පෙර පාසල් දරුවන් සඳහා සෞඛ්ය ක්රියාකාරකම්
පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව යනු තමන් පිරිසිදුව තබා ගැනීම පමණක් නොව පුද්ගලයෙකු සහ ඔහුගේ පවුල විවිධ බෝවන රෝග වලින් ආසාදනය වීම වැළැක්වීමයි. බොහෝ රෝග පැතිරෙන්නේ දුර්වල සනීපාරක්ෂාව සහ මුඛයෙන් හෝ නාසයෙන් බැක්ටීරියා ඇතුළුවීම හේතුවෙනි. ඔබ ඔබේ දරුවා/පුංචි දරුවා සඳහා විනෝදජනක, උද්වේගකර සහ තොරතුරු සහිත සනීපාරක්ෂක ක්රියාකාරකම් සොයන්නේ නම්, ඔබ සිටිය යුතු ස්ථානය මෙයයි. පෙර පාසල් සහ කුඩා ළමුන් සඳහා වන සෞඛ්ය ක්රියාකාරකම් ප්රජාවේ සහ පුද්ගලයන්ගේ අභිවෘද්ධිය සඳහා ප්රගුණ කළ යුතුය.
ළමුන් සඳහා පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ වැදගත්කම:
සාමාන්යයෙන් තම පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව සහ සෞඛ්යය ගැන නොසලකන හෝ දුර්වල සනීපාරක්ෂාව අනුගමනය කරන පුද්ගලයින් සිටින ප්රදේශවල ජීවත් වන ළමයින් විවිධ රෝගවලට ගොදුරු වීමේ වැඩි ඉඩක් ඇත. නිසි සහ හොඳ පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව අනුගමනය කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකුට හැකි වන්නේ: • සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම සහ අධ්යයන වැනි විවිධ ක්රියාකාරකම්වල හොඳින් ඉටු කිරීම. • නැවුම් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න බවක් දැනේ. • අන් අයට එනම් දෙමාපියන්ට සහ වැඩිහිටියන්ට උපකාර කිරීමට හැකියාව ඇත. • ආසාදන හා විවිධ රෝග වලින් ඈත් වන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම දරුවන්ට මුල සිටම තම තමන් ගැන සැලකිලිමත් වීමට දැනුමක් හා කුසලතා නොමැත. සෞඛ්ය සනීපාරක්ෂාව සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔවුන්ට ඉගැන්විය යුතු අතර දැනුවත් කළ යුතුය. අනාගතයේදී එය අනුගමනය කිරීම සඳහා කුඩා කල සිටම පුහුණුවීම් ආරම්භ කිරීම හොඳම ක්රමයයි
කුඩා දරුවන් සඳහා සනීපාරක්ෂක ක්රියාකාරකම්:
පහත දැක්වෙන්නේ පෙර පාසල් සහ ළදරු පාසල් වැනි ළමුන් සඳහා පාසල්වල ගුරුවරුන්ට සහ දෙමාපියන්ට නිවසේදී ක්රියාත්මක කළ හැකි සෞඛ්ය ක්රියාකාරකම් කිහිපයකි.
1) දත් කලා ක්රියාකාරකම්:
විනෝදජනක සෞඛ්ය පන්ති ක්රියාකාරකම් ආරම්භ වන්නේ වඩාත් වැදගත් සෞඛ්ය අත්යවශ්ය දත් සමඟිනි. නිරෝගී සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගැනීම සඳහා දත් විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. කන ඕනෑම දෙයක් ඔබේ මුඛය තුළට ඇතුළු වන අතර ඔවුන් එහි භූමිකාවෙන් පටන් ගනී. යමෙක් දත් සඳහා නිසි සැලකිල්ලක් නොදක්වන්නේ නම්, අසනීප වීමේ සම්භාවිතාව ඉතා ඉහළ ය. මෙම ක්රියාකාරකම දරුවන්ට ඔවුන්ගේ දත් නිරෝගීව සහ පිරිසිදුව තබා ගන්නේ කෙසේද යන්න ඉගැන්වීමයි. සෝඩා බෝතල්වල පතුල කපා උඩු යටිකුරු කර ඒවා දත් වලට සමාන වේ. ෂේවිං ක්රීම් සහ අත් බුරුසු භාවිතයෙන් ශරීරයට ඉසින්න. ඔවුන්ගේම දත් මදින අතරතුර ඔවුන් කරන නිශ්චිත ස්ථාන සමඟ සමස්ත මතුපිටම නිසි ලෙස පිරිසිදු කරන ලෙස ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.
2) දන්තාලේප සෑදීම:
ළමයින් සඳහා වඩාත් විනෝදජනක සනීපාරක්ෂක ක්රියාකාරකම්වලින් එකක් වන්නේ තනිවම දේවල් සෑදීම වැනි කණ්ඩායම් ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් වේ. ඔවුන්ට පහත දේවල් අවශ්ය වනු ඇත:
• බේකිං සෝඩා
• ෆ්ලෝස් • ලුණු
• දත් බුරුසුව
• බහාලුම්
සියලුම අමුද්රව්ය එකට මිශ්ර කර දත් බුරුසුව මත තබා ආරම්භ කරන්න.
3) ව්යායාම අභ්යාස:
පෙර පාසල් දරුවන් සඳහා වන සනීපාරක්ෂක ක්රියාකාරකම් දරුවන්ට ව්යායාමයේ වැදගත්කම සහ එය ශරීරය ක්රියාශීලීව, සෞඛ්ය සම්පන්නව සහ යෝග්යතාවයෙන් තබා ගැනීමට උපකාර වන ආකාරය තේරුම් ගැනීමට සහ පැවසීමට උපකාරී වේ. දිනපතා උදෑසන මිනිත්තු 20 ක ව්යායාමයක් කිරීමෙන් කෙනෙකුට නැවුම් බවක් දැනෙන අතර ධනාත්මකව දවස ආරම්භ කළ හැකිය. අනාගතයේදී ඔවුන්ට අනුගමනය කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා මෙම ක්රියාකාරකම් විනෝදජනක ආකාරයෙන් දරුවන්ට ඉගැන්විය යුතුය.
• අත් දෙකම පියාපත් මෙන් වාතයේ තබා ගන්න.
• ඔවුන්ගේ ඇඟිලි මත සිටගෙන සිටීම.
• තම හිසට ඉහළින් සිරස් අතට සිටගෙන අත්පුඩි ගසන්න.
• මුලින්ම ඔහුගේ පාද ස්පර්ශ කළ හැක්කේ කාටදැයි බලන්න.
• තනි කකුලක් මත නැගී සිටීම.
4) පළතුරු බඳුනක් සෑදීම:
සෑම දරුවෙකුටම කඩදාසි පිඟානක් ලබා දී පලතුරු පෙති වලට කපා දමන්න. එය භාවිතයෙන් හැඩතල, ඉමොජි හෝ ඔවුන්ට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් නිර්මාණය කිරීමට ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඇස් සඳහා චෙරි, තොල් සඳහා තැඹිලි පෙත්තක් සහ ඔවුන්ගේ නිර්මාණශීලීත්වය භාවිතා කළ හැකිය. පෙර පාසල් දරුවන් සඳහා වන එවැනි සෞඛ්ය ක්රියාකාරකම් දරුවන්ට පවසන්නේ පෝෂ්ය පදාර්ථ හා විටමින් ලබා ගැනීම කොතරම් වැදගත්ද යන්න සහ පලතුරු සහ එළවළු වල පොහොසත් ප්රභවයයි.
5) ගැළපෙන ක්රීඩාව:
පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව සඳහා නිශ්චිතව දක්වා ඇති විවිධ මෙවලම් සහ ඒවා භාවිතා කරන ආකාරය ළමයින් දැන සිටිය යුතුය. දත් බුරුසු, ක්ලිපර්, සබන්, මුඛ සේදීම සහ වෙනත් දේවල පින්තූර සෑදීමට ඔබට කාඩ්පත් භාවිතා කළ හැකි අතර අනෙක් ඒවා සඳහා විවිධ ශරීර කොටස් භාවිතා කළ හැකිය. ඔබේ ශරීරය පිරිසිදු කරන්නේ කෙසේද සහ භාවිතා කළ යුතු දේ ගැන ඔවුන්ට දේශනයක් ලබා දිය යුතුය. එවිට කාඩ්පත් ගැලපීමට සහ ඉගෙන ගත් දේ ගැන දැන ගැනීමට භාවිතා කළ හැකිය.
යෙදුමක් හරහා ඔබේ දරුවාගේ කියවීමේ අවබෝධතා කුසලතා වැඩි දියුණු කරන්න!
