ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບນັກສຶກສາວິທະຍາໄລທີ່ມີ ADHD
ການນໍາສະເຫນີ
ADHD ເປັນພະຍາດ neurobehavioral ທົ່ວໄປທີ່ມີຜົນກະທົບທັງເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່. ອີງຕາມສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ, ຄາດຄະເນວ່າ 11 ເປີເຊັນຂອງເດັກນ້ອຍອາຍຸ 4-17 ປີມີ ADHD. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິໄດ້ຖືກກວດພົບທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນໄວເດັກ, ມັນຍັງສາມາດສືບຕໍ່ໄປສູ່ຜູ້ໃຫຍ່. ມີຫຼາຍອາການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ ADHD, ແຕ່ທົ່ວໄປທີ່ສຸດປະກອບມີບັນຫາທີ່ມີຈຸດສຸມ, hyperactivity, ແລະ impulsivity.
ນັກສຶກສາວິທະຍາໄລທີ່ມີ ADHD ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສໍາເລັດການມອບຫມາຍ, ຢູ່ໃນການຈັດຕັ້ງ, ແລະຕິດຕາມການເຮັດວຽກໃນຫ້ອງຮຽນ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະຕໍ່ສູ້ກັບການຄຸ້ມຄອງເວລາແລະທັກສະທາງສັງຄົມ. ມີການປິ່ນປົວຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບ ADHD, ລວມທັງຢາ, ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາ, ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ. ນັກສຶກສາວິທະຍາໄລທີ່ມີ ADHD ອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການທີ່ພັກເຊັ່ນ: ເວລາພິເສດສໍາລັບການມອບຫມາຍແລະການທົດສອບ, ຫຼືການຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຫຼັກສູດ. ດ້ວຍການປິ່ນປົວແລະການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຫມາະສົມ, ນັກສຶກສາວິທະຍາໄລທີ່ມີ ADHD ສາມາດປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການສຶກສາຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ນີ້ແມ່ນ 7 ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບນັກສຶກສາວິທະຍາໄລທີ່ມີ ADHD:
1. ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານທີ່ຈະສະໜັບສະໜູນຕົນເອງ
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຄຸ້ມຄອງ ADHD ຂອງທ່ານ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນຕົວທ່ານເອງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເປັນຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າເອງແລະສຶກສາຕົວທ່ານເອງໃນທຸກດ້ານຂອງສະພາບຂອງເຈົ້າ. ອ່ານບົດຄວາມທີ່ເປັນມືອາຊີບ, ກະດານຫນັງສືຫຼືແມ້ກະທັ້ງການເລື່ອນພາບຜ່ານ adhd essay ການລວບລວມສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕິດຕາມອາການຂອງທ່ານແລະວິທີການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະເຮັດການເລືອກທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການດູແລຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຈັດການ ADHD ດ້ວຍຕົວຂອງທ່ານເອງ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ມີຫຼາຍຊັບພະຍາກອນທີ່ມີຢູ່ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ. ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ອື່ນທີ່ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຈະຜ່ານແລະສາມາດສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນ.
2. ໄດ້ຮັບການຈັດຕັ້ງ
ADHD ເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແທ້ຈິງໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບອົງການຈັດຕັ້ງ. ບັນຫາຕົ້ນຕໍແມ່ນ impulsivity ແລະ disorganization. ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ຄົນທີ່ມີ ADHD ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສໍາເລັດວຽກງານ, ຕິດຕາມຊັບສິນ, ແລະທັນເວລາ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີບາງຍຸດທະສາດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນທີ່ມີ ADHD ໄດ້ຮັບການຈັດຕັ້ງ. ອັນໜຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ຕົວວາງແຜນເພື່ອຕິດຕາມວຽກງານ ແລະ ວັນທີ່ກຳນົດໄວ້. ອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນການແບ່ງວຽກອອກເປັນຂັ້ນຕອນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ການຄຸ້ມຄອງຫຼາຍ. ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການສ້າງກິດຈະ ກຳ ແລະຍຶດຕິດກັບພວກມັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກວຸ່ນວາຍທີ່ສາມາດມາພ້ອມກັບ ADHD. ສຸດທ້າຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພຕົວເອງແລະຕັດຕົວເອງບາງສ່ວນ. ນີ້ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງທ່ານແລະມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມພຽງເລັກນ້ອຍໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບອົງການຈັດຕັ້ງ.
ມີເຫດຜົນທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງວ່າເປັນຫຍັງມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບນັກສຶກສາວິທະຍາໄລທີ່ມີ ADHD ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການຈັດຕັ້ງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ອົງການຈັດຕັ້ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນແລະຊ່ວຍສຸມໃສ່ວຽກງານທີ່ມີຢູ່ໃນມື. ອັນທີສອງ, ການຈັດລະບຽບສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະລະດັບຄວາມກັງວົນ, ທັງສອງນີ້ສາມາດເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ອາການ ADHD. ສຸດທ້າຍ, ການຈັດຕັ້ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນັກສຶກສາວິທະຍາໄລທີ່ມີ ADHD ຄຸ້ມຄອງເວລາຂອງພວກເຂົາຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຊັ້ນຮຽນທີ່ດີຂຶ້ນແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກທາງສັງຄົມ.
ນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນທີ່ຈະແຈ້ງ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບນັກສຶກສາວິທະຍາໄລທີ່ມີ ADHD ທີ່ຈະມີລະບົບໃນສະຖານທີ່ສໍາລັບການຕິດຕາມກໍານົດເວລາ, ຫ້ອງຮຽນ, ແລະການມອບຫມາຍ. ອັນນີ້ອາດຈະລວມເຖິງການໃຊ້ຕົວວາງແຜນປະຈໍາວັນ, ຕັ້ງຄ່າການເຕືອນຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ຫຼືຮັກສາລາຍຊື່ໜ້າວຽກໃນປື້ມບັນທຶກ.
3. ຢ່າເລື່ອນເວລາ
ມີບາງເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງການເລື່ອນເວລາແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກສຶກສາວິທະຍາໄລທີ່ມີ ADHD. ທຳອິດ, ເມື່ອເຈົ້າເລື່ອນເວລາອອກ, ເຈົ້າມັກຈະລືມວຽກ ແລະກຳນົດເວລາ. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຊັ້ນຮຽນຕໍ່າລົງ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຖືກໄລ່ອອກຈາກໂຮງຮຽນ. ອັນທີສອງ, ການເລື່ອນເວລາສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ແລະສຸມໃສ່. ສຸດທ້າຍ, ການເລື່ອນເວລາສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໃຫ້ທັນເວລາໃນທຸກຂົງເຂດຂອງຊີວິດ. ມັນສາມາດເປັນສິ່ງລໍ້ລວງໃຫ້ເຊົາມອບໝາຍ ຫຼືຮຽນການສອບເສັງ ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກໜັກໃຈ, ແຕ່ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມແບ່ງວຽກຂອງເຈົ້າອອກເປັນວຽກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ ແລະຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ນ້ອຍລົງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມໄດ້.
4. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານພັກຜ່ອນທຸກຄັ້ງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຫຼືຄວາມກົດດັນ. ການໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອຍ່າງອອກໄປຂ້າງນອກ, ຍືດຕົວ, ຫຼືຟັງເພງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈ ແລະ ເຕີມພະລັງ. ການພັກຜ່ອນຊ່ວຍປັບປຸງການສຸມໃສ່ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ສຸດທ້າຍ, ການພັກຜ່ອນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບພະລັງງານແລະແຮງຈູງໃຈ.
5. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ
ນັກຮຽນສ່ວນໃຫຍ່ນອນບໍ່ພຽງພໍ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາພົບວ່າເກືອບຫນຶ່ງໃນສີ່ນັກສຶກສາວິທະຍາໄລລາຍງານວ່າໄດ້ນອນຫນ້ອຍກວ່າຫົກຊົ່ວໂມງໃນຄືນໂດຍສະເລ່ຍ. ນັ້ນບໍ່ພຽງພໍ. ມູນນິທິການນອນແຫ່ງຊາດແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ໄວຫນຸ່ມ (18-25 ປີ) ໄດ້ນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ນັກຮຽນນອນບໍ່ພຽງພໍ. ອັນໜຶ່ງ, ນັກຮຽນຫຼາຍຄົນມີວຽກບ້ານຫຼາຍ ແລະ ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄປນອນໄດ້ຈົນກວ່າຈະສຳເລັດ. ນອກຈາກນີ້, ນັກຮຽນຫຼາຍຄົນມີວຽກເຮັດງານທຳ ແລະ ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກຊ້າ. ນັກຮຽນບາງຄົນພັກ ແລະເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ນອນຈົນເດິກ.
ບໍ່ວ່າເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ທ່ານບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ການແລະທ່ານເຮັດບໍ່ໄດ້ດີຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ. ທ່ານອາດຈະເຈັບປ່ວຍເລື້ອຍໆ.
ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້ານອນຫຼັບພຽງພໍ? ທໍາອິດ, ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະຄືນ. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິ. ອັນທີສອງ, ປິດເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າທັງໝົດຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີກ່ອນນອນ. ນັ້ນລວມມີໂທລະທັດ, ຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ, ແລະໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ແສງຈາກໜ້າຈໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນໄດ້. ອັນທີສາມ, ສ້າງເປັນ ຜ່ອນຄາຍເວລານອນປົກກະຕິ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດອ່ານປຶ້ມ ຫຼືອາບນໍ້າກ່ອນນອນ.
ສີ່, ອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງມື້. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ສຸດທ້າຍ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດອັນອື່ນສໍາລັບເວລາເລັກນ້ອຍ. ຢ່ານອນຢູ່ໃນຕຽງນອນ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນຈະສາມາດນອນຫລັບໄດ້ພຽງພໍ. ແລະເມື່ອທ່ານໄດ້ນອນພຽງພໍ, ເຈົ້າຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນໂຮງຮຽນໄດ້ດີຂຶ້ນແລະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ.
6. ກິນອາຫານສຸຂະພາບ
ການກິນອາຫານ ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະສະໝອງເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະກອບມີຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານສຸຂະພາບສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຈຸດສຸມແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ນອກຈາກນີ້ການກິນອາຫານສຸຂະພາບສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ ADHD, ເຊັ່ນ hyperactivity ແລະ impulsivity. ສຸດທ້າຍ, ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກຮຽນທີ່ມີບັນຫາໃນການນອນຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນຫຼືຮຽນສໍາລັບການສອບເສັງ.
ປັບປຸງຄວາມຮູ້ຂອງລູກທ່ານກ່ຽວກັບໄວຍະກອນພາສາອັງກິດ!
English Grammar Pronoun Quiz ເປັນ app ການສຶກສາສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄໍາສັບໄວຍະກອນພາສາອັງກິດໂດຍການເຮັດແບບສອບຖາມແລະ app ຈະທົດສອບຄວາມຮູ້ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
7 ການອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບນັກສຶກສາວິທະຍາໄລທີ່ມີ ADHD ສໍາລັບເຫດຜົນຫຼາຍ. ຫນ້າທໍາອິດ, ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ ຊ່ວຍປັບປຸງຈຸດສຸມແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ອັນທີສອງ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບພະລັງງານ. ອັນທີສາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ສຸດທ້າຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຈະປ່ອຍ endorphins, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທີ່ເພີ່ມອາລົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ການຍ່າງໄວ, ໄປແລ່ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ເຮັດກະແຈໂດດບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ ແລະ ປັບປຸງຈຸດສຸມຂອງເຈົ້າໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອຕ້ານການ ອາການຕ່າງໆ ຂອງ ADHD. ມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຈຸດສຸມ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແລະລະດັບພະລັງງານ. ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງອາລົມ.
ສະຫຼຸບ
ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີການແກ້ໄຂຫນຶ່ງຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມກັບນັກສຶກສາວິທະຍາໄລທີ່ມີ ADHD, ຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດທ່ານໄປສູ່ເສັ້ນທາງໄປສູ່ຄວາມສໍາເລັດ. ຖ້າເຈົ້າພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກອາຈານ, ໝູ່ເພື່ອນ, ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນຸນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຈະເລີນເຕີບໂຕໃນວິທະຍາໄລແລະນອກເຫນືອການ.