Nasihu ga Daliban Kwalejin Tare da ADHD
Gabatarwa
ADHD cuta ce ta neurobehavioral ta gama gari wacce ke shafar yara da manya. Bisa ga Cibiyar Kula da Cututtuka da Cututtuka, an kiyasta cewa kashi 11 cikin dari na yara masu shekaru 4-17 suna da ADHD. Ko da yake an fi gano cutar a lokacin ƙuruciya, tana kuma iya dawwama har zuwa girma. Akwai alamomi daban-daban na ADHD, amma mafi yawan sun haɗa da matsaloli tare da mayar da hankali, hyperactivity, da impulsivity.
Daliban koleji tare da ADHD na iya samun wahalar kammala ayyuka, kasancewa cikin tsari, da ci gaba da aikin aji. Hakanan suna iya kokawa da sarrafa lokaci da ƙwarewar zamantakewa. Akwai jiyya da yawa don ADHD, gami da magani, shawarwari, da ilimin halin mutum. Daliban koleji tare da ADHD na iya amfana daga masauki kamar ƙarin lokaci don ayyuka da gwaje-gwaje, ko rage nauyin kwas. Tare da ingantaccen magani da tallafi, ɗaliban koleji tare da ADHD na iya samun nasara a cikin karatunsu.
Anan akwai mafi kyawun shawarwari 7 don Daliban Kwalejin Tare da ADHD:
1.Kada Kaji Tsoron Yiwa Kanka Wa'azi
Lokacin da yazo don sarrafa ADHD, kada ku ji tsoron yin shawarwari da kanku. Yana da mahimmanci ku zama mai ba da shawara mai kyau da kuma ilmantar da kanku akan kowane fanni na yanayin ku. Karatun ƙwararrun labarai, dandalin littattafai ko ma gungurawa ta hanyar wani rubuce rubuce tarin zai iya taimakawa.
Tabbatar kiyaye alamun alamun ku da kuma yadda jiyya daban-daban ke shafar ku. Ta wannan hanyar, zaku iya sadarwa yadda yakamata tare da likitan ku kuma kuyi cikakken zaɓi game da kulawarku. Yana iya zama da wahala a sarrafa ADHD da kanku, amma yana da mahimmanci a tuna cewa ba kai kaɗai bane. Akwai albarkatu da yawa da ke akwai don taimaka muku. Haɗa tare da wasu waɗanda suka fahimci abin da kuke ciki kuma suna iya ba da tallafi.
2. Kasance Tsara
ADHD ƙalubale ne na gaske idan ya zo ga ƙungiya. Babban al'amurran su ne rashin ƙarfi da rashin tsari. Wannan na iya haifar da mutumin da ke da ADHD yana fama da wahalar kammala ayyuka, lura da kaya, da kasancewa akan lokaci.
Akwai, duk da haka, wasu dabarun da za su iya taimaka wa mai ADHD ya shirya. Ɗaya shine yin amfani da mai tsarawa don kiyaye ayyuka da kwanan watan da ya kamata. Wani kuma shine raba ayyuka zuwa ƙananan matakai, mafi sauƙin sarrafawa. Hakanan yana iya zama taimako don kafa ayyukan yau da kullun da manne musu gwargwadon iko. Wannan zai iya taimakawa rage yawan jin daɗin da zai iya zuwa tare da ADHD. A ƙarshe, yana da mahimmanci ku kasance masu gafarta wa kanku kuma ku yanke wa kanku rashin ƙarfi. Wannan yanayin ba laifinka bane kuma ba laifi ka buƙaci ƙarin taimako idan ana maganar tsari.
Akwai wasu mahimman dalilan da ya sa yake da mahimmanci ga ɗaliban koleji tare da ADHD su shirya. Na farko, ƙungiya za ta iya taimakawa wajen rage abubuwan da ke raba hankali da kuma taimakawa wajen mai da hankali kan aikin da ke hannun. Abu na biyu, kasancewa da tsari zai iya taimakawa wajen rage damuwa da matakan damuwa, duka biyun na iya zama masu haifar da alamun ADHD. A ƙarshe, yin shiri zai iya taimaka wa ɗaliban koleji tare da ADHD sarrafa lokacin su yadda ya kamata, wanda zai iya haifar da ingantattun maki da inganta ayyukan zamantakewa.
Wannan yana iya zama kamar bayyananne, amma yana da mahimmanci ga ɗaliban koleji tare da ADHD don samun tsarin da aka tsara don kiyaye lokutan ƙarshe, azuzuwan, da ayyuka. Wannan na iya haɗawa da yin amfani da mai tsara tsarin yau da kullun, saita masu tuni akan wayarka, ko adana jerin ayyuka a cikin littafin rubutu.
3.Kada Ku Dage
Akwai 'yan dalilan da yasa jinkirtawa yana da illa musamman ga ɗaliban koleji tare da ADHD. Na farko, lokacin da kuka jinkirta, za ku iya mantawa game da ayyuka da kwanakin ƙarshe. Wannan na iya haifar da ƙananan maki kuma yana iya sa a kore ku daga makaranta. Na biyu, jinkiri na iya haifar da damuwa da damuwa, wanda zai iya sa ya zama da wuya a mayar da hankali da kuma mayar da hankali. A ƙarshe, jinkiri na iya yin wahala a yi abubuwa a kan lokaci a kowane fanni na rayuwa. Yana iya zama abin sha’awa ka daina ayyuka ko yin nazarin jarrabawa lokacin da kake jin damuwa, amma hakan zai ƙara dagula al’amura. Yi ƙoƙarin rarraba aikinku zuwa ayyuka masu iya sarrafawa kuma saita ƙananan maƙasudi don taimaka muku ci gaba da tafiya.
4. Dauki Hutu
Yana da mahimmanci ka ba wa kwakwalwarka hutu kowane lokaci, musamman lokacin da kake jin damuwa ko damuwa. Ɗaukar ƴan mintuna don tafiya waje, mikewa, ko sauraron kiɗa zai iya taimaka maka sake mai da hankali kuma sake ƙarfafawa. Yin hutu yana taimakawa wajen inganta mayar da hankali da maida hankali da rage damuwa da damuwa. A ƙarshe, hutu na iya taimakawa wajen inganta matakan makamashi da kuzari.
5. Samun wadataccen bacci
Yawancin ɗalibai ba sa samun isasshen barci. Wani bincike na baya-bayan nan ya gano cewa kusan daya daga cikin daliban jami’a hudu na bayar da rahoton samun barcin kasa da sa’o’i shida a kowane dare. Wannan bai isa ba. Gidauniyar Sleep Foundation ta ba da shawarar cewa matasa (shekaru 18-25) su sami barci na sa'o'i 7-9 a kowane dare. Akwai dalilai da yawa da ke sa dalibai ba sa samun isasshen barci. Na ɗaya, ɗalibai da yawa suna da aikin gida da yawa kuma ba za su iya kwanciya ba har sai an gama. Hakanan, ɗalibai da yawa suna da ayyuka kuma dole ne su yi aiki a makare. Wasu dalibai suna yin biki kuma ba sa kwanciya barci sai a makara.
Ko menene dalili, rashin samun isasshen barci zai iya haifar da sakamako. Lokacin da ba ku da isasshen barci, ba za ku iya tattarawa ba kuma ba ku da kyau a makaranta. Hakanan kuna iya yin rashin lafiya sau da yawa.
To me za ku iya yi don ganin kun sami isasshen barci? Na farko, yi ƙoƙarin yin barci a lokaci ɗaya kowane dare. Ta wannan hanyar, jikin ku ya saba da jadawalin barci na yau da kullun. Na biyu, kashe duk kayan lantarki aƙalla mintuna 30 kafin kwanciya barci. Wannan ya haɗa da TV ɗin ku, kwamfutarku, da wayar ku. Hasken fuska zai iya sa ku farke. Na uku, ƙirƙirar a kwanciyar hankali na yau da kullun. Alal misali, za ku iya karanta littafi ko yin wanka kafin barci.
Na hudu, motsa jiki da rana. Motsa jiki zai iya taimaka maka barci mafi kyau da dare. A ƙarshe, idan ba za ku iya yin barci ba, tashi ku yi wani abu na ɗan lokaci kaɗan. Kar ka kwanta a kan gado a farke. Idan kun bi waɗannan shawarwari, yakamata ku sami isasshen bacci. Kuma idan kun sami isasshen barci, za ku fi kyau a makaranta kuma za ku ji daɗi, ma.
6. Cin Lafiya
Cin lafiya abinci yana taimakawa jikinka da kwakwalwarka suyi aiki a mafi kyawun su. Tabbatar kun haɗa da ɗimbin 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, da dukan hatsi a cikin abincinku. Abinci mai kyau zai iya taimakawa wajen inganta mayar da hankali da maida hankali. Hakanan cin lafiyayyen abinci na iya taimakawa rage alamun ADHD, kamar haɓaka aiki da rashin ƙarfi. Daga karshe, lafiyayyen abinci zai iya taimakawa wajen haɓaka matakan kuzari, wanda zai iya zama taimako ga ɗaliban da ke da matsala tashe a cikin aji ko nazarin jarrabawa.
Haɓaka ilimin ɗanku game da Nahawun Turanci Pronoun!
Turanci Grammar Pronoun Quiz app ne na ilimantarwa don yara su koyi game da karin magana na nahawu na Ingilishi ta hanyar ɗaukar tambayoyin kuma app ɗin zai gwada ilimin su.
7. Aiki
Motsa jiki yana da mahimmanci ga ɗaliban koleji tare da ADHD saboda dalilai da yawa. Na farko, motsa jiki na iya taimako don inganta mayar da hankali da maida hankali. Na biyu, motsa jiki na iya taimakawa wajen inganta matakan makamashi. Na uku, motsa jiki na iya taimakawa wajen inganta yanayi da rage damuwa. A ƙarshe, motsa jiki na iya taimakawa wajen inganta ingancin barci.
Motsa jiki yana sakin endorphins, waɗanda ke da haɓaka yanayi da rage tasirin damuwa. Yin tafiya cikin sauri, tafiya gudu, ko ma yin wasu jacks masu tsalle-tsalle na iya taimaka muku jin daɗi da haɓaka hankalinku. Motsa jiki hanya ce mai kyau don yaƙar da bayyanar cututtuka da ADHD. Zai iya taimakawa inganta mayar da hankali, maida hankali, da matakan makamashi. Hakanan zai iya rage damuwa da inganta yanayi.
Kammalawa
Duk da yake babu wani-size-daidai-duk mafita ga daliban koleji tare da ADHD, shawarwarin da ke sama zasu iya taimaka maka saita hanyar zuwa nasara. Idan kun sami kanku kuna fama, kada ku ji tsoron neman taimako daga farfesa, takwarorinku, ko ƙwararrun lafiyar hankali. Tare da taimakon da ya dace, za ku iya bunƙasa a koleji da kuma bayan.