Маслиҳатҳо барои донишҷӯёни коллеҷ бо ADHD
Муқаддима
ADHD як бемории маъмули нейрорафторист, ки ҳам кӯдакон ва ҳам калонсолон таъсир мерасонад. Тибқи маълумоти марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо, тахмин зада мешавад, ки 11 фоизи кӯдакони 4-17 сола гирифтори ADHD мебошанд. Гарчанде ки ин беморӣ бештар дар кӯдакӣ ташхис карда мешавад, он метавонад то синни балоғат низ идома ёбад. Аломатҳои гуногуни ADHD вуҷуд доранд, аммо маъмултаринашон мушкилот бо фокус, гиперактивӣ ва импульсивӣ мебошанд.
Донишҷӯёни коллеҷ бо ADHD метавонанд дар иҷрои супоришҳо, муташаккил мондан ва нигоҳ доштани кори синфҳо душворӣ дошта бошанд. Онҳо инчунин метавонанд бо идоракунии вақт ва малакаҳои иҷтимоӣ мубориза баранд. Якчанд усулҳои табобат барои ADHD мавҷуданд, аз ҷумла доруворӣ, машварат ва терапияи рафторӣ. Донишҷӯёни коллеҷ бо ADHD метавонанд аз манзилҳо, ба монанди вақти иловагӣ барои супоришҳо ва санҷишҳо ё сарбории ками курс баҳра баранд. Бо табобат ва дастгирии дуруст, донишҷӯёни коллеҷ бо ADHD метавонанд дар таҳсилашон муваффақ бошанд.
Инҳоянд 7 маслиҳати беҳтарин барои донишҷӯёни коллеҷ бо ADHD:
1. Аз ҳимояи худ натарсед
Вақте ки сухан дар бораи идоракунии ADHD-и худ меравад, аз ҳимояи худ натарсед. Муҳим аст, ки беҳтарин ҳимоятгари худ бошед ва худро дар ҳама ҷанбаҳои ҳолати худ омӯзед. Хондани мақолаҳои касбӣ, форумҳои китобҳо ё ҳатто паймоиш тавассути як эссе adhd ҷамъоварӣ метавонад муфид бошад.
Боварӣ ҳосил кунед, ки нишонаҳои худро пайгирӣ кунед ва чӣ гуна табобатҳои гуногун ба шумо таъсир мерасонанд. Бо ин роҳ, шумо метавонед бо духтури худ самаранок муошират кунед ва дар бораи нигоҳубини худ интихоби огоҳона кунед. Муносибати ADHD-ро мустақилона идора кардан душвор аст, аммо муҳим аст, ки шумо танҳо нестед. Барои кӯмак ба шумо захираҳои зиёде мавҷуданд. Бо дигарон, ки дарк мекунанд, ки шумо аз сар мегузаронед ва метавонанд дастгирӣ пешниҳод кунанд, пайваст шавед.
2. Муташаккил шавед
Вақте ки сухан дар бораи созмон меравад, ADHD як мушкили воқеӣ аст. Масъалахои асосй бетаъсир ва номуташаккилй мебошанд. Ин метавонад боиси он гардад, ки шахси гирифтори ADHD дар анҷом додани вазифаҳо, нигоҳ доштани ашё ва сари вақт душворӣ кашад.
Бо вуҷуди ин, баъзе стратегияҳо мавҷуданд, ки метавонанд ба шахсе, ки бо ADHD ташкил карда мешаванд, кӯмак расонанд. Яке аз он аст, ки банақшагириро барои пайгирии вазифаҳо ва санаҳои анҷомёбӣ истифода баред. Дигар ин аст, ки вазифаҳоро ба қадамҳои хурдтар ва идорашаванда тақсим кунед. Муайян кардани реҷаҳо ва ба қадри имкон риоя кардани онҳо низ метавонад муфид бошад. Ин метавонад ба кам кардани эҳсоси бесарусомоние, ки метавонад бо ADHD пайдо шавад, кӯмак кунад. Ниҳоят, муҳим аст, ки худатонро бахшед ва худро каме суст кунед. Ин як шартест, ки айби шумо нест ва ҳангоми ташкили созмон каме кӯмаки иловагӣ лозим аст.
Якчанд сабабҳои асосӣ вуҷуд доранд, ки чаро барои донишҷӯёни коллеҷ бо ADHD ташкил кардан хеле муҳим аст. Аввалан, созмон метавонад ба коҳиш додани парешонҳо ва диққати худро ба вазифаи дар пеш истода кӯмак расонад. Дуюм, муташаккилӣ метавонад ба паст кардани сатҳи стресс ва изтироб кӯмак кунад, ки ҳардуи онҳо метавонанд барои нишонаҳои ADHD ангеза шаванд. Ниҳоят, ташкил кардан метавонад ба донишҷӯёни коллеҷ бо ADHD дар идоракунии вақти худро самараноктар ёрӣ диҳад, ки метавонад ба баҳои беҳтар ва беҳтар шудани фаъолияти иҷтимоӣ оварда расонад.
Ин метавонад як чизи возеҳ ба назар расад, аммо барои донишҷӯёни коллеҷ бо ADHD муҳим аст, ки система барои пайгирии мӯҳлатҳо, дарсҳо ва супоришҳо дошта бошад. Ин метавонад истифодаи нақшаи ҳаррӯза, насб кардани ёдраскуниҳо дар телефон ё нигоҳ доштани рӯйхати вазифаҳоро дар дафтар дар бар гирад.
3. Таъхир накунед
Якчанд сабабҳо вуҷуд доранд, ки чаро таъхир барои донишҷӯёни коллеҷ бо ADHD махсусан зараровар аст. Аввалан, вақте ки шумо ба таъхир меафтед, шумо эҳтимоли зиёд дар бораи супоришҳо ва мӯҳлатҳоро фаромӯш мекунед. Ин метавонад боиси паст шудани баҳо гардад ва ҳатто метавонад шуморо аз мактаб хориҷ кунад. Дуюм, таъхир метавонад боиси изтироб ва стресс гардад, ки метавонад тамаркуз ва тамаркузро душвор созад. Ниҳоят, таъхир кардан метавонад сари вақт анҷом додани корҳоро дар ҳама соҳаҳои ҳаёт душвор созад. Вақте ки шумо худро аз ҳад зиёд ҳис мекунед, ба таъхир андохтани супоришҳо ё таҳсил барои имтиҳонҳо васвасаи он метавонад бошад, аммо ин корро танҳо бадтар мекунад. Кӯшиш кунед, ки кори худро ба вазифаҳои идорашаванда тақсим кунед ва ҳадафҳои хурдтарро гузоред, то ба шумо дар роҳ мондан кӯмак расонанд.
4. Танаффус гиред
Муҳим аст, ки мағзи худро ҳар вақт ва баъд танаффус диҳед, хусусан вақте ки шумо худро аз ҳад зиёд ҳис мекунед ё стресс. Вақти чанд дақиқа барои сайру гашт дар берун, дароз кашидан ё гӯш кардани мусиқӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки тамаркузи худро боздоред баркарор кардан. Танаффусҳо барои беҳтар кардани тамаркуз ва тамаркуз ва коҳиш додани стресс ва изтироб кӯмак мекунанд. Ниҳоят, танаффусҳо метавонанд барои беҳтар кардани сатҳи энергетикӣ ва ҳавасмандкунӣ кӯмак расонанд.
5. Хоби кофӣ гиред
Аксари донишҷӯён хоби кофӣ намегиранд. Тадқиқоти охирин нишон дод, ки тақрибан аз чор як донишҷӯи коллеҷ гузориш медиҳад, ки дар як шаб ба ҳисоби миёна камтар аз шаш соат хоб мекунанд. Ин кифоя нест. Бунёди миллии хоб тавсия медиҳад, ки ҷавонони калонсол (18-25 сола) ҳар шаб 7-9 соат хоб кунанд. Сабабҳои зиёд хоб накардани донишҷӯён вуҷуд доранд. Якум, бисёре аз донишҷӯён вазифаи хонагӣ доранд ва онҳо то анҷоми он хоб рафта наметавонанд. Инчунин, бисьёр студентон чои кор доранд ва онхо бояд дер кор кунанд. Баъзе донишҷӯён шабнишинӣ мекунанд ва онҳо то дер хоб намераванд.
Новобаста аз он, ки сабаби он, нагирифтани хоби кофӣ метавонад оқибатҳо дошта бошад. Вақте ки шумо хоби кофӣ надоред, шумо диққати худро ба худ ҷалб карда наметавонед ва дар мактаб хуб намехонед. Шумо инчунин метавонед зуд-зуд бемор шавед.
Пас шумо чӣ кор карда метавонед, то боварӣ ҳосил кунед, ки хоби кофӣ доред? Аввалан, кӯшиш кунед, ки ҳар шаб дар як вақт хоб равед. Ҳамин тавр, ҷисми шумо ба реҷаи хоби муқаррарӣ одат мекунад. Дуюм, на камтар аз 30 дақиқа пеш аз хоб тамоми таҷҳизоти электрониро хомӯш кунед. Ба он телевизор, компютер ва телефони шумо дохил мешавад. Нури экран метавонад шуморо бедор нигоҳ дорад. Сеюм, эҷод кардани а реҷаи истироҳати вақти хоб. Масалан, шумо метавонед пеш аз хоб китоб хонед ё ванна гиред.
Чорум, дар давоми рӯз машқ кунед. Варзиш метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки шабона беҳтар хоб кунед. Ниҳоят, агар хоб рафта натавонед, бархезед ва каме кори дигаре кунед. Дар бистар бедор нашавед. Агар шумо ин маслиҳатҳоро риоя кунед, шумо бояд хоби кофӣ дошта бошед. Ва вақте ки шумо хоби кофӣ мегиред, шумо дар мактаб беҳтар кор хоҳед кард ва шумо низ худро беҳтар ҳис мекунед.
6. Солим бихӯред
Хӯрдани хӯрокҳои солим ба кори бадан ва майнаи шумо ба таври беҳтарин кӯмак мекунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки ба миқдори зиёди меваҳо, сабзавот ва ғалладонагиҳо дар парҳези худ дохил кунед. Ғизои солим метавонад ба беҳтар шудани тамаркуз ва тамаркуз мусоидат кунад. Хӯрдани солим инчунин метавонад ба коҳиш додани нишонаҳои ADHD, аз қабили гиперактивӣ ва импульсивӣ кӯмак расонад. Ниҳоят, парҳези солим метавонад барои баланд бардоштани сатҳи энергетикӣ кӯмак кунад, ки барои донишҷӯёне, ки дар дарс бедор мондан ё таҳсил барои имтиҳонҳо мушкил доранд, муфид хоҳад буд.
Дониши фарзанди худро дар бораи Pronoun Grammar English такмил диҳед!
Quiz Grammar Pronoun English як барномаи таълимӣ барои кӯдакон барои омӯхтани ҷонишинҳои грамматикаи забони англисӣ тавассути гузаронидани тестҳо ва барнома дониши онҳоро месанҷад.
7. Таҷҳизот
Машқ барои донишҷӯёни коллеҷ бо ADHD бо якчанд сабаб муҳим аст. Аввалан, машқ метавонад ба беҳтар шудани тамаркуз ва консентратсия мусоидат мекунад. Дуюм, машқ метавонад ба беҳтар шудани сатҳи энергия мусоидат кунад. Сеюм, машқ метавонад барои беҳтар кардани рӯҳия ва коҳиш додани стресс кӯмак кунад. Ниҳоят, машқ метавонад барои беҳтар кардани сифати хоб кӯмак расонад.
Машқ эндорфинҳоро хориҷ мекунад, ки таъсири рӯҳбаландкунанда ва коҳиши стресс доранд. Қадам задани тез, давидан ва ё ҳатто танҳо иҷро кардани якчанд ҷаҳидан ба шумо кӯмак мекунад, ки худро беҳтар ҳис кунед ва диққати худро беҳтар кунед. Машқ як роҳи олиҷаноб барои мубориза бо он аст аломатҳо аз ADHD. Он метавонад ба беҳтар шудани тамаркуз, консентратсияи энергия ва энергия мусоидат кунад. Он инчунин метавонад стрессро коҳиш диҳад ва рӯҳияро беҳтар кунад.
хулоса
Гарчанде ки барои донишҷӯёни коллеҷ бо ADHD ягон ҳалли ягона вуҷуд надорад, маслиҳатҳои дар боло овардашуда метавонанд ба шумо дар роҳи муваффақият кӯмак расонанд. Агар шумо бо душворӣ рӯ ба рӯ шавед, натарсед, ки аз профессорҳо, ҳамсолон ё мутахассиси солимии равонӣ кӯмак пурсед. Бо дастгирии дуруст, шумо метавонед дар коллеҷ ва берун аз он рушд кунед.