Pêşkêş

ADHD nexweşiyek neurobehavioral hevpar e ku hem zarok û hem jî mezinan bandor dike. Li gorî Navenda Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan, tê texmîn kirin ku ji sedî 11ê zarokên 4-17 salî xwedî ADHD ne. Her çend nexweşî bi gelemperî di zaroktiyê de tê teşhîs kirin, ew dikare di mezinan de jî berdewam bike. Gelek nîşanên cûda yên ADHD hene, lê yên herî gelemperî pirsgirêkên bi baldarî, hîperaktîvîtî, û impulsivity hene.

Xwendekarên zanîngehê bi ADHD re dibe ku di temamkirina peywiran de, birêxistinbûyîn û domandina xebata dersê de dijwar bibin. Di heman demê de dibe ku ew bi rêveberiya dem û jêhatîbûna civakî re jî têkoşîn bikin. Ji bo ADHD-ê gelek dermankirin hene, di nav de derman, şêwirmendî, û terapiya reftarî. Xwendekarên zanîngehê yên bi ADHD dikarin ji cîhanên wekî dema zêde ji bo peywir û ceribandinan, an barek qursek kêmkirî sûd werbigirin. Bi dermankirin û piştgirîya rast, xwendekarên zanîngehê bi ADHD dikarin di xwendina xwe de serfiraz bibin.

Li vir 7 serişteyên çêtirîn ji bo Xwendekarên Zanîngehê Bi ADHD re hene:

1. Netirsin ku ji bo xwe parêzeriyê bikin

Dema ku ew tê ser birêvebirina ADHD-ya xwe, netirsin ku ji bo xwe parêzvaniyê bikin. Girîng e ku hûn bibin parêzvanê xweya çêtirîn û xwe li ser hemî aliyên rewşa xwe perwerde bikin. Xwendina gotarên profesyonel, forûmên pirtûkan an jî di nav an de gerok essay adhd berhevkirin dikare bibe alîkar.

Bawer bin ku nîşanên xwe bişopînin û çawa dermankirinên cûda bandorê li we dikin. Bi vî rengî, hûn dikarin bi doktorê xwe re bi bandor têkilî daynin û di derbarê lênihêrîna xwe de bijartinên agahdar bikin. Dikare dijwar be ku meriv ADHD bi tena serê xwe birêve bibe, lê girîng e ku ji bîr mekin ku hûn ne tenê ne. Gelek çavkaniyên ku ji we re bibin alîkar hene. Têkilî bi kesên din ên ku fêm dikin ku hûn bi çi re derbas dibin û dikarin piştgirî bidin.

2. Rêxistin bibin

ADHD dema ku ew ji rêxistinê tê dijwariyek rastîn e. Pirsgirêkên sereke bêrêxistinbûn û bêrêxistinbûn e. Ev dikare bibe sedem ku kesek bi ADHD di qedandina karan de, şopandina tiştan û di wextê xwe de dijwar be.
Lêbelê, hin stratejiyên ku dikarin ji kesek bi ADHD re bibin alîkar ku organîze bibe hene. Yek ev e ku meriv plansaziyek bikar bîne da ku peywir û tarîxên berdest bişopîne. Ya din ev e ku hûn peywiran li gavên piçûktir, birêkûpêktir veqetînin. Di heman demê de ew dikare bibe alîkar ku meriv rûtîn saz bike û bi qasî ku gengaz be li ser wan bisekinin. Ev dikare bibe alîkar ku hesta kaotîk a ku dikare bi ADHD re were kêm bike. Di dawiyê de, girîng e ku hûn ji xwe re efû bikin û xwe hinekî sist bikin. Ev rewşek e ku ne sûcê we ye û baş e ku hûn hewcedariya piçûkek zêde arîkariyê bikin dema ku ew rêxistin tê.

Çend sedemên sereke hene ku çima ew qas girîng e ku xwendekarên zanîngehê bi ADHD re organîze bibin. Pêşîn, rêxistin dikare alîkariya kêmkirina baldarîyan bike û bibe alîkar ku li ser peywira ku tê de balê bikişîne. Ya duyemîn, birêxistinbûn dikare bibe alîkar ku asta stres û metirsiyê kêm bike, ku her du jî dikarin ji bo nîşanên ADHD bibin sedema. Di dawiyê de, rêxistinbûn dikare ji xwendekarên zanîngehê re bi ADHD re bibe alîkar ku dema xwe bi bandortir rêve bibin, ku dikare bibe sedema notên çêtir û baştirkirina fonksiyona civakî.

Dibe ku ev yek eşkere xuya bike, lê ji bo xwendekarên zanîngehê bi ADHD re girîng e ku pergalek ji bo şopandina muhlet, ders û peywiran hebe. Ev dikare bi karanîna plansaziyek rojane, sazkirina bîranînên li ser têlefona xwe, an girtina navnîşek karan di notebookê de pêk bîne.

3. Dereng nemînin

Çend sedem hene ku çima derengkirin bi taybetî ji bo xwendekarên zanîngehê bi ADHD re zirardar e. Pêşîn, gava ku hûn paşde dixin, îhtîmal e ku hûn peywir û muhletan ji bîr bikin. Ev dikare bibe sedema polên nizmtir û dibe ku we ji dibistanê jî derxîne. Ya duduyan, derengmayîn dikare bibe sedema fikar û stresê, ku dikare balkişandin û baldariyê dijwar bike. Di dawiyê de, paşdexistin dikare di her qada jiyanê de pêkanîna tiştan di wextê xwe de dijwar bike. Dikare bibe ceribandin ku hûn peywiran bihêlin an jî ji bo îmtîhanan bixwînin dema ku hûn xwe dişewitînin, lê ev yek dê tiştan xirabtir bike. Biceribînin ku karê xwe li ser karên rêvebirinê dabeş bikin û armancên piçûktir destnîşan bikin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn di rê de bimînin.

4. Bînin Breaks

Girîng e ku meriv mejiyê xwe her carê bihêle, nemaze dema ku hûn xwe bi serûber an stresê de hîs dikin. Çend hûrdeman li derve bimeşin, dirêj bikin, an li muzîkê guhdarî bikin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji nû ve baldar bibin û ji nû ve enerjî kirin. Veqetandin ji bo baştirkirina baldarî û baldariyê û kêmkirina stres û fikaran dibe alîkar. Di dawiyê de, şikestin dikarin ji bo baştirkirina astên enerjiyê û motîvasyonê bibin alîkar.

5. Têra Xewê bikin

Piraniya xwendekaran têra xewê nakin. Lêkolînek vê dawîyê diyar kir ku hema hema yek ji çar xwendekarên zanîngehê radigihînin ku di şevek navînî de ji şeş saetan kêmtir radizê. Ev têr nake. Weqfa Xewna Neteweyî pêşniyar dike ku ciwanên mezin (18-25 salî) her şev 7-9 saetan razên. Gelek sedem hene ku xwendekar têr xew nakin. Ji bo yek, gelek xwendekaran gelek dersên malê hene û ew nikarin razên ku heta ku ew neqedînin. Her weha, gelek xwendekar xwedî kar in û ew neçar in ku dereng bixebitin. Hin xwendekar şahî dikin û heta dereng naçin razanê.

Sedem çi dibe bila bibe, nebûna têr xew dikare encamên xwe derxe holê. Dema ku hûn têr razin, hûn nikanin konsantre bibin û di dibistanê de jî baş dernekevin. Her weha dibe ku hûn pir caran nexweş bibin.

Ji ber vê yekê hûn dikarin çi bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn têr xew bibin? Pêşîn, hewl bidin ku her şev di heman wextê de biçin razanê. Bi vî rengî, laşê we bi bernameyek xewê ya birêkûpêk tê bikar anîn. Ya duyemîn, bi kêmî ve 30 hûrdem berî razanê hemî elektronîk vemirînin. Ev tê de TV, komputera we û têlefona we heye. Ronahiya ekranan dikare we hişyar bihêle. Ya sêyemîn, afirandina a rûtîn dema razanê rehet dike. Mînakî, hûn dikarin pirtûkek bixwînin an jî berî razanê serşokê bikin.

Ya çarem, di nava rojê de werzişê. Werzîş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi şev çêtir xew bikin. Di dawiyê de, eger hûn nekarin razin, rabin û hinekî din bikin. Di nav nivînan de şiyar nebin. Ger hûn van şîretan bişopînin, divê hûn karibin têra xwe razin. Û gava ku hûn têr razin, hûn ê di dibistanê de çêtir bikin û hûn ê jî xwe çêtir hîs bikin.

6. Tendurist bixwin

eating xwarinên tendurist alîkariya laş û mêjiyê we dike ku di çêtirîn xwe de bixebite. Bawer bikin ku di parêza xwe de gelek fêkî, sebze, û dexl tevbigerin. Xwarinek tendurist dikare bibe alîkar ku baldarî û baldariyê baştir bike. Di heman demê de xwarina bi tendurist dikare bibe alîkar ku nîşanên ADHD, yên wekî hîperaktîvbûn û impulsivity kêm bikin. Herî dawî, parêzek tendurist dikare bibe alîkar ku asta enerjiyê zêde bike, ku dikare ji bo xwendekarên ku di polê de hişyar bimînin an ji bo îmtîhanan dixwînin re pirsgirêkek alîkar be.