Cynghorion i Fyfyrwyr Coleg ag ADHD
Cyflwyniad
Mae ADHD yn anhwylder niwro-ymddygiadol cyffredin sy'n effeithio ar blant ac oedolion. Yn ôl y Canolfannau ar gyfer Rheoli ac Atal Clefydau, amcangyfrifir bod gan 11 y cant o blant 4-17 oed ADHD. Er bod yr anhwylder yn cael ei ddiagnosio amlaf yn ystod plentyndod, gall hefyd barhau i fod yn oedolyn. Mae yna lawer o wahanol symptomau ADHD, ond mae'r rhai mwyaf cyffredin yn cynnwys problemau gyda ffocws, gorfywiogrwydd, a byrbwylltra.
Efallai y bydd myfyrwyr coleg ag ADHD yn cael anhawster i gwblhau aseiniadau, aros yn drefnus, a chadw i fyny â gwaith dosbarth. Gallant hefyd gael trafferth gyda rheoli amser a sgiliau cymdeithasol. Mae nifer o driniaethau ar gael ar gyfer ADHD, gan gynnwys meddyginiaeth, cwnsela, a therapi ymddygiad. Gall myfyrwyr coleg ag ADHD elwa o lety fel amser ychwanegol ar gyfer aseiniadau a phrofion, neu lwyth cwrs llai. Gyda thriniaeth a chefnogaeth briodol, gall myfyrwyr coleg ag ADHD fod yn llwyddiannus yn eu hastudiaethau.
Dyma 7 awgrym gorau ar gyfer Myfyrwyr Coleg ag ADHD:
1. Peidiwch ag Ofni Eirioli Drosoch Eich Hun
O ran rheoli'ch ADHD, peidiwch â bod ofn eirioli drosoch eich hun. Mae'n bwysig bod yn eiriolwr gorau i chi'ch hun ac addysgu'ch hun ar bob agwedd ar eich cyflwr. Darllen erthyglau proffesiynol, fforymau llyfrau neu hyd yn oed sgrolio trwy adhd traethawd gall casglu fod yn ddefnyddiol.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw golwg ar eich symptomau a sut mae triniaethau gwahanol yn effeithio arnoch chi. Fel hyn, gallwch gyfathrebu'n effeithiol â'ch meddyg a gwneud dewisiadau gwybodus am eich gofal. Gall fod yn anodd rheoli ADHD ar eich pen eich hun, ond mae'n bwysig cofio nad ydych chi ar eich pen eich hun. Mae llawer o adnoddau ar gael i'ch helpu. Cysylltwch ag eraill sy'n deall yr hyn rydych chi'n mynd drwyddo ac sy'n gallu cynnig cefnogaeth.
2. Trefnwch
Mae ADHD yn her wirioneddol o ran trefniadaeth. Y prif faterion yw byrbwylltra ac anhrefn. Gall hyn arwain at berson ag ADHD yn cael anhawster i orffen tasgau, cadw golwg ar eiddo, a bod ar amser.
Fodd bynnag, mae rhai strategaethau a all helpu person ag ADHD i drefnu. Un yw defnyddio cynlluniwr i gadw golwg ar dasgau a dyddiadau dyledus. Un arall yw rhannu tasgau yn gamau llai, mwy hylaw. Gall fod yn ddefnyddiol hefyd sefydlu arferion a chadw atynt gymaint â phosibl. Gall hyn helpu i leihau'r teimlad anhrefnus a all ddod gydag ADHD. Yn olaf, mae'n bwysig bod yn faddau i chi'ch hun a thorri rhywfaint o slac. Mae hwn yn gyflwr nad yw'n fai arnoch chi ac mae'n iawn bod angen ychydig o help ychwanegol arnoch pan ddaw'n fater o drefnu.
Mae yna rai rhesymau allweddol pam ei bod mor bwysig i fyfyrwyr coleg ag ADHD fod yn drefnus. Yn gyntaf, gall trefniadaeth helpu i leihau gwrthdyniadau a helpu i ganolbwyntio ar y dasg dan sylw. Yn ail, gall bod yn drefnus helpu i leihau lefelau straen a phryder, a gall y ddau ohonynt fod yn sbardunau ar gyfer symptomau ADHD. Yn olaf, gall bod yn drefnus helpu myfyrwyr coleg ag ADHD i reoli eu hamser yn fwy effeithiol, a all arwain at raddau gwell a gwell gweithrediad cymdeithasol.
Gall hyn ymddangos fel un amlwg, ond mae'n bwysig bod gan fyfyrwyr coleg ag ADHD system ar waith ar gyfer cadw golwg ar derfynau amser, dosbarthiadau ac aseiniadau. Gallai hyn gynnwys defnyddio cynllunydd dyddiol, gosod nodiadau atgoffa ar eich ffôn, neu gadw rhestr o dasgau mewn llyfr nodiadau.
3. Peidiwch ag oedi
Mae yna rai rhesymau pam mae gohirio yn arbennig o niweidiol i fyfyrwyr coleg ag ADHD. Yn gyntaf, pan fyddwch yn gohirio, rydych yn fwy tebygol o anghofio am aseiniadau a therfynau amser. Gall hyn arwain at raddau is a gall hyd yn oed eich diarddel o'r ysgol. Yn ail, gall oedi arwain at bryder a straen, a all ei gwneud hi'n anodd canolbwyntio a chanolbwyntio. Yn olaf, gall gohirio ei gwneud hi'n anodd cyflawni pethau'n brydlon ym mhob agwedd ar fywyd. Gall fod yn demtasiwn i ohirio aseiniadau neu astudio ar gyfer arholiadau pan fyddwch chi'n teimlo wedi'ch llethu, ond bydd hyn ond yn gwaethygu pethau. Ceisiwch rannu eich gwaith yn dasgau hylaw a gosod nodau llai i'ch helpu i gadw ar y trywydd iawn.
4. Cymerwch Seibiannau
Mae'n bwysig rhoi seibiant i'ch ymennydd bob hyn a hyn, yn enwedig pan fyddwch chi'n teimlo'n orlawn neu dan straen. Gall cymryd ychydig funudau i gerdded y tu allan, ymestyn, neu wrando ar gerddoriaeth eich helpu i ailffocysu a adfywio. Mae cymryd seibiannau yn helpu i wella ffocws a chanolbwyntio a lleihau straen a phryder. Yn olaf, gall seibiannau helpu i wella lefelau egni a chymhelliant.
5. Cael Digon o Gwsg
Nid yw'r rhan fwyaf o fyfyrwyr yn cael digon o gwsg. Canfu astudiaeth ddiweddar fod bron i un o bob pedwar myfyriwr coleg yn dweud eu bod yn cael llai na chwe awr o gwsg ar noson arferol. Nid yw hynny'n ddigon. Mae'r National Sleep Foundation yn argymell bod oedolion ifanc (18-25 oed) yn cael 7-9 awr o gwsg bob nos. Mae yna lawer o resymau pam nad yw myfyrwyr yn cael digon o gwsg. Ar gyfer un, mae gan lawer o fyfyrwyr lawer o waith cartref ac ni allant fynd i'r gwely nes ei fod wedi'i wneud. Hefyd, mae gan lawer o fyfyrwyr swyddi ac mae'n rhaid iddynt weithio'n hwyr. Mae rhai myfyrwyr yn parti ac nid ydynt yn mynd i'r gwely tan yn hwyr.
Beth bynnag yw'r rheswm, gall peidio â chael digon o gwsg arwain at ganlyniadau. Pan na fyddwch chi'n cael digon o gwsg, ni allwch ganolbwyntio a dydych chi ddim yn gwneud yn dda yn yr ysgol. Efallai y byddwch hefyd yn mynd yn sâl yn amlach.
Felly beth allwch chi ei wneud i sicrhau eich bod chi'n cael digon o gwsg? Yn gyntaf, ceisiwch fynd i'r gwely ar yr un pryd bob nos. Fel hyn, mae'ch corff yn dod i arfer ag amserlen gysgu arferol. Yn ail, trowch yr holl electroneg i ffwrdd o leiaf 30 munud cyn mynd i'r gwely. Mae hynny'n cynnwys eich teledu, eich cyfrifiadur, a'ch ffôn. Gall y golau o sgriniau eich cadw'n effro. Yn drydydd, creu a ymlacio trefn amser gwely. Er enghraifft, fe allech chi ddarllen llyfr neu gymryd bath cyn mynd i'r gwely.
Yn bedwerydd, ymarfer corff yn ystod y dydd. Gall ymarfer corff eich helpu i gysgu'n well yn y nos. Yn olaf, os na allwch syrthio i gysgu, codwch a gwnewch rywbeth arall am ychydig. Peidiwch â gorwedd yn y gwely yn effro. Os dilynwch yr awgrymiadau hyn, dylech allu cael digon o gwsg. A phan fyddwch chi'n cael digon o gwsg, byddwch chi'n gwneud yn well yn yr ysgol a byddwch chi'n teimlo'n well hefyd.
6. Bwyta'n Iach
Bwyta bwydydd iach helpu eich corff a'ch ymennydd i weithredu ar eu gorau. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys digon o ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn yn eich diet. Gall diet iach helpu i wella ffocws a chanolbwyntio. Hefyd gall bwyta'n iach helpu i leihau symptomau ADHD, fel gorfywiogrwydd a byrbwylltra. Yn olaf, diet iach helpu i hybu lefelau egni, a all fod o gymorth i fyfyrwyr sy'n cael trafferth aros yn effro yn y dosbarth neu astudio ar gyfer arholiadau.
Gwella gwybodaeth eich plentyn am Rhagenw Gramadeg Saesneg!
Mae English Grammar Pronoun Quiz yn gymhwysiad addysgol i blant ddysgu am y rhagenwau gramadeg Saesneg trwy gymryd y cwisiau a bydd yr ap yn profi eu gwybodaeth.
7. Ymarferiad
Mae ymarfer corff yn bwysig i fyfyrwyr coleg ag ADHD am sawl rheswm. Yn gyntaf, gall ymarfer corff helpu i wella ffocws a chanolbwyntio. Yn ail, gall ymarfer corff helpu i wella lefelau egni. Yn drydydd, gall ymarfer corff helpu i wella hwyliau a lleihau straen. Yn olaf, gall ymarfer corff helpu i wella ansawdd cwsg.
Mae ymarfer corff yn rhyddhau endorffinau, sy'n cael effeithiau sy'n rhoi hwb i hwyliau ac yn lleihau straen. Gall mynd am dro yn gyflym, mynd am rediad, neu hyd yn oed wneud ychydig o jacs neidio eich helpu i deimlo'n well a gwella'ch ffocws. Mae ymarfer corff yn ffordd wych o frwydro yn erbyn y symptomau o ADHD. Gall helpu i wella ffocws, canolbwyntio, a lefelau egni. Gall hefyd leihau straen a gwella hwyliau.
Casgliad
Er nad oes un ateb sy'n addas i bawb ar gyfer myfyrwyr coleg ag ADHD, gall yr awgrymiadau uchod helpu i'ch gosod ar y llwybr i lwyddiant. Os ydych chi'n cael trafferth, peidiwch â bod ofn gofyn am help gan eich athrawon, eich cyfoedion, neu weithiwr iechyd meddwl proffesiynol. Gyda'r gefnogaeth gywir, gallwch chi ffynnu yn y coleg a thu hwnt.