වීඩියෝ ක්රීඩා වලට ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදීමට ක්රම
දළ වශයෙන් බිලියන තුනකට වඩා වැඩි පිරිසක් ලොව පුරා වීඩියෝ ක්රීඩා කරති. මෙය සූදු ක්රීඩාවට ඇති දැවැන්ත ආදරයට සාක්ෂි දරයි. අපි වෘත්තීය ක්රීඩකයින් ලෙස කාලය ගත කිරීමට, විනෝද වීමට හෝ මුදල් ඉපයීමට ක්රීඩා කරන්නෙමු. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විනෝදාත්මක ක්රියාකාරකම් මෙන් සූදු ක්රීඩාවද ඇබ්බැහි විය හැකි අතර කර්මාන්තයේ විවිධත්වය සමඟ බොහෝ මිනිසුන් ඇබ්බැහි වීමේ අවදානමක් ඇත.
ක්රීඩා වලට ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ඉහළම උපදෙස් මෙන්න.
ඔබට ගැටලුවක් ඇති බව පිළිගන්න
ඔබට නරක ක්රීඩා පුරුද්දක් ඇති බව පිළිගන්න. සූදු ආබාධය තවමත් වෘත්තිකයෙකු විසින් හඳුනාගෙන නොමැති නම්, ඔබ සූදු ඇබ්බැහියෙන් පෙළෙන ලකුණු කිහිපයක් තිබේ, උදාහරණයක් ලෙස:
- ක්රීඩා හැර වෙනත් ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි උනන්දුවක් නොමැතිකම
- දුර්වල සමාජ ජීවිතය සහ පවුලේ අය සහ මිතුරන්ගෙන් ඈත් වීම
- ක්රීඩා කිරීමට උනන්දු වීම
- ආතතිය සහ කෝපය වැනි ඉවත් වීමේ රෝග ලක්ෂණ
- දුර්වල පාසල් කාර්ය සාධනය හෝ අතහැර දැමීම පවා
- තෙහෙට්ටුව සහ නින්ද නොයාම
පිළිගැනීම ගැටලුව ඉස්මතු කිරීමට සහ උපකාර ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඊට වෙනස්ව, ඇබ්බැහි වූ ක්රීඩකයින් ප්රතික්ෂේප කිරීම කිසි විටෙකත් මෙම විෂ චක්රයෙන් බිඳී නොයයි. හිරිහැර කිරීම වැනි ප්රේරක සොයා ගැනීමට සහ ගැලවීම සඳහා ක්රීඩා භාවිතා කිරීම වැලැක්වීමට ඒවා සමඟ කටයුතු කිරීමට ස්වයං විමර්ශනය සහ ස්වයං-ආවර්ජනය පුහුණු වන්න.
ඔබේ කාලය ප්රශස්ත කරන්න
වෙනත් ඕනෑම ඇබ්බැහි වීමක් මෙන්, සූදු ක්රීඩාව පරාජය කිරීම පහසු නොවන අතර එය ක්රමානුකූල ක්රියාවලියක් වන අතර එය උත්සාහය සහ කැපවීම අවශ්ය වේ. ඔබට ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදීමට අවශ්ය නමුත් ක්රීඩා කිරීමෙන් ඉවත් වීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ක්රීඩා කරන නිශ්චිත නමුත් අඩු කරන ලද කාලය විස්තර කරන කාලසටහනක් සකසා එයට ඇලී සිටින්න. ඔබට බාගත හැකිය කාල කළමනාකරණ යෙදුම් ඔබගේ තිර කාලය නියාමනය කිරීමට ඔබට උදවු කිරීමට.
ඔබට ඇබ්බැහි වීම සහ සූදු ක්රීඩාව සම්පූර්ණයෙන්ම නැවැත්වීමට අවශ්ය නම්, ක්රීඩා කිරීමට ඇති ඔබේ ආශාව පහසුවෙන් යටපත් කර ගත හැකි වන තෙක් ක්රමානුකූලව ක්රීඩා කාලය සීමා කිරීමෙන් (දුම් පානයට ඇබ්බැහි වූවන් මෙන්) ක්රමානුකූලව අඩු කිරීමේ ප්රවේශය ගන්න.
විවේකයක් ගන්න
වෙනත් ක්රියාකාරකම්වල නියැලීමට විවේකයක් ගැනීම ඇබ්බැහි වීමේ සලකුණු පෙනෙන්නට පටන් ගත් විට හොඳ අදහසකි. මෙය පුරුද්ද පාලනය කිරීමට සහ අවශ්ය විටෙක ක්රියා කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ විවේක කාලය තුළ, කැපී පෙනෙන වෙනස්කම් හඳුනා ගැනීමට ඔබේ හැසිරීම නිරීක්ෂණය කරන්න. එය නොමැතිව ඔබට හොඳක්, සහනයක් හෝ සාමයක් දැනෙනවාද නැද්ද?
ලණුව සම්පූර්ණයෙන්ම කපන්න
ඔබගේ උපාංගවල ක්රීඩා යෙදුම් සහ ගිණුම් මකන්න. ඔබට ඔබේ ක්රීඩා උපකරණ ද ඉවත් කළ හැකිය. සමහර ඇබ්බැහි වූ ක්රීඩකයින් ඔවුන්ගේ උපකරණ විකිණීමට තීරණය කළ හැකි නමුත් ගැති ක්රීඩකයින් සඳහා මෙය හොඳ අදහසක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ කුමන මාර්ගයකට ගියත්, මේ සඳහා ශක්තිමත් අධිෂ්ඨානයක් අවශ්ය වේ. එබැවින්, දැඩි ලෙස ඉවත් වීම හෝ නැවත ඇතිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා මිතුරන්ගෙන් සහ පවුලේ අයගෙන් සහය ලබා ගන්න.
ළමුන් සඳහා මානසික ගණිත යෙදුම
මානසික ගණිත ක්රීඩා යනු ඔබේ හිසෙහි ඇති ගැටලුවක් සිතීමේ සහ විසඳීමේ හැකියාවයි. එය ළමා මනස තුළ එම විවේචනාත්මක චින්තනය ගොඩනඟන අතර විවිධ ගැටළු සඳහා විසඳුම් නිගමනය කිරීමට ඔහුට හැකි වේ.
වෘත්තීය සහාය ලබාගන්න
ප්රකෘතිමත් වීමේ ක්රියාවලිය හරහා ඔබට උපකාර කිරීමට වෘත්තීය චිකිත්සාව සලකා බලන්න. ශක්ය විකල්ප කිහිපයක් මෙන්න:
- සංජානන චර්යාත්මක ප්රතිකාරය. මනෝචිකිත්සකයෙකු ඔබව ප්රතිසාධන ක්රියාවලියක් හරහා ගෙන යන අතර එහිදී පාලනයකින් තොරව ක්රීඩා කිරීමට තුඩු දෙන සිතුවිලි සෞඛ්ය සම්පන්න චින්තන රටා සමඟ ප්රතිස්ථාපනය වේ.
- වනගත චිකිත්සාව. ක්රීඩා නොමැතිව ස්වභාවික පරිසරයක ඔබව තැබීමෙන්, තාක්ෂණයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට, ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට සහ වෙනත් දේවල් කෙරෙහි උනන්දුවක් වර්ධනය කිරීමට වෘත්තිකයෙක් ඔබට උපකාර කරයි.
- පවුල් චිකිත්සාව. මෙම උපාය මාර්ගය ඔබගේ පවුල සමඟ ඇති ඔබගේ සම්බන්ධතාවයට ඔබගේ ක්රීඩා ආබාධයේ බලපෑම් ආමන්ත්රණය කිරීමට උපකාරී වේ.
- කණ්ඩායම් චිකිත්සාව. ඔබ සමාන ක්රීඩා බලකිරීම් ඇති පුද්ගලයින් කණ්ඩායමකට ඇතුළත් කරනු ඇත.
ඔබේ ප්රමුඛතා කෙළින්ම සකසන්න
ක්රීඩා කිරීම ඔබේ කාලය වටින්නේ දැයි ඔබෙන්ම අසන්න. ඔබේ දිගුකාලීන ඉලක්ක සහ බලහත්කාර ක්රීඩා ඒවාට බාධා කරන්නේ කෙසේදැයි සිතන්න. ක්ෂණික තෘප්තිය දිරිමත් කිරීම විශාල පින්තූරයක් දැකීමෙන් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකි බව තේරුම් ගන්න. එමනිසා, ඉලක්ක තබා, ඒවා මත වැඩ කරන්න, සහ උමතු ක්රීඩා වැනි වැරදි පුරුදු අඩු කරන්න.
කෙසේ වෙතත්, ඔබට වෘත්තීය ක්රීඩකයෙකු වීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ ප්රමුඛතා වෙනස් විය හැකිය. එසේ වුවද, වෘත්තීය ක්රීඩකයෙකු ලෙස වෘත්තියක් කරගෙන යාම ක්රීඩා කිරීමට වියදම් කරන අධික මුදල සඳහා නිදහසට කරුණක් නොවිය යුතුය. ඔබ ඇබ්බැහි වීමේ රෝග ලක්ෂණ දුටුවහොත් ක්රීඩා කිරීම අඩු කර ඒ වෙනුවට සෞඛ්ය සම්පන්න එළිමහන් ක්රියාකාරකම් උත්සාහ කරන්න.
මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ විනෝදාංශවල යෙදෙන්න
වෙනත් විනෝදාංශ සඳහා නිතිපතා කාලය සොයා ගන්න. වීඩියෝ ක්රීඩාවලින් ඔබේ සිතුවිලි රටා මාරු කිරීමට පිහිනීමට, කඳු නැගීමකට හෝ නැටීමට යන්න. ඔබේ විවේක කටයුතු සඳහා ඔබේ මිතුරන් සහ පවුලේ අය සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන් ඔවුන් වඩාත් උද්යෝගිමත් වන අතර, උද්යෝගිමත් නමුත් ඇබ්බැහි වූ ක්රීඩාවක් සෞඛ්ය සම්පන්න විනෝදාංශයක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම ඔබට අවශ්ය දේ විය හැකිය.
Virtual සිට Real-World Play වෙත යන්න
ඔබේ ප්රියතම එළිමහන් ක්රීඩාව කිරීමට ඔබට ඔබේ සපත්තු ලේස් කර තණතීරුවට යා හැකිය. විශ්වාසය නැතිකම නිසා සමහර අය පිට්ටනියට වඩා ක්රීඩාවක් කිරීමට කැමැත්තක් දක්වති. කෙසේ වෙතත්, ක්රීඩා වලට ඇබ්බැහි වීම පරාජය කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න සැබෑ ජීවිත ක්රීඩාවකට මාරු වීම ගැන සිතන්න. උදාහරණයක් ලෙස, NBA2K ඔන්ලයින් ක්රීඩා කරනවා වෙනුවට, ඔබේ අසල්වැසි පැසිපන්දු පිටියට නිතිපතා ගොස් ක්රීඩා කරන්න හෝ ක්රීඩාව නැරඹීමෙන් සතුටක් ලබන්න.
නව මිතුරන් ඇති කරගන්න
වීඩියෝ ක්රීඩා වලට ඇබ්බැහි වීමේ ගැටලුව නම් එය ඔබව සමාජීය වශයෙන් ඈත් කරයි, ඒ සියල්ල පැය ගණනාවක් හුදකලා වීම නිසාය. මෙය ඔබව එකම ක්රියාකාරකම ලෙස ක්රීඩා සමග බුබුලක ජීවත් වීමට සැලැස්විය හැක. කෙසේ වෙතත්, විසින් නව මිතුරන් ඇති කර ගැනීම, ඔබට ජීවිතයේ විවිධ දෘෂ්ටිකෝණ දැක ගත හැකි අතර ක්රීඩා කිරීමෙන් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකිය. අධ්යයන කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වන්න, ඔබේ පාසල් මිතුරන් හෝ සගයන් සමඟ සංවාද ආරම්භ කරන්න, සහ නව පුද්ගලයින් හමුවීමට උත්සවවලට සහභාගී වන්න. ඔබට මුල සිටම මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට නොහැකි නම් සහ ඔබට හමුවන සියල්ලන් සමඟ පමණක් සම්බන්ධ නොවන්න. සෑම කෙනෙකුටම හොඳ චේතනාවක් නොමැති නිසා සමහර විට තෝරා බේරා ගැනීම වඩා හොඳය. ඔබ මිනිසුන්ව හොඳින් හඳුනන තරමට ඔවුන් වටා සිටීම පහසු වේ. ඔබේ අනාගත මිතුරන් ගැන ඔබට කනස්සල්ලක් ඇත්නම්, ඔවුන් පිළිබඳ තොරතුරු සොයා ගන්න නූබර්.
අඩු ඇබ්බැහි ක්රීඩා කරන්න
දැවැන්ත බහු ක්රීඩක ඔන්ලයින් භූමිකාව රඟදැක්වීමේ ක්රීඩා (MMORPGs) අතිශයින් ඇබ්බැහි වේ. The Lord of the Rings සහ World of Warcraft වැනි ක්රීඩා ඇබ්බැහි වන MMORPGs වන්නේ මිතුරන් සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීම සහ එක්ව දූත මණ්ඩල හෝ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමේ ප්රීතිය නිසාය. කෙසේ වෙතත්, PUBG සහ Minecraft වැනි MMORPG නොවන ඉහළම ඇබ්බැහිවීම් ද වේ.
සූදු ඇබ්බැහියට එරෙහි සටන ජය ගැනීමට, සෞඛ්ය සම්පන්න, අඩු ඇබ්බැහි ක්රීඩා තෝරා ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, MMORPGs අත්හැර හරස්පද සහ සුඩෝකු වාදනය කරන්න.
නිගමනය
බොහෝ වීඩියෝ ක්රීඩා බොහෝ ආකාරවලින් ප්රයෝජනවත් වුවද, සමකාලීන වීඩියෝ ක්රීඩා වැඩසටහන් 'නපුරු' යැයි තර්ක කළ හැකිය. වීඩියෝ ක්රීඩා හිතාමතාම නිර්මාණය කර ඇත්තේ අයිතිකරුවන්ට වැඩි ලාභයක් ලබා දෙමින් වඩාත් ඇබ්බැහි වීමටයි.
පර්යේෂකයන්ට අනුව ඇබ්බැහි වීම වඩාත් මානසික ය. ඔබ වීඩියෝ ක්රීඩාවක් ක්රීඩා කරන සෑම අවස්ථාවකම, එය ඩොපමයින් පහරක් උත්තේජනය කරයි, වැඩි ක්රීඩා කිරීමට ආශාවක් ඇති කර අවසානයේ ඇබ්බැහි වීමට හේතු වේ. මෙම උවදුර ජීවිත විනාශ කර ඇති අතර සුපිරි බරපතල ප්රතිවිපාකවලට පවා හේතු වී තිබේ.
ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදීමට නම්, ක්රියාමාර්ග ගැනීමට ඔබට අධිෂ්ඨානය තිබිය යුතුය. වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඔබේ ඇබ්බැහි වීම පිළිගෙන ඉහත ඉඟි භාවිතා කර ප්රතිසාධන ගමන ආරම්භ කරන්න.
නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න
1. වීඩියෝ ක්රීඩා වලට ඇබ්බැහි වීමක් පෙන්නුම් කරන සමහර සංඥා මොනවාද?
වීඩියෝ ක්රීඩා වලට ඇබ්බැහි වීම, අධික ක්රීඩා වලට පක්ෂව වගකීම් පැහැර හැරීම සහ සමාජ සම්බන්ධතා වැනි ඇතැම් සංඥා මගින් හඳුනාගත හැක. මීට අමතරව, සූදු ක්රීඩාව පිළිබඳ නිරන්තර උනන්දුව, ක්රීඩා නොකරන විට ඉවත් වීමේ රෝග ලක්ෂණ සහ ක්රීඩා කරන කාලය අත්හැරීමට හෝ අඩු කිරීමට අසාර්ථක උත්සාහයන් විය හැකි ඇබ්බැහි වීමක් පෙන්නුම් කරයි.
2. වීඩියෝ ක්රීඩා වලට ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදීමට ඵලදායී ක්රම මොනවාද?
වීඩියෝ ක්රීඩා වලට ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදීම විවිධ උපක්රම හරහා ලබාගත හැක. චිකිත්සාව හෝ උපදේශනය වැනි වෘත්තීය උපකාර පැතීම, වටිනා සහයෝගයක් සහ මඟ පෙන්වීමක් ලබා දිය හැක. මීට අමතරව, පැහැදිලි සීමා මායිම් සැකසීම සහ විකල්ප ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් ව්යුහාත්මක කාලසටහනක් නිර්මාණය කිරීම ක්රීඩා වලින් අවධානය යොමු කිරීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු සහ රුචිකත්වයන් ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
3. මම ක්රීඩාව අඩු පෙළඹවීමක් කරන්නේ කෙසේද?
සූදු ක්රීඩාවේ පෙළඹවීම අවම කිරීම සඳහා, විනෝදාංශවල යෙදීම, ශාරීරික ව්යායාමවල යෙදීම, හෝ මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ ගුණාත්මක කාලයක් ගත කිරීම වැනි වෙනත් ක්රියාකාරකම් සඳහා නියමිත වේලාවක් සමඟ ව්යුහගත කාලසටහනක් සාදන්න. අතිරේක වශයෙන්, විනෝදාස්වාදයේ විකල්ප ආකාරයන් ගවේෂණය කර ඔබේ අවධානය ක්රීඩා කිරීමෙන් ඉවතට ගෙන යාමට උදවු කිරීමට ඔබේ රුචිකත්වයන් විවිධාංගීකරණය කරන්න.
4. වීඩියෝ ක්රීඩා වලට ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදීමට දෙමාපියන්ට තම දරුවන්ට උපකාර කළ හැක්කේ කෙසේද?
ක්රීඩා කරන කාලය පිළිබඳ පැහැදිලි සීමාවන් සහ සීමාවන් සැකසීම, විවිධ නොබැඳි ක්රියාකාරකම් සඳහා ඔවුන්ව දිරිමත් කිරීම සහ සම්බන්ධ කිරීම සහ අධික ලෙස ක්රීඩා කිරීම සඳහා මූලික හේතු තේරුම් ගැනීමට විවෘත සන්නිවේදනය පෝෂණය කිරීම මගින් දෙමාපියන්ට තම දරුවන්ට වීඩියෝ ක්රීඩා ඇබ්බැහියෙන් මිදීමට උපකාර කළ හැකිය. සූදු ඇබ්බැහිය පිළිබඳ විශේෂඥ වෘත්තීය මාර්ගෝපදේශ හෝ උපකාරක කණ්ඩායම් සෙවීම දරුවාට සහ දෙමාපියන්ට ප්රයෝජනවත් විය හැක.