ADHD ရှိသောကောလိပ်ကျောင်းသားများအတွက် အကြံပြုချက်များ
နိဒါန္း
ADHD သည် ကလေးများနှင့် လူကြီးများတွင် သက်ရောက်လေ့ရှိသော အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့် ကာကွယ်ရေးစင်တာများ၏ အဆိုအရ အသက် ၄ နှစ်မှ ၁၇ နှစ်ကြား ကလေးသူငယ် ၁၁ ရာခိုင်နှုန်းမှာ ADHD ရှိသည်ဟု ခန့်မှန်းရသည်။ ကလေးဘဝတွင် အဖြစ်များဆုံးရောဂါကို သိရှိနိုင်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသည်အထိ ဆက်ရှိနေနိုင်သည်။ ADHD ၏ ကွဲပြားသော လက္ခဏာများစွာ ရှိသော်လည်း အဖြစ်များဆုံးမှာ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ စူးစူးစိုက်စိုက်မှု နှင့် စိတ်အားထက်သန်မှု ပြဿနာများ ပါဝင်သည်။
ADHD ရှိသည့် ကောလိပ်ကျောင်းသားများသည် တာဝန်များကို ပြီးမြောက်ရန်၊ စနစ်တကျနေရန်နှင့် စာသင်ခန်းကို လိုက်လျှောက်ရန် အခက်အခဲရှိနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးကျွမ်းကျင်မှုများဖြင့်လည်း ရုန်းကန်ရနိုင်သည်။ ဆေးဝါးများ၊ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းနှင့် ADHD အတွက် ကုသမှုများစွာ ရှိပါသည်။ အပြုအမူဆိုင်ရာကုထုံး. ADHD ရှိသည့် ကောလိပ်ကျောင်းသားများသည် တာဝန်များနှင့် စာမေးပွဲများအတွက် အချိန်ပိုပေးခြင်း သို့မဟုတ် သင်တန်းချိန် လျှော့ချခြင်းကဲ့သို့သော နေရာထိုင်ခင်းများမှ အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်လျော်သော ကုသမှုနှင့် ပံ့ပိုးမှုဖြင့် ADHD ရှိသော ကောလိပ်ကျောင်းသားများသည် ၎င်းတို့၏ လေ့လာမှုတွင် အောင်မြင်နိုင်သည်။
ဤသည်မှာ ADHD ရှိသော ကောလိပ်ကျောင်းသားများအတွက် အကောင်းဆုံး အကြံပြုချက် 7 ချက်ဖြစ်သည်။
1. သင့်ကိုယ်သင် ထောက်ခံပြောဆိုရန် မကြောက်ပါနှင့်
သင်၏ ADHD ကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်ပတ်သက်လာလျှင်၊ သင့်ကိုယ်သင် ထောက်ခံအားပေးရန် မကြောက်ပါနှင့်။ သင့်ကိုယ်ပိုင် အကောင်းဆုံး ထောက်ခံသူဖြစ်ရန်နှင့် သင့်အခြေအနေ၏ ကဏ္ဍအားလုံးကို သင်ကိုယ်တိုင် ပညာပေးရန် အရေးကြီးသည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆောင်းပါးများ၊ စာအုပ်များဖိုရမ်များကို ဖတ်ရှုခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ခုမှ လှိမ့်ကြည့်ခြင်းပင် adhd အက်ဆေး စုဆောင်းခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။
သင့်ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် မတူညီသောကုသမှုများက သင့်အပေါ် မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ကို သေချာစွာခြေရာခံပါ။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ထိထိရောက်ရောက် ဆက်သွယ်နိုင်ပြီး သင့်စောင့်ရှောက်မှုနှင့်ပတ်သက်သည့် အသိပညာပေးရွေးချယ်မှုများ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ADHD ကို သင်ကိုယ်တိုင် စီမံခန့်ခွဲရန် ခက်ခဲနိုင်သော်လည်း သင်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်အားကူညီရန် အရင်းအမြစ်များစွာရှိပါသည်။ သင်ဖြတ်သန်းနေသည့်အရာကို နားလည်ပြီး ပံ့ပိုးမှုပေးနိုင်သည့် အခြားသူများနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။
၂။ ဖွဲ့စည်းထားပါ
အဖွဲ့အစည်းနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် ADHD သည် တကယ့်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဓိကပြဿနာမှာ စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် စည်းမဲ့ကမ်းမဲ့ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ADHD ရှိသူအား အလုပ်များပြီးမြောက်ရန်၊ ပစ္စည်းများကို ခြေရာခံရန်နှင့် အချိန်မှန်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။
သို့သော် ADHD ရှိသူအား စည်းရုံးနိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဗျူဟာအချို့ရှိသည်။ တစ်ခုမှာ အလုပ်များနှင့် သတ်မှတ်ရက်များကို ခြေရာခံရန် အစီအစဉ်ဆွဲသူကို အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ နောက်တစ်ခုကတော့ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို သေးငယ်ပြီး ပိုမိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အဆင့်များအဖြစ် ခွဲခြမ်းလိုက်ပါ။ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ချမှတ်ကာ တတ်နိုင်သမျှ လိုက်နာရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ADHD နှင့်အတူ ပါလာနိုင်သည့် ဖရိုဖရဲခံစားချက်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ခွင့်လွှတ်ပြီး စိတ်လျှော့ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဤသည်မှာ သင့်အမှားမဟုတ်သော အခြေအနေဖြစ်ပြီး အဖွဲ့အစည်းနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် အပိုအကူအညီအနည်းငယ် လိုအပ်ပါသည်။
ADHD ရှိသော ကောလိပ်ကျောင်းသားများအတွက် စုစည်းမှုရရှိရန် အလွန်အရေးကြီးသော အကြောင်းရင်းအချို့ရှိပါသည်။ ပထမအချက်၊ အဖွဲ့အစည်းသည် အနှောင့်အယှက်များကို လျှော့ချနိုင်ပြီး လက်ထဲတွင်ရှိသော အလုပ်အပေါ် အာရုံစိုက်မှုကို ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဒုတိယအချက်မှာ၊ စနစ်တကျဖွဲ့စည်းထားခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်များကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် ADHD ရောဂါလက္ခဏာများကို အစပျိုးစေနိုင်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ဖွဲ့စည်းထားခြင်းသည် ADHD ရှိသည့် ကောလိပ်ကျောင်းသားများ၏ အချိန်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောအဆင့်များဆီသို့ ဦးတည်စေပြီး လူမှုဆက်ဆံရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
၎င်းသည် ထင်ရှားသည့်အရာတစ်ခုဟု ထင်ရသော်လည်း ADHD ရှိသည့် ကောလိပ်ကျောင်းသားများအတွက် သတ်မှတ်ရက်၊ အတန်းများနှင့် တာဝန်များကို ခြေရာခံရန်အတွက် စနစ်တစ်ခုထားရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတွင် နေ့စဥ်အစီအစဥ်အသုံးပြုခြင်း၊ သင့်ဖုန်းပေါ်ရှိ သတိပေးချက်များကို စနစ်ထည့်သွင်းခြင်း၊ သို့မဟုတ် မှတ်စုစာအုပ်တွင် လုပ်ဆောင်စရာများစာရင်းထားရှိခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။
၅။ အချိန်မဆွဲပါနဲ့။
အချိန်ဆွဲခြင်းသည် အထူးသဖြင့် ADHD ရှိသော ကောလိပ်ကျောင်းသားများအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းအနည်းငယ်ရှိပါသည်။ ပထမ၊ သင် အချိန်ဆွဲတဲ့အခါ၊ တာဝန်တွေနဲ့ သတ်မှတ်ရက်တွေကို မေ့သွားနိုင်တယ်။ ၎င်းသည် အတန်းနိမ့်များဆီသို့ ဦးတည်စေပြီး ကျောင်းမှ ထုတ်ပယ်ခြင်းပင် ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒုတိယ၊ အချိန်ဆွဲခြင်းသည် အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲစေသည့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ဖိစီးမှုတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ အချိန်ဆွဲခြင်းသည် ဘဝ၏နယ်ပယ်တိုင်းတွင် အရာများကို အချိန်မီပြီးမြောက်ရန် ခက်ခဲစေသည်။ သင်စိတ်ဖိစီးနေချိန်တွင် တာဝန်များကို ရပ်စဲရန် သို့မဟုတ် စာမေးပွဲအတွက် စာကျက်ရန် ဆွဲဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ပိုမိုဆိုးရွားစေမည်ဖြစ်သည်။ သင့်အလုပ်ကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အလုပ်များအဖြစ် ပိုင်းခြားပြီး သင့်လမ်းကြောင်းပေါ်ရောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်ရန် သေးငယ်သောပန်းတိုင်များကို ချမှတ်ကြည့်ပါ။
4. အနားယူပါ။
အထူးသဖြင့် သင်စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးနေချိန်တွင် သင့်ဦးနှောက်ကို ခဏခဏအနားယူရန် အရေးကြီးသည်။ အပြင်ဘက်သို့ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဆန့်တန်းခြင်း သို့မဟုတ် တေးဂီတကို နားထောင်ခြင်းသည် သင့်အား ပြန်လည်အာရုံစူးစိုက်နိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ပြန်လည်အားဖြည့်ပါ။. အနားယူခြင်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ အားလပ်ချိန်များသည် စွမ်းအင်အဆင့်နှင့် လှုံ့ဆော်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
၅။ လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ
ကျောင်းသားအများစုသည် အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာ မရရှိကြပါ။ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကောလိပ်ကျောင်းသားလေးဦးတွင် တစ်ဦးနီးပါးသည် ပျမ်းမျှတစ်ညတွင် ခြောက်နာရီအောက် အိပ်စက်မှုရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အဲဒါ မလုံလောက်ဘူး။ အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်းမှ အကြံပြုထားသည့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ (၁၈-၂၅ နှစ်) သည် ညစဉ် ၇-၉ နာရီ အိပ်စက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ကျောင်းသားတွေ အိပ်ရေးမဝတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိတယ်။ တစ်ခုအတွက်၊ ကျောင်းသားတော်တော်များများဟာ အိမ်စာတွေ အများကြီးလုပ်ပြီး ပြီးတဲ့အထိ အိပ်ရာမဝင်နိုင်ကြဘူး။ ထို့အပြင် ကျောင်းသား အများအပြားမှာ အလုပ်များပြီး အလုပ်နောက်ကျကြရသည်။ တချို့ကျောင်းသားတွေက ပါတီပွဲလုပ်ကြပြီး ညနက်တဲ့အထိ အိပ်ရာမဝင်ကြဘူး။
ဘယ်လိုအကြောင်းကြောင့်ပဲ ဖြစ်ဖြစ် လုံလောက်တဲ့ အိပ်ရေးမဝခြင်းရဲ့ နောက်ဆက်တွဲတွေ ပါနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝရင် အာရုံမစိုက်နိုင်သလို ကျောင်းမှာလည်း ကောင်းကောင်းမလုပ်နိုင်တော့ဘူး။ မကြာခဏဖျားနာနိုင်သည်။
ဒါဆို လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်မှုရဖို့ သေချာအောင် ဘာလုပ်နိုင်မလဲ။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ ညတိုင်း တစ်ချိန်တည်းမှာ အိပ်ရာဝင်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ ထိုနည်းအားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပုံမှန်အိပ်ချိန်ဇယားအတိုင်း ကျင့်သုံးလာမည်ဖြစ်သည်။ ဒုတိယအနေနဲ့ အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 လောက် လျှပ်စစ်ပစ္စည်းအားလုံးကို ပိတ်ထားပါ။ ၎င်းတွင် သင့်တီဗီ၊ သင့်ကွန်ပျူတာနှင့် သင့်ဖုန်းတို့ ပါဝင်သည်။ စခရင်များမှ အလင်းရောင်သည် သင့်ကို နိုးကြားစေနိုင်သည်။ တတိယအနေနဲ့ ဖန်တီးပါ။ အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်အတိုင်း အနားယူပါ။. ဥပမာ- စာအုပ်ဖတ်တာ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေချိုးနိုင်တယ်။
စတုတ္ထ၊ နေ့ဘက်လေ့ကျင့်ခန်း။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ညဘက်မှာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အိပ်မပျော်ရင် ခဏလောက်ထပြီး တခြားတစ်ခုခုလုပ်ပါ။ အိပ်ယာမနိုးနဲ့။ ဒီအချက်တွေကို လိုက်နာရင် လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်မှုမျိုး ရသင့်ပါတယ်။ လုံလောက်တဲ့ အိပ်ချိန်ရရင် ကျောင်းမှာ ပိုကောင်းလာမယ်၊ လည်း ပိုကောင်းလာမယ်။
6. ကျန်းမာစွာစားပါ။
စား ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာများ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးသည်။ သင့်အစားအစာတွင် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစေ့အဆန်များ အများအပြားပါဝင်ရန် သေချာပါစေ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေက အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုဟာ ရင်ခုန်စိတ်အားထက်သန်မှု နဲ့ စိတ်အားထက်သန်မှု လိုမျိုး ADHD ရဲ့ လက္ခဏာတွေကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ကျန်းမာသောအစားအစာ အတန်းထဲတွင် နိုးကြားနေရန် သို့မဟုတ် စာမေးပွဲအတွက် စာကျက်ရန် အခက်အခဲရှိသော ကျောင်းသားများအတွက် စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
English Grammar Pronoun နှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ကလေး၏ အသိပညာကို မြှင့်တင်ပါ။
English Grammar Pronoun Quiz သည် ကလေးများအတွက် English Grammar pronoun များကို ဉာဏ်စမ်းပဟေဠိများရယူခြင်းဖြင့် ကလေးများအတွက် ပညာရေးဆိုင်ရာအက်ပ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အဆိုပါအက်ပ်သည် ၎င်းတို့၏အသိပညာကို စမ်းသပ်မည်ဖြစ်သည်။
7 ။ လေ့ကျင့်
အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ADHD ရှိသော ကောလိပ်ကျောင်းသားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ အရင်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။. ဒုတိယ၊ လေ့ကျင့်ခန်းက စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်။ တတိယအနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ လေ့ကျင့်ခန်းက အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့် အင်ဒိုဖင်များကို ထုတ်ပေးသည်။ သွက်သွက်လက်လက် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ပေါက်ခြင်းအချို့ကို ပြုလုပ်ရုံဖြင့် သင့်အား ပိုကောင်းလာပြီး သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် တွန်းလှန်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာ ADHD ၏ ၎င်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စွမ်းအင်အဆင့်များကို တိုးတက်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး စိတ်ခံစားချက်ကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
ကောက်ချက်
ADHD ရှိသော ကောလိပ်ကျောင်းသားများအတွက် အရွယ်အစား-ကိုက်ညီမှု-အားလုံးအတွက် အဖြေမရှိသော်လည်း၊ အထက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်များသည် သင့်အား အောင်မြင်မှုလမ်းကြောင်းပေါ် အရောက်လှမ်းနိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်ဟာ ရုန်းကန်နေရတယ်ဆိုရင် သင့်ပါမောက္ခတွေ၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေ၊ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်ဆီက အကူအညီတောင်းဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ မှန်ကန်သော ပံ့ပိုးကူညီမှုဖြင့် သင်သည် ကောလိပ်နှင့် ပြင်ပတွင် ရှင်သန်နိုင်သည်။