කියවීම තේරුම් ගැනීමේ විනෝද ක්රීඩාව දෙමාපියන්ට සහ සිසුන්ට කියවීමේ කුසලතා සහ ප්රශ්නවලට පිළිතුරු දීමට ඇති හැකියාව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ඉංග්රීසි කියවීමේ අවබෝධතා යෙදුමට ළමයින්ට කියවීමට සහ අදාළ ප්රශ්නවලට පිළිතුරු දීමට හොඳම කථා ලැබී ඇත!
6) සෞඛ්ය සාකච්ඡාව:
ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විවිධ ක්රම පිළිබඳව සාකච්ඡා කරමින් ඔබට නිවසේදී හෝ පන්ති කාමරවල සෞඛ්ය කතා කිරීමේ සැසි සැලසුම් කළ හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රවේශයන් ප්රගුණ කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය දේ සහ එය ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සාකච්ඡාවක් සමඟ එය යා හැකිය. ඔබේ ශරීරය පිරිසිදුව තබා ගැනීම, දිනකට දෙවරක් දත් මැදීම, විශේෂයෙන් ආහාර ගැනීමට පෙර සහ පසු අත් සේදීම, කිවිසුම් යාම සහ කැස්ස ඔබේ අත උඩින් තබා ගැනීම සහ මේ වගේ දේවල් ගැන. මූලික අදියරේ සිට මෙම පියවර ගැනීම යනු දරුවන්ට එය අනුවර්තනය කිරීමට සහ අනාගතයේදී ද අනුගමනය කිරීමට උපකාර කිරීමයි.
7) පුද්ගලික සනීපාරක්ෂක වැඩ පත්රිකා:
අන්තර්ජාලයේ වැඩ පත්රිකා ඕනෑ තරම් ඇති අතර ඔබට ඒවා ඔබේ දරුවන්ට මුද්රණය කළ හැකිය. කළ යුතු දේ සහ නොකළ යුතු දේ පිළිබඳ පිරික්සුම් ලැයිස්තු ඇත, ඒවා ඔබ විසින් සලකුණු කර අවසානයේ ඔබේ පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ තොරතුරු නිවැරදිද නැද්ද යන්න පරීක්ෂා කළ යුතුය. එය සෞඛ්ය ගැටලු සහ ඔබ සහ ඔබේ පවුලේ අය ආසාදනය වීමෙන් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩිදුර ඉගෙනීමට සහ දැන ගැනීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි.
8) දිලිසෙන යාත්රාව:
මෙම ක්රියාකාරකමට ළමුන් 3ක් හෝ වැඩි ගණනක් සම්බන්ධ වන අතර ඔවුන් තිදෙනාගෙන් එක් අයෙකුගේ අතේ දූවිලි දිලිසෙනවා. දිලිසීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ මෙහි ඇති විෂබීජයි. දැන් ඔහු දෙදෙනා සමඟ අත සොලවා අත නොසෝදා දවස පුරා ඉතිරි කටයුතු කරන්න. අනෙක් අය ඕනෑම දෙයක් අනුභව කිරීම හෝ ස්පර්ශ කිරීම වැනි එක් එක් ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීමට පෙර අත් සෝදනු ඇත. මෙමගින් විෂබීජ ව්යාප්ත වන ආකාරය සහ මුඛය, ඇස් සහ නාසය හරහා ඔබේ ශරීරයට ඇතුළු වන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කරනු ඇත.
ඔබේ දරුවා ළදරුවෙකුගේ සිට කුඩා දරුවා දක්වාත් පසුව තරුණ වැඩිහිටියෙකු දක්වාත් ගමන් කරන විට, මෙම අවධීන් වඩාත් ප්රායෝගික සහ ස්වාධීනව ඔහුගේ ජීවන රටාවේ දැඩි වෙනසක් ගෙන එයි. මෙහි ඔබේ කොටස වන්නේ එයට ප්රමුඛත්වය දිය යුතු ආකාරය ඔබේ දරුවාට අවබෝධ කර දීමයි. නිරෝගීව සිටීමට අත්යවශ්ය කරුණු මොනවාද සහ එය අනුගමනය කරන්නේ කෙසේද? ඔබ උගන්වන සහ ඔහුට තේරුම් කර දෙන සියලු දේ සමඟින්, ළමයින් සඳහා විනෝදජනක සහ ප්රායෝගික සෞඛ්ය ක්රියාකාරකම් සමඟ එය සැමවිටම වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගනී.