ADHD ਵਾਲੇ ਕਾਲਜ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਜਾਣ-ਪਛਾਣ
ADHD ਇੱਕ ਆਮ ਤੰਤੂ-ਵਿਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 11-4 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 17 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ADHD ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਿਗਾੜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਾਲਗਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ADHD ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਵਿੱਚ ਫੋਕਸ, ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ, ਅਤੇ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ADHD ਵਾਲੇ ਕਾਲਜ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਅਸਾਈਨਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ, ਸੰਗਠਿਤ ਰਹਿਣ, ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ADHD ਲਈ ਕਈ ਇਲਾਜ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ, ਸਲਾਹ, ਅਤੇ ਵਤੀਰੇ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ. ADHD ਵਾਲੇ ਕਾਲਜ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਰਿਹਾਇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸਾਈਨਮੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਟੈਸਟਾਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ, ਜਾਂ ਘਟਾਏ ਗਏ ਕੋਰਸ ਲੋਡ। ਉਚਿਤ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ADHD ਵਾਲੇ ਕਾਲਜ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਏਡੀਐਚਡੀ ਵਾਲੇ ਕਾਲਜ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਇੱਥੇ 7 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
1. ਆਪਣੇ ਲਈ ਵਕਾਲਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ADHD ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਵਕਾਲਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਕੀਲ ਬਣਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲੇਖਾਂ, ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੇ ਫੋਰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਦੁਆਰਾ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨਾ adhd ਲੇਖ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਇਲਾਜਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਬਾਰੇ ਸੂਚਿਤ ਚੋਣਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ADHD ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਹੋਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਜੋ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
2. ਸੰਗਠਿਤ ਹੋਵੋ
ਜਦੋਂ ਸੰਗਠਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ADHD ਇੱਕ ਅਸਲ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਮੁੱਦੇ ਆਗਮਨ ਅਤੇ ਅਸੰਗਠਨ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਨ, ਸਮਾਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ADHD ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਕਾਰਜਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਤ ਮਿਤੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਦੂਜਾ ਕੰਮ ਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਰਾਜਕਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ADHD ਨਾਲ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਢਿੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸੰਗਠਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਥੋੜੀ ਵਾਧੂ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਕਾਲਜ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਸੰਗਠਿਤ ਹੋਣਾ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਸੰਗਠਨ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਾ, ਸੰਗਠਿਤ ਹੋਣਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ADHD ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਟਰਿੱਗਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸੰਗਠਿਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ADHD ਵਾਲੇ ਕਾਲਜ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਗ੍ਰੇਡ ਅਤੇ ਸਮਾਜਕ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ADHD ਵਾਲੇ ਕਾਲਜ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ, ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਅਸਾਈਨਮੈਂਟਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਿੱਚ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਢਿੱਲ ਨਾ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਕਾਲਜ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਕਿਉਂ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਾਈਨਮੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਗ੍ਰੇਡ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਵੀ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਾ, ਢਿੱਲ ਦੇਣ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਵਿਹਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੱਬੇ-ਕੁਚਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਅਸਾਈਨਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਟਾਲਣਾ ਜਾਂ ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਲੁਭਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਵੇਗਾ। ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।
4. ਬਰੇਕ ਲਓ
ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਬਰੇਕ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਝ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ। ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਕਰਨ, ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੜ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਮੁੜ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ. ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਬ੍ਰੇਕ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
5. ਨੀਂਦ ਲਵੋ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ। ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਾਲਜ ਦੇ ਚਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਔਸਤਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਛੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗ (18-25 ਸਾਲ) ਹਰ ਰਾਤ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ। ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਇੱਕ ਤਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੋਮਵਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ। ਨਾਲ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਕੋਲ ਨੌਕਰੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਪਾਰਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸੌਣ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਕਾਰਨ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਬਿਮਾਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਪਹਿਲਾਂ, ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦੂਜਾ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨਿਕਸ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਵੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਫ਼ੋਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਸਕਰੀਨਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦੀ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੀਜਾ, ਇੱਕ ਬਣਾਓ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੌਣ ਦਾ ਰੁਟੀਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਚੌਥਾ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰੋ। ਜਾਗਦੇ ਹੋਏ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਨਾ ਲੇਟੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
6. ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ
ਖਾਣ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਅਤੇ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲਤਾ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਜਾਂ ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿਆਕਰਣ ਸਰਵਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ!
ਇੰਗਲਿਸ਼ ਵਿਆਕਰਣ ਸਰਵਣ ਕਵਿਜ਼ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕਵਿਜ਼ ਲੈ ਕੇ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿਆਕਰਣ ਸਰਵਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਦਿਅਕ ਐਪ ਹੈ ਅਤੇ ਐਪ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਗਿਆਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗੀ।
7. ਕਸਰਤ
ADHD ਵਾਲੇ ਕਾਲਜ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ, ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਦੂਜਾ, ਕਸਰਤ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੀਜਾ, ਕਸਰਤ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮੂਡ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਝ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਲਗਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਲੱਛਣ ADHD ਦਾ. ਇਹ ਫੋਕਸ, ਇਕਾਗਰਤਾ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਿੱਟਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਕਾਲਜ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਕੋਈ ਇੱਕ-ਆਕਾਰ-ਫਿੱਟ-ਸਾਰਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਪਰੋਕਤ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰਾਂ, ਸਾਥੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਸਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਲਜ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ।