ADHD සහිත විද්යාල සිසුන් සඳහා ඉඟි
හැදින්වීම
ADHD යනු ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් යන දෙඅංශයෙන්ම බලපාන පොදු ස්නායු හැසිරීම් ආබාධයකි. රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථානවලට අනුව, වයස අවුරුදු 11-4 අතර ළමුන්ගෙන් සියයට 17කට ලිංගාශ්රිත රෝග ඇති බව ගණන් බලා ඇත. මෙම ආබාධය ළමා වියේදී බහුලව හඳුනාගත හැකි වුවද, එය වැඩිහිටි විය දක්වාද පැවතිය හැකිය. ADHD හි විවිධ රෝග ලක්ෂණ ඇත, නමුත් වඩාත් සුලභ වන්නේ අවධානය යොමු කිරීම, අධි ක්රියාකාරීත්වය සහ ආවේගශීලීභාවය පිළිබඳ ගැටළු ය.
ADHD සහිත විද්යාල සිසුන්ට පැවරුම් සම්පූර්ණ කිරීම, සංවිධානාත්මකව සිටීම සහ පන්ති වැඩ සමඟ සම්බන්ධ වීම දුෂ්කර විය හැකිය. ඔවුන් කාල කළමනාකරණය සහ සමාජ කුසලතා සමඟ ද අරගල කළ හැකිය. ADHD සඳහා ඖෂධ, උපදේශනය සහ ඇතුළුව ප්රතිකාර කිහිපයක් තිබේ චර්යාත්මක චිකිත්සාව. ADHD සහිත විද්යාල සිසුන්ට පැවරුම් සහ පරීක්ෂණ සඳහා අමතර කාලය, හෝ පාඨමාලා භාරය අඩු කිරීම වැනි නවාතැන්වලින් ප්රතිලාභ ලැබිය හැක. නිසි ප්රතිකාර සහ සහාය ඇතිව, ADHD සහිත විද්යාල සිසුන්ට ඔවුන්ගේ අධ්යයන කටයුතු සාර්ථක කර ගත හැකිය.
ADHD සහිත විද්යාල සිසුන් සඳහා හොඳම උපදෙස් 7 මෙන්න:
1. ඔබ වෙනුවෙන් පෙනී සිටීමට බිය නොවන්න
ඔබේ ADHD කළමනාකරණය කිරීමේදී, ඔබ වෙනුවෙන් පෙනී සිටීමට බිය නොවන්න. ඔබගේම හොඳම උපදේශකයෙකු වීම සහ ඔබගේ තත්වයේ සියලුම පැති පිළිබඳව ඔබව දැනුවත් කිරීම වැදගත් වේ. වෘත්තීය ලිපි කියවීම, පොත් සංසද හෝ හරහා අනුචලනය කිරීම adhd රචනාව එකතු කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සහ විවිධ ප්රතිකාර ඔබට බලපාන ආකාරය පිළිබඳව සොයා බැලීමට වග බලා ගන්න. මේ ආකාරයෙන්, ඔබට ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ ඵලදායී ලෙස සන්නිවේදනය කළ හැකි අතර ඔබේ රැකවරණය පිළිබඳව දැනුවත් තේරීම් කළ හැකිය. ADHD ඔබ විසින්ම කළමනාකරණය කිරීම අපහසු විය හැකි නමුත්, ඔබ තනිවම නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබට උපකාර කිරීමට බොහෝ සම්පත් තිබේ. ඔබ අත්විඳින දේ තේරුම් ගෙන සහය ලබා දිය හැකි අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වන්න.
2. සංවිධානාත්මක වන්න
සංවිධානය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ADHD සැබෑ අභියෝගයකි. ප්රධාන ප්රශ්න වන්නේ ආවේගශීලී බව සහ අසංවිධානාත්මක බව ය. මෙය ADHD සහිත පුද්ගලයෙකුට කාර්යයන් නිම කිරීමට, බඩු බාහිරාදිය නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ නියමිත වේලාවට පැමිණීමට අපහසු විය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, ADHD සහිත පුද්ගලයෙකුට සංවිධානය වීමට උපකාර කළ හැකි සමහර උපාය මාර්ග තිබේ. එකක් නම්, කාර්යයන් සහ නියමිත දිනයන් නිරීක්ෂණය කිරීමට සැලසුම්කරුවෙකු භාවිතා කිරීමයි. තවත් දෙයක් නම්, කාර්යයන් කුඩා, වඩාත් කළමනාකරණය කළ හැකි පියවරවලට කැඩීමයි. චර්යාවන් ස්ථාපිත කිරීම සහ හැකිතාක් ඒවාට ඇලී සිටීම ද ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. මෙය ADHD සමඟ ඇති විය හැකි අවුල් සහගත හැඟීම අවම කර ගැනීමට උපකාරී වේ. අවසාන වශයෙන්, ඔබටම සමාව දීම වැදගත් වන අතර ඔබ ටිකක් ලිහිල් විය යුතුය. මෙය ඔබගේ වරදක් නොවන කොන්දේසියක් වන අතර එය සංවිධානය කිරීමේදී අමතර උපකාරයක් අවශ්ය වේ.
ADHD සහිත විශ්ව විද්යාල සිසුන්ට සංවිධානය වීම එතරම් වැදගත් වීමට ප්රධාන හේතු කිහිපයක් තිබේ. පළමුව, සංවිධානයට අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම අඩු කිරීමට සහ අතේ ඇති කාර්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. දෙවනුව, සංවිධිත වීම මානසික ආතතිය සහ කාංසාව මට්ටම් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, මේ දෙකම ADHD රෝග ලක්ෂණ සඳහා ප්රේරක විය හැක. අවසාන වශයෙන්, සංවිධානය වීම ADHD සහිත විද්යාල සිසුන්ට ඔවුන්ගේ කාලය වඩාත් ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කිරීමට උපකාර කළ හැකි අතර, එය වඩා හොඳ ශ්රේණි සහ වැඩිදියුණු කළ සමාජ ක්රියාකාරිත්වයට හේතු විය හැක.
මෙය පැහැදිලිව පෙනෙන එකක් ලෙස පෙනුනද, ADHD සහිත විද්යාල සිසුන්ට නියමිත කාලසීමාවන්, පන්ති සහ පැවරුම් පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා ගැනීම සඳහා පද්ධතියක් තිබීම වැදගත් වේ. මෙයට දෛනික සැලසුම්කරුවෙකු භාවිතා කිරීම, ඔබගේ දුරකථනයේ සිහිකැඳවීම් සැකසීම, හෝ සටහන් පොතක කාර්ය ලැයිස්තුවක් තබා ගැනීම ඇතුළත් විය හැක.
3. කල් දමන්න එපා
ADHD සහිත විශ්ව විද්යාල සිසුන්ට කල් දැමීම විශේෂයෙන් හානිකර වීමට හේතු කිහිපයක් තිබේ. පළමුව, ඔබ කල් දමන විට, ඔබට පැවරුම් සහ නියමිත කාලසීමාවන් අමතක වීමට ඉඩ ඇත. මෙය අඩු ශ්රේණිවලට හේතු විය හැකි අතර ඔබව පාසලෙන් නෙරපා හැරීමට පවා ඉඩ ඇත. දෙවනුව, කල් දැමීම කාංසාව සහ ආතතියට හේතු විය හැක, එය අවධානය යොමු කිරීම සහ අවධානය යොමු කිරීම අපහසු කරයි. අවසාන වශයෙන්, කල් දැමීම ජීවිතයේ සෑම අංශයකම නියමිත වේලාවට දේවල් කිරීමට අපහසු විය හැකිය. ඔබට අධික වෙහෙසක් දැනෙන විට පැවරුම් කල් දැමීමට හෝ විභාග සඳහා පාඩම් කිරීමට පෙළඹවිය හැකිය, නමුත් මෙය තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. ඔබේ කාර්යය කළමණාකරණය කළ හැකි කාර්යයන්වලට බෙදීමට උත්සාහ කරන්න සහ ඔබට මාර්ගයේ රැඳී සිටීමට උපකාර කිරීමට කුඩා ඉලක්ක තබා ගන්න.
4. විවේක ගන්න
විශේෂයෙන් ඔබ අධික වෙහෙසක් හෝ ආතතියක් දැනෙන විට ඔබේ මොළයට විවේකයක් ලබා දීම වැදගත් වේ. පිටත ඇවිදීමට, දිගු කිරීමට හෝ සංගීතයට සවන් දීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කිරීම ඔබට නැවත අවධානය යොමු කිරීමට සහ උපකාර කළ හැක නැවත පණගන්වන්න. විවේකයක් ගැනීම අවධානය සහ සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. අවසාන වශයෙන්, විවේකය බලශක්ති මට්ටම් සහ අභිප්රේරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
5. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න
බොහෝ සිසුන්ට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ. විශ්ව විද්යාල සිසුන් හතර දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකුට සාමාන්ය රාත්රියක පැය හයකට වඩා අඩු නින්දක් ලැබෙන බව නවතම අධ්යයනයකින් හෙළි විය. ඒක මදි. ජාතික නින්ද පදනම තරුණ වැඩිහිටියන් (අවුරුදු 18-25) සෑම රාත්රියකම පැය 7-9 ක් නිදා ගත යුතු බව නිර්දේශ කරයි. සිසුන්ට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීමට හේතු රාශියක් ඇත. එකක්, බොහෝ සිසුන්ට ගෙදර වැඩ ගොඩක් ඇති අතර එය අවසන් වන තුරු ඔවුන්ට නින්දට යා නොහැක. එසේම බොහෝ සිසුන්ට රැකියා ඇති අතර ඔවුන්ට ප්රමාද වී වැඩ කිරීමට සිදුවේ. සමහර සිසුන් සාද පවත්වන අතර ඔවුන් ප්රමාද වන තුරු නිදා ගන්නේ නැත.
හේතුව කුමක් වුවත්, ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීමෙන් ප්රතිවිපාක ඇති විය හැක. ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට, ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වන අතර ඔබ පාසලේදී හොඳින් කටයුතු නොකරයි. ඔබට නිතර නිතර අසනීප වෙන්නත් පුළුවන්.
ඉතින් ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද? පළමුව, සෑම රාත්රියකම එකම වේලාවක නින්දට යාමට උත්සාහ කරන්න. එමගින් ඔබේ ශරීරය නිත්ය නින්දේ කාලසටහනකට හුරුවේ. දෙවනුව, නින්දට මිනිත්තු 30 කට පෙර සියලුම ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණ ක්රියා විරහිත කරන්න. එයට ඔබේ රූපවාහිනිය, ඔබේ පරිගණකය සහ ඔබේ දුරකථනය ඇතුළත් වේ. තිර වලින් ලැබෙන ආලෝකය ඔබව අවදියෙන් තබා ගත හැක. තෙවනුව, නිර්මාණය කරන්න ලිහිල් නින්දට යාමේ පුරුද්ද. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට නින්දට පෙර පොතක් කියවීමට හෝ ස්නානය කිරීමට හැකිය.
හතරවනුව, දිවා කාලයේ ව්යායාම කරන්න. ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබට රාත්රියේදී හොඳින් නිදා ගත හැක. අවසාන වශයෙන්, ඔබට නින්ද නොයන්නේ නම්, ටිකක් නැගිට වෙනත් දෙයක් කරන්න. අවදියෙන් ඇඳේ වැතිර නොසිටින්න. ඔබ මෙම උපදෙස් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත හැකිය. ඔබ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත් විට, ඔබ පාසැලේදී වඩා හොඳින් කටයුතු කරනු ඇති අතර ඔබටද සුවයක් දැනෙනු ඇත.
6. සෞඛ්ය සම්පන්නව කන්න
ආහාරයට ගැනීමද සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඔබේ ශරීරය සහ මොළය උපරිමයෙන් ක්රියා කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ආහාර වේලෙහි පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග බොහොමයක් ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අවධානය සහ සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් අධි ක්රියාකාරීත්වය සහ ආවේගශීලී බව වැනි ADHD රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකිය. අවසාන වශයෙන්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ශක්ති මට්ටම් ඉහළ නැංවීමට උපකාර කළ හැකි අතර, පන්තියේ අවදියෙන් සිටීමට හෝ විභාග සඳහා පාඩම් කිරීමට ගැටලු ඇති සිසුන්ට උපකාර විය හැක.
ඉංග්රීසි ව්යාකරණ සර්වනාම පිළිබඳ ඔබේ දරුවාගේ දැනුම වැඩි දියුණු කරන්න!
ඉංග්රීසි ව්යාකරණ සර්වනාම ප්රශ්නාවලිය ළමයින්ට ප්රශ්නාවලිය ලබා ගැනීමෙන් ඉංග්රීසි ව්යාකරණ සර්වනාම ගැන ඉගෙන ගැනීමට අධ්යාපනික යෙදුමක් වන අතර යෙදුම ඔවුන්ගේ දැනුම පරීක්ෂා කරනු ඇත.
7. ව්යායාම
හේතු කිහිපයක් නිසා ADHD සහිත විශ්ව විද්යාල සිසුන් සඳහා ව්යායාම වැදගත් වේ. පළමුව, ව්යායාම කළ හැකිය අවධානය සහ සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. දෙවනුව, ව්යායාම ශක්ති මට්ටම් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. තෙවනුව, ව්යායාම මගින් මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. අවසාන වශයෙන්, ව්යායාම නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ව්යායාම මගින් එන්ඩොර්ෆින් මුදාහරින අතර එය මනෝභාවය වැඩි කරන සහ ආතතිය අඩු කිරීමේ බලපෑම් ඇති කරයි. වේගවත් ඇවිදීම, දිවීම සඳහා යාම, හෝ පැනීමේ ජැක් කිහිපයක් කිරීම පවා ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට සහ ඔබේ අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ව්යායාම යනු සටන් කිරීමට හොඳ ක්රමයකි රෝග ලක්ෂණ ADHD හි. එය අවධානය, සාන්ද්රණය සහ ශක්ති මට්ටම් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ද හැකිය.
නිගමනය
ADHD සහිත විශ්ව විද්යාල සිසුන් සඳහා එකම ප්රමාණයට ගැලපෙන විසඳුමක් නොමැති අතර, ඉහත ඉඟි ඔබට සාර්ථකත්වයේ මාවතේ පිහිටුවිය හැක. ඔබ අරගල කරන බව පෙනේ නම්, ඔබේ මහාචාර්යවරුන්, සම වයසේ මිතුරන් හෝ මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටීමට බිය නොවන්න. නිවැරදි සහාය ඇතිව, ඔබට විද්යාලයේ සහ ඉන් ඔබ්බට දියුණු විය හැකිය.