வீடியோ கேம் அடிமைத்தனத்தை முறியடிப்பதற்கான வழிகள்
உலகளவில் சுமார் மூன்று பில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் வீடியோ கேம்களை விளையாடுகின்றனர். கேமிங்கின் மீதான அதீத அன்பை இது உறுதிப்படுத்துகிறது. தொழில்முறை விளையாட்டாளர்களாக நேரத்தை கடத்த, பொழுதுபோக்க அல்லது பணம் சம்பாதிக்க நாங்கள் கேம்களை விளையாடுகிறோம். இருப்பினும், கேமிங், மிகவும் வேடிக்கையான செயல்பாடுகளைப் போலவே, போதைப்பொருளாக இருக்கலாம், மேலும் தொழில்துறையின் பன்முகத்தன்மையுடன், பலர் அடிமையாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.
கேமிங் அடிமைத்தனத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதற்கான சிறந்த குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை இருப்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்
உங்களுக்கு மோசமான கேமிங் பழக்கம் இருப்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். ஒரு நிபுணரால் கேமிங் கோளாறு இன்னும் கண்டறியப்படவில்லை என்றால், நீங்கள் கேமிங் அடிமையாக இருப்பதற்கான பல அறிகுறிகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக:
- கேமிங்கைத் தவிர மற்ற நடவடிக்கைகளில் ஆர்வமின்மை
- மோசமான சமூக வாழ்க்கை மற்றும் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து அந்நியப்படுதல்
- விளையாட்டுகளை விளையாடுவதில் ஆர்வமாக இருப்பது
- மன அழுத்தம் மற்றும் கோபம் போன்ற விலகல் அறிகுறிகள்
- மோசமான பள்ளி செயல்திறன் அல்லது இடைநிறுத்தம் கூட
- சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை
ஏற்றுக்கொள்வது சிக்கலை முன்னிலைப்படுத்தவும் உதவியை நாடவும் உதவுகிறது. இதற்கு நேர்மாறாக, மறுப்புக்கு அடிமையான விளையாட்டாளர்கள் இந்த நச்சு சுழற்சியிலிருந்து ஒருபோதும் வெளியேற மாட்டார்கள். பயமுறுத்தல் போன்ற தூண்டுதல்களைக் கண்டறிய சுயபரிசோதனை மற்றும் சுய-பிரதிபலிப்பு ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், மேலும் தப்பிக்கும் விளையாட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்க அவற்றைக் கையாளவும்.
உங்கள் நேரத்தை மேம்படுத்தவும்
மற்ற போதைப் பழக்கத்தைப் போலவே, கேமிங்கையும் வெல்வது எளிதல்ல, இது ஒரு படிப்படியான செயலாகும், அதற்கு முயற்சியும் அர்ப்பணிப்பும் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் அடிமைத்தனத்திலிருந்து விடுபட விரும்பினால், கேமிங்கை விட்டுவிடாமல் இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் விளையாடும் குறிப்பிட்ட ஆனால் குறைக்கப்பட்ட நேரத்தை விவரிக்கும் அட்டவணையை அமைத்து அதில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பதிவிறக்கம் செய்யலாம் நேர மேலாண்மை பயன்பாடுகள் உங்கள் திரை நேரத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவும்.
நீங்கள் அடிமைத்தனத்தையும் கேமிங்கையும் முற்றிலுமாக நிறுத்த விரும்பினால், விளையாடுவதற்கான உங்களின் ஆர்வத்தை எளிதில் அடக்கும் வரை, விளையாட்டின் நேரத்தை சீராகக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், படிப்படியான குறைப்பு அணுகுமுறையை (புகைபிடிக்கும் அடிமைகள் செய்வது போல) எடுக்கவும்.
ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
போதைப் பழக்கத்தின் அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்கும் போது மற்ற செயல்களில் ஈடுபடுவதற்கு ஓய்வு எடுப்பது நல்லது. இது பழக்கத்தின் மீது கட்டுப்பாட்டை வளர்த்துக்கொள்ளவும், தேவைப்படும்போது செயல்படவும் உதவுகிறது. உங்கள் இடைவேளையின் போது, குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் கண்டறிய உங்கள் நடத்தையை கண்காணிக்கவும். அது இல்லாமல் நீங்கள் நன்றாக, நிம்மதியாக அல்லது நிம்மதியாக உணர்கிறீர்களா இல்லையா?
கம்பியை முழுமையாக வெட்டுங்கள்
உங்கள் சாதனங்களில் கேமிங் ஆப்ஸ் மற்றும் கணக்குகளை நீக்கவும். உங்கள் கேமிங் கேஜெட்களையும் நீங்கள் ஒதுக்கி வைக்கலாம். சில அடிமையான விளையாட்டாளர்கள் தங்கள் கேஜெட்களை விற்கலாம், ஆனால் இது சார்பு கேமர்களுக்கு நல்ல யோசனையல்ல. ஆயினும்கூட, நீங்கள் எந்த வழியில் சென்றாலும், இதற்கு வலுவான மன உறுதி தேவைப்படுகிறது. எனவே, கடுமையான விலகல் அல்லது மறுபிறப்பைத் தவிர்க்க நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவைப் பெறவும்.
குழந்தைகளுக்கான மன கணித பயன்பாடு
மன கணித விளையாட்டுகள் அனைத்தும் உங்கள் தலையில் உள்ள சிக்கலை சிந்திக்கும் மற்றும் தீர்க்கும் திறனைப் பற்றியது. இது ஒரு குழந்தையின் மனதில் அந்த விமர்சன சிந்தனையை உருவாக்குகிறது மற்றும் பல்வேறு பிரச்சனைகளுக்கான தீர்வுகளை அவரை அறிய வைக்கிறது.
நிபுணத்துவ உதவியை நாடுங்கள்
மீட்பு செயல்முறையின் மூலம் உங்களுக்கு உதவ தொழில்முறை சிகிச்சையை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இங்கே சில சாத்தியமான விருப்பங்கள் உள்ளன:
- அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை. கட்டுப்பாடற்ற கேமிங்கிற்கு வழிவகுக்கும் எண்ணங்கள் ஆரோக்கியமான சிந்தனை முறைகளால் மாற்றப்படும் ஒரு மனநல மருத்துவர் உங்களை மீட்டெடுப்பு செயல்முறையின் மூலம் அழைத்துச் செல்கிறார்.
- வன சிகிச்சை. கேம்கள் இல்லாமல் இயற்கையான அமைப்பில் உங்களை வைப்பதன் மூலம் உங்கள் கேமிங் கோளாறைத் துண்டித்து, தொழில்நுட்பத்திலிருந்து நச்சுத்தன்மையை நீக்கவும், உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும், மற்ற விஷயங்களில் ஆர்வத்தை வளர்க்கவும் ஒரு தொழில்முறை உங்களுக்கு உதவுகிறது.
- குடும்ப சிகிச்சை. உங்கள் குடும்பத்துடனான உங்கள் உறவில் உங்கள் கேமிங் கோளாறின் விளைவுகளைத் தீர்க்க இந்த உத்தி உதவுகிறது.
- குழு சிகிச்சை. ஒரே மாதிரியான கேமிங் நிர்ப்பந்தம் கொண்ட நபர்களின் குழுவில் நீங்கள் சேர்க்கப்படுவீர்கள்.
உங்கள் முன்னுரிமைகளை நேராக அமைக்கவும்
கேமிங் உங்கள் நேரத்திற்கு மதிப்புள்ளதா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நீண்ட கால இலக்குகள் மற்றும் கட்டாய கேமிங் அவற்றை எவ்வாறு தடுக்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உடனடி மனநிறைவை ஊக்குவிப்பது பெரிய படத்தைப் பார்ப்பதில் இருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். எனவே, இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும், அவற்றைச் செயல்படுத்தவும், வெறித்தனமான கேமிங் போன்ற தவறான பழக்கங்களைக் குறைக்கவும்.
இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டாளராக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் முன்னுரிமைகள் வேறுபட்டிருக்கலாம். அப்படியிருந்தும், ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டாளராக ஒரு தொழிலைத் தொடர்வது, விளையாடுவதற்கு செலவழித்த அதிகப்படியான தொகைக்கு ஒரு தவிர்க்கவும் கூடாது. போதைப் பழக்கத்தின் அறிகுறிகளைக் கண்டால் கேமிங்கைக் குறைத்து, அதற்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமான வெளிப்புறச் செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்.
நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுங்கள்
மற்ற பொழுதுபோக்குகளுக்குத் தவறாமல் நேரத்தைக் கண்டறியவும். வீடியோ கேம்களில் இருந்து உங்கள் சிந்தனை முறைகளை மாற்ற நீச்சல், நடைபயணம் அல்லது நடனம் செல்லுங்கள். உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை உங்கள் ஓய்வு நோக்கங்களில் ஈடுபடுத்துவது அவர்களை மேலும் உற்சாகப்படுத்துகிறது, மேலும் உற்சாகமான ஆனால் போதை தரும் விளையாட்டை ஆரோக்கியமான பொழுதுபோக்குடன் மாற்றுவது உங்களுக்குத் தேவையானதாக இருக்கலாம்.
விர்ச்சுவலில் இருந்து நிஜ உலக விளையாட்டுக்கு செல்லவும்
உங்களுக்கு பிடித்த வெளிப்புற விளையாட்டை விளையாட, உங்கள் பூட்ஸை லேஸ் செய்து, ஆடுகளத்திற்குச் செல்லலாம். தன்னம்பிக்கை இல்லாததால், சிலர் மைதானத்தில் விளையாடுவதை விட விளையாட்டையே விரும்புகின்றனர். இருப்பினும், கேமிங் அடிமைத்தனத்தை வெல்ல ஆரோக்கியமான நிஜ வாழ்க்கை விளையாட்டிற்கு மாறுவது பற்றி யோசியுங்கள். உதாரணமாக, ஆன்லைனில் NBA2K விளையாடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் அருகிலுள்ள கூடைப்பந்து மைதானத்திற்குத் தவறாமல் சென்று விளையாடுங்கள் அல்லது விளையாட்டைப் பார்த்து மகிழுங்கள்.
புதிய நண்பர்களை உருவாக்கு
வீடியோ கேம் அடிமையாவதில் உள்ள சிக்கல் என்னவென்றால், அது உங்களை சமூக ரீதியாக அலைக்கழிக்கச் செய்கிறது, எல்லாமே பல மணிநேரம் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதன் காரணமாகும். இது கேமிங்கை ஒரே செயலாகக் கொண்ட குமிழியில் வாழ வைக்கலாம். எனினும், மூலம் புதிய நண்பர்களை உருவாக்குதல், நீங்கள் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு கண்ணோட்டங்களைக் காணலாம் மற்றும் கேமிங்கிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மாற்றலாம். ஒரு ஆய்வுக் குழுவில் சேரவும், உங்கள் பள்ளித் தோழர்கள் அல்லது சக பணியாளர்களுடன் உரையாடலைத் தொடங்கவும், புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதற்கான செயல்பாடுகளில் கலந்து கொள்ளவும். நீங்கள் ஆரம்பத்தில் இருந்தே நண்பர்களை உருவாக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் சந்திக்கும் அனைவருடனும் ஈடுபடாதீர்கள் என்றால் நீங்களே கடினமாக இருக்காதீர்கள். சில சமயங்களில் எல்லோருக்கும் நல்ல எண்ணம் இருப்பதில்லை என்பதால், பிடிவாதமாக இருப்பது நல்லது. மனிதர்களை நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக அறிந்திருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக அவர்களைச் சுற்றி இருப்பது. உங்களின் சாத்தியமான நண்பர்களைப் பற்றி உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், அவர்களைப் பற்றிய தகவலைக் கண்டறியவும் நுவ்பர்.
அடிமையாக்கும் கேம்களை குறைவாக விளையாடுங்கள்
பெருமளவில் மல்டிபிளேயர் ஆன்லைன் ரோல்-பிளேமிங் கேம்கள் (MMORPGs) மிகவும் அடிமையாக்கும். த லார்ட் ஆஃப் தி ரிங்க்ஸ் மற்றும் வேர்ல்ட் ஆஃப் வார்கிராப்ட் போன்ற கேம்கள், நண்பர்களுடனான தொடர்பு மற்றும் பணிகள் அல்லது இலக்குகளை ஒன்றாகச் செய்வதில் உள்ள சுவாரஸ்யத்தின் காரணமாக போதைப்பொருள் MMORPGகளாகும். இருப்பினும், PUBG மற்றும் Minecraft போன்ற சிறந்த MMORPGகள் அல்லாத போதைப்பொருளாகவும் இருக்கின்றன.
கேமிங் போதைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் வெற்றிபெற, ஆரோக்கியமான, குறைவான போதைப்பொருள் கேம்களைத் தேர்வுசெய்யவும். எடுத்துக்காட்டாக, MMORPGகளை விட்டுவிட்டு, குறுக்கெழுத்துக்கள் மற்றும் சுடோகுவை விளையாடுங்கள்.
தீர்மானம்
பல வீடியோ கேம்கள் பல வழிகளில் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், வீடியோ கேம்களின் தற்கால நிரலாக்கமானது 'தீமை' என்று வாதிடலாம். வீடியோ கேம்கள் வேண்டுமென்றே அதிக அடிமையாக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, உரிமையாளர்களுக்கு அதிக லாபம் ஈட்டுகின்றன.
ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, போதை மிகவும் உளவியல் ரீதியானது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வீடியோ கேம் விளையாடும்போது, அது டோபமைன் தாக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, மேலும் கேமிங்கிற்கு ஏங்குவதற்கான சுழற்சியை உருவாக்கி இறுதியில் போதைக்கு வழிவகுக்கும். இந்த அச்சுறுத்தல் வாழ்க்கையை அழித்துவிட்டது மற்றும் மிக மோசமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுத்தது.
போதைப் பழக்கத்தை முறியடிக்க, நடவடிக்கை எடுக்க உங்களுக்கு மன உறுதி இருக்க வேண்டும். மிக முக்கியமாக, உங்கள் அடிமைத்தனத்தை ஏற்றுக்கொண்டு, மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி மீட்புப் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
1. வீடியோ கேம் அடிமையாவதைக் குறிக்கும் சில அறிகுறிகள் யாவை?
அதிகப்படியான கேமிங்கிற்கு ஆதரவாக பொறுப்புகள் மற்றும் சமூக உறவுகளை புறக்கணிப்பது போன்ற சில அறிகுறிகளால் வீடியோ கேம் அடிமைத்தனத்தை அடையாளம் காணலாம். கூடுதலாக, கேமிங்கில் தொடர்ந்து ஈடுபாடு காட்டுவது, விளையாடாத போது திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள், மற்றும் கேமிங் நேரத்தை விட்டு வெளியேற அல்லது குறைக்கும் தோல்வி முயற்சிகள் ஆகியவை போதைக்கு அடிமையாக இருப்பதைக் குறிக்கலாம்.
2. வீடியோ கேம் அடிமைத்தனத்தை முறியடிக்க சில பயனுள்ள வழிகள் யாவை?
பல்வேறு உத்திகள் மூலம் வீடியோ கேம் அடிமைத்தனத்தை முறியடிக்க முடியும். சிகிச்சை அல்லது ஆலோசனை போன்ற தொழில்முறை உதவியை நாடுவது மதிப்புமிக்க ஆதரவையும் வழிகாட்டுதலையும் அளிக்கும். கூடுதலாக, தெளிவான எல்லைகளை அமைத்தல் மற்றும் மாற்று செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட அட்டவணையை உருவாக்குதல் ஆகியவை கேமிங்கிலிருந்து கவனம் செலுத்தவும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் மற்றும் ஆர்வங்களை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
3. நான் எப்படி கேமிங்கை கவர்ச்சியை குறைக்கலாம்?
கேமிங்கின் தூண்டுதலைக் குறைக்க, பொழுதுபோக்குகளைத் தொடருதல், உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடுதல் அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தரமான நேரத்தைச் செலவிடுதல் போன்ற பிற செயல்பாடுகளுக்கு நியமிக்கப்பட்ட நேரத்துடன் கட்டமைக்கப்பட்ட அட்டவணையை உருவாக்கவும். கூடுதலாக, பொழுதுபோக்கின் மாற்று வடிவங்களை ஆராய்ந்து, கேமிங்கில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை மாற்ற உதவ உங்கள் ஆர்வங்களை பன்முகப்படுத்தவும்.
4. வீடியோ கேம் அடிமைத்தனத்தை போக்க பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு எப்படி உதவலாம்?
கேமிங் நேரத்தின் மீது தெளிவான எல்லைகள் மற்றும் வரம்புகளை அமைப்பதன் மூலம், பல்வேறு ஆஃப்லைன் செயல்பாடுகளில் அவர்களை ஊக்குவித்து, ஈடுபடுத்துவதன் மூலமும், அதிகப்படியான கேமிங்கிற்கான அடிப்படைக் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கு திறந்த தொடர்பை வளர்ப்பதன் மூலமும் பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு வீடியோ கேம் அடிமைத்தனத்தை போக்க உதவலாம். கேமிங் அடிமைத்தனத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் அல்லது ஆதரவு குழுக்களை நாடுவது குழந்தை மற்றும் பெற்றோர் இருவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.