ADHD உள்ள கல்லூரி மாணவர்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
அறிமுகம்
ADHD என்பது குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரையும் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான நரம்பியல் நடத்தைக் கோளாறு ஆகும். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின்படி, 11-4 வயதுடைய குழந்தைகளில் 17 சதவீதம் பேர் ADHD உடையவர்கள் என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. குழந்தை பருவத்தில் இந்த கோளாறு பொதுவாக கண்டறியப்பட்டாலும், அது முதிர்வயது வரை தொடரலாம். ADHD இன் பல்வேறு அறிகுறிகள் உள்ளன, ஆனால் மிகவும் பொதுவானவை கவனம், அதிவேகத்தன்மை மற்றும் தூண்டுதலின் சிக்கல்கள்.
ADHD உள்ள கல்லூரி மாணவர்களுக்கு, பணிகளை முடிப்பதில் சிரமம் இருக்கலாம், ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நிலையில் இருப்பது மற்றும் வகுப்புப் பணிகளைத் தொடர்வது. அவர்கள் நேர மேலாண்மை மற்றும் சமூக திறன்களுடன் போராடலாம். ADHD க்கு மருந்து, ஆலோசனை மற்றும் பல சிகிச்சைகள் உள்ளன நடத்தை சிகிச்சை. ADHD உள்ள கல்லூரி மாணவர்கள், கூடுதல் நேரம் ஒதுக்குதல் மற்றும் சோதனைகள், அல்லது பாடநெறி சுமை குறைதல் போன்ற தங்குமிடங்களிலிருந்து பயனடையலாம். முறையான சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவுடன், ADHD உள்ள கல்லூரி மாணவர்கள் தங்கள் படிப்பில் வெற்றிபெற முடியும்.
ADHD உள்ள கல்லூரி மாணவர்களுக்கான 7 சிறந்த குறிப்புகள் இங்கே:
1. உங்களுக்காக வாதிட பயப்பட வேண்டாம்
உங்கள் ADHD ஐ நிர்வகிக்கும் போது, உங்களுக்காக வாதிட பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் சொந்த சிறந்த வழக்கறிஞராக இருப்பதும், உங்கள் நிலையின் அனைத்து அம்சங்களைப் பற்றியும் உங்களைப் பயிற்றுவிப்பதும் முக்கியம். தொழில்முறை கட்டுரைகள், புத்தகங்கள் மன்றங்கள் அல்லது ஒரு வழியாக ஸ்க்ரோலிங் படித்தல் adhd கட்டுரை சேகரிப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உங்கள் அறிகுறிகளையும் வெவ்வேறு சிகிச்சைகள் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதையும் தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவருடன் திறம்பட தொடர்பு கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் கவனிப்பு பற்றிய தகவலறிந்த தேர்வுகளை செய்யலாம். ADHD ஐ நீங்களே நிர்வகிப்பது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்களுக்கு உதவ பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொண்டு ஆதரவை வழங்கக்கூடிய மற்றவர்களுடன் இணையுங்கள்.
2. ஒழுங்கமைக்கவும்
அமைப்புக்கு வரும்போது ADHD ஒரு உண்மையான சவாலாகும். முக்கிய பிரச்சினைகள் மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் ஒழுங்கின்மை. இது ADHD உடைய ஒருவருக்கு பணிகளை முடிப்பதிலும், உடமைகளைக் கண்காணிப்பதிலும், சரியான நேரத்தில் இருப்பதிலும் சிரமம் ஏற்படலாம்.
இருப்பினும், ADHD உள்ள ஒருவருக்கு ஒழுங்கமைக்க உதவும் சில உத்திகள் உள்ளன. ஒன்று, பணிகள் மற்றும் நிலுவைத் தேதிகளைக் கண்காணிக்க ஒரு திட்டத்தைப் பயன்படுத்துவது. மற்றொன்று, பணிகளைச் சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரிப்பது. நடைமுறைகளை நிறுவுவதற்கும், முடிந்தவரை அவற்றுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கும் இது உதவியாக இருக்கும். இது ADHD உடன் வரக்கூடிய குழப்பமான உணர்வைக் குறைக்க உதவும். கடைசியாக, உங்களை மன்னிப்பதும், உங்களை கொஞ்சம் தளர்த்துவதும் முக்கியம். இது உங்கள் தவறு அல்ல, அமைப்புக்கு வரும்போது கொஞ்சம் கூடுதல் உதவி தேவைப்படுவது பரவாயில்லை.
ADHD உள்ள கல்லூரி மாணவர்கள் ஒழுங்கமைக்கப்படுவது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பதற்கு சில முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, அமைப்பு கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும், கையில் இருக்கும் பணியில் கவனம் செலுத்தவும் உதவும். இரண்டாவதாக, ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருப்பது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட நிலைகளைக் குறைக்க உதவும், இவை இரண்டும் ADHD அறிகுறிகளைத் தூண்டும். இறுதியாக, ஒழுங்கமைக்கப்படுவது ADHD உள்ள கல்லூரி மாணவர்களுக்கு அவர்களின் நேரத்தை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும், இது சிறந்த தரங்கள் மற்றும் மேம்பட்ட சமூக செயல்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
இது வெளிப்படையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ADHD உள்ள கல்லூரி மாணவர்களுக்கு காலக்கெடு, வகுப்புகள் மற்றும் பணிகளைக் கண்காணிப்பதற்கான ஒரு அமைப்பை வைத்திருப்பது முக்கியம். தினசரி திட்டத்தைப் பயன்படுத்துதல், உங்கள் மொபைலில் நினைவூட்டல்களை அமைப்பது அல்லது பணிகளின் பட்டியலை நோட்புக்கில் வைத்திருப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
3. தள்ளிப் போடாதீர்கள்
ADHD உள்ள கல்லூரி மாணவர்களுக்குத் தள்ளிப்போடுவது குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதற்கு சில காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, நீங்கள் ஒத்திவைக்கும்போது, நீங்கள் பணிகள் மற்றும் காலக்கெடுவை மறந்துவிடலாம். இது குறைந்த மதிப்பெண்களுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்களை பள்ளியிலிருந்து வெளியேற்றவும் கூடும். இரண்டாவதாக, ஒத்திவைப்பது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது கவனம் செலுத்துவதையும் கவனம் செலுத்துவதையும் கடினமாக்கும். இறுதியாக, தள்ளிப்போடுவது வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் சரியான நேரத்தில் காரியங்களைச் செய்வதை கடினமாக்குகிறது. நீங்கள் அதிகமாக உணரும் போது, பணிகளைத் தள்ளிப்போடுவது அல்லது தேர்வுகளுக்குப் படிப்பது தூண்டுதலாக இருக்கலாம், ஆனால் இது விஷயங்களை மோசமாக்கும். உங்கள் வேலையை நிர்வகிக்கக்கூடிய பணிகளாகப் பிரிக்க முயற்சிக்கவும் மற்றும் நீங்கள் தொடர்ந்து பாதையில் இருக்க உதவும் சிறிய இலக்குகளை அமைக்கவும்.
4. இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் மூளைக்கு அவ்வப்போது ஓய்வு கொடுப்பது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் அதிகமாக அல்லது அழுத்தமாக உணரும்போது. வெளியில் நடக்க, நீட்டவும் அல்லது இசையைக் கேட்கவும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது, மீண்டும் கவனம் செலுத்துவதற்கும், இசையைக் கேட்பதற்கும் உதவும் மீண்டும் உற்சாகப்படுத்து. இடைவேளை எடுப்பது கவனம் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இறுதியாக, இடைவெளிகள் ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் ஊக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
5. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
பெரும்பாலான மாணவர்களுக்கு போதுமான தூக்கம் இல்லை. ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், கிட்டத்தட்ட நான்கு கல்லூரி மாணவர்களில் ஒருவர் சராசரியாக இரவில் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவதாக தெரிவிக்கின்றனர். அது போதாது. தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை இளைஞர்கள் (18-25 வயது) ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. மாணவர்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பதற்கு நிறைய காரணங்கள் உள்ளன. ஒன்று, பல மாணவர்களுக்கு நிறைய வீட்டுப்பாடங்கள் உள்ளன, அது முடியும் வரை அவர்களால் படுக்கைக்குச் செல்ல முடியாது. மேலும், பல மாணவர்களுக்கு வேலைகள் இருப்பதால், அவர்கள் தாமதமாக வேலை செய்ய வேண்டியுள்ளது. சில மாணவர்கள் விருந்து வைக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் தாமதமாக படுக்கைக்கு வருவதில்லை.
காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், போதுமான தூக்கம் கிடைக்காமல் போனால் பின்விளைவுகள் ஏற்படலாம். நீங்கள் போதுமான தூக்கம் வராதபோது, உங்களால் கவனம் செலுத்த முடியாது மற்றும் நீங்கள் பள்ளியில் நன்றாகச் செய்ய முடியாது. நீங்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படலாம்.
எனவே நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெற என்ன செய்ய வேண்டும்? முதலில், ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். அந்த வகையில், உங்கள் உடல் வழக்கமான தூக்க அட்டவணைக்கு பழகிவிடும். இரண்டாவதாக, படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் அணைக்கவும். அதில் உங்கள் டிவி, உங்கள் கணினி மற்றும் உங்கள் ஃபோன் ஆகியவை அடங்கும். திரைகளில் இருந்து வரும் ஒளி உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும். மூன்றாவதாக, உருவாக்கவும் ஓய்வெடுக்கும் படுக்கை நேர வழக்கம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கலாம் அல்லது படுக்கைக்கு முன் குளிக்கலாம்.
நான்காவது, பகலில் உடற்பயிற்சி. உடற்பயிற்சி இரவில் நன்றாக தூங்க உதவும். இறுதியாக, உங்களுக்கு தூக்கம் வரவில்லை என்றால், எழுந்து சிறிது நேரம் வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள். படுக்கையில் விழித்திருக்க வேண்டாம். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முடியும். நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறும்போது, நீங்கள் பள்ளியில் சிறப்பாகச் செயல்படுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
6. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்
உணவு ஆரோக்கியமான உணவுகள் உங்கள் உடல் மற்றும் மூளை சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது. உங்கள் உணவில் நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் சேர்க்க வேண்டும். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு கவனத்தையும் செறிவையும் மேம்படுத்த உதவும். ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது ADHD இன் அறிகுறிகளான அதிவேகத்தன்மை மற்றும் தூண்டுதல் போன்றவற்றைக் குறைக்க உதவும். கடைசியாக, ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்க உதவும், இது வகுப்பில் விழித்திருப்பதில் அல்லது தேர்வுகளுக்குப் படிப்பதில் சிக்கல் உள்ள மாணவர்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.
ஆங்கில இலக்கண பிரதிபெயர் பற்றிய உங்கள் குழந்தையின் அறிவை மேம்படுத்துங்கள்!
ஆங்கில இலக்கண பிரதிபெயர் வினாடி வினா என்பது வினாடி வினாக்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் குழந்தைகள் ஆங்கில இலக்கண பிரதிபெயர்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதற்கான ஒரு கல்வி பயன்பாடாகும், மேலும் பயன்பாடு அவர்களின் அறிவை சோதிக்கும்.
7. உடற்பயிற்சி
பல காரணங்களுக்காக ADHD உள்ள கல்லூரி மாணவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி முக்கியமானது. முதலில், உடற்பயிற்சி செய்யலாம் கவனம் மற்றும் செறிவு மேம்படுத்த உதவும். இரண்டாவதாக, உடற்பயிற்சி ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்த உதவும். மூன்றாவதாக, உடற்பயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். இறுதியாக, உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, ஓட்டத்திற்குச் செல்வது அல்லது சில ஜம்பிங் ஜாக்களைச் செய்வது கூட நீங்கள் நன்றாக உணரவும் உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். அதை எதிர்த்துப் போராட உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும் அறிகுறிகள் ADHD இன். இது கவனம், செறிவு மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளை மேம்படுத்த உதவும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
தீர்மானம்
ADHD உள்ள கல்லூரி மாணவர்களுக்கு ஒரே மாதிரியான தீர்வு எதுவும் இல்லை என்றாலும், மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகள் உங்களை வெற்றிக்கான பாதையில் அமைக்க உதவும். நீங்கள் சிரமப்படுவதைக் கண்டால், உங்கள் பேராசிரியர்கள், சகாக்கள் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம். சரியான ஆதரவுடன், நீங்கள் கல்லூரியிலும் அதற்கு அப்பாலும் செழிக்க முடியும்.