء کے لیے ڈیڈ لائن، کلاسز اور اسائنمنٹس پر نظر رکھنے کے لیے ایک نظام کا ہونا ضروری ہے۔ اس میں روزانہ پلانر کا استعمال کرنا، اپنے فون پر یاد دہانیاں ترتیب دینا، یا کسی نوٹ بک میں کاموں کی فہرست رکھنا شامل ہو سکتا ہے۔
3. تاخیر نہ کریں۔
کچھ وجوہات ہیں جن کی وجہ سے ADHD والے کالج کے طلباء کے لیے تاخیر کرنا خاص طور پر نقصان دہ ہے۔ سب سے پہلے، جب آپ تاخیر کرتے ہیں، تو آپ اسائنمنٹس اور ڈیڈ لائن کو بھول جاتے ہیں۔ اس سے درجات کم ہو سکتے ہیں اور یہاں تک کہ آپ کو سکول سے نکال دیا جا سکتا ہے۔ دوسرا، تاخیر پریشانی اور تناؤ کا باعث بن سکتی ہے، جس سے توجہ مرکوز کرنا اور توجہ مرکوز کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ آخر میں، تاخیر سے زندگی کے ہر شعبے میں کام کو بروقت کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ جب آپ مغلوب ہو رہے ہوں تو اسائنمنٹس کو ترک کرنا یا امتحانات کا مطالعہ کرنا پرکشش ہو سکتا ہے، لیکن اس سے معاملات مزید خراب ہوں گے۔ اپنے کام کو قابل انتظام کاموں میں تقسیم کرنے کی کوشش کریں اور ٹریک پر رہنے میں مدد کے لیے چھوٹے اہداف مقرر کریں۔
4. بریک لے لو
اپنے دماغ کو وقتاً فوقتاً وقفہ دینا ضروری ہے، خاص طور پر جب آپ مغلوب یا دباؤ کا شکار ہوں۔ باہر چلنے، کھینچنے، یا موسیقی سننے میں چند منٹ لینے سے آپ کو دوبارہ توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ دوبارہ متحرک کرنا. وقفے لینے سے توجہ اور ارتکاز کو بہتر بنانے اور تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ آخر میں، وقفے توانائی کی سطح اور حوصلہ افزائی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
5. کافی نیند حاصل کریں
زیادہ تر طلباء کو کافی نیند نہیں آتی۔ ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کالج کے چار میں سے ایک طالب علم اوسطاً چھ گھنٹے سے کم نیند لینے کی اطلاع دیتا ہے۔ یہ کافی نہیں ہے۔ نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن تجویز کرتی ہے کہ نوجوان بالغ (18-25 سال کی عمر کے) ہر رات 7-9 گھنٹے کی نیند لیں۔ طلباء کو کافی نیند نہ لینے کی بہت سی وجوہات ہیں۔ ایک تو، بہت سے طلباء کے پاس بہت زیادہ ہوم ورک ہوتا ہے اور وہ اس کے مکمل ہونے تک بستر پر نہیں جا سکتے۔ اس کے علاوہ، بہت سے طلباء کے پاس نوکریاں ہیں اور انہیں دیر سے کام کرنا پڑتا ہے۔ کچھ طلباء پارٹی کرتے ہیں اور وہ دیر تک بستر پر نہیں سوتے۔
وجہ کچھ بھی ہو، کافی نیند نہ لینے کے نتائج ہو سکتے ہیں۔ جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو آپ توجہ نہیں دے پاتے اور آپ اسکول میں اچھی کارکردگی نہیں دکھا پاتے۔ آپ اکثر بیمار بھی ہو سکتے ہیں۔
تو آپ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کیا کر سکتے ہیں کہ آپ کو کافی نیند آئے؟ سب سے پہلے، ہر رات ایک ہی وقت میں سونے کی کوشش کریں۔ اس طرح، آپ کا جسم باقاعدہ نیند کے شیڈول کا عادی ہو جاتا ہے۔ دوسرا، سونے سے کم از کم 30 منٹ پہلے تمام الیکٹرانکس کو بند کر دیں۔ اس میں آپ کا ٹی وی، آپ کا کمپیوٹر اور آپ کا فون شامل ہے۔ اسکرینوں کی روشنی آپ کو بیدار رکھ سکتی ہے۔ تیسرا، ایک بنائیں آرام دہ سونے کے وقت کا معمول. مثال کے طور پر، آپ ایک کتاب پڑھ سکتے ہیں یا سونے سے پہلے غسل کر سکتے ہیں۔
چوتھا، دن میں ورزش کریں۔ ورزش آپ کو رات کو بہتر سونے میں مدد دے سکتی ہے۔ آخر میں، اگر آپ سو نہیں سکتے، تو اٹھیں اور تھوڑی دیر کے لیے کچھ اور کریں۔ جاگتے ہوئے بستر پر نہ لیٹیں۔ اگر آپ ان تجاویز پر عمل کرتے ہیں، تو آپ کو کافی نیند لینے کے قابل ہونا چاہیے۔ اور جب آپ کو کافی نیند آتی ہے، تو آپ اسکول میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کریں گے اور آپ بھی بہتر محسوس کریں گے۔
6. صحت مند غذا کھائیں
کھانے کی صحت مند خوراک آپ کے جسم اور دماغ کے بہترین کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اپنی خوراک میں کافی مقدار میں پھل، سبزیاں اور سارا اناج ضرور شامل کریں۔ صحت مند غذا توجہ اور ارتکاز کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ صحت مند کھانے سے ADHD کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جیسے ہائپر ایکٹیویٹی اور تیز رفتار۔ آخر میں، ایک صحت مند غذا توانائی کی سطح کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے، جو ان طلباء کے لیے مددگار ثابت ہو سکتا ہے جنہیں کلاس میں جاگتے رہنے یا امتحانات کا مطالعہ کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔

انگریزی گرامر ضمیر کے بارے میں اپنے بچے کے علم کو بہتر بنائیں!
انگلش گرامر ضمیر کوئز ایک تعلیمی ایپ ہے جو بچوں کے لیے کوئز لے کر انگریزی گرامر کے ضمیروں کے بارے میں سیکھ سکتی ہے اور ایپ ان کے علم کی جانچ کرے گی۔
7. ورزش
کئی وجوہات کی بنا پر ADHD والے کالج کے طلباء کے لیے ورزش اہم ہے۔ سب سے پہلے، ورزش کر سکتے ہیں توجہ اور حراستی کو بہتر بنانے میں مدد کریں۔. دوسرا، ورزش توانائی کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ تیسرا، ورزش موڈ کو بہتر بنانے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ آخر میں، ورزش نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔
ورزش سے اینڈورفنز جاری ہوتا ہے، جو موڈ کو بڑھانے اور تناؤ کو کم کرنے والے اثرات رکھتے ہیں۔ تیز چہل قدمی کرنا، دوڑنا، یا کچھ جمپنگ جیک کرنا بھی آپ کو بہتر محسوس کرنے اور اپنی توجہ کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتا ہے۔ ورزش کا مقابلہ کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ علامات ADHD کے. یہ توجہ، ارتکاز، اور توانائی کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ تناؤ کو بھی کم کر سکتا ہے اور موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے۔
نتیجہ
اگرچہ ADHD کے ساتھ کالج کے طلباء کے لیے ایک ہی سائز کا کوئی حل نہیں ہے، اوپر دی گئی تجاویز آپ کو کامیابی کی راہ پر گامزن کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اگر آپ خود کو مشکل میں پاتے ہیں، تو اپنے پروفیسرز، ساتھیوں، یا دماغی صحت کے کسی پیشہ ور سے مدد طلب کرنے سے نہ گھبرائیں۔ صحیح تعاون کے ساتھ، آپ کالج اور اس سے آگے ترقی کر سکتے ہیں۔