Ro-ràdh

Tha ADHD na eas-òrdugh neurobehavioral cumanta a bheir buaidh air clann agus inbhich. A rèir nan Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galaran, thathas a’ meas gu bheil ADHD aig 11 sa cheud de chloinn aois 4-17. Ged a tha an t-eas-òrdugh air a dhearbhadh mar as trice ann an leanabachd, faodaidh e cumail a’ dol gu aois cuideachd. Tha mòran chomharran eadar-dhealaichte aig ADHD, ach tha an fheadhainn as cumanta a’ toirt a-steach duilgheadasan le fòcas, trom-ghnìomhachd, agus neo-ghluasadachd.

Is dòcha gum bi duilgheadas aig oileanaich na colaiste le ADHD crìoch a chuir air sònrachaidhean, fuireach eagraichte, agus cumail suas ri obair clas. Faodaidh iad cuideachd a bhith duilich le riaghladh ùine agus sgilean sòisealta. Tha grunn leigheasan rim faighinn airson ADHD, a’ toirt a-steach cungaidh-leigheis, comhairleachadh, agus leigheas-giùlain. Faodaidh oileanaich colaiste le ADHD buannachd fhaighinn bho àiteachan-fuirich leithid ùine a bharrachd airson sònrachaidhean agus deuchainnean, no eallach cùrsa nas lugha. Le làimhseachadh agus taic cheart, faodaidh oileanaich colaisde le ADHD a bhith soirbheachail nan cuid ionnsachaidh.

Seo 7 molaidhean as fheàrr airson Oileanaich Colaisde le ADHD:

1. Na biodh eagal ort Tagradh air do shon fèin

Nuair a thig e gu bhith a 'stiùireadh do ADHD, na biodh eagal ort tagradh a dhèanamh dhut fhèin. Tha e cudromach a bhith nad neach-tagraidh as fheàrr dhut fhèin agus thu fhèin oideachadh mu gach taobh den t-suidheachadh agad. Leughadh artaigilean proifeasanta, fòraman leabhraichean no eadhon scrollaich tro làrach-lìn adh aiste faodaidh cruinneachadh a bhith cuideachail.

Dèan cinnteach gun cùm thu sùil air na comharraidhean agad agus mar a bheir leigheasan eadar-dhealaichte buaidh ort. San dòigh seo, faodaidh tu conaltradh èifeachdach a dhèanamh leis an dotair agad agus roghainnean fiosraichte a dhèanamh mu do chùram. Faodaidh e a bhith duilich ADHD a riaghladh leat fhèin, ach tha e cudromach cuimhneachadh nach eil thu nad aonar. Tha tòrr ghoireasan ann airson do chuideachadh. Dèan ceangal ri daoine eile a thuigeas na tha thu a’ dol troimhe agus a bheir taic dhut.

2. Faigh Eagrachadh

Tha ADHD na fhìor dhùbhlan nuair a thig e gu eagrachadh. Is e na prìomh chùisean neo-eagrachadh agus neo-eagrachadh. Faodaidh seo leantainn gu duilgheadas aig neach le ADHD crìoch a chuir air gnìomhan, cumail sùil air nithean, agus a bhith ann an àm.
Ach, tha cuid de ro-innleachdan ann a chuidicheas neach le ADHD eagrachadh. Is e aon dhiubh neach-dealbhaidh a chleachdadh gus sùil a chumail air gnìomhan agus cinn-latha iomchaidh. Is e fear eile gnìomhan a bhriseadh sìos gu ceumannan nas lugha, nas làimhseachail. Faodaidh e cuideachd a bhith cuideachail cleachdaidhean a stèidheachadh agus cumail riutha cho mòr 'sa ghabhas. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an fhaireachdainn chaotic a dh’ fhaodadh tighinn le ADHD. Mu dheireadh, tha e cudromach a bhith a’ toirt maitheanas dhut fhèin agus beagan slaic a ghearradh ort fhèin. Is e suidheachadh a tha seo nach e do choire a tha seo agus tha e ceart gu leòr beagan cuideachaidh a bharrachd a bhith agad nuair a thig e gu eagrachadh.

Tha grunn phrìomh adhbharan ann airson gu bheil e cho cudromach do dh’ oileanaich colaiste le ADHD a bhith air an eagrachadh. An toiseach, faodaidh eagrachadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh buairidhean agus cuideachadh le fòcas a chuir air a’ ghnìomh a tha ri làimh. San dàrna h-àite, faodaidh a bhith air a chuir air dòigh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cuideam is iomagain, a dh’ fhaodadh an dà chuid a bhith nan adhbharan airson comharraidhean ADHD. Mu dheireadh, faodaidh a bhith air a chuir air dòigh oileanaich colaisde le ADHD a chuideachadh gus an ùine aca a riaghladh nas èifeachdaiche, a dh’ fhaodadh leantainn gu ìrean nas fheàrr agus gnìomhachd sòisealta nas fheàrr.

Is dòcha gu bheil seo coltach ri fear follaiseach, ach tha e cudromach gum bi siostam aig oileanaich colaiste le ADHD airson sùil a chumail air cinn-latha, clasaichean, agus sònrachaidhean. Dh’ fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh dealbhaiche làitheil, a’ stèidheachadh chuimhneachain air an fhòn agad, no a’ cumail liosta de ghnìomhan ann an leabhar notaichean.

3. Na cuir dàil

Tha grunn adhbharan ann airson gu bheil foillseachadh gu sònraichte cronail dha oileanaich colaiste le ADHD. An toiseach, nuair a bhios tu a’ foillseachadh, tha thu nas dualtaich dìochuimhneachadh mu shònrachaidhean agus cinn-ama. Faodaidh seo leantainn gu ìrean nas ìsle agus dh’ fhaodadh eadhon toirt ort do chuir a-mach às an sgoil. San dàrna h-àite, faodaidh foillseachadh iomagain agus cuideam adhbhrachadh, rud a dh’ fhaodadh a dhèanamh duilich fòcas agus cuimseachadh. Mu dheireadh, faodaidh foillseachadh a dhèanamh duilich rudan a dhèanamh ann an deagh àm anns gach raon de bheatha. Faodaidh e a bhith tàmailteach obair shònraichte a chuir dheth no a bhith ag ionnsachadh airson deuchainnean nuair a tha thu a’ faireachdainn cus, ach cha dèan seo ach cùisean nas miosa. Feuch ris an obair agad a roinn ann an gnìomhan a ghabhas làimhseachadh agus suidhich amasan nas lugha gus do chuideachadh le bhith a’ cumail air an t-slighe.

4. Gabh briseadh

Tha e cudromach fois a thoirt don eanchainn agad a-nis agus a-rithist, gu sònraichte nuair a tha thu a’ faireachdainn cus no fo uallach. Le bhith a’ toirt beagan mhionaidean airson coiseachd a-muigh, sìneadh, no èisteachd ri ceòl faodaidh e do chuideachadh le bhith ag ath-chuimseachadh agus ath-nuadhachadh. Bidh a bhith a’ gabhail fois a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh fòcas agus cuimseachadh agus a’ lughdachadh cuideam agus iomagain. Mu dheireadh, faodaidh briseadh cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìrean lùtha agus togradh.

5. Faigh gu leòr cadal

Chan eil a' mhòr-chuid de dh'oileanaich a' faighinn cadal gu leòr. Lorg sgrùdadh o chionn ghoirid gu bheil faisg air aon às gach ceathrar oileanach colaiste ag aithris gu bheil iad a’ faighinn nas lugha na sia uairean de chadal air oidhche àbhaisteach. Chan eil sin gu leòr. Tha an National Sleep Foundation a’ moladh gum faigh inbhich òga (18-25 bliadhna a dh’aois) 7-9 uairean de chadal gach oidhche. Tha iomadh adhbhar ann nach fhaigh oileanaich cadal gu leòr. Airson aon, tha tòrr obair-dachaigh aig mòran oileanach agus chan urrainn dhaibh a dhol dhan leabaidh gus an tèid a dhèanamh. Cuideachd, tha obraichean aig mòran oileanach agus feumaidh iad a bhith ag obair fadalach. Bidh cuid de dh'oileanaich a' pàrtaidh agus chan fhaigh iad dhan leabaidh gu anmoch.

Ge bith dè an adhbhar, faodaidh buaidh a bhith ann mura faigh thu cadal gu leòr. Nuair nach faigh thu cadal gu leòr, chan urrainn dhut cuimseachadh agus chan eil thu a’ dèanamh gu math san sgoil. Faodaidh tu cuideachd a bhith tinn nas trice.

Mar sin dè as urrainn dhut a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gum faigh thu cadal gu leòr? An toiseach, feuch ri dhol dhan leabaidh aig an aon àm gach oidhche. San dòigh sin, bidh do bhodhaig cleachdte ri clàr cadail cunbhalach. San dàrna àite, cuir dheth a h-uile electronics co-dhiù 30 mionaid ron leabaidh. Tha sin a’ toirt a-steach do Tbh, do choimpiutair, agus am fòn agad. Faodaidh an solas bho scrionaichean do chumail dùisg. San treas àite, cruthaich a gnàth-shìde shocair àm leabaidh. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu leabhar a leughadh no bath a ghabhail ron leabaidh.

An ceathramh, eacarsaich tron ​​​​latha. Faodaidh eacarsaich do chuideachadh gus cadal nas fheàrr air an oidhche. Mu dheireadh, mura h-urrainn dhut tuiteam na chadal, èirich agus dèan rudeigin eile airson greiseag. Na luidh anns an leabaidh dùisg. Ma leanas tu na molaidhean seo, bu chòir dhut a bhith comasach air cadal gu leòr fhaighinn. Agus nuair a gheibh thu cadal gu leòr, nì thu nas fheàrr san sgoil agus bidh thu a’ faireachdainn nas fheàrr cuideachd.

6. Ith fallain

ithe biadh fallain a’ cuideachadh do bhodhaig agus do eanchainn obrachadh aig an ìre as fheàrr. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'toirt a-steach gu leòr de mheasan, glasraich, agus gràn iomlan nad daithead. Faodaidh daithead fallain cuideachadh le bhith ag adhartachadh fòcas agus cuimseachadh. Cuideachd faodaidh ithe fallain cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharran ADHD, leithid mòr-ghnìomhachd agus neo-ghluasadachd. Mu dheireadh, daithead fallain cuidich le bhith ag àrdachadh ìrean lùtha, a dh’ fhaodadh a bhith cuideachail dha oileanaich aig a bheil trioblaid a bhith a’ fuireach nan dùisg sa chlas no ag ionnsachadh airson deuchainnean.