Talooyin loogu talagalay Ardayda Kulliyada ee qaba ADHD
Hordhac
ADHD waa xanuunka habdhaqanka neerfaha ee caadiga ah kaas oo saameeya carruurta iyo dadka waaweyn labadaba. Marka loo eego Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada, waxaa lagu qiyaasaa in boqolkiiba 11 carruurta da'doodu u dhaxayso 4-17 ay qabaan ADHD. Inkasta oo cilladda inta badan lagu ogaado carruurnimada, waxay sidoo kale sii jiri kartaa qaan-gaarnimada. Waxaa jira calaamado badan oo kala duwan oo ADHD ah, laakiin kuwa ugu caansan waxaa ka mid ah dhibaatooyinka diiradda saaraya, firfircoonida, iyo dareenka dareenka.
Ardayda kuleejka ah ee qaba ADHD waxaa laga yaabaa inay ku adkaato dhamaystirka shaqooyinka, inay abaabulaan, iyo la socdaan shaqada fasalka. Waxa kale oo laga yaabaa inay la halgamaan maaraynta wakhtiga iyo xirfadaha bulshada. Waxaa jira dhowr daawayn oo loo heli karo ADHD, oo ay ku jiraan dawooyin, la-talin, iyo daaweynta dabeecadda. Ardayda kuleejka leh ADHD waxa laga yaabaa inay ka faa'iidaystaan โโhoyga sida wakhtiga dheeraadka ah ee shaqooyinka iyo imtixaanada, ama koorsada la dhimay. Daawaynta saxda ah iyo taageerada, ardayda kuleejka leh ADHD waxay ku guulaysan karaan waxbarashadooda.
Halkan waxaa ah 7 tabaha ugu wanaagsan ee loogu talagalay Ardayda Kulliyada ee qaba ADHD:
1. Ha ka baqin inaad Naftaada u doodo
Marka ay timaado maareynta ADHD, ha ka baqin inaad u doodo naftaada. Waa muhiim inaad noqoto u doodahaaga ugu fiican oo aad naftaada wax ka barato dhammaan dhinacyada xaaladdaada. Akhrinta maqaallada xirfadleyda ah, golayaasha buugaagta ama xitaa dhex-gudbinta a qormada addh ururintu waxay noqon kartaa mid waxtar leh.
Hubi inaad la socoto calaamadahaaga iyo sida daawaynta kala duwan ay kuu saameeyaan. Sidan, waxaad si wax ku ool ah ula xiriiri kartaa dhakhtarkaaga oo aad samayn kartaa doorashooyin xog ogaal ah oo ku saabsan daryeelkaaga. Way adkaan kartaa inaad keligaa maamusho ADHD, laakiin waa muhiim inaad xasuusato inaadan keligaa ahayn. Waxaa jira ilo badan oo diyaar ah oo ku caawin kara. La xidhiidh kuwa kale ee fahmay waxa aad ku sugan tahay oo ku siin kara taageero.
2. Abaabul Abaabul
ADHD waa caqabad dhab ah marka ay timaado abaabulka. Arrimaha ugu waaweyni waa dareen-la'aan iyo habacsanaan. Tani waxay keeni kartaa in qofka ADHD qaba ay ku adkaato dhamaystirka hawlaha, la socodka alaabta, iyo joogitaanka wakhtiga.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira xeelado ka caawin kara qofka ADHD qaba inuu habeeyo. Midi waa in aad isticmaasho qorsheeye si aad ula socoto hawlaha iyo taariikhda la filayo. Mid kale waa in hawlaha loo kala qaybiyo tillaabooyin yaryar oo la maarayn karo. Waxa kale oo ay noqon kartaa mid waxtar leh in la sameeyo nidaamyo joogto ah oo lagu dhejiyo iyaga intii suurtagal ah. Tani waxay kaa caawin kartaa in la yareeyo dareenka fawdada ah ee la iman kara ADHD. Ugu dambeyntii, waa muhiim inaad naftaada cafiso oo aad iska jarto xoogaa caajis ah. Kani waa xaalad aan khaladkaaga ahayn oo waa caadi inaad u baahan tahay caawimo dheeraad ah marka ay timaado abaabulka.
Waxaa jira dhowr sababood oo muhiim ah oo ay aad muhiim ugu tahay ardayda kuleejka leh ADHD inay is abaabulaan. Marka hore, ururku waxa uu gacan ka gaysan karaa in la yareeyo carqaladaha iyo in diiradda la saaro hawsha gacanta lagu hayo. Marka labaad, in la abaabulo waxay kaa caawin kartaa dhimista cadaadiska iyo heerarka walaaca, labaduba waxay kicin karaan calaamadaha ADHD. Ugu dambeyntii, in la abaabulo waxay ka caawin kartaa ardayda kuleejka leh ADHD inay si wax ku ool ah u maareeyaan waqtigooda, taasoo u horseedi karta buundooyin wanaagsan iyo hagaajinta shaqada bulshada.
Tani waxay u ekaan kartaa mid cad, laakiin waxay muhiim u tahay ardayda kuleejka ah ee qaba ADHD inay helaan nidaam ay ku ilaalinayaan waqtiyada kama dambaysta ah, fasalada, iyo shaqooyinka. Tan waxaa ka mid noqon kara isticmaalka qorsheeye maalinle ah, dejinta xasuusinta taleefankaaga, ama ku haynta liiska hawlaha buug-yaraha.
3. Ha dib u dhigin
Waxaa jira dhowr sababood oo dib-u-dhigiddu ay si gaar ah waxyeelo ugu tahay ardayda kuleejka ah ee qaba ADHD. Marka hore, marka aad dib u dhigto, waxay u badan tahay inaad illowdo hawlihii iyo waqtiyada kama dambaysta ah. Tani waxay u horseedi kartaa darajooyin hoose waxayna xitaa laga yaabaa inay dugsiga kaa saarto. Marka labaad, dib-u-dhigista waxay keeni kartaa walaac iyo walbahaar, taas oo adkeyn karta diiradda iyo xoogga saarista. Ugu dambeyntii, dib-u-dhigista waxay adkeyn kartaa in wax lagu qabto waqti ku habboon qayb kasta oo nolosha ah. Waxa ay noqon kartaa damac in aad shaqada iska joojiso ama aad imtixaanada u dhigto marka aad dareemayso culays badan, laakiin tani waxa ay ka sii dari doontaa. Isku day inaad shaqadaada u qaybiso hawlo la maarayn karo oo deji yoolal yaryar si ay kaaga caawiyaan inaad jidka ku sii socoto.
4. Qaado Nasiino
Waa muhiim inaad maskaxdaada siiso nasasho had iyo jeer, gaar ahaan marka aad dareemayso culays ama walaac. Qaadashada dhawr daqiiqadood oo aad dibadda u lugayso, iskala bixinayso, ama dhegayso muusig waxay kaa caawin kartaa inaad dib-u-fiirsato iyo dib u tamar. Qaadashada nasashada waxay gacan ka geysataa hagaajinta diiradda iyo hoos u dhigista walaaca iyo walaaca. Ugu dambeyntii, nasashada waxay kaa caawin kartaa hagaajinta heerarka tamarta iyo dhiirigelinta.
5. Hel Hurdo kugu Filan
Inta badan ardayda ma helaan hurdo ku filan. Daraasad dhawaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in ku dhawaad โโafartii arday ee jaamacada dhigtaba mid ka mid ah uu sheegay in uu hurdo wax ka yar lix saacadood habeenkii. Taasi kuma filna. Mu'asasada hurdada ee qaranka waxay ku talinaysaa in dhalinyarada qaangaarka ah (18-25 jir) ay helaan 7-9 saacadood oo hurdo ah habeen kasta. Waxaa jira sababo badan oo ardaydu aysan u helin hurdo ku filan. Mid ka mid ah, arday badan ayaa haysta shaqo-guri badan mana seexan karaan ilaa ay dhammeeyaan. Sidoo kale, arday badan ayaa haysta shaqooyin oo waa inay shaqeeyaan goor dambe. Ardeyda qaar baa xafladeeya mana seexdaan ilaa goor dambe.
Sabab kasta ha ahaatee, hurdo la'aan ku filan waxay yeelan kartaa cawaaqib. Marka aadan helin hurdo kugu filan, ma awoodo inaad xoogga saarto oo aadan si fiican ugu fiicnaan dugsiga. Waxa kale oo laga yaabaa inaad marar badan xanuunsato.
Haddaba maxaad samayn kartaa si aad u hubiso inaad hurdo kugu filan hesho? Marka hore, isku day inaad seexato isku wakhti habeen kasta. Habkaas, jidhkaagu wuxuu la qabsanayaa jadwal hurdo oo joogto ah. Marka labaad, dami dhammaan qalabka elektiroonigga ah ugu yaraan 30 daqiiqo ka hor intaadan seexan. Taas waxaa ku jira TV-gaaga, kombiyuutarkaaga, iyo taleefankaaga. Iftiinka muraayadaha ayaa ku ilaalin kara inaad soo jeeddo. Saddexaad, samee a nasasho maalmeedka hurdada. Tusaale ahaan, waxaad akhrin kartaa buug ama waad maydhan kartaa hurdada ka hor.
Afar, jimicsi maalintii. Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa inaad si fiican u seexato habeenkii. Ugu dambeyntii, haddii aad seexan weydo, kac oo wax kale samee in yar. Sariirta ha ku jiifsan adigoo soo jeeda. Haddii aad raacdo tilmaamahan, waa in aad heli kartaa hurdo kugu filan. Markaad hesho hurdo kugu filan, waxaad ku fiicnaan doontaa dugsiga oo waxaad dareemi doontaa sidoo kale.
6. Cun caafimaad leh
Eating cuntooyinka caafimaadka leh waxay ka caawisaa jidhkaaga iyo maskaxdaada inay u shaqeeyaan sida ugu fiican. Hubi inaad ku darto miro badan, khudaar, iyo miro dhanaan cuntadaada. Cunto caafimaad leh ayaa kaa caawin karta hagaajinta diiradda iyo feejignaanta. Sidoo kale cunista caafimaadka qabta waxay kaa caawin kartaa yaraynta calaamadaha ADHD, sida firfircooni iyo dareen-la'aan. Ugu dambayn, cunto caafimaad leh waxay gacan ka geysan kartaa kor u qaadida heerarka tamarta, taas oo caawin karta ardayda ay dhib ku qabaan inay soo jeedaan fasalka ama waxbarashada imtixaanada.
Horumari aqoonta ilmahaaga ee ku saabsan naxwaha Ingiriisiga Pronoun!
Naxwaha Ingiriisiga Pronoun Quiz waa app waxbarasho oo ay carruurtu ku bartaan magacyada naxwaha Ingiriisiga iyagoo qaadanaya su'aalaha iyo appku wuxuu tijaabin doonaa aqoontooda.
7. Jimicsiga
Jimicsigu wuxuu muhiim u yahay ardayda kuleejka ah ee qaba ADHD sababo dhowr ah dartood. Marka hore, jimicsigu wuu awoodaa caawin si loo hagaajiyo diiradda iyo diiradda. Marka labaad, jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa hagaajinta heerarka tamarta. Seddexaad, jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa hagaajinta niyadda iyo dhimista walaaca. Ugu dambeyntii, jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa hagaajinta tayada hurdada.
Jimicsigu wuxuu sii daayaa endorphins, kuwaas oo leh niyadda-kobcinta iyo saamaynta dhimista walaaca. Socodka degdega ah, orodka, ama xataa samaynta jaakadaha boodboodka waxay kaa caawin karaan inaad dareento fiicnaan oo aad wanaajiso diiradaada. Jimicsigu waa hab fiican oo lagula dagaallamo calaamadaha ee ADHD. Waxay kaa caawin kartaa hagaajinta diiradda, xoogga saarista, iyo heerarka tamarta. Waxay kaloo yarayn kartaa walbahaarka waxayna hagaajin kartaa niyadda.
Ugu Dambeyn
Inkastoo aysan jirin hal-cabbir-ku-habboon-dhammaan xal loogu talagalay ardayda kuleejka ah ee qaba ADHD, talooyinka kor ku xusan waxay kaa caawin karaan inay kugu dejiyaan waddada guusha. Haddii aad isku aragto inaad la halgamayso, ha ka baqin inaad caawimaad weydiisato macalimiinkaaga, asxaabtaada, ama xirfadlaha caafimaadka dhimirka. Taageerada saxda ah, waxaad ku horumari kartaa kulliyadda iyo wixii ka dambeeya